Gente,

Gostaria de saber qual o sanduba proteíco que vcs costumam fazer?

Semana que vem terei que apelar para sanduiches.

Para recheios eu tenho os básicas: queijo, atum e frango.

Não gosto de mandar frango em sanduiches, mas tem horas que temos que pensar: contém proteína? sim. Então é isso mesmo rs*

Eu acho que um saduiche de apenas queijo é sem graça e meio que pobre de proteína.

Quem sabe a galera postando os sandubas que costumam fazer aparecem opções boas.

Esses sandubas no meu caso serão pré treino.

Valew!

Atum ( ou sardinha),

com maionese de atum!

Essa maionese é quase sem gordura e é ideal pra atum;;

se vc colocar um queijo magro junto fica interessante.

Outra é fazer um fino hamburguer de soja,

fica ótimo e bem leve.

Pasta de atum com um bocado de maionese sem ovo (22g gordura em 100g) e cebola, em pão de forma integral

Quando tenho mais pressa, duas fatias de pão de forma integral barradas com um bocado de manteiga de amendoim e com um preparado que faço com um bocado de whey e um bocado de leite para ficar +/- cremoso

Duas fatias daquele pão maior (Nutrella ou Plus Vitta) de 10 ou 12 gãos (integral).

Cinco ou seis fatias de peito de peru.

Uma fatia de queijo gouda.

Dar uma senhora mordida.

Mastigar, mastigar, mastigar.

Engolir.

Enfiar o resto do lanche na boca.

Mastigar, mastigar, mastigar.

Engolir.

Sempre, sempre lembrar de limpar a boca (principalmente se estiver no trabalho).

duas fatias de pão integral com umas 5 colheres de sopa de requeijão light, 3 fatias de peito de peru, 2 fatias de ricota light que cobrem o sanduíche por completo, espinafre cobrindo o sanduíche também, tomate e azeite de oliva.

muito bom e proteico e vitaminado...

Eu faço o basicão, pego 3 fatias de pão integral e recheio com uns 100g de frango e um pouco de ricota

ou, às vezes, jogo albumina no pão, o problema é que dá uma estragada bonita no gosto ;p

2 fatias d pao integral + queijo ricota + peito de frango defumado.

3 Fatias de Pão Integral

200g de Peito de Frango Grelhado

3 Rodelas de Tomate

2 Fatias de Alface

Hummmm.. Dilíça!

Ótimo tópico. Eu sempre comi e sempre como sanduiches. Vou aproveitar as receitas aqui do pessoal e fazer umas adaptaçoes no meu.

No meu vai:

3 fatias de pão integral

2 fatias de presunto

2 fatias de queijo

1 ovo feito no microondas

Eu faço o basicão, pego 3 fatias de pão integral e recheio com uns 100g de frango e um pouco de ricota

ou, às vezes, jogo albumina no pão, o problema é que dá uma estragada bonita no gosto ;p

ALBUMINA NO MEIO DE UM SANDUICHE? GZUZ!!!!!!!!!!11! Deve ser tenso esse pao com albumina, hein Fefe? haha

Esse pao da nutrella que o pessoal esta falando e uma boa mesmo, 100% farinha integral(e o que dizem). Eu costumo desfiar um frango e entupir esses paes com um pouco de ricota. Fazia esse lanche pra refeicao pre treino. Hoje, no pre treino, so uso aveia+banana+ frango ou albumina blegh.

Editado 26/07/2010 às 16:44 07/26, 2010 por Vanzo (veja o histórico de edições)

ALBUMINA NO MEIO DO SANDUICHE?

Cara como que consegue? Sério, tem outras fontes de proteina que não vão zuar teu lanche!

Melhor sanduba que eu faço é 6 claras de ovos mechidos + 2 fatias de pão integral + tomate + peito de peru ou presunto + uma fatia de queijo!

Lógico que não cabe 6 claras de ovos num sanduiche, o que sobrar eu deixo do lado do prato!

Meu sanduiche com ovo mechido do lado > Mc donalts com batata frita fato haha

ALBUMINA NO MEIO DO SANDUICHE?

Cara como que consegue? Sério, tem outras fontes de proteina que não vão zuar teu lanche!

Melhor sanduba que eu faço é 6 claras de ovos mechidos + 2 fatias de pão integral + tomate + peito de peru ou presunto + uma fatia de queijo!

Lógico que não cabe 6 claras de ovos num sanduiche, o que sobrar eu deixo do lado do prato!

Meu sanduiche com ovo mechido do lado > Mc donalts com batata frita fato haha

Eu faco caber 6 claras mais um pouco de frango. hahaha

3 fatias de pão integral + peito de peru ou peito de frango desfiado + queijo cotagge + alface + tomate + ovos mexidos

4 fatias de pão integral + purê (batata-doce+atum+cebola+pimenta+pimentão)

Obrigado pelas contribuições.

Vou colocar um que eu faço. Na verdade copiei da Fê há um tempo atras.

Recheio

1/2 copo de iogurte natural desnatado

1/2 lata de atum ao natural

salsinha a gosto

azeitona (pouca só pra dar um gostinho)

cebola bem picadinha a gosto

Mistura tudo e coloca bastante entre as fatias do pão integral.

