PaulimJr

Tempo de Treino : 1 ano e meio mais o menos Idade : 18 anos Suplementaçao : Whey + MAlto + Creatina + Glicopan Energy Dieta : Esta o.k +- 3500 kcal bem distribuidas Peso : 80 Tamanho : 1,83 No treino que segui nos ultimos tres meses passado pelo meu instrutor Desenvolvi bem o peitoral , a dorsal e os braços , mas meu deltoides parecem que nao acompanharam entao pesquisando aki vi que talves seja pelo motivo dele nao ter o descanso necessario já que bati com o treino de peitoral . Queria uma ajuda de voces se a montagem e os exercicios usados estão ok , e se possivel me auxiliar principalmente em um treino visando o aumento dos deltoides ... Meu treino Sera baseado em um ABCDE , mas Será alternado em semanas A e B para estimular a musculatura. Aquecimento 5 min esteira A - Costas + Panturrilha Levantamento Terra A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Remada Curvada A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Puxador Frente A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Remada Aberta + Remada Fechada A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Panturrilha Gemeos 5 x 15 B - Peito + Abd Supino Reto A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 8-6 Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Supino Declinado A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Cross-Over A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Abd Supra 4 x 15 Infra 4 x 15 C - Perna + Panturrilha Agachamento A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Leg-Press A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Extensora A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Mesa Flexora A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Cadeira Flexora A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Gemeos 3 x 15 Panturrilha no Smith 3 x 15 D - Ombro + Trapézio Desenvolvimento Nuca A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Elevaçao Frontal A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Elevaçao Lateral A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Remada Alta pegada media A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Encolhimento Haltere A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 E - Biceps + TRiceps + ABD Triceps Testa barra A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Supino Fechado A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Repulsão Entre Bancos A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Rosca Direta A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Rosca Alternada A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Rosca Concentrada no banco scott A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Abd Supra 4 x 15 Infra 4 x 15

Iniciarei um cutting e obtive uma duvida ... Os Receptores de ambos sao os mesmo ou nao ? Se nao sao os mesmo receptores entao posso utiliza-los juntos ??

Galera , Devia fazer em torno de 2 meses que eu estava no meu plano de treino A-B-C-D-E ( montei ele atraves de pesquisas e da opniao da galera ), obtive bons ganhos com este plano , em torno de 5,6 kg. Entao sexta feira o instrutor veio me falar que eu devia mudar De treino para dar um estimulo diferente aos musculos e montou este treino aqui : A-B-C-A-B A-Peito e Triceps Supino REto 3 x 10 Bi-set Crucifixo Reto 3 x 8 ; Flexao no Banco 3 x 8 Bi-Set Fly Inclinado 3 x 8 ; Cross Over 3 x 8 Bi-Set Triceps Frances no cabo 3 x 8 ; Corda 3 x 6 Banquinho 3 x 10 B - Costas e biceps Barra Livre 3 x max Bi-Set Remada aberta 3 x 8 ; Crucifixo Invertido 3 x 6 Bi-Set Voador invertido 3 x 8 ; Peck Deck Invertido 3 x 8 Rosca Direta 3 x 10 Bi-Set Rosca Scoth 3 x 8 ; Rosca simultanea Inclinado 3 x 6 C- Ombro , Pernas e Panturrilha Desenvolvimento Smith nuca 3 x 10 Elevaçao Lateral 3 x 10 Elevaçao Frontal 3 x 10 Leg Press 45º 3 x 10 Extensora 4 x 10 Flexora Bola 3 x 10 Adutor 3 x 20 Abdutor 3 x 20 Bi-set Gemeos 3 x 10 ; Panturrilha no Leg. 3 x 10 Queria Opiniões ; Criticas sobre este treino ... Obrigadooo aew galera

entaao taah blz ...brigadaao aew !

