EddYe 0 Postado Julho 27, 2010 às 16:03 Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 16:03 E ae galera, beleza? Venho lendo o fórum/site há algum tempo e resolvi me cadastrar pois estou cum umas dúvidas devido aos meus horários serem meio diferentes do que venho lendo por aí e fora que há muita contradição rolando na Internet o que só tem aumentado minhas dúvidas. Vou tentar dar uma resumida na minha situação/rotina: Treinando a um mês 6x por semana, 10 minutos de esteira antes, 30 depois do treino. Iniciei com 107kg, 1,82 de altura. Objetivo: cutting, perda de peso, condicionamento (por hora). Praticamente recomeçando do Zero pois nunca conseguia me organizar pra treinar direito até então. 5:00 - Acordo, 2 cápsulas de óleo de linhaça e parto pro trabalho 7:30 - Sanduíche Pão Integral + Peito de peru ou atum + suco de laranja 10:30 - 2 Scoop Whey Protein + 3 Scoop Aveia + água (comprei com o Fernandows) 12:00 - Almoço - Arroz Integral + Frango/Carne grelhado + vegetais. 15:30 - Fruta 18:00 - Sanduíche Pão Integral + Atum 18:15 - 2 Cápsulas VPX Meltdown 18:30 - Esteira 18:40 - Treino 19:30 - Água + 1 Scoop de Milk Protein + 1 Scoop de Malto 19:35 - Esteira 20:30 - Sanduíche Pão Integral + Frango OU Leite desnatado + fruta + sementes/grãos 22:00 - Fruta Se puderem dar uma avaliada no geral, eu agradeço muito, mas minha dúvida maior é nos 2 itens em negrito. Estou fazendo "direito"? O horário e as medidas estão boas? Tenho receio de exagerar ou estar tomando no horário errado e prejudicar meus resultados. Agradeço a atenção da galera desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Julho 27, 2010 às 16:10 Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 16:10 whey apenas no pos treino...em qualquer outro horario use o MP abrazz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bene 23 Postado Julho 27, 2010 às 16:11 Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 16:11 Na verdade ta invertido os horarios! O whey seria melhor no pos treino, e o Milk protein pela manha e/ou antes de dormir. Se eu fosse voce trocaria essa fruta das 22 pelo Milk protein e as 10:30 usaria o sanduiche das 20:30. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EddYe 0 Postado Julho 27, 2010 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 16:58 Na verdade ta invertido os horarios! O whey seria melhor no pos treino, e o Milk protein pela manha e/ou antes de dormir. Se eu fosse voce trocaria essa fruta das 22 pelo Milk protein e as 10:30 usaria o sanduiche das 20:30. Ou seja, isso? 5:00 - Acordo, 2 cápsulas de óleo de linhaça e parto pro trabalho 7:30 - Sanduíche Pão Integral + Peito de peru ou atum + suco de laranja 10:30 - Sanduíche Pão Integral + Frango 12:00 - Almoço - Arroz Integral + Frango/Carne grelhado + vegetais. 15:30 - Fruta 18:00 - Sanduíche Pão Integral + Atum 18:15 - 2 Cápsulas VPX Meltdown 18:30 - Esteira 18:40 - Treino 19:30 - 2 Scoop Whey Protein + 1 Scoop de Malto + água 19:35 - Esteira 20:30 - Leite desnatado + fruta + sementes/grãos 22:00 - Água + 1 Scoop de Milk Protein + 3 Scoop Aveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bene 23 Postado Julho 27, 2010 às 17:03 Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 17:03 (editado) Ou seja, isso? 5:00 - Acordo, 2 cápsulas de óleo de linhaça e parto pro trabalho 7:30 - Sanduíche Pão Integral + Peito de peru ou atum + suco de laranja 10:30 - Sanduíche Pão Integral + Frango 12:00 - Almoço - Arroz Integral + Frango/Carne grelhado + vegetais. 15:30 - Fruta 18:00 - Sanduíche Pão Integral + Atum 18:15 - 2 Cápsulas VPX Meltdown 18:30 - Esteira 18:40 - Treino 19:30 - 2 Scoop Whey Protein + 1 Scoop de Malto + água 19:35 - Esteira 20:30 - Leite desnatado + fruta + sementes/grãos 22:00 - Água + 1 Scoop de Milk Protein + 3 Scoop Aveia isso, +- por ai, so nao precisa desse tanto de carbo antes de dormir, eu tiraria a aveia e usaria Azeite EV 1~2 colheres de sopa! Editado Julho 27, 2010 às 17:05 por Bene Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EddYe 0 Postado Julho 27, 2010 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 17:14 isso, +- por ai, so nao precisa desse tanto de carbo antes de dormir, eu tiraria a aveia e usaria Azeite EV 1~2 colheres de sopa! Maravilha, vou fazer isso. Gosto pior do que o da aveia duvido que fique. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Julho 27, 2010 às 19:01 Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 19:01 Maravilha, vou fazer isso. Gosto pior do que o da aveia duvido que fique. Obrigado! kkkkk vc q pensa... com o azeite EV o gosto piora pra caramba e ainda por cima fica um gostinho na garganta muito ruim... coloca umas 10g de nescau e + umas 5g de canela nesse seu ultimo shake ai q dai da uma melhorada no gosto e dai tbm da uma disfarcada no azeite abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YagoMoreira 0 Postado Julho 27, 2010 às 19:44 Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 19:44 mais facil tomar o azeite puro na colher, e depois mandar o milk .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bene 23 Postado Julho 27, 2010 às 19:49 Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 19:49 kkkkk vc q pensa... com o azeite EV o gosto piora pra caramba e ainda por cima fica um gostinho na garganta muito ruim... coloca umas 10g de nescau e + umas 5g de canela nesse seu ultimo shake ai q dai da uma melhorada no gosto e dai tbm da uma disfarcada no azeite abracos Em cutting nao acho nescau uma boa nao, ainda mais a noite! Poe botar um Clight mesmo que o gosto fica bom! E azeite eu mando na colher mesmo, mas pode botar no shake, tem gente que gosta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
banana 5 Postado Julho 27, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 19:57 As dicas do Bene estão boas, assino embaixo. Acrescentando, recomendo adicionar queijo cottage, de noite principalmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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