norinho 1 Postado Julho 8, 2010 às 20:34 Compartilhar Postado Julho 8, 2010 às 20:34 (editado) Altura - 1.85m Peso: 1 mês atras no inicio da dieta 105kg. Peso: atual 98kg Idade: 19 anos Dieta: Metabólica Fotos : http://img143.imageshack.us/i/apresentao1e.jpg/ a foto eh do dia 3, mais comecei a dieta dia 8 ! 27º dia - Dieta. 1º dia - Meltdown Dieta:. Almoço - filé de frango. Antes da academia - 1 lata de atum. Janta - filé de frango + rúcula. Pós janta - 15g whey. Antes de dormir - 15g whey + 1 hamburguer caseiro de frango + 2cs azeite extra virgem. Treino:. Fiz somente perna + abdominal e guerrila cardio no eliptico... Tenso...sensação de que eu to carregando 20kg em cada perna !!! rs. Suplementação:. 2 CL antes do almoço. 1 multivitaminico depois do almoço. 1 meltdown 1 hora depois do almoço. 1 meltdown 1 hora depois da lata de atum + 1 CL. (30 minutos antes de ir pra academia). 1 CL antes da janta. 15g whey depois da janta. 15g whey antes de dormir + 1 melatonina + 1 CL. bom....naum tomei café da manha, pq acordei tarde...na hora do almoço :/ ! tambem tomei o whey logo apos a janta, pq qndo cheguei em casa, a janta tava pronta...entao jantei, dei um tempo e mandei o whey pra dentro !! naum senti mta diferença em relação a disposição com o meltdown...dizem que ele naum te da gás...mais queima MUITA gordura...vi relatos de gente que perdeu 6% e outra que perdeu 5% de bf !! lembrando que o maximo recomendado eh 3 capsulas...to tomando 2, só pra dar uma acostumada ! e o CL que eu to tomando eh da nutrilatina ainda...o da MRM chega la pela quinta feira mais ou menos 28º dia - Dieta. 2º dia - Meltdown. Dieta:. Café da manha - 1 hamburguer caseiro de frango. Almoço - rúcula, linguiça e frango. Lanche da tarde - salgadinho de pururuca (sei que naum eh bom, mais naum tinha mta coisa pra comer hj). Janta - hamburguer caseiro de frango + linguiça + rúcula. Antes de dormir - hamburguer caseiro de frango + 30g whey protein. Treino:. Academia de manha...peito/ombro/tríceps !! naum corri...minhas pernas tão destruidas...atarde eu ia treinar o esporte que faço, mais descobri que estamos de férias... :/ hehehe Suplementação:. 1 meltdown ao acordar + 1 CL. 1 CL antes do almoço. 1 multivitaminico depois do almoço. 1 meltdown 1 hora depois do almoço. 2 CL depois da janta. 1 CL + 1 melatonina + 30g whey antes de dormir. O meltdown to tomando de barriga vazia(ao acordar e/ou com 1 hora de jejum) ! Amanha vo fazer GC denovo, mais to pensando em fazer na esteira ! 29º dia - Dieta. 3º dia - Meltdown. Dieta:. Café da manha - 3 ovos + 30g whey. Almoço - File de frango + bisteca + alface. Lanche da tarde - 1 lata de atum. Janta - frango assado. Lanche da noite - 1 hamburguer caseiro de frango. Ceia: 30g whey + 2cs azeite. Treino:. Academia logo depois do lanche da tarde ! Fiz costas/ombro/biceps + abdominal + GC na esteira ! GC fiz assim: Caminhei 2 minutos, e fiquei 2 minutos correndo a 7.5km/h ! blz...foi o aquecimento dos 4 minutos ! depois fiz: 10 segundos a 9.0km/h 20 segundos a 12.5km/h(aqui variou de 12.3 até 13.0km/h por causa da esteira) o maior problema, foram os 10 segundos mais leves, pq como era na esteira, qndo tava uns 7 segundos eu ja tinha que aumentar a velocidade pra chegar nos 13km/h ! na vdd da pra fazer com mais velocidade...fiz hoje assim pra testar, mais sai quebrado !!!! suando muitooooo !!! Suplementação:. 1 meltdown ao acordar 30g whey ao acordar. (uns 30 minutos depois de ter tomando o meltdown) 2 CL antes do almoço. 1 meltdown 30 minutos depois do lanche da tarde. 2 CL antes da janta. 1 multivitaminico depois da janta. 15g whey antes de dormir + 1 CL + 1 melatonina. Editado Julho 9, 2010 às 23:19 por norinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