Só uma OBS, vc inverteu as medidas de cintura e abdomen, o abdomen é o de cima do umbigo, portanto o numero menor, cintura é abaixo do umbigo, portanto é o numero maior. opsss ...ahuahaua.... Ee valeu aeew pela ideiaa da batata docee , e pao integral nao eh um boa fonte ?...agora em relaçao as quantidades dah tudo o.k ? E brigadoo mesmooo aeew

Vamuu la galeraaa ! Meus Dados : altura : 1,82 Peso : 86,5 BF% : 18.50 % Medida Cintura : 82 cm Medida Abdomen : 97 cm ( Bastante gordura localizada ) Meu Treino Sera: AB-Off-CD com aerobico na quarta e AEJ no sabado e dumingo...e incluirei EC apartir da 3ª-4ª semana . Minha meta eh abaixar pelo menos pra 78 cintura e 88 cm abdomen ! Minha Dieta <script src='http://img535.imageshack.us/shareable/?i=dietaq.png&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript></noscript> Comooo que tah ??? Brigadaao aeew galera do forum que vem sempre me ajudando aeew ... vleu !

Jaah aProveitandoo...alguem mais usouuu ?? E comooo foiii os resultadooos ??

entaaao mas com o mesmo pesoo pros doiis ouuu aumentoo para o direito por enquanto soh ateh iguala ??

Galeraa precisooo duma ajudaaa akii !! Faiz um tempo que venho meio que percebendo que havia uma assimetria em meus braços , mas nao ligavaa muitoo . Maaas agoraa tah tranparecendoo basstaaaaantee jaahh (minha mae e minha prima perceberam ), mas fazia mais de 1 mes que eu nao media e hj tirei a prova e o pioor eh que eh muito estranho pq eu so destro e o maior eh o esquerdo ( Coisa de 2,5 cm maior que o direito) !! E o motivoo entao que venho a acreditar nesta assimetria eh o motivo de eu aguentar por exemplo pegar 14 kilos no braço direito e 10 no esquerdo mas pra dah uma equilibrada faço com 12 cada lado forçando mais o esquerdooo certeza que eh isto neh ??? E agoraa o que façoo treino biceps tipo segurando em uma mao 12 e na outra os 14 ouu soh faço exercicio em barra ??? Precisoo amenizar esta assimetria ! kkkkk ajudaa euu aii galeraaa !

voo aproveitaa entaao que tah tendo a agrishow aki em rp pra compra um glicopan e uma creaa !

Agenda: 00:00 h a 8:00 h Domindo (rsrs Obvio) 8:00 Acordo 8:30 Cafe da manha 9:00 Digestao 10:00 Na academia 11:30 Saiu da academia 12:00 Almoco 12:30 Saindu para ir pro trampo 13:15 Ja no trampo 16:15 Lanche 16:45 Entrar no Hipertrofia para ver as reposta rsrs (e pesquisar um pouco) 17:50 Comecar a trabalhar 18:00 Sair do Trampo..(Eita vida boa..quase nao faco nada la) 18:10 Vo para faculdade 19:50 Chego na faculdade (PUTA TRANSITO DE BRASILIA) SAUDADE DA MINHA MOTO *MAS DE CARRO E MAS SEGURO 22:50 Saiu da facul 23:15 Janta 00:00 Ceia. Brotherrr se tah ligado que eu brinquei tbm de uma forma pra puxa tua orelha mesmoo...entao vo dar umas diquinhas akii como deram para mim .... Seei que eh muito pessoal o treinoo , mass se voce conseguir diminuir seu tempo de treino um poukinho maiss seria bem legaal kra ! E como soh vai fazer uma refeiçao antes de ir treinarr pegar pesado nessa refeiçaaao valorizando mesmo carbo e proteinaa velhoo !! Chegaa em ksa e jah almoçaa como vc jah faiz !! Depois tenta coolokar este seu lanchee um poukinho mais cedo tipo as 15 :00 e depois no tempo que tiver da saida do trampo para ir para a facul comeer algumaa coisinhaa aiii seria muitoo bom se nao vc vai fikar muito tempo sem comeeer kra e vai catabolizar .... Aki no forum na area de nutriçao tem varias receitas de facil transporte entao faiz um esforçoo aii , e aindaa daah pra incluir mais uma refeiçao lgco se tiveh jeitoo la pelas 21 horas , sei que eh fodaa mais tentaa kkk !! Ee Sempreee pesquiseee caraaa pq vai te ajudar muitoo !! Abraçaao !

Este glicopan eh aqle que faiz o suor fedeeee pra kramba kkkk ?

como assim pedrovisck ?? moh galera fala que eh bom toma no pos Toma soh entao na parte da manha ??

´´faz um favor se joga ´´ riii alto aki ahuahauahauha !! Agoraa brotheer ateh eu que ainda to apredendo sei que isso aii tah horrorivel veioo ahuahuaha !

