Dieta Para Hipertrofia (Sugestoes E Opinioes )

[RicardoRP]

ALTURA: 1,73

PESO: 75kg

BF: 13,7

OBJETIVO: Hipertrofia

TMB = 66 + (13,7X75) + (5X173) - (6,8X27) =

TMB = 66 + 1027 + 865 – 183,60 = 1774,40 x 1,55 + 700 = 3450,3kcal/dia

DESJEJUM - 8:00

Shake 20g Whey Protein + 1 maçã(~100g) + 1 banana(~70g) + 40g de aveia + 200g iogurte + 500mg vit. C

WHEY PROTEIN: 81kcal/ 2g carbo/ 16g proteína/ 1,5g gorduras/ 36mg sódio

MAÇA: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras

BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína

AVEIA: 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras

IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio

TOTAL: 437,9 kcal/ 69,9g carbo/ 38,3g proteínas/ 4,4g gorduras/ 7g fibras/ 158mg sódio

REFEIÇÃO 2 - PRÉ - 10:00

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveita + 10 bcaa

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

AVEIA: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: 503,5 kcal/ 77g carbo/ 34g proteína/ 7g gordura/ 0,8g sódio

TREINO 11:00~12:00

REFEIÇÃO 3 - PÓS-LÍQUIDO - 12:10

40g whey + 60g dextrose + 10caps bcaa + 5 g creatina + 10g glutamina

WHEY: 162 kcal + 4g carbo + 32g proteína + 3g gordura + 72mg sódio

Dextrose: 216 kcal + 58g carbo (4 colheres)

TOTAL: 378 kcal/ 52g carbo/ 32g proteína/ 3g gordura/ 72mg sódio

REFEIÇÃO 4 - ALMOCO - 13:00

200g arroz integral + 200g frango grelhado + 200g batata doce + salada

ARROZ: 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/ 4g fibras

FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras

BATATA-DOCE: 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína

TOTAL: 738 kcal/ 118g carbo/ 48g proteína/ 9g gorduras/ 4g fibras

REFEIÇÃO 5 - 17:00

2 fatias de pão integral + 150g de frango + 2 ovos cozidos

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

FRANGO GRELHADO: 159kcal/ 0g carbo/ 30g proteína/ 5,2g gorduras

OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras

TOTAL: 428,1 kcal/ 24,3g carbo/ 51,4g proteínas/ 20,6 gorduras

REFEIÇÃO 6 - 20:00

50g amendoim Mendorato + 400ml leite

LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

AMENDOIM: 250 kcal/ 20g carbo/ 10g proteína/ 15g gorduras/ 2,5g fibra/ 125mg sódio

TOTAL: 400 kcal/ 40g carbo/ 22g proteína/ 17g gorduras/ 2,5g fibras/ 325mg sódio

REFEIÇÃO 7 - 23:00

30g albumina + 200 ml de leite desnatado + 1 colher de azeiten + 5g glutamina

ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio

LEITE DESNATADO: 75kcal/ 10g carbo/ 6g proteína 1g gorduras/ 100mg sódio

CS AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras

TOTAL: 305 kcal/ 11g carbo/ 28g proteínas/ 13g gorduras/ 458mg sodio.

TOTAL: 3190,50 kcal/ 392,2g carbo/ 253,7g proteínas/ 74g gorduras/ 1013,8g sódio/ 13,5g fibras

Editado Julho 23, 2010 às 03:37 por RicardoRP

[SweetMonster]

Gostei,

vc fez diferente!

Parabéns mesmo;

a dieta ficou ótima,

gostei que vc variou os alimentos e está utilizando frutas e cereais nela,

e tem proteína suficiente...

Bora crescer...

PS: Pode deixar em letra normal se quiser...

