Olá a todos!

É o seguinte estou fazendo um treino abc2x, mas normalmente vou 5x na semana a academia, e gostaria da opinião de vocês

Estou suplementando com o básico

Tenho 1,75m, peso 73kg, biceps 35cm

Meu objetivo é hipertrofia ai vai meu treino:

-A

Costas:

Projeção(já ouvi outro nome para esse exercicio mas n lembro qual era) 3x08

Voador dorsal 3x08

Remada fechada 3x08

Puxador anterior 3x08

Pernas:

leg 45º 3x08

Extensora 3x08

Flexora em pé 3x08

Flexora deitado 3x08

-B

Peito:

Cross-over 3x08

Fly inclinado 3x08

Supino Reto 3x08

Pull over 3x08

Ombros:

Elevação frontal 3x08

Elevação Total 3x08

Encolhimento 3x08

remada em pé 3x08

-C

Biceps:

Rosca direta 3x08

Rosca alternada 3x08

Scott 3x08

Triceps:

Triceps Frances 3x08

Testa 3x08

Coice 3x08

Abdomem:

Abdomen em prancha 3x15

Abdominal na paralela 3x15

Obrigado desde já

Editado 26/07/2010 às 01:11 07/26, 2010 por sline (veja o histórico de edições)

Beleza cara?

Bom, seu treino ficou mal dividido, pois você treina Peito num dia e no dia seguinte Triceps e Biceps e no dia seguinte Costas; assim você não tá dando um descanso legal para os músculos. Costas e Pernas juntos num treino ABCx2 não é muito recomendado por ser 2 músculos grandes.

Sugiro que dê uma pesquisada sobre divisões de treino e reformule o seu, tem muito treino bom aqui no fórum.

Abraço

certo entendi, mais uma duvida, sabendo que vou 5 vezes na semana a academia então sera que vale mais a pena fazer como?ABC? dai acabaria por exemplo na sexta fazendo B e segunda que vem faço C ou faço A e ficaria um abcab?

certo entendi, mais uma duvida, sabendo que vou 5 vezes na semana a academia então sera que vale mais a pena fazer como?ABC? dai acabaria por exemplo na sexta fazendo B e segunda que vem faço C ou faço A e ficaria um abcab?

Olha cara, divisão de treino é algo extremamente pessoal; EU não gosto de nenhum dos dois que você citou. Por isso falei pra você dar uma olhada nos treinos aqui do fórum.

certo entendi.

O que vocês acham de A-Peito/Triceps/Panturrilha -B Costas/Biceps e Antebraço C-Ombro/abdomen/Pernas.

faria 4 para musculos grandes e 3 para pequenos com exceção de antebraço que faria 2 ou 1

Faria ABC2x mesmo.

A[Peito/Triceps/Panturrilha]:

-Supino Reto 3x08 (sobre esse sempre fiz no articulado, melhor fazer na barra?)

-Supino inclinado 3x08

-Cross over 3x08

-Voador 3x08 (Drop set)

-Triceps Pulley 3x08

-Triceps coice 3x08

-Triceps Testa 3x08(drop set)

-Panturrilha plantar sentado

-Panturrilha plantar em pé

B[Costas/Biceps Antebraço]

-Voador Dorsal 3x08

-remada aberta 3x08

-Remada fechada 3x08

-Puxador aberto 3x08 (drop set)

-Rosca direta 3x08

-Rosca Alternada 3x08

-Rosca concentrada 3x08 (drop set)

-Rosca inversa 3x08

C[Ombros/Pernas]

-Elevação Frontal 3x08

-Elevação Lateral 3x08

-Desenvolvimento 3x08(drop set)

-encolhimento 3x08

-leg 45º 3x08

-extensora sentado 3x08

-Flexora em pé 3x08

-Flexora deitado 3x08 (drop set)

está bom? oque mudo?

Editado 26/07/2010 às 02:34 07/26, 2010 por sline (veja o histórico de edições)

Seu treino está muito volumoso...

E vc tbm deixou peranas por ùltimo no treino C, pernas tem que ser treinadas por primeiro sempre...

Eu particularmente deixaria um dia só pras pernas...

Abraços

Muito volumoso mesmo. Pra ABCx2, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos funciona melhor na minha opinião.

Abraço

Muito volumoso mesmo. Pra ABCx2, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos funciona melhor na minha opinião.

Abraço

Concordo com vc. É mais do que suficiente

e assim ficaria bom?

A[Peito/Triceps/Panturrilha]:

-Supino Reto 3x08

-Supino inclinado 3x08

-Voador 3x08

-Triceps Pulley 3x08

-Triceps Coice 3x08

-Panturrilha plantar sentado

-Panturrilha plantar em pé

B[Costas/Biceps Antebraço]

-Barra fixa 5x- até falhar

-remada fechada 3x08

-Remada Aberta 3x08

-Rosca direta 3x08

-Rosca Alternada 3x08

-Rosca inversa 3x08

C[Ombros/Pernas]

-Elevação Frontal 3x08

-Elevação Lateral 3x08

-Desenvolvimento 3x08(drop set)

-encolhimento 3x08

-leg 45º 3x08

-extensora sentado 3x08

-Flexora em pé 3x08

Melhor?

Editado 26/07/2010 às 22:13 07/26, 2010 por sline (veja o histórico de edições)

Melhor sim, só colocaria um agachamento ou Hack no treino de perna.

Abraço

Melhor sim, só colocaria um agachamento ou Hack no treino de perna.

Abraço

Tem alguma contra indicação de agachamento ou hack?

por que ainda to em fase de crescimento e tal ai queria saber se pode ter alguma coisa que atrapalhe no crescimento, por que onde eu malho tem alguns aparelhos que eles falam pra n fazer se vc tiver crescendo ainda

ok obrigado!

Seu treino de pernas está péssimo...

Pernas tem que vir antes do ombro

Seu treino de pernas está péssimo...

Pernas tem que vir antes do ombro

não pus na ordem faço pernas primeiro e depois ombro+trapezio

fora isso alguma critica?

O treino de pernas está muito fraco...

Tem alguma contra indicação de agachamento ou hack?

por que ainda to em fase de crescimento e tal ai queria saber se pode ter alguma coisa que atrapalhe no crescimento, por que onde eu malho tem alguns aparelhos que eles falam pra n fazer se vc tiver crescendo ainda

ok obrigado!

Quantos anos você tem? Agachamento não interfere em nada no crescimento. Encaixa ele no treino que irá ter ótimos ganhos.

Abraço

Tenho 17 anos

vou colocar agachamento, por sinal tenho facilidade e mganhar coxas e panturrilhha, ao contrario de biceps e triceps =/

fora isso alguma alteração na divisão e ou exercicios?

Tenho 17 anos

vou colocar agachamento, por sinal tenho facilidade e mganhar coxas e panturrilhha, ao contrario de biceps e triceps =/

fora isso alguma alteração na divisão e ou exercicios?

Beleza, vai testando, treino é algo extremamente pessoal, o que funciona pra você pode ser péssimo pra mim, entende?

Vai experimentando, conforme for os resultados você vai modificando (ou não).

Abraço.