Rodh

Ae Brunorocha as minhas medidas atuais sao: braço contraido 37 cm, peitoral 100 cm, cintura 80 cm, coxas 60 cm, panturrilhas 39 cm. Blz.

Treino A (Terça) Peitorais / Triceps / Panturrilhas / Abs Supino Inclinado 3 x 6-10 Supino com Halteres 3 x 8-10 Crucifixo 3 x 8-10 Rosca Francesa 3 x 8-10 Rosca Unilateral 3 x 8-10 Coice 3 x 8-10 Gemeos no Leg Press 3 x 15-25 Gemeos Sentado 3 x 15-25 Abs 3 x 30 Treino B (Quinta) Costas / Biceps / Panturrilhas / Abs Levantamento Terra 3 x 6-10 Remada T 3 x 8-10 (No Aparelho) Remada Unilateral 3 x 8-10 Rosca Direta 3 x 8-10 Rosca Alternada 3 x 8-10 Rosca Concentrada 3 x 8-10 Gemeos no Leg Press 3 x 15-25 Gemeos Sentado 3 x 15-25 Abs 3 x 30 Treino C (Sabado) Ombros / Quadriceps / Posteriores da Coxa / Abs Desenvolvimento Frontal 3 x 8-10 (No Aparelho) Elevação Lateral 3 x 8-10 Remada em pe 3 x 8-10 Extensao de Pernas 3 x 8-10 Agachamento 3 x 6-10 Leg Press 3 x 8-10 Flexao de Pernas 3 x 8-10 Meio Levantamento Terra 3 x 8-10 Abs 3 x 30 "Eu uso bastante o sistema de piramide, indo aumentando o peso a cada serie e diminuindo as repetições, e sempre na ultima ou nas duas ultimas eu faço até a falha nos exercicios que sao possiveis, pois eu treino sozinho, e a cada treino eu tento dar uma aumentada nos pesos quando possivel". "Meu objetivo é hipertrofia, eu treino a mais ou menos 1 ano e meio, e tenho 1,71 m e 73 kg, quando comecei eu tinha 58 kg, acredito que eu tenha ganhado um pouco de gordura mas naum muito, a grande maior parte foi de ganho de massa magra, em relação a alimentação eu sigo o basico, comer de 3 em 3 horas, cinco a seis refeições por dia, muita proteina peito de frango, ovo, peixe, carne, suplementos agora eu to tomando creatina universal, mas eu costumo tomar whey e malto em alguns meses quando sobra um dinheiro".

Eu estou querendo comprar 1 kg do seu whey protein concentrado com embalagem laminada para esperimentar Quanto ficaria o frete por pac para o cep 87560-000

Me ajudem voces que sao mais experientes ou professores a montar um programa para melhorar o meu condicionamento fisico, tentando manter ou se possivel continuar a ganhar massa muscular. Eu estou querendo um programa para melhorar o meu condicionamento fisico para jogar a copa oeste (futebol) aqui da minha regiao. Os jogos seram sempre no sabado ou domingo Na academia que eu frequento os dias para homens sao terça-quinta-sabado eu estava pensando em treinar assim: Terça - treino completo para pernas (coxas e panturrilhas), fazendo uns 8 exercicios ao total (5 para coxas e 3 para panturrilhas. - sem treino aerobico duvidas: seria possivel eu caminhar na esteira antes ou apos o treino? quantos minutos eu poderia caminhar para que nao seja prejudicado o treino de pernas? Quinta - treino para os membros superiores (peito, costa, ombros, braços), fazendo uns 8 exercicios ao total 1. supino reto com barra 2. supino inclinado com halteres 3. desenvolvimento no aparelho 4. rosca testa 5. remada cavalinho 6. puxador 7. rosca direta 8. rosca inversa ..... abdominal eu faria em casa nos dias de folga - com treino aerobico. duvidas: treinando com essa quantia de exercicios para cada musculo eu estarei correndo o risco de perder massa muscular? quantos minutos estaria bom para esse treino aerobico e qual seria a melhor hora para ele antes ou apos malhar? Sabado - dia do jogo duvidas: como o jogo é atarde eu poderia treinar musculação de manha sem atrapalhar no rendimento no jogo e nos ganhos? resp. se sim eu iria fazer a divisao dos musculos fazendo assim mais exercicios para cada grupo muscular Outra duvida: fazendo essa quantia de exercicios aerobicos estaria bom para melhorar o condicionamento fisico, ou é muito pouco exercicio? Eu tenho 20 anos 1,71 m 68 kg usn 12 % de gordura minha posição é meia esquerda e de vez enquando atacante