Editado Julho 22, 2010 às 02:03 por SweetMonster

[LeandroTwin]

ALTURA: 1,73

PESO: 75kg

BF: 13,7

OBJETIVO: Hipertrofia

TMB = 66 + (13,7X75) + (5X173) - (6,8X27) =

TMB = 66 + 1027 + 865 – 183,60 = 1774,40 x 1,55 + 700 = 3450,3kcal/dia

DESJEJUM - 8:00

Shake 20g Whey Protein + 30g Albumina + 1 maçã(~100g) + 1 banana(~70g) + 40g de aveia + 200g iogurte + 500mg vit. C

WHEY PROTEIN: 81kcal/ 2g carbo/ 16g proteína/ 1,5g gorduras/ 36mg sódio

ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio

MAÇA: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras

BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína

AVEIA: 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras

IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio

TOTAL: 547,9 kcal/ 70,9g carbo/ 60,3g proteínas/ 4,4g gorduras/ 7g fibras/ 526mg sódio NAO PRECISA DISSO TUDO DE PROTEINA, TROCA POR CARBO.

REFEIÇÃO 2 - PRÉ - 10:00

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveita + 2 bcaa + NoShotgun

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

AVEIA: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: 503,5 kcal/ 77g carbo/ 34g proteína/ 7g gordura/ 0,8g sódio

TREINO 11:00~12:00

REFEIÇÃO 3 - PÓS-LÍQUIDO - 12:10

40g whey + 60g dextrose + 2bcaa + 5 g creatina + 10g glutamina QUANTIDADE MT BAIXA DE BCAA. QUAL BCAA TA USANDO?

WHEY: 162 kcal + 4g carbo + 32g proteína + 3g gordura + 72mg sódio

Dextrose: 216 kcal + 58g carbo (4 colheres)

TOTAL: 378 kcal/ 52g carbo/ 32g proteína/ 3g gordura/ 72mg sódio

REFEIÇÃO 4 - ALMOCO - 13:00

200g arroz integral + 200g frango grelhado + 200g batata doce + salada

ARROZ: 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/ 4g fibras

FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras

BATATA-DOCE: 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína

TOTAL: 738 kcal/ 118g carbo/ 48g proteína/ 9g gorduras/ 4g fibras

REFEIÇÃO 5 - 17:00

2 fatias de pão integral + 150g de frango + 2 ovos cozidos

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

FRANGO GRELHADO: 159kcal/ 0g carbo/ 30g proteína/ 5,2g gorduras

OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras

TOTAL: 428,1 kcal/ 24,3g carbo/ 51,4g proteínas/ 20,6 gorduras

REFEIÇÃO 6 - 20:00

50g amendoim Mendorato + 400ml leite

LEITE DESNATADO: 300kcal/ 40g carbo/ 24g proteína 4g gorduras/ 400mg sódio 400 DE LEITE NAO TEM ESSES VALORES.

AMENDOIM: 250 kcal/ 20g carbo/ 10g proteína/ 15g gorduras/ 2,5g fibra/ 125mg sódio

TOTAL: 550 kcal/ 60g carbo/ 34g proteína/ 19g gorduras/ 2,5g fibras/ 525mg sódio

REFEIÇÃO 7 - 23:00

30g albumina + 200 ml de leite desnatado + 1 colher de azeiten + 5g glutamina

ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio

LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio ESSE VALOR É PRA 400ML DE LEITE.

CS AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras

TOTAL: 380 kcal/ 21g carbo/ 34g proteínas/ 14g gorduras/ 558mg sodio.

TOTAL: 3500 kcal/ 422,7g carbo/ 293,7g proteínas/ 77g gorduras/ 2,481g sódio/ 13,5g fibras

Abraço

[RicardoRP]

Abraço

E ai Lendro blz?

No desjejum disse que estou consumindo muita proteina, para trocar pro carbo. Tiro qual proteina whey ou leite e acrescento qto de carbo ?

O BCAA que estou utilizando é o da marca Optimum, o que acha devo aumentar? Quanto devo tomar?

E os valores nutricionais do Leite vou alterar, me confundi um pouco com os valores.

Queria uma sugestão sua a respeito do DayOff, o que devo mudar nesta dieta ?