Obrigado pelas contribuições.

Vou colocar um que eu faço. Na verdade copiei da Fê há um tempo atras.

Recheio

1/2 copo de iogurte natural desnatado

1/2 lata de atum ao natural

salsinha a gosto

azeitona (pouca só pra dar um gostinho)

cebola bem picadinha a gosto

Mistura tudo e coloca bastante entre as fatias do pão integral.

Hum.....gostei desse Janinha, vou copiar também.....

Mas o que eu faço normalmente é recheio só c/ presunto ou c/ atum + maionese......

Obrigado pelas contribuições.

Vou colocar um que eu faço. Na verdade copiei da Fê há um tempo atras.

Recheio

1/2 copo de iogurte natural desnatado

1/2 lata de atum ao natural

salsinha a gosto

azeitona (pouca só pra dar um gostinho)

cebola bem picadinha a gosto

Mistura tudo e coloca bastante entre as fatias do pão integral.

iogurte com atum deve ficar horrivel...

topic: eu curto mandar: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 50gr de quijo ricota

Editado 29/07/2010 às 20:18 07/29, 2010 por matheuslol (veja o histórico de edições)

2 fatias de pão integral

cenoura ralada

60 g de atum

um pouco de mostarda para dar um gosto...

mando ver...

rsrs

3 fatias de pão de centeio

requeijão light

2 fatias de presunto

2 fatias de qjo prato

1 fatia de qjo gouda

1 dan´up pra descer qualhando, rsrsrsrs

iogurte com atum deve ficar horrivel...

topic: eu curto mandar: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 50gr de quijo ricota

Amigo eu tb pensava assim, até resistir por uns tempos em não fazer esse lanche.

mas a necessidade falou mais alto.

Eu fiz e fica bão... pq é come se o iorgute tivesse um gosto neutro quando aliado ao atum.

duas fatias de pão integral com umas 5 colheres de sopa de requeijão light, 3 fatias de peito de peru, 2 fatias de ricota light que cobrem o sanduíche por completo, espinafre cobrindo o sanduíche também, tomate e azeite de oliva.

muito bom e proteico e vitaminado...

Esse deve ficar uma delicia!!!

Boa

REGRA:

NÃOP ABUSE NO PEITO DE PERU, SE POSSIVEL SUBISTITUIR POR ATUM OU SARDINHAS, POIS O SÓDIO É MUITO ELEVADO, PODENDO TALVEZ ATRAPALHAR EM SEUS OBJETIVOS.

Pãozin integral, 2 fatias + mistura de ovos, ricota e cenoura com maionese light = dilícia

Pãozin integral, 2 fatias + tomate seco + atum + queijo minas ou ricota = bom pra cacete

Pão frances da padaria do Horácio + ovo frito = orgasmo (dia do lixo)

Ai ai, me acabo!

Não Consigo Gostar de peito de peru, antes

era tranquilo mas de 1 ano para cá deixei de gostar rsrs

Vai entender, e não é por enjoar de comer não, porque nunca

fui muito de comer, simplismente parei de comer

Mas esses dias estava tentando bolar alguma coisa:

- 2 Pães Integrais

- Purê de Batata

- Claras de ovo

- sardinha

- e tempero a gosto

Não cheguei a fazer, mas acredito que ficaria bem facil de comer

A concistencia deve ficar agradavel tambem, por causa do Purê

e o gosto por conta da sardinha e do tempero

Acho que seria uma boa, qualquer dia desses faço e posto as fotos para o pessoal

Abraço

O meu é o mais pobre de todoas aqui

3 fatias de pão integral com bastante ricota, as vezes boto umas coisinhas a mais.

O meu é o mais pobre de todoas aqui

3 fatias de pão integral com bastante ricota, as vezes boto umas coisinhas a mais.

rsrsrsrs

nem tanto assim tambem né,

ricota é até carinho se for olhar bem

rs

Abs

4 fatias de pão integral + purê (batata-doce+atum+cebola+pimenta+pimentão)

gostei desse

quais as quantidades leandro?

ja que resuscitaram vou aproveitar rs

Editado 16/02/2011 às 12:13 02/16, 2011 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Marcelão, ai depende da sua necessidade msm...

Eu fazia 4 fatias de pão, umas 100g de batata-doce e 2 latinhas de atum... o resto é a gosto hehe.

Abraço

Valeu Leandrao, vou mandar esse mesmo.. deve ficar uma delicia

Só que vou mandar menos huaeuhae

Uma duvida, eu sei que o pao de forma normal é uma bosta, IG alto.. porem é o que da no meu orçamento, ser sustentado pelos pais é foda, e pao integral aqui é caro pra cacete, daria pra usar de boa?

No caso seria pra levar pra faculdade mesmo, periodo depois das 19h

Editado 16/02/2011 às 13:03 02/16, 2011 por marcelobra (veja o histórico de edições)

pão de centeio light, ou pão integral com atum e ovo cozindo cortadinho

fica uma delícia,

ou faz aquele patezinho de atum com iogurte natural e mais um queijinho e já era, pode colocar alface também, mas eu não gosto.,