Lowzer 0 Postado Julho 20, 2010 às 02:30 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 02:30 Altura: 182cm Peso: 84 kg BF: 18% Objetivo do treino: Cutting ( A B C / A B C) TREINO A: (Peito e Triceps) Supino reto - 4x8 Supino inclinado - 4x8 Supino canadense - 4x8 Triceps testa - 4x8 Triceps com polia alta - 4x8 Triceps corda - 4x8 TREINO B: (Costas e Biceps) Remada baixa - 4x8 Pulley posterior - 4x8 Voador inverso - 4x8 Rosca concentrada - 4x8 Rosca direta - 4x8 Rosca Scotch - 4x8 Treino C: (Pernas e Antebraço) Legpress 45 - 3x12 Banco flexor - 3x12 Banco extensor - 3x12 Rosca Inversa – 4x8 Rosca Martelo – 4x8 Rosca Pulso – 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 20, 2010 às 02:44 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 02:44 A: Supino reto - 4x8 Supino inclinado - 4x8 Supino canadense - 4x8 Triceps testa - 4x8 Triceps com polia alta - 4x8 Triceps corda - 4x8 Se for fazer 3 pra peito, faça o reto, inclinado e um isolador (crucifixo, voador...) Acho que o treino de triceps ta muito volumoso, até mais que o de peito, ja que triceps ja é usado como sinergista no treino de peito. Retiraria um exercicio ou adicionaria um a costas, mas isso é sua escolha... TREINO B: (Costas e Biceps) Remada baixa - 4x8 Pulley posterior - 4x8 Voador inverso - 4x8 Rosca concentrada - 4x8 Rosca direta - 4x8 Rosca Scotch - 4x8 Voce gosta do voador inverso pras costas? Acho que o treino de biceps ta muito volumoso, até mais que o de costaqs, ja que o biceps ja é usado como sinergista no treino de costas. Retiraria um exercicio ou adicionaria um a peito, mas isso é sua escola... Treino C: (Pernas e Antebraço) Legpress 45 - 3x12 Banco flexor - 3x12 Banco extensor - 3x12 Rosca Inversa – 4x8 Rosca Martelo – 4x8 Rosca Pulso – 4x8 Adiciona um Agachamento... Voce treina abdomem e lombar? é bom... Alterna tipo A-Abdomem B_Lombar C-abdomem A-Lombar... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
noodck 0 Postado Julho 20, 2010 às 02:44 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 02:44 no treino A e B ta com 3 para musculo grande e 3 para musculo pequeno... padrao e 3 grande, 2 pequeno treino C tira essa rosca martelo e rosca inversa, tu acabo de treina biceps no dia anterior!! melhora o treino de perna ta bem fraco... e a panturrilha nao tem nao?? Ombro nao treina nao?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 20, 2010 às 03:29 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 03:29 no treino A e B ta com 3 para musculo grande e 3 para musculo pequeno... padrao e 3 grande, 2 pequeno treino C tira essa rosca martelo e rosca inversa, tu acabo de treina biceps no dia anterior!! melhora o treino de perna ta bem fraco... e a panturrilha nao tem nao?? Ombro nao treina nao?? [2] Seu treino está incompleto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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