DUVIDA ( Soh saiu o ´´Uma´´ no nome do topico pq sem querer cliquei no enter hauha ) Eu a mais o menos uns 2 meses começei a treinar de uma forma na qual eu priorizo mais o estimulo diferente causado no musculo... indicado pelo pessoal daqui que nunk pode fikar no mesmo treino deixando ele repetitivo por muito tempo... Entao eu meio que tenho um treino pra semana A e outro pra semana B...da qual mudo algumas coisinhas como substituir haltere por barra , sentado ou pé , barra W ou reta ou fazendo o exercicio unilateralmente ... entao alguma coisinha sempre mudaaa ... Agoraaa eu queria saber uma coiisinha pq o meu instrutor na academia gosto bastant de eu estar fazendo essa variaçao...e me indicou eu variar semana rosca direta por rosca 21... entao eu queria saber se eh bom mesmo fazer esta variaçao ou se devo fikar com o tradicional mesmo...e se eh bom se devo diminiur para 2 os exercicios pro biceps jah q ele da um desgaste e tanto hauhau...desculpa se a pergunta eh muito idiota mas me preuucupo com alguns exercicios com receio de entrar em over ...grato

naao tinha lido este artigo aindaaa....muito boom mas me confundiu tudo hauahuaah... Entao a vitamina C nao seria muito bom utiliza-la pos-treino ?!?!? Soh de manha entaaaao ?? Meu deuss quantas perguntas vem a cabeça agora hauhauaha

Putzz akii em ksa eh trashhh... Meu pai todo diaa mi chinga ou fika bufano quando eu chego da acad e vo prepara meu shake toda vez kra ahuah....agoraa minhaa maae jah eh mais sussa mais reclama que eu to acabando com a cumida da casa hauaha....maaais fazee uq eu moroo ainda na ksa deles entao eles tem todo o direitoo de flaremm ...nao ligo nao !

por ser ABC 2 x ...tbm axei volumoso costas e ombros ... Eu tbm tenho uma genetica filha da $#%a no ombro ... mass nos ultimos 2 meses vi um resultado muito bom com exercicios indicado akii... -Sempre começando com um desenvolvimento ( militar , nuca , com haltere ) bem pesado -elevaçao lateral ( sentadoo sei laaa mas parece que concentra mais , queima pra burro ) - um pra posterior ! Faço sempree estes tres revesando toda semana os exercicios e melhoro bastante !

Eu gosto de utiliza-lo no treino de peito principalmente no peck-dek e no treino de biceps ( concentrado ) e triceps ( pulley )...Axo muitoo bom pra dar um estimulo diferente no musculo ! Mas uso 3 semanas seguidas e paro 2 ...

to sem audio aki em ksaaa Algueem por favor me diz pq o picolinato eh bom no pre-treino ? hehehe

Vuu acompanhar brother pois estou decidido tbm em usa-lo no prox. mes ... Vamuuu crescee aii praa mee animaaa heein ! ehehhe

No meu pré-treino eu faço uma refeiçao solida com bastante carbo e proteina ( Peito de Peru ou filet de frango )1 hra antes da acad e 15 min antes tbm tomo um 1 shake de 20 gr whey mais 30 gramas malto... e no pos tomo 50-60 gr dextrose e 30-40 gr whey + creatina...too tendoo resultados otimos desde quando começei a fazer isto ! E Pedrovisck em relaçao a esta pesquisa da qual o Shake com Whey no pos eh invalido eh mesmoo certoo pq todos sempre me indicaram uma proteina de rapida absorçao o mais rapido possivel no pos

Faiz essa que o thiago mostrouu ou umaa muito bouaa tbm que eu passei a comer que eh de facil transporte e tals é colokar num potinho mais o menos 300 ml de yorgut + 30 gr Whey + 30/40 gr de granola ...Fikaaa delaa e eh facim de leva !

Muitoo obrigado aew galera acho que vo muda mesmo para este plano de treino do Danilo e incluir alguns exercicios aeew indicados por vocess...muito obrigadoo xD Agoraa uma ultima duvida a retirar pq jah devo tah enchendo o saco hauahaua.... Hj vou começar a fazer o Levantamento Terra entao eh melhor eu começar o treino por ele neah ??