Eu tambem jogo futebol e agora eu to querendo da uma enfase no meu condicionamento fisico para jogar a copa oeste aqui da minha regiao. eu to querendo treinar perna na segunda feira e o jogo sempre sera ou na sexta ou no sabado, esta bom este descanso? eu to querendo correr na esteira e bicicleta (exercicio aerobico) é melhor fazer antes ou apos o treino de pernas, ou seria melhor fazer em um dia separado?

quando eu comprei o dolar tava R$ 2,45, e eu comprei em salto del guaira. posta ai os seus resultados apos um tempo tomando.

quando eu comprei o dolar tava R$ 2,45. posta ai os seus resultados apos um tempo tomando.

Eu fiz uma treino para abril e maio agora eu to querendo mudar de treino, montando um para junho e julho que focasse mais nos braços deem uma ajuda vcs que sao professores, treinadores ou mais experientes na musculação Obs:. na academia que eu treino os dias para homens são terça/quinta/sabado faz + ou - 9 meses que eu treino tenho 1,71 m / 67 kg / 33 cm de braço / 12 % de gordura meu objetivo é hipertrofia

vc entendeu errado ficaria assim semana 1 ter A qui B sab A SEMANA 2 ter B qui A sab B ....... eu nao malho perna pois eu nao gosto muito, mas apos esses dois meses que eu vou focar mais nos braços eu estou pensando em malhar novamente

Obs:. na academia que eu treino funciona assim mulheres - segunda, quarta e sexta homens - terça, quinta e sabado eu estou querendo focar mais nos braços. para isso em vez de eu dar uma semana de descanso para biceps e triceps (abc 1x - atual) eu faria um treino sim outro nao (ab). os outros musculos ficariam em segundo plano. mas sempre encaixando os exercicios que trabalhem os mesmo do braço exemplo triceps/peito/ombros e biceps/costa/trapezio. entao ficaria assim: semana 01 SEMANA 02 .............. ter A B qui B A sab A B treino A 1. triceps testa 2. triceps no pulley com pegada fechada 3. mergulho para triceps entre dois bancos 4.. supino reto com a barra 5.. supino inclinado com a barra 6... desenvolvimento atras da nuca 7... remada alta com pegada aberta treino B 1. rosca direta 2. rosca alternada no banco inclinado 3. rosca no banco scoot 4.. remada curvada 5.. puxador por tras da nuca 6... encolhimento de ombros com a barra por tras 7.... abdominal no banco declinado obs:. eu tenho 1,71 m / 67 kg / 33 cm de braço / 12 % de gordura / 8 meses de musculação

eu tambem nao recomendo vc comprar creatina manipulada nao eu ja tomei uma (nao sei se é igual a sua) e nao deu resultado nenhum, foi mesma coisa que rasgar o dinheiro se eu fosse vc eu compraria essa da universal ou a prolab que sao as mais indicadas agora eu to tomando uma da sni e ta dando bons resultados essa é a minha opiniao, espero ajudar

ai galera dia 01 vai faze um mes que eu to tomando essa creatina eu ja havia tomado creatina a um tempo atras mas era manipulada e nao deu resultado nenhum, agora comecei a tomar essa da sni e deu muito bons resultados eu pesava 65 kg agora to com 67 kg (e aparentemente da impressao que diminuiu gordura tambem) eu tinha 32 cm de braço agora to com 33 cm de cintura eu tinha 77 cm e continuou a mesma coisa em relação a força com a mesma carga que eu consiguia fazer 8-9 repetições agora eu consigo fazer mais de 15 repetições eu to tomando a creatina dessa forma: (www.creatina.com.br) fase de saturação - nos cinco primeiros dias 20 g/dia dividido em quatro doses de 5 g sendo de manha, no meio do dia, atarde e anoite fase de manutenção: em dias com treino 10 g sendo 5 g antes e 5 g apos o treino; e em dias sem treino 5 g em qualquer hora com agua eu tomo uns 40 minutos apos a refeição e com leite eu tomo normalmente na refeição eu to consumindo umas 2 g/kg por dia de proteina de origem animal fora as outras que eu nao conto; e 6 g/kg por dia de carboidratos de baixo indice glicenico exceto no pos que eu consumo de algum de alto indice glicenico; e to bebendo uns 4 litros de agua por dia meu treino é o ABC 1x