Valeu pela atenção,

abraço

[LeandroTwin]

Tira a albumina, deixa só whey e iogurte mesmo!

O BCCA pode tomar minimo 10 capsulas, vistou que a dosagem minina é 10g e cada capsula tem 1g.

Nos dias off coma a mesma coisa, só nao mande o shake pós-treino.

Atualiza a dieta ou postade novo pra gente ir ver como ta ficando, fica melhor pra ajudar =]

Abraço!!

[Renanz1n]

Cara, como vc manda leite e NO no pré treino? Na boa mesmo, isso iria ferrar a minha flora intestinal e fora a mistura estranha.

Leite pré treino pra mim não da. Ou café, ou xarope de guaraná, ou NO + água, ou suco de laranja. Nada de lactose (as vezes com quantidades boas de gorduras) antes de treinar não.

[LeandroTwin]

Eu nem tinha visto o NO no pré. Realmente, manda ele no minimo 1h:30m depois de sua refeição

Abraz

[RicardoRP]

Eu nem tinha visto o NO no pré. Realmente, manda ele no minimo 1h:30m depois de sua refeição

Abraz

E ae Leandro ?

Fiz as alterações nos valores da minha dieta atualizando o post inicial, com as alterações minha dieta caiu um pouco em calorias ela estava com 3500 calorias, tem alguma sugestão de onde seria bom eu aumentar e em qual refeição ?

A respeito do NO, nao estou sabendo muito bem o que fazer, pois tomo o cafe da manha as 8am depois minha proxima refeição ja seria o Pré-Treino as 10am, pois treino as 11am. Acha que devo tirar esse NO ou substiuir com o que vou tomar ele como sugeriu o Renanz1n: Ou café, ou xarope de guaraná, ou NO + água, ou suco de laranja. Nada de lactose (as vezes com quantidades boas de gorduras) antes de treinar não.

Valeu pelos toques galera,

abraço

[LeandroTwin]

E ae Leandro ?

Fiz as alterações nos valores da minha dieta atualizando o post inicial, com as alterações minha dieta caiu um pouco em calorias ela estava com 3500 calorias, tem alguma sugestão de onde seria bom eu aumentar e em qual refeição ?

A respeito do NO, nao estou sabendo muito bem o que fazer, pois tomo o cafe da manha as 8am depois minha proxima refeição ja seria o Pré-Treino as 10am, pois treino as 11am. Acha que devo tirar esse NO ou substiuir com o que vou tomar ele como sugeriu o Renanz1n: Ou café, ou xarope de guaraná, ou NO + água, ou suco de laranja. Nada de lactose (as vezes com quantidades boas de gorduras) antes de treinar não.

Valeu pelos toques galera,

abraço

Pode colocar 150kcal de carbo no desjejum. Na refeição 5 e 6 aumenta 100kcal tambem. Ai ja dão 500kcal

O uso do NO é assim: Come, espera 2 horas, toma ela, espera mais de 30 minutos e vai treinar. Ve o que vc pode fazer ai.

Abraço

[Renanz1n]

É você que manda, NO eu faço ciclos, tomo um pote - descanso 1 mês, e nesse meio tempo mando as vezes amino fluid, xarope, café, depende do que.

Café eu mando em cutting, xarope em bulking, amino fluid quando to naquele meio termo, termogênico quando to no "ciclo", enfim, teste!

[RicardoRP]

Pode colocar 150kcal de carbo no desjejum. Na refeição 5 e 6 aumenta 100kcal tambem. Ai ja dão 500kcal

O uso do NO é assim: Come, espera 2 horas, toma ela, espera mais de 30 minutos e vai treinar. Ve o que vc pode fazer ai.

Abraço

Puts o problema que nao tenho esse tempo todo antes de treinar.

Deixo quieto a refeição pre-treino e utilizo apenas o NO ou deixo pra la o NO e continuo com a refeição apenas?

Valeu,

Abraço

[LeandroTwin]

Nao tem como mandar o desjejum, espera 2hrs, manda o no, espera mais 30 e treina?

