Altura: 182cm

Peso: 84 kg

BF: 18%

Objetivo do treino: Cutting ( A B C / A B C)

TREINO A: (Peito e Triceps)

Supino reto - 4x8

Supino inclinado - 4x8

Supino canadense - 4x8

Triceps testa - 4x8

Triceps com polia alta - 4x8

Triceps corda - 4x8

TREINO B: (Costas e Biceps)

Remada baixa - 4x8

Pulley posterior - 4x8

Voador inverso - 4x8

Rosca concentrada - 4x8

Rosca direta - 4x8

Rosca Scotch - 4x8

Treino C: (Pernas e Antebraço)

Legpress 45 - 3x12

Banco flexor - 3x12

Banco extensor - 3x12

Rosca Inversa – 4x8

Rosca Martelo – 4x8

Rosca Pulso – 4x8

A:

Supino reto - 4x8

Supino inclinado - 4x8

Supino canadense - 4x8

Triceps testa - 4x8

Triceps com polia alta - 4x8

Triceps corda - 4x8

Se for fazer 3 pra peito, faça o reto, inclinado e um isolador (crucifixo, voador...)

Acho que o treino de triceps ta muito volumoso, até mais que o de peito, ja que triceps ja é usado como sinergista no treino de peito. Retiraria um exercicio ou adicionaria um a costas, mas isso é sua escolha...

TREINO B: (Costas e Biceps)

Remada baixa - 4x8

Pulley posterior - 4x8

Voador inverso - 4x8

Rosca concentrada - 4x8

Rosca direta - 4x8

Rosca Scotch - 4x8

Voce gosta do voador inverso pras costas?

Acho que o treino de biceps ta muito volumoso, até mais que o de costaqs, ja que o biceps ja é usado como sinergista no treino de costas. Retiraria um exercicio ou adicionaria um a peito, mas isso é sua escola...

Treino C: (Pernas e Antebraço)

Legpress 45 - 3x12

Banco flexor - 3x12

Banco extensor - 3x12

Rosca Inversa – 4x8

Rosca Martelo – 4x8

Rosca Pulso – 4x8

Adiciona um Agachamento...

Voce treina abdomem e lombar? é bom... Alterna tipo A-Abdomem B_Lombar C-abdomem A-Lombar...

abraços

no treino A e B ta com 3 para musculo grande e 3 para musculo pequeno... padrao e 3 grande, 2 pequeno

treino C tira essa rosca martelo e rosca inversa, tu acabo de treina biceps no dia anterior!!

melhora o treino de perna ta bem fraco... e a panturrilha nao tem nao??

Ombro nao treina nao??

no treino A e B ta com 3 para musculo grande e 3 para musculo pequeno... padrao e 3 grande, 2 pequeno

treino C tira essa rosca martelo e rosca inversa, tu acabo de treina biceps no dia anterior!!

melhora o treino de perna ta bem fraco... e a panturrilha nao tem nao??

Ombro nao treina nao??

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