Novo Treino - Abcd

[FILIPÃO]

Opa, gostaria que a galera avaliasse meu novo treino, valeu?!!

tenho 1,82m 82kg, bf 8%, treino com algumas paragens ha cerca de 5 anos.

A - Peito/Biceps

B - Pernas

off

C - Ombro/Triceps

D - Costas/Trapezio

3-4 series por exercicio, reps entre 8-12 ate a falha nas 2 ultimas series, descanço 30 seg. a 1 min. entre series.

A -

Crucifixo Reto

Crucifixo Inclinado

Crucifixo Declinado

Supino Reto Barra

Rosca Direta

Rosca Banco Inclinado Halteres

Rosca Concentrada

B -

Extensora

Agachamento Livre

Agachamento Sissy com anilha

Mesa Flexora

Flexora em pé

C -

Elevação lateral

Elevação Lateral Unilateral

Militar Barra

Triceps Testa

Triceps Patada

Triceps Banco

D -

Rack Pull (Barra Fixa com pés apoiados. Utilizo peso atado á cintura)

Remada Curvada com Halteres

Remada Unilateral

Crucifixo Posterior

Encolhimento Ombros

[Lúcio]

Não faz exercícios de ante braço e panturrilha?

Colocaria mais um exercício de costas.

Eu trocaria o sissy pelo leg.

Abraço

[FILIPÃO]

Não faz exercícios de ante braço e panturrilha?

Colocaria mais um exercício de costas.

Eu trocaria o sissy pelo leg.

Abraço

Faço sim.

Faço abdominal, antebraço e panturra mas nao coloquei.

E quanto ao resto do treino?

[Balrog]

Posta a série completa para analisarmos melhor...

mas com o que vc postou...

A

Pra que tanto crucifixo? Trocaria uma dessas por barra ou incluiria voador

quais exercício de antebraço?

B

falta o leg

C

trocaria o militar barra por desenvolvimento por trás

D

gostei.. irei experimentar

[FILIPÃO]

Posta a série completa para analisarmos melhor...

mas com o que vc postou...

A

Pra que tanto crucifixo? Trocaria uma dessas por barra ou incluiria voador

quais exercício de antebraço?

B

falta o leg

C

trocaria o militar barra por desenvolvimento por trás

D

gostei.. irei experimentar

Antebraço treino 1 exercicio no dia de Biceps e outro no dia de Costas.

Panturrilha 2 exercicios no dia de perna.

Abdomen 2 exercicios em 2 dias da semana, dependendo da duração do treino.

Pra quê tanto crucifixo????

Simples...porque eu quero exaurir meu PEITO e não meu ombro frontal e meu triceps.

Com crucifixo destruo o maior numero de fibras musculares, fibras essas que nunca conseguiria destruir se fizesse os supinos pela razão que falei acima.

Na musculação so uma coisa interessa: levar o musculo ate a exaustao completa, ate a falha completa e no caso do peito, nunca conseguiria fazer isso com os supinos.

Pra quem defende os supinos, visando hipertrofia, eu vos lembro que carga é o fator de menor importancia em nossos treinos, portanto deixem o ego de lado e trabalhem o musculo de forma isolada para que ele possa crescer.

Powerlifting é uma coisa, fisiculturismo é outra!

[RafaelTwin]

Simples...porque eu quero exaurir meu PEITO e não meu ombro frontal e meu triceps.

Com crucifixo destruo o maior numero de fibras musculares, fibras essas que nunca conseguiria destruir se fizesse os supinos pela razão que falei acima.

Na musculação so uma coisa interessa: levar o musculo ate a exaustao completa, ate a falha completa e no caso do peito, nunca conseguiria fazer isso com os supinos.

Pra quem defende os supinos, visando hipertrofia, eu vos lembro que carga é o fator de menor importancia em nossos treinos, portanto deixem o ego de lado e trabalhem o musculo de forma isolada para que ele possa crescer.