[RicardoRP]

Nao tem como mandar o desjejum, espera 2hrs, manda o no, espera mais 30 e treina?

Fiz algumas alteracoes e fiz uma pro Day On e outra pro Day Of.

No DAY OFF ficou com 3110 kcal aproximadamente, o que acha ?

Abraco

ALTURA: 1,73

PESO: 75kg

BF: 13,7

OBJETIVO: Hipertrofia

TMB = 66 + (13,7X75) + (5X173) - (6,8X27) =

TMB = 66 + 1027 + 865 – 183,60 = 1774,40 x 1,55 + 700 = 3450,3kcal/dia

DAY ON

DESJEJUM - 8:00

Shake 20g Whey Protein + 1 maçã (100g) + 1 banana (70g) + 40g de aveia + 200g iogurte + 500mg vit. C

WHEY PROTEIN: 81kcal/ 2g carbo/ 16g proteína/ 1,5g gorduras/ 36mg sódio

MAÇA: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras

BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína

AVEIA: 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras

IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio

TOTAL: 434,9 kcal/ 69,9g carbo/ 30,3g proteínas/ 4,4g gorduras/ 7g fibras/ 158mg sódio

REFEIÇÃO 2 - PRÉ TREINO- 10:00

10 bcaa + NoShotgun

NOSHOTGUN: 81 kcal/ 0 carb/ 20g proteina/ 65g sodio

TOTAL: 81 kcal/ 0 carb/ 20g proteina/ 65g sodio

TREINO 11:00~12:00

REFEIÇÃO 3 - PÓS-LÍQUIDO - 12:10

40g whey + 60g dextrose + 10caps bcaa + 5 g creatina + 10g glutamina

WHEY: 162 kcal + 4g carbo + 32g proteína + 3g gordura + 72mg sódio

DEXTROSE: 216 kcal + 58g carbo (4 colheres)

TOTAL: 378 kcal/ 62g carbo/ 32g proteína/ 3g gordura/ 72mg sódio

REFEIÇÃO 4 - ALMOCO - 13:00

200g arroz integral + 200g frango grelhado + 200g batata doce + salada

ARROZ: 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/ 4g fibras

FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras

BATATA-DOCE: 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína

TOTAL: 738 kcal/ 118g carbo/ 48g proteína/ 9g gorduras/ 4g fibras

REFEIÇÃO 5 - 17:00

2 fatias de pão integral + 50g amendoim Mendorato + 2 ovos cozidos + 200ml iogurte

IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio

AMENDOIM: 250 kcal/ 20g carbo/ 10g proteína/ 15g gorduras/ 2,5g fibra/ 125mg sódio

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras

TOTAL: 658,1 kcal/ 54,6g carbo/ 36,5g proteínas/ 32,1 gorduras/ 239mg sodio

REFEIÇÃO 6 - 20:00

200g de frango + 200ml leite + 200g batata doce

BATATA DOCE: 196kcal/ 48g carb/ 1g carbo/

FRANGO GRELHADO: 202kcal/ 0g carbo/ 46g proteína/ 1g gorduras

LEITE DESNATADO: 70kcal/ 10g carbo/ 6,2g proteína/ 1g gorduras/ 210mg sódio

TOTAL: 468 kcal/ 58g carbo/ 52.2g proteína/ 2g gorduras/

REFEIÇÃO 7 - 22:00

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveita

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

AVEIA: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: 503,5 kcal/ 77g carbo/ 34g proteína/ 7g gordura/ 0,8g sódio

REFEICAO 8 – 24:00

30g albumina + 400 ml de leite desnatado + 1 colher de azeiten + 5g glutamina

ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio

LEITE DESNATADO: 140kcal/ 20g carbo/ 12,4g proteína/ 2g gorduras/ 420mg sódio

CS AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras

TOTAL: 370 kcal/ 21g carbo/ 34,4g proteínas/ 14g gorduras/ 778mg

sodio.