so para informação: tenho 7 meses de musculação peso: 66 kg estatura: 1,71 m % de G: 12 % ja ganhei 8 kg desde quando comecei meu objetivo: hipertrofia

na 1ª serie eu coloco uma carga que eu consigo fazer de 10 - 12 rep (eu so paro quando nao seria possivel realizar mais uma repetição) dou um intervalo de uns 45 segundos na 2ª serie eu continuo com a mesma carga mais dai eu consigo fazer somente 7 - 6 rep dou novamente uma intervalo de uns 45 segundos na ultima serie eu continuo com a mesma carga e consigo fazer somente 5 - 4 rep minha duvida: é normal ocorrer essa diminuição nas repetições? se naum for normal: fazendo assim eu posso prejudicar meus ganhos e que outra maneira voçes me indicariam fazer? quando eu comecei nao acontecia isso porque eu na primeira serie nao ia ate a exaustao e nem nas outras, eu objetivava fazer 10 rep por exemplo e fazia em todas as series ,e em todas as series sobrava um gas para continuar mais eu naum continuava pois eu naum sabia que devia ir ate a exaustao, e eu tambem dava um intervalo bem maior 1,30 min + ou -. apos eu me interessar pelo assunto eu comecei a ler e vi que no treinamento para hipertrofia voçe tem que ir em todas as series ate que nao seja possivel realizar mais uma repetição e dar pouco intervalo entre as series.

Eu comprei um pote dessa creatina de 1 kg la no paraguay em salto del guaira e paguei R$ 95,00 Alguem ja usou ou conhece? informações da Creatina: SNI MICRONIZED CREATINE PHARMACEUTICAL GRADE manufactured exclusively for: NUTRITION GLOBAL, LLC SUPPLEMENT FACTS Serving Size - 1 teaspoon (5g) Servings per container amount per Serving Calories 0 calories from fat 0 Creatine 5g (as creatine monohydrate) Ingredients: Creatine Monohydrate

Eu estou fazendo faculdade de ed. fisica e o professor de "medidas e avaliações" passou este programa e nos estamos usando ele, eu achei bem interessante e ponhei ai o link para se alguem se interessar baixar http://www.infodata.com.br/produtos/sapaf/...o/download.html Informações sobre o programa: - com esse programa da para saber quantas calorias vc esta consumindo por dia e mas ele mostra a quantidade de proteinas, gorduras e carboidratos - tambem da para saber quantas calorias vc esta gastando por dia - da para fazer avaliação e saber IMC, % de G e varias outras coisas Desenvolvido para auxiliar na avaliação e prescrição de programas de exercícios físicos de indivíduos adultos, o Sapaf Adulto reúne os mais recentes modelos apresentados pela comunidade científica associados com a eficiência de técnicas computacionais avançadas. Estas características garantem a qualidade e a confiabilidade das informações apresentadas.

eu tambem ja tive isso. em mim essa dor dava quando fazia força para flexionar o braço, ex: rosca direta, sccot a fisioterapeuta falou para eu ponhar gelo no local e começar a fazer exercicios especificos para os antebraços pois eu nao fazia. eu continuei fazendo normal e acrescentei os exercicios para os antebraços e gelo no local, em tres semanas parou a dor e nao volto ate hoje (2 meses).

eu queria que vcs que são mais esperientes ou professores decem uma olhada na maneira que eu faço o dropset e ver se esta correto. minha base de informações foi lendo as materias aqui do site. exemplo no treino de biceps: 01. rosca direta - 3 series 02. rosca martelo - 3 series 03. rosca concentrada - 3 series - dropset 1ª serie - 10 repetiçoes com o maximo de carga possivel (10 kg) diminuo a carga imediatamente (uns 20%) e continuo ate a falha (08 kg) 2ª serie - idem a 1ª 3ª serie - idem a 1ª eu sigo a mesmo metodo para o treino de peito, costa, ombros e triceps

