Como pretendo ganhar massa muscular, crescer bastante, poderia ver se essa dieta está boa?

Aceito sugestões, opinem ae!

(tenho 1,72 de altura e 60kg)

Lembrando que vou voltar a treinar to parado a 2 meses então estou iniciando denovo por isso não vou tomar nada mais forte ^^


[b]Refeição 1[/b]

500 ml leite desnatado
100g farinha de aveia
28g albumina (Salto’s)

[b]Refeição 2[/b]

Bife magro, 2 latas de atum em conserva e vegetais, feijão e arroz (batata doce talvez)

[b]Refeição 3 pré-treino[/b]

Hipercalórico Anti catabolic 3200 (Probiótica)
1 banana ou maça.

[i]- HORÁRIO DE TREINO -[/i]

[b]Refeição 4 pós-treino[/b]

Hipercalórico Anti catabolic 3200 (Probiótica)
Pão Francês ou integral com peito de peru.

[b]Refeição 5[/b]

Peito de frango, arroz, feijão e óleo de oliva

[b]Refeição 6[/b]

Shake de albumina + leite desnatado.


Avaliem, oq mais eu preciso ou oque não preciso aí, valeu abraço!

vai em [url="https://www.hipertrofia.org/forum/Nutricao-f6.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Nutricao-f6.html[/url] que vc vai ter uma boa nocao de dieta.

Legal mas nao entendi oq vc quis dizer eu to pedindo ajuda pra saber oq mais posso adicionar ou se está boa minhas refeições e vc me manda o link da área de nutrição eu já vi bastante ela só que agora estou pedindo ajuda quanto essa dieta que eu fiz ^^

Obrigado, preciso de sugestões

acho que sua dieta ta boa cara, acho que terá bons ganhos. abraço.

Valeu pedro, acho que está boa sim também pelas minhas medidas está até mais além do que preciso, se alguem quiser opinar mais esteja a vontade.

Obrigado!

cara, hipercalorico ajuda a crescer , mas vai dar akela barriguinha tmbm...

Eu tomaria o Hiper calorico da refeição 3 na primeira refeição;
Na refeição 3, tomaria a albumina + aveia + fruta, batidos juntos.

No mais tá bacana os alimentos... a quantidade você tem que ajustar com teu peso.

[quote name='-Andy-' post='25104' date='06 08 08']Eu tomaria o Hiper calorico da refeição 3 na primeira refeição;
Na refeição 3, tomaria a albumina + aveia + fruta, batidos juntos.

No mais tá bacana os alimentos... a quantidade você tem que ajustar com teu peso.[/quote]
Albumina pré-treino ?!
Recomendado mesmo não seria antes de durmir e depois de acordar.

Cara, seria.
Mas é MUITO melhor ele ingerir a albumina nesse horário do que o hipercalórico.

A albumina não tem uma absorção tão lenta assim, e tomando pelo menos 1h antes do treino, ela já estará sendo absorvida pelo organismo, fazendo com que não faltem aminoácidos durante o treino.