TOTAL: 3665,5 kcal/ 392,2g carbo/ 253,7g proteínas/ 74g gorduras/ 1013,8g sódio/ 13,5g fibras

DAY OFF

DESJEJUM - 8:00

Shake 20g Whey Protein + 1 maçã (100g) + 1 banana (70g) + 40g de aveia + 200g iogurte + 500mg vit. C

WHEY PROTEIN: 81kcal/ 2g carbo/ 16g proteína/ 1,5g gorduras/ 36mg sódio

MAÇA: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras

BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína

AVEIA: 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras

IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio

TOTAL: 434,9 kcal/ 69,9g carbo/ 30,3g proteínas/ 4,4g gorduras/ 7g fibras/ 158mg sódio

REFEIÇÃO 2 - 10:00

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveita +

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

AVEIA: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: 503,5 kcal/ 77g carbo/ 34g proteína/ 7g gordura/ 0,8g sódio

TREINO 11:00~12:00

REFEIÇÃO 3 - ALMOCO - 13:00

200g arroz integral + 200g frango grelhado + 200g batata doce + salada

ARROZ: 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/ 4g fibras

FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras

BATATA-DOCE: 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína

TOTAL: 738 kcal/ 118g carbo/ 48g proteína/ 9g gorduras/ 4g fibras

REFEIÇÃO 4 - 17:00

2 fatias de pão integral + 50g amendoim Mendorato + 2 ovos cozidos + 200ml iogurte

IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio

AMENDOIM: 250 kcal/ 20g carbo/ 10g proteína/ 15g gorduras/ 2,5g fibra/ 125mg sódio

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras

TOTAL: 658,1 kcal/ 54,6g carbo/ 36,5g proteínas/ 32,1 gorduras/ 239mg sodio

REFEIÇÃO 5 - 20:00

200g de frango + 200ml leite + 200g batata doce

BATATA DOCE: 196kcal/ 48g carb/ 1g carbo/

FRANGO GRELHADO: 202kcal/ 0g carbo/ 46g proteína/ 1g gorduras

LEITE DESNATADO: 70kcal/ 10g carbo/ 6,2g proteína/ 1g gorduras/ 210mg sódio

TOTAL: 468 kcal/ 58g carbo/ 52.2g proteína/ 2g gorduras/

REFEIÇÃO 6 - 22:00

30g albumina + 400 ml de leite desnatado + 1 colher de azeiten + 5g glutamina

ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio

LEITE DESNATADO: 140kcal/ 20g carbo/ 12,4g proteína/ 2g gorduras/ 420mg sódio

CS AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras

TOTAL: 305 kcal/ 11g carbo/ 28g proteínas/ 13g gorduras/ 458mg

sodio.

TOTAL: 3107,5 kcal/ 392,2g carbo/ 253,7g proteínas/ 74g gorduras/ 1013,8g sódio/ 13,5g fibras

[LeandroTwin]

Acho muito tempo tomar o shot e esperar 1hr, pode até dar hipoglicemia, nao tem como ser uns 30 minutos mesmo? Ou então suplementar com malto durante o treino.

Dia off OK

[Renanz1n]

Esqueçe isso, NO tem que ser entre 30 minutos no maximo - 15 minutos no minimo antes do treino!

Como o Leandro falou, pode dar hipoglicemia, além de perder o efeito do mesmo e jogar dinheiro fora!

Eu só quero saber se é susse mandar em bulking assim uma refeição tipo que ta na tua: "REFEIÇÃO 4 - 17:00

2 fatias de pão integral + 50g amendoim Mendorato + 2 ovos cozidos + 200ml iogurte

IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio

AMENDOIM: 250 kcal/ 20g carbo/ 10g proteína/ 15g gorduras/ 2,5g fibra/ 125mg sódio

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras

TOTAL: 658,1 kcal/ 54,6g carbo/ 36,5g proteínas/ 32,1 gorduras/ 239mg sodio"

Veja la -> 54g de carbo + 32g de gordura, pode isso?

