rian_n 0 Postado Julho 17, 2010 às 18:17 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 18:17 Malho a 6 meses Tenho 1.82 74Kg Suplemento: Whey + Malto + Albumina Daqui a uma semana vou começar a tomar No-Shogtun TREINO A.B.C.D A- Costas/Trapézio/panturrilha B- Peito/Ombro/Abdominal Descanço C- Perna/panturrilha D- Triceps/Biceps/Antebraço/Abdominal Descanço A- Costas/Trapézio /Panturrilha Pulley frente(puxador frente) 4x8 Pulley costas(Puxada Costas) 4x8 Remada Unilateral 4x8 Pull Over no cross (FST-7) Encolhimento de ombros 3x8 Panturrilha na prensa leg press 4x15 Panturrilha em Pé (FST-7) B- Peito/Ombro/Abdominal Supino Reto 4x10. Supino Inclinado com halteres 4x10 Crucifixo Inclinado 4x10 Pec Deck (FST-7) Desenvolvimento Ombros com barra 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral (FST-7) DESCANÇO C- Perna/Panturrilha Agachamento 15/12/8/8 Leg press 3x12 Extensora (FST-7) Flexora em pé 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Mesa Flexora (FST-7) Panturrilha na prensa leg press 4x15 Panturrilha sentado (FST-7) D- Triceps/Bíceps/Antebraço/Abdominais Triceps testa 4x8 Repulsão entre dois bancos 4x8 Triceps polia (FST-7) Rosca Alternada 4x8 - 50 segundos de descanso entre as séries Rosca Direta 4x8 - 2 minutos de descanso entre os exercícios Rosca Scoth (FST-7) Rosca pulso 4x8 Rosca Inversa 3x8 (igual à rosca direta só com a palma pra baixo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiSBF 0 Postado Julho 17, 2010 às 18:22 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 18:22 Já que você vai fazer fst-7 no último exercício de cada grupo muscular, não acho necessário fazer 4x8 pros demais exercícios. 3x8 estaria de bom tamanho já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lúcio 0 Postado Julho 17, 2010 às 19:35 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 19:35 Faria o treino de costas assim: Barra fixa Remada curvada ou cavalinho Pulley costas(Puxada Costas) Remada Unilateral Trapézio pode fazer mais de um exercício Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstruoso 0 Postado Julho 17, 2010 às 20:47 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 20:47 eu começaria trocando o "malho a 6 meses" por "treino a 6 meses"... ai sim vc obteria grandes resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 18, 2010 às 01:54 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 01:54 Eu tambem acho que nao precisa de 4 séries. Faria FST de panturrilha só no dia de costas, pois no dia de pernas, vc ja faz 2 FST (extensora/flexora). Acho que nao precisa de 3 exercicios para posterior, pode fazer 2. No treino de biceps, eu acho muita coisa dar 2 min de descanso. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rian_n 0 Postado Julho 18, 2010 às 05:09 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 05:09 (editado) De acordo com a ajuda de vocês, alterei um pouco meu treino, ficando assim: A- Costas/Trapézio /Panturrilha Pulley frente(puxador frente) 3x8 Pulley costas(Puxada Costas) 3x8 Remada Unilateral 3x8 Pull Over no cross (FST-7) Encolhimento de ombros 3x8 Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha em Pé (FST-7) B- Peito/Ombro/Abdominal Supino Reto 3x10. Supino Inclinado com halteres 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Pec Deck (FST-7) Desenvolvimento Ombros com barra 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral (FST-7) DESCANÇO C- Perna/Panturrilha Agachamento 15/12/8/8 Leg press 3x12 Extensora (FST-7) Flexora em pé 3x8 Mesa Flexora (FST-7) Panturrilha na prensa leg press 4x15 Panturrilha sentado 4x15 D- Triceps/Bíceps/Antebraço/Abdominais Triceps testa 3x8 Repulsão entre dois bancos 3x8 Triceps polia (FST-7) Rosca Alternada 3x8 - 50 segundos de descanso entre as séries Rosca Direta 3x8 Rosca Scoth (FST-7) Rosca pulso 4x8 Rosca Inversa 3x8 (igual à rosca direta só com a palma pra baixo) Obrigado, desde já! Editado Julho 18, 2010 às 05:09 por rian_n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 18, 2010 às 05:52 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 05:52 A- Essa remada unilateral é com pegada neutra ou pronada? C- Como é essa flexora em pé? Eu sei que exercicio é muito pessoal, mas eu acho a cadeira flexora "impágavel". D- Nao entendi o porquê desses 50segs. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rian_n 0 Postado Julho 19, 2010 às 03:45 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 03:45 (editado) A- Essa remada unilateral é com pegada neutra ou pronada? C- Como é essa flexora em pé? Eu sei que exercicio é muito pessoal, mas eu acho a cadeira flexora "impágavel". D- Nao entendi o porquê desses 50segs. Abraços. A- Como não entendo mto de exercícios não sei te dizer se é pegada neutra ou pronada, mas a remada uni. que faço é essa: -> http://www.asseiken.com.br/images/exercicios/Animation2000.gif C- É com as caneleiras, fazendo o mesmo movimento da cad. flexora, só que em pé, obviamente. =D D- É o tempo de descanço que tiro entre uma série e outra. Editado Julho 19, 2010 às 03:48 por rian_n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 19, 2010 às 05:46 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 05:46 A- Entao cara, esse daí é pegada neutra. Agora, vamos avaliar seu treino de costas: Pulley frente(puxador frente) 3x8 Pulley costas(Puxada Costas) 3x8 Remada Unilateral 3x8 Pull Over no cross (FST-7) Voce tem 2 puxadas verticais, e 2 exercicios (Remada uni, pull over) que pegam a mesma parte das costas. Voce tem 4 vagas de exercicios e está 2-2, esquecendo de trabalhar a parte dos fixadores, que são as remadas com pegada pronada (igual da rosca inversa, pulley triceps,...). Exemplos de exercicios: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-bench-pull http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-t-bar-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-bent-over-row C- Poderia revezar com cadeira flexora, o que acha? Ou sua academia nao tem? D- Mas nao entendi pq vc definiu especialmente para esse exercicio/grupo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rian_n 0 Postado Julho 20, 2010 às 03:37 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 03:37 A- Entao cara, esse daí é pegada neutra. Agora, vamos avaliar seu treino de costas: Pulley frente(puxador frente) 3x8 Pulley costas(Puxada Costas) 3x8 Remada Unilateral 3x8 Pull Over no cross (FST-7) Voce tem 2 puxadas verticais, e 2 exercicios (Remada uni, pull over) que pegam a mesma parte das costas. Voce tem 4 vagas de exercicios e está 2-2, esquecendo de trabalhar a parte dos fixadores, que são as remadas com pegada pronada (igual da rosca inversa, pulley triceps,...). Exemplos de exercicios: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-bench-pull http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-t-bar-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-bent-over-row C- Poderia revezar com cadeira flexora, o que acha? Ou sua academia nao tem? D- Mas nao entendi pq vc definiu especialmente para esse exercicio/grupo. Abraços. A- Bom, então vejamos, na sua opinião você prefere que eu substitua ou acrescente por algum exercício que vc me passou no meu treino?, como e aonde posso encaixar esses exercícios! Gostei mto do primeiro. C-Posso sim revezar, mas assim vai ficar de novo três exercicios pra posterior. que no caso é: Cadeira Flexora 3x10 x Flexora em pé 3x10 Mesa Flexora (FST-7) D-Não me lembro, mas foi algo que vi aqui no site. Depois te mando o link da página se eu achar. Agradeço por me ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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