Rodh 1 Postado Julho 6, 2010 às 22:32 Compartilhar Postado Julho 6, 2010 às 22:32 Treino A (Terça) Peitorais / Triceps / Panturrilhas / Abs Supino Inclinado 3 x 6-10 Supino com Halteres 3 x 8-10 Crucifixo 3 x 8-10 Rosca Francesa 3 x 8-10 Rosca Unilateral 3 x 8-10 Coice 3 x 8-10 Gemeos no Leg Press 3 x 15-25 Gemeos Sentado 3 x 15-25 Abs 3 x 30 Treino B (Quinta) Costas / Biceps / Panturrilhas / Abs Levantamento Terra 3 x 6-10 Remada T 3 x 8-10 (No Aparelho) Remada Unilateral 3 x 8-10 Rosca Direta 3 x 8-10 Rosca Alternada 3 x 8-10 Rosca Concentrada 3 x 8-10 Gemeos no Leg Press 3 x 15-25 Gemeos Sentado 3 x 15-25 Abs 3 x 30 Treino C (Sabado) Ombros / Quadriceps / Posteriores da Coxa / Abs Desenvolvimento Frontal 3 x 8-10 (No Aparelho) Elevação Lateral 3 x 8-10 Remada em pe 3 x 8-10 Extensao de Pernas 3 x 8-10 Agachamento 3 x 6-10 Leg Press 3 x 8-10 Flexao de Pernas 3 x 8-10 Meio Levantamento Terra 3 x 8-10 Abs 3 x 30 "Eu uso bastante o sistema de piramide, indo aumentando o peso a cada serie e diminuindo as repetições, e sempre na ultima ou nas duas ultimas eu faço até a falha nos exercicios que sao possiveis, pois eu treino sozinho, e a cada treino eu tento dar uma aumentada nos pesos quando possivel". "Meu objetivo é hipertrofia, eu treino a mais ou menos 1 ano e meio, e tenho 1,71 m e 73 kg, quando comecei eu tinha 58 kg, acredito que eu tenha ganhado um pouco de gordura mas naum muito, a grande maior parte foi de ganho de massa magra, em relação a alimentação eu sigo o basico, comer de 3 em 3 horas, cinco a seis refeições por dia, muita proteina peito de frango, ovo, peixe, carne, suplementos agora eu to tomando creatina universal, mas eu costumo tomar whey e malto em alguns meses quando sobra um dinheiro". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Julho 6, 2010 às 23:50 Compartilhar Postado Julho 6, 2010 às 23:50 cara da pra vc posta suas medidas so pra eu ter uma comparacao de como eu to em relacao a vc pq qdo eu comecei eu tava com uns 55 kg valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 6, 2010 às 23:54 Compartilhar Postado Julho 6, 2010 às 23:54 A- Nao deixaria 3/3 (3 paras os grandes e 3 para os pequenos)e sim 4/3. B- Nao deixaria 3/3 (3 paras os grandes e 3 para os pequenos)e sim 4/3. C- meio levatemento terra = Stiff?? O treino no geral está bom, eu só achei meio volumoso por vc treinar abs e pantturilha no mesmo dia...Eu faria um dia só com panturrilha o outro só com abs, e assim por diante.... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Julho 7, 2010 às 00:06 Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 00:06 ou se vc quiser, eu faria abs e panturrilha em dias off pode ser na sua ksa mesmo, pega uns tijolos ou baldes com agua e dai faz gemeos em pe e dai vc inventa uns exercios pra panturrilha ou se sua academia for perto, dai eh mais facil, caso seja longe faz em ksa mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 7, 2010 às 11:43 Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 11:43 9 séries pra grandes e 9 pra peq ? O.o muda aew.. coloca ou +1 pra grande ou -1 pra peq. sou mais a segudna opção. pq seu treino já tá bem volumoso =/ ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodh 1 Postado Julho 7, 2010 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 13:40 cara da pra vc posta suas medidas so pra eu ter uma comparacao de como eu to em relacao a vc pq qdo eu comecei eu tava com uns 55 kg valeu Ae Brunorocha as minhas medidas atuais sao: braço contraido 37 cm, peitoral 100 cm, cintura 80 cm, coxas 60 cm, panturrilhas 39 cm. Blz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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