Powerlifting é uma coisa, fisiculturismo é outra!

Amigo, entendo o seu ponto de vista, mas voce está equivocado.

Nunca irá constuir um belo peito sem supino, assim como umas boas pernas sem agachamento/leg-press.

A sua intenção é otima, mas nao há a necessidade de 3 crucifixos, faça 1 crucifixo antes do treino, ou pré-exaustão.

Abraços.

[FILIPÃO]

Amigo, entendo o seu ponto de vista, mas voce está equivocado.

Nunca irá constuir um belo peito sem supino, assim como umas boas pernas sem agachamento/leg-press.

A sua intenção é otima, mas nao há a necessidade de 3 crucifixos, faça 1 crucifixo antes do treino, ou pré-exaustão.

Abraços.

Amigo, quem esta equivocado é voce.

so faço uma pergunta: voce ja testou uma serie parecida ou igual a essa minha de peito?

tenho quase certeza que nao, pois se testasse viria resultados fantasticos!

nao fale sem testar.

isso é um mito da musculação, as coisas evoluiram...antes, na decada de 40, 50, etc...é que se treinava assim...o corpo todo num so dia, so com os basicos e so se pensava em aumentar peso (que digasse de passagem isso so vai dar desiquilibrios no corpo, vai te deixar assimetrico).

Mas a coisa mudou, hoje em dia se treina o musculo uma vez por semana dando enfase a exercicios isoladores, pois sao eles que quebram mais fibras, sao eles quem vao direto ao ponto, sao eles que dao a qualidade muscular e a separação (junto com dieta claro) que os basicos por si so nao conseguem dar, pois trabalham varios musculos ao mesmo tempo e um dos musculos pequenos vai sempre falhar antes do principal (neste caso peito).

Mas eu nao digo que nao faço compostos, eu faço compostos.

Em meu treino faço Supino, Agachamento, Remada, Militar, etc...

Vou apenas deixar mais uma dica, pense por exemplo no biceps...voce acha que ficara com um biceps grande, com qualidade, etc...com apenas remadas, terra e barra fixa???

nao, claro que nao...porque?

porque sao os ISOLADORES, a rosca direta, a alternada, a concentrada, etc...que vao fazer seu biceps crescer e ter qualidade.

outro exemplo, acha que vai ficar com um trapezio grande so fazendo remadas e terra?

esses exercicios pegam um pouco de trapezio? sim, pegam!

mas jamais tera um trapezio sem isolar o musculo, sem fazer encolhimento de ombros com barra ou halteres.

e poderia ficar aqui o dia todo dando exemplos...

[LeandroTwin]

Amigo, quem esta equivocado é voce.

so faço uma pergunta: voce ja testou uma serie parecida ou igual a essa minha de peito?

tenho quase certeza que nao, pois se testasse viria resultados fantasticos!

nao fale sem testar.

isso é um mito da musculação, as coisas evoluiram...antes, na decada de 40, 50, etc...é que se treinava assim...o corpo todo num so dia, so com os basicos e so se pensava em aumentar peso (que digasse de passagem isso so vai dar desiquilibrios no corpo, vai te deixar assimetrico).

Mas a coisa mudou, hoje em dia se treina o musculo uma vez por semana dando enfase a exercicios isoladores, pois sao eles que quebram mais fibras, sao eles quem vao direto ao ponto, sao eles que dao a qualidade muscular e a separação (junto com dieta claro) que os basicos por si so nao conseguem dar, pois trabalham varios musculos ao mesmo tempo e um dos musculos pequenos vai sempre falhar antes do principal (neste caso peito).

Mas eu nao digo que nao faço compostos, eu faço compostos.

Em meu treino faço Supino, Agachamento, Remada, Militar, etc...