Achei que pra qualquer ocasião se for da "ênfase" no carbo não deixar a gordura passar de 7g, visando a qualidade sempre.

abraço!

[RicardoRP]

Esqueçe isso, NO tem que ser entre 30 minutos no maximo - 15 minutos no minimo antes do treino!

Como o Leandro falou, pode dar hipoglicemia, além de perder o efeito do mesmo e jogar dinheiro fora!

Eu só quero saber se é susse mandar em bulking assim uma refeição tipo que ta na tua: "REFEIÇÃO 4 - 17:00

2 fatias de pão integral + 50g amendoim Mendorato + 2 ovos cozidos + 200ml iogurte

IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio

AMENDOIM: 250 kcal/ 20g carbo/ 10g proteína/ 15g gorduras/ 2,5g fibra/ 125mg sódio

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras

TOTAL: 658,1 kcal/ 54,6g carbo/ 36,5g proteínas/ 32,1 gorduras/ 239mg sodio"

Veja la -> 54g de carbo + 32g de gordura, pode isso?

Achei que pra qualquer ocasião se for da "ênfase" no carbo não deixar a gordura passar de 7g, visando a qualidade sempre.

abraço!

Certo vou adequar essa dose de NO melhor entao. Agora a respeito da refeição 4 tem alguma sugestão ? Devo sustiuir algum alimento por outro com menos gordura? O que esta sobrecarregando de na gordura é o amendoim e os ovos.

valeu,

abraço

[Renanz1n]

Certo vou adequar essa dose de NO melhor entao. Agora a respeito da refeição 4 tem alguma sugestão ? Devo sustiuir algum alimento por outro com menos gordura? O que esta sobrecarregando de na gordura é o amendoim e os ovos.

valeu,

abraço

EU particularmente tanto em ganho de massa quanto em definição mando OU carbo + proteina OU proteina + gordura!

Misturar carbo e proteina na mesma refeição nessas quantidades podem gerar "estoques" de gorduras pra vc, não vai ter a mesma função que associar a uma proteina de alto VB no caso.

Então eu tiraria a gordura apenas, deixa o carbo e proteina só, ou seja, tira o amendoin e as gemas do ovo, ja era!

Eu não vejo vantagem na gordura a não ser azeite de oliva pra complementar com o frango numa refeição ou antes de durmir.

Claro, em cutting a galera manda mais vezes ao dia, eu uso castanha de caju junto com albumina aki no trampo pq n tenho tempo de comer saca.

Eu deixaria no máximo 5-7-9g de gordura por refeição que contenha carbo

edit: 5 em cutting, 7 em off, 9 em bulking, só pra entender mais ou menos!

Editado Julho 23, 2010 às 13:03 por Renanz1n

[RicardoRP]

EU particularmente tanto em ganho de massa quanto em definição mando OU carbo + proteina OU proteina + gordura!

Misturar carbo e proteina na mesma refeição nessas quantidades podem gerar "estoques" de gorduras pra vc, não vai ter a mesma função que associar a uma proteina de alto VB no caso.

Então eu tiraria a gordura apenas, deixa o carbo e proteina só, ou seja, tira o amendoin e as gemas do ovo, ja era!

Eu não vejo vantagem na gordura a não ser azeite de oliva pra complementar com o frango numa refeição ou antes de durmir.

Claro, em cutting a galera manda mais vezes ao dia, eu uso castanha de caju junto com albumina aki no trampo pq n tenho tempo de comer saca.

Eu deixaria no máximo 5-7-9g de gordura por refeição que contenha carbo

edit: 5 em cutting, 7 em off, 9 em bulking, só pra entender mais ou menos!

Mudei tirando o amendoim e as gemas, acha q ta legal agora ?

IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

OVO (clara): 30kcal/ 0g carbo/ 6g proteínas/ 0g gorduras/ 100mg sodio

TOTAL: 234 kcal/ 33g carbo/ 18,5g proteínas/ 1,5 gorduras/ 214mg sodio

Valeu

abraco