AJUDOU SIM ROSCA TESTA - EU JA FAZIA ELE, MAS VOU FAZER ELE DENOVO MAS AGORA NO BANCO DECLINADO, O QUE VC ACHA? ROSCA FRANCESA - EU TAVA QUERENDO USAR AS BARRAS PARALELAS PARA DAR UMA EXPERIMENTADA O QUE VC ACHA DA TROCA? PULLEY - VOU SEGUIR O SEU CONSELHO VOU FAZER ELE POR ULTIMO PARA ENCAIXAR O DROPSET.

ESTOU COM UMA DUVIDA. EU FAÇO O SEGUINTE EM TODOS OS EXERCICIOS - COLOCO UMA CARGA QUE EU AGUENTE FAZER APENAS 10 REPETIÇÕES COM TECNICA PERFEITA, SE EU CONSEGUIR FAZER MAS QUE 10 REP EU CONTINUO ATE A FALHA, E NA PROXIMA SERIE EU AUMENTO O PESO UNS 1 KG PARA CADA BRAÇO + OU - E ASSIM POR DIANTE SE EU CONSEGUIR NOVAMENTE FAZER MAIS QUE 10 O QUE NAO OCORRE POIS EU SEI QUANTO EU AGUENTO EU AUMENTO DENOVO MAIS 1 KG CADA BRAÇO NA PROXIMA SERIE. ESSAS 10 REP SAO UM EXEMPLO EU VARIO O NUMERO DE REPETIÇÕES A CADA UNS 2 MESES SEMPRE FICANDO ENTRE 6 - 12. ESTOU CERTO FAZENDO ISSO? - OUTRA DUVIDA. SEMPRE NA 1ª SERIE DO EXERCICIO EU CONSIGO FAZER AS "10 REP" E AI EU DOU 60 SEGUNDOS DE INTERVALO ENTRE OS EXERCICIOS E FAÇO A 2ª SERIES MAIS AI EU NAO CONSIGO FAZER MAIS AS "10 REP" EU CONSIGO UMAS 8 - 6 REP, E NA 3ª SERIE EU CONSIGO UMAS 6 - 5 REP. ISSO É NORMAL OU PODE AFETAR OS MEUS RESULTADOS? LEMBRANDO EU FAÇO TODOS OS EXERCICIOS COM TECNICA PERFEITA INDO ATE A FALHA CONCENTRICA. DEEM UMA AVALIADA NO MEU TREINO: ABC 1X TER - A - PEITO E BICEPS 1° SUPINO RETO COM BARRA 2° SUPINO DECLINADO NA PRENSA 3° FLEXAO ENTRE 2 BANCOS 4° CRUCIFIXO INCLINADO (DROPSET) 1° ROSCA DIRETA PEGADA NA LARGURA DOS OMBROS 2° ROSCA ALTERNADA NO BANCO INCLINADO 3° ROSCA CONCENTRADA (DROPSET) QUI - B - OMBROS, TRAPEZIO, ANTEBRAÇO E ABDOMINAL 1° DESENVOLVIMENTO POR TRAS DA NUCA 2° REMADA ALTA 3° ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES (DROPSET) 1° ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA 1° ROSCA INVERSA 2° ROSCA PULSO 1° DEITADO NO BANCO DECLINADO SAB - C - COSTA E TRICEPS 1° REMADA CURVADA 2° REMADA NUM APARELHO DIFERENTE QUE TEM LA NA ACADEMIA (NAO SEI O NOME) 3° BARRA FIXA 4° PULLEY FRONTAL COM PEGADA INVERSA (DROPSET) 1° PULLEY COM PEGADA CURTA 2° SUPINO FECHADO 3° BARRAS PARALELAS MAS EU TO QUERENDO MUDAR O TREINO DE TRICEPS POIS NAUM TEM JEITO DEU ENCAIXAR O DROPSET NESTE - DEEM OPINIOES PARA MIM QUEM SOU EU? INICIANTE - 6 MESES DE MUSCULAÇAO 1,71 METROS 65 KG 30 CM DE BRAÇO 20 ANOS % G : 10% NAO FAÇO PERNAS POIS NA ACADEMIA QUE EU VOU NAO TEM MUITOS APARELHOS PARA A MESMA. MAS EU TAMBEM NAO LIGO MUITO. EU QUERO FOCAR MAIS NA PARTE DE CIMA. NA ALIMENTAÇÃO EU TO SEGUINDO AQUELAS DICAS: PROTEINAS - 2 G/KG (FONTES LEITE, OVO, CARNE E PEITO DE FRANGO) CARBOIDRATOS - 4 G/KG (EU VOU VER ESSE MES SE EU GANHAR EU CONTINUO NESTAS 4G/KG SE NAO EU AUMENTO MAIS UMAS 100 KCAL POR DIA EM CARBOIDRATOS + FONTES PAO, AVEIA, ARROZ .... PROCURO SOMENTE CONSUMIR DE BAIXO INDICE GLICENICO SO NO POS QUE NAO) DEEM UMA AJUDA AI. UMAS DICAS PARA MELHORAR. ALGUMAS OPINIOES.