Vou apenas deixar mais uma dica, pense por exemplo no biceps...voce acha que ficara com um biceps grande, com qualidade, etc...com apenas remadas, terra e barra fixa???

nao, claro que nao...porque?

porque sao os ISOLADORES, a rosca direta, a alternada, a concentrada, etc...que vao fazer seu biceps crescer e ter qualidade.

outro exemplo, acha que vai ficar com um trapezio grande so fazendo remadas e terra?

esses exercicios pegam um pouco de trapezio? sim, pegam!

mas jamais tera um trapezio sem isolar o musculo, sem fazer encolhimento de ombros com barra ou halteres.

e poderia ficar aqui o dia todo dando exemplos...

A questão é que cada um responde melhor a tal exercicio.

Da pra construir um peitão só com crucifixo? Até da!

Mas com supino pode ser mais rápido e pode chegar um ponto que os crucifixos vão travar o desenvolvimento.

A verdade é que nem 100% isoladores e nem 100% compostos. Todos tem suas vantagens e vc deve aproveitar de todos.

Mas entre 3 supinos e 1 crucifixo e o contrário, eu fico com a primeira opção.

[Seph®]

Filipão o pessoal tem razão...exercicios compostos são essenciais para o crescimento do musculo..até pq eles forçam a falha dos sinergistas.. forçando o musculoa trabalhar mais.. lembre-se as vezes o isolador pode causar aquele PUMP e talz.. mas só o composto recruta 90% ou mais das fibras do musculo

~hugs

Seph®

[FILIPÃO]

Filipão o pessoal tem razão...exercicios compostos são essenciais para o crescimento do musculo..até pq eles forçam a falha dos sinergistas.. forçando o musculoa trabalhar mais.. lembre-se as vezes o isolador pode causar aquele PUMP e talz.. mas só o composto recruta 90% ou mais das fibras do musculo

~hugs

Seph®

Eles forçam a falha dos sinergistas? e o que me interessa que o triceps e ombro falhem antes do peito, num treino de PEITO!!!??

O composto recruta mais de 90% das fibras do musculo??? o que??

Desculpe lhe dizer, mas voce nao sabe o que esta falando.

So uma pergunta: mas alguem aqui ja fez o treino de peito que postei ou algum semelhante??

nao falem mal do que nunca experimentaram!

Editado Julho 12, 2010 às 17:07 por FILIPÃO

[rodts]

Poderia postar uma foto do tão fantástico resultado que comentou?

Acho que muitos ficaram curiosos..

[Seph®]

O Filipão.. realmente a ideia é essa..

na até pq você não conseguiria recrutar as fibras do peito sem usar os sinergistas.. por isso que dizemos que AMPLITUDE é mais importante que a carga...realmente o Triceps e o Ombro quase sempre falham antes do peito.. fazendo com que o peito trabalhe mais fibras (leia-se recrute) trabalhando melhro todo o peitoral...

e SIM TANTO O SUPINO INCLINADO QUANTO O RETO COM BARRA TRABALHAM MAIS DE 90% das fibras do peitoral, é só você ler um pouquinho

~hugs

Seph®

[FILIPÃO]

O Filipão.. realmente a ideia é essa..

na até pq você não conseguiria recrutar as fibras do peito sem usar os sinergistas.. por isso que dizemos que AMPLITUDE é mais importante que a carga...realmente o Triceps e o Ombro quase sempre falham antes do peito.. fazendo com que o peito trabalhe mais fibras (leia-se recrute) trabalhando melhro todo o peitoral...

e SIM TANTO O SUPINO INCLINADO QUANTO O RETO COM BARRA TRABALHAM MAIS DE 90% das fibras do peitoral, é só você ler um pouquinho

~hugs

Seph®

as fibras do peito nao podem ser recrutadas sem usar os sinergistas?

Amigo, com todo o respeito...mas o que voce disse nao faz o minimo sentido.

Leiam por exemplo este topico e esqueçam essa teoria de que so supino constroi peito e o resto é balela.

