Chapolinx 0 Postado Julho 26, 2010 às 20:47 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 20:47 (editado) Idade: 21 Altura: 1,82 cm Peso: 73 kg BF: não sei Medidas: 30cm (biceps frio) Objetivo do treino: Hipertrofia treino: ABC 1x Então galera, queria uma opinião de vcs, eu treinava a + de 1 ano, mas parei, e perdi praticamente tudo, ai voltei tem 2 meses exatos, com um treino ABCDE, porem quero mudar de treino já, e treinar com menos dias, 3 a 4 dias só, pelo fato de ser ectomorfto, vi que 5 dias ou mais era mt pra mim. queria que avaliassem esse treino ae que vi no blog aqui mesmo. ( http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/#ixzz0up3HbgoW ) Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço (12,10 e 8 repetições em todos exercicios) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Leg Press Extensora Flexora Gemeos sentado Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Puxada costa Puxada frente Remada baixa OU cavalinho Pulley triceps Pulley corda será que tem poucos exercicios para perna ? e para o restante? conto com vcs, valeu Editado Julho 26, 2010 às 20:49 por Chapolinx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 26, 2010 às 22:31 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 22:31 Ficou bom sim, mas é um treino montado já (digo, não foi você mesmo que montou), se não gostar e achar que não tá dando um resultado legal, vai trocando, experimentando outros. Como é um ABCx1 eu colocaria até 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos. No treino de perna coloca um agachamento ou Hack. Como você se julga ectomorfo, um treino AB-CD cairia bem também. Vê se pega firme dessa vez, boa sorte! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chapolinx 0 Postado Julho 26, 2010 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 22:59 Ficou bom sim, mas é um treino montado já (digo, não foi você mesmo que montou), se não gostar e achar que não tá dando um resultado legal, vai trocando, experimentando outros. Como é um ABCx1 eu colocaria até 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos. No treino de perna coloca um agachamento ou Hack. Como você se julga ectomorfo, um treino AB-CD cairia bem também. Vê se pega firme dessa vez, boa sorte! Abraço então cara, valeu pelo comentário ae, é eu peguei o treino do blog, e coloquei uns exercicios diferente dos que estavam escritos lá, pra adpatar a minha academia tbm e talz, vou ve se faço 4 pra grande e 3 pra pequeno então vou ficar um tempo com esse e depois mudo pra AB-CD como vc sugeriu, caso esse não tenha resultados valeu man.! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 27, 2010 às 01:46 Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 01:46 Eu deixaria Peito com triceps e costas com biceps, pois, treino de peito usa o triceps e o treino de costas usa os biceps então ou vc treina o biceps com triceps ou junto com os musculos q os utilizam. Isso é bom para dar um tempo para o descanso dos musculos! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chapolinx 0 Postado Julho 28, 2010 às 21:46 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2010 às 21:46 Eu deixaria Peito com triceps e costas com biceps, pois, treino de peito usa o triceps e o treino de costas usa os biceps então ou vc treina o biceps com triceps ou junto com os musculos q os utilizam. Isso é bom para dar um tempo para o descanso dos musculos! Abraço. blz, farei assim mesmo, peito/triceps, ombro/perna e costa/biceps 4 pra grande e 3 pra pequeno. vou ficar algumas semanas com esse treino pra ver. valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zeca hess 0 Postado Agosto 10, 2010 às 22:24 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 22:24 eu colocaria uma barra fixa ou terra no treino de costas, e falto um agachamento livre no treino de perna, com essa sua nova divisao vai fica melhor e tu nao treina abdominal nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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