norinho 1 Postado Julho 9, 2010 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2010 às 13:32 (editado) 30° - Dieta. 4º dia - Meltdown. Dieta:. Almoço - hamburguer caseiro de frango + frango assado + alface. Lanche da tarde - hamburguer caseiro de frango. Lanche da tarde 2 - salgadinho de pururuca + 30g whey. Janta - Peixe assado + alface. Lanche da noite - hambrguer caseiro de frango + 15g whey. Treino:. Não fui pra academia...hoje eu ia malhar só perna ! Ajudei meu pai no sitio, e fiz muitos agachametos hauahuua ! minhas pernas tão doloridas ainda !!!! Dai achei melhor naum ir malhar, pq senao naum teria um bom rendimento. Suplementação 1 meltdown ao acordar. 2 CL antes do almoço. 1 multivitaminico depois do almoço. 1 meltdown + 1 CL 45 minutos depois do almoço.(horario que fui trabalhar). 1 meltdown 20 minutos antes do lanche da tarde 1 CL antes da janta. 1 CL antes de dormir + 15g whey + 1 melatonina. Aumentei hoje de 2 para 3 capsulas do meltdown !! além disso, fui me pesar hoje e to com 98kg !!!! http://img143.imageshack.us/i/apresentao1e.jpg/ ai vai a foto dos resultados da dieta....comecei no dia 8 de junho eu acho !! ai os resultados foram da dieta + CLA + whey + multivitaminico + melatonina + albumina ! naum tava tomando nenhum termo ! Editado Julho 9, 2010 às 23:17 por norinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sleepy 0 Postado Julho 9, 2010 às 14:00 Compartilhar Postado Julho 9, 2010 às 14:00 qual teu objetivo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
norinho 1 Postado Julho 9, 2010 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2010 às 14:16 qual teu objetivo ? emagrecer primeiro ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sleepy 0 Postado Julho 9, 2010 às 14:36 Compartilhar Postado Julho 9, 2010 às 14:36 (editado) fera entao eu tiraria essa janta ai e colocaria uma sopa de legumes sem macarrao .. so legumes msmo... eu fiz uma tpw assim ... cafe 1 fatia pao integral 2 fatia queijo coalho light + vitamina mistura de aveia + farinha de linhaca + germen de trigo + 1/2 mamao e 1 copo de leite ai colocava um poco de mel so pra da um adocada.... almoco frango ou qualquer outra carne nao muito gordurosa 150g no max .. mt salada crua ... e umas 2 chicara de legume(cenoura, beringela, chuchu, beterraba) cozido, 1 colher de arroz integral e 1 concha de feijao, logo apos almoco 2 laranja lima ou 3 fatia de abacaxi, a tarde 1 barra de cereal + 1 copo suco ... janta 4 conchas de sopa de legumes .. ceia 1 copo de yogurt light com um pouco de granola.... tava com 101kg qnd comecei em nov... no final de dez tava com 93kg... a e suplementacao ... 2 CLA MRM de manha 30 antes de come ... mais 2 CLA 30 antes de almoca ... 1 30 min antes de janta thermogenico ... chromo pinc. e uma proteina pra segura... perdi mts cm na cintura.. perdi um poco de massa tbm mais e normal e isso e facil o cara pegar de volta ... Editado Julho 9, 2010 às 14:41 por sleepy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
