Oi galera. Bem vou começar a usar um novo método treino, abx2 + perna na quarta, aqui está:

Peito, Ombro e Tricepe

Segunda - Feira

Supino Inclinado Com Barra 4x10

Supino Plano Com Halteres 3x10

Crucifixo Plano 3x10

Elevação Frontal 3x10

Press Militar atras da nuca 3x10

Elevação Lateral 3x10

Dips 3x exaustao

Rosca a testa 3x10

Pulley Tricepe 3x10

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Terça - Feira :

Costas, Bicepe e Ante-braço

Barra Fixa 3x exaustao

Pulley Frontal 4x 12

Remada Sentada 3x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Directa 3x10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Punho Ante Braço 3x10

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Quarta - Feira

Perna e Corrida

Corrida 20min

Agachamento 4x10

Extensão de Perna 4x10

Leg Press 4x10

Extensão para trás 4x10

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Quinta Feira

Peito, Ombro e Tricepe

Supino Inclinado Com Halteres 3x10

Supino Plano Com Barra 3x10

Cross Over 3x10

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento de ombros 3x10

Elevação Lateral Com Cabos 3x10

Mergulhos entre bancos 3x exaustao

Supino Fechado 3x10

Pulley Tricepe Corda 2x10

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Costas, Bicepe e Ante-braço

Barra Fixa 3x exaustao

Pulley Frontal Pegada Invertida 3x 12

Remada Sentada 3x10

Remada Unilateral 3x10

Rosca Directa Invertida 3x10

Rosca Alternada

Rosca Concentrada Cabos 2x10

Rosca Punho Ante Braço Unilateral 3x10

Será que este método de treino pode gerar overtraining?

Suplementação : Whey Protein, Dextrose, e No-Xplode

Nao curti seu treino...

Achei muito volumoso...

E além do mais, acho que vc precisa treinar pernas com mais seriedade, sempre, não tem lógica treinar bíceps 2 vezes na semana e perna só uma...

Aconselho que vc de um jeito nesse seu treino...

Abraços

Muita repetição e muitos exercicios, visando hipertrofia certo? então está errado.

Entao acham que devia mudar o treino para abc, exemplo:

Segunda - Feira

Peito e Tricepe

Supino Inclinado Com Barra 4x10

Supino Plano Com Halteres 3x10

Crucifixo Plano 3x10

Dips 3x exaustao

Rosca a testa 3x10

Pulley Tricepe 3x10

...........................

Quarta - Feira

Costas e Bicepe

Barra Fixa 3x exaustao

Pulley Frontal 4x 12

Remada Sentada 3x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Directa 3x10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Concentrada 3x10

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Sexta - Feira

Ombro e Perna

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento de ombros 4x10

Elevação Lateral Com Cabos 3x10

Agachamento 4x10

Extensão de Perna 4x10

Leg Press 4x10

Assim fica melhor?

Já estou a perceber a vossa ideia, devia so fazer 2 exercicios para bicepe e tricepe nao é?

voce deve treinar igual os grupos musculares, fazer peito num dia e costas no outro pode ser muito cansativo e tu nao ter muita recuperacao, por isso se tu for faze abc2x

recomendo tu fazer A:peito e triceps

B:perna,panturilha,ombro,trapézio

c:costas,biceps, ante braco

com essa divisao creio que vais ter mais recuperacao,entre peito e costas que sao agrupamentos muito grandes

pode jogar trapezio no treino A tb se preferir...

po tmb achei o teu treino bem volumoso, eu particularmente nao gosto de treino abc1x, prefiro treinar todos os dias da semana ou fazendo um off no meio da semana

podes fica no abc2x, mais faz 3 pros grandes 2 pros pequeno que ja ta de bom tamanho