começei malha fais 2 semanas

quero ganhar massa muscular

pesso que me ajudem pois esta é minha primeira dieta

ALTURA:1,84

PESO:73kilos

OBJETIVO:ganhar massa muscular+hipertrofia

CAFÉ -8hs

iogurte 200ml- 153kcal/4,2g prot/25g carb/4,0g gord

Aveia em flocos 30g - 107kcal/7g prot/34g carb/4,5g gord

Pão Integral 1 1/2fat - 70kcal/6g prot/12g carb/1,7g gord

Banana 1 unidade - 92kcal/1g prot/20g carb/0,4g gord

Total 422kcal/18,2g prot/91,0g carb/10,6g gord

Pré-Treino - 9h40

Pão Integral 25g - 60kcal/ 4g prot/ 8g carb/1,2g gord

carne de peito de ave 40g -46kcal/8.0 prot/carb 1.2/gord 1.0

Farelo de aveia 30g - 105kcal/4g prot/10g carb/2g gord

Bananas 2 unid - 184kcal/2g prot/40g carb/0,8g gord

HARD GAINER MASS 3000 50 gramas -211kcal/pro 7.5g/carb 34,0/gord 4.5g

Total 620kcal/25.5g prot/100g carb/9,7g gord

Pós-Treino - 10h40

HARD GAINER MASS 3000 50 gramas -211kcal/pro 7.5g/carb 34,0/gord 4.5g

1 barra de cereais nutry 75g -97kcal/pro 1.6g/carb 18g/gord 2.1g

Total 308kcal/9,1g prot/78g carb/6,6g gord

Almoço - 11h20

Arroz Cozido 150g -165kcal/3g prot/37g carb/0g gord

Feijão Cozido 75g -60kcal/3,3g prot/9g carb/1,5g gord

hamburguer assado 56g -108kcal/8.8g prot/0g carb/7.8g gord

Total 333kcal/15,1g prot/46,0g carb/9,3g gord

Lanche 1 - 14h

Pão Integral 75g -150kcal/10g prot/20g carb/3g gord

carne de peito de ave 40g -46kcal/8.0 prot/carb 1.2/gord 1.0

leite desnatado 150ml -52,5kcal/4,5g prot/7,5g carb/0,4g gord

Aveia em flocos 20g -70kcal/3g prot/11,5g carb/1,5g gord

Banana Nanica 2 uni - 184Kcal/2g prot/40g carb/2g gord

Total 502,5kcal/27g prot/79g carb/6,9g gord

Lanche 2 - 17h

pão de trico 80g -196.8kcal/5.4g prot/16g carb/4,8g gord

Banana Nanica 2 uni - 184Kcal/2g prot/40g carb/2g gord

Apresuntado fat. 20 g -24kcal/2,5g prot/0,4g carb/1,2g gord

Total 404.8kcal/9.9g prot/56,4g carb/8g gord

Lanche 3 - 20 h

Filé de Frango 50g - 55kcal/11g prot/0g carb/1,5g gord

Ovo cozido 1 un -75kcal/6,5g prot/0g carb/6g gord

Arroz Cozido 150g -165kcal/3g prot/37g carb/0g gord

Feijão Cozido 75g -60kcal/3,3g prot/9g carb/1,5g gord

HARD GAINER MASS 3000 50 gramas -211kcal/pro 7.5g/carb 34,0/gord 4.5g

Total 566kcal/31,3g prot/80,0g carb/6,0g gord

Ceia - 23h

Azeite EV 1 col. -108kcal/0g prot/0g carb/12g gord

Muita gordura de manha!

Hamburgue assado? wtf?

Só carbo e sem gordura a noite?

jezuuuuuuuuuis

seria legal mandar uma proteina ali na ceia.

Bom, não vou julgar muito porque você "malha" a 2 semanas, é muito pouco. Conforme for pesquisando e adquirindo conhecimento e experiência, vai modificando ela. Só posso te adiantar que aquele hamburguer não rola, troca por claras de ovo ou carnes em geral; e tomaria o hipercalórico 1 vez ao dia apenas.

Abraço

vlw pelas dicas

sera que é melhoe msm tomar hipercalórico 1 vez ao dia

me acho muito magro

Cara dê uma lida aki e arrume sua dieta:

Abraço!

Arruma os alimentos! Tem muita coisa ai desnecessária pra quem treina e sim pra quem quer ficar gordo. Sem maldade!