norinho 1 Postado Julho 9, 2010 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2010 às 14:56 fera entao eu tiraria essa janta ai e colocaria uma sopa de legumes sem macarrao .. so legumes msmo... eu fiz uma tpw assim ... cafe 1 fatia pao integral 2 fatia queijo coalho light + vitamina mistura de aveia + farinha de linhaca + germen de trigo + 1/2 mamao e 1 copo de leite ai colocava um poco de mel so pra da um adocada.... almoco frango ou qualquer outra carne nao muito gordurosa 150g no max .. mt salada crua ... e umas 2 chicara de legume(cenoura, beringela, chuchu, beterraba) cozido, 1 colher de arroz integral e 1 concha de feijao, logo apos almoco 2 laranja lima ou 3 fatia de abacaxi, a tarde 1 barra de cereal + 1 copo suco ... janta 4 conchas de sopa de legumes .. ceia 1 copo de yogurt light com um pouco de granola.... tava com 101kg qnd comecei em nov... no final de dez tava com 93kg... a e suplementacao ... 2 CLA MRM de manha 30 antes de come ... mais 2 CLA 30 antes de almoca ... 1 30 min antes de janta thermogenico ... chromo pinc. e uma proteina pra segura... perdi mts cm na cintura.. perdi um poco de massa tbm mais e normal e isso e facil o cara pegar de volta ... putz...esqueci de falar ! to fazendo dieta metabolica !!!! naum sei se vc conhece....mais eh aquela dieta que vc tem que comer proteina e gordura, e limitar carbo pra 20g....fds vc faz recarga de carboidrato !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sleepy 0 Postado Julho 9, 2010 às 16:14 Compartilhar Postado Julho 9, 2010 às 16:14 (editado) ahmm nunca vi essa nao ! vo acompanhar aqui entao pra ver ... bons resultados aeee!! Editado Julho 9, 2010 às 16:15 por sleepy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
norinho 1 Postado Julho 9, 2010 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2010 às 17:09 ahmm nunca vi essa nao ! vo acompanhar aqui entao pra ver ... bons resultados aeee!! então man...vai aqui uma breve explicação ! por 12 dias, vc ingere somente proteina e gordura(gorduras boas como azeite) ! fazendo esses 12 dias que se chama EMBASSAMENTO, seu corpo aprender a utilizar gordura como fonte de energia ! ele pensa "opa...naum esta mais entrando carboidrato...vo armazena o que eu tenho aqui e queimar gordura e proteina" sim...ele queima proteina TAMBÉM por isso vc deve ingerir bastante proteina, pra evitar perder massa magra ! feito os 12 dias, vc faz 2 dias de recarga ! o que eh recarga ?? vc repõe carboidrato no seu corpo...EU particularmente como de TUDO nesse dia......tem gente que faz as contas da quantidade de carbo..... blz... por enquanto ta assim: 12 dias embassamento 2 dias recarga a parti desses 2 dias de recarga, vc faz 5 dias de embassamento, 2 de recarga, 5 embassamento, 2 recarga e assim va indo.... naum sei se deu pra enteder direito mais eh mais ou menos isso ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarozZzin 1 Postado Julho 9, 2010 às 20:42 Compartilhar Postado Julho 9, 2010 às 20:42 Estou acompanhando meu amigo, Vamos que vamos.. Tem fotos antes e depois ? é bom que eu vejo esse relato.. e indico para o meu irmão rs.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
norinho 1 Postado Julho 9, 2010 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2010 às 20:45 Estou acompanhando meu amigo, Vamos que vamos.. Tem fotos antes e depois ? é bom que eu vejo esse relato.. e indico para o meu irmão rs.. tem simm... http://img143.imageshack.us/i/apresentao1e.jpg/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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