Eu posso dizer que ha alguns meses tenho seguido essa rotina e meu peito deu um salto ENORME!!

https://www.mundoanabolico.com/vb4/treinamento/14690-como-desenvolvi-meu-peitoral.html

[LeandroTwin]

as fibras do peito nao podem ser recrutadas sem usar os sinergistas?

Amigo, com todo o respeito...mas o que voce disse nao faz o minimo sentido.

Leiam por exemplo este topico e esqueçam essa teoria de que so supino constroi peito e o resto é balela.

Eu posso dizer que ha alguns meses tenho seguido essa rotina e meu peito deu um salto ENORME!!

https://www.mundoanab...u-peitoral.html

Não é pq deu certo com vc que vai da com os outros..

Mas enfim, esta tendo resultados? Não mude absolutamente nada.

[Seph®]

Realmente...se está tendo resultados.. ÓTIMO.. segue.. mas não é porque funciona com você que tem que funcionar com TODO MUNDO...

Não não podem ser recrutadas sem usar os sinergistas.. mesmo em um exericicio "isolador" se usa sinergistas.. não adianta.. não há exercicio que ISOLE TOTALMENTE o musculo.. larga a mão, todo mundo sabe disso... talvez consiga numa panturrilha e antebraço chegar a quase totalmente mas nunca totalmente...

Se não faz sentido pra você, você anda lendo SÓ O QUE QUER e não o QUE PODERIA...

se fosse assim.. exercicios compostos seriam abolidos das academias

vamos ler mais artigos vamos?

~hugs

Seph®

[FILIPÃO]

voces leram o topico que postei?

Nao é so em mim que funciona, é com muitos outros...basta ler o topico!

[Seph®]

CARA, REGRA DA INDIVIDUALIDADE!!! não vem querer mudar a idéia de todo mundo...

tá querendo fazer todo mundo mudar?

vai ser inutil...pq a maioria tem resultados com compostos...

~hugs

Seph®

[FILIPÃO]

CARA, REGRA DA INDIVIDUALIDADE!!! não vem querer mudar a idéia de todo mundo...

tá querendo fazer todo mundo mudar?

vai ser inutil...pq a maioria tem resultados com compostos...

~hugs

Seph®

mudar ideia de todo mundo??

hehehehe

nada disso, cada um faz o que quiser.

Eu apenas tou mostrando PROVAS de que esse treino resulta em mim e nos que experimentaram, muito melhor que so com compostos!

Basta verem o topico do outro forum pra perceberem isso, so nao percebe quem nao quer.

[rodts]

É simples.

Recrutou fibras e causou micro lesão?

Há hipertrofia.

Qual o melhor jeito?

Os dois.

Depende de cada um.

Dá pra ter resultado com esse treino ai sim,óbvio.

Teria um resultado mais rápido que fazendo supino?

Vai saber,pra você pode ser que sim,pode ser que não.

Essa discussão do que é melhor não leva a nada.

Eu gosto mais de branco,mas você quer pintar a parede de amarelo.

Ambas vão fazer seu papel,que seria pintar a parede.

Cada um tem uma opinião.

Eu nunca faria um treino desses por que não gosto de crucifixo.

O máximo que faço é um fly como último exercício.

E crucifixo não isola mais o peitoral que supino.

É só questão de saber fazer.

Quem não sabe fazer crucifixo recruta até bíceps.

[MarinhoBF]

Em mim tudo da resultado, eu tenho algum problema? ahahahahahaha.

Po galera, vai mesclando, ve oq da mais results.

as vezes as pessoas falam q meus treinos são volumosos...mas na boa, nunca demoro mais q 50 min no treino, sempre fico zerado e tenho resultados expressivos...

FOR US BY US.

cada um sabe oq faz =)

Mas o treino esta interessante!

[Gabriel Saes]

Quem não sabe fazer crucifixo recruta até bíceps.

isso é verdade , vejo la onde eu treino varios alunos fazendo crecifixo completamente errado ... e até eu quando nao sabia executar corretamente , recrutava um poko do biceps