TEM UM POST AQUI NO BLOG QUE FALA SOBRE ESSE TREINO. ALGUEM AI JA EXPERIMENTOU? QUAIS FORAM OS SEUS RESULTADOS?

DIA COM TREINO: os outros dias seguem quase as mesmas quantidades mas em diferentes horarios e mudando a combinação. Ex:. eu tomo 09:20 o whey 20g com 200ml de leite. 09:20 - 1 pao frances com 15g queijo + 300ml leite integ com 1 xicara de corn flakes + 2 ovos cozidos 12:20 - meia xicara de arroz com meia xicara de feijao + 100g carne vermelha frita 15:10 pré-treino - 1 pao com 15g queijo e 20g carne+ 1 ovo e meio + 200ml leite integral -----------------------------------------------16:00 = TREINO -------------------------------------------------- 17:00 - 3 colheres de mel com 350ml leite integral com 40g de whey (obs: eu tomava albumina ao inves de whey mas ela acabou e eu resolvi mudar para whey conforme recomendam) + meio ovo -------------------------------------------------FACULDADE------------------------------------------------------ 23:50 - igual ao almoço Eu fiz umas contas pegando as informações nutricionais na internet e o resultado foi + ou - 293g carbo + 143g prote derivadas de origem animal + 81g gordura = 2543kcal contando as outras proteinas derivadas do pao, corn flakes..... meu peso: inicio 58kg - atual 64 kg altura: 1,71 m Tempo que faço musculação: 3 meses Objetivo: hipertrofia

Eu comprei um whey e eu vi aqui no forum que o recomendado seria toma-lo com agua. Eu fiz um shake com 200ml de agua e 20g de whey e nao consegui toma, eu vomitei tudo. Na segunda vez que eu fui toma eu em vez de 200ml de agua eu coloquei 200ml de leite ai desceu normal. Eu queria saber se essa mudança pode prejudicar a eficiencia do whey que dizem ser de rapida absorção. Lembrando eu tomei logo apos o treino que nem o recomendado.

Eu comecei a treinar a 2 meses, eu tenho 1,71m e tinha 58kg, agora eu to com 63kg e destes 5kg que eu ganhei 4kg foram de massa magra e 1kg de gordura. Estou treinando no ABC 1x O meu instrutor me deu a seguinte dica enquanto a minha alimentação estiver dando resultados eu naum preciso tomar suplementos, ela bate com as opinoes que eu estou vendo que estão dando aqui. Por enquanto eu naum estou tomando suplementos, mas pretendo tomar mais pra frente Pelo que eu vejo neste forum a minha alimentação nao é a ideal, mas esta dando resultados para mim, eu estou seguindo varias das orientações que eu encontrei aqui neste forum e melhorou bastante em relação a como eu me alimentava. Voces que entendem dem alguma dica sobre a minha alimentação e eu tentarei melhora-la cada vez mais. 9 horas: 1 pao e algum outro carboidrato (um pedaço de bolo de fuba ou de cenoura) 1 copo de leite integral e 1 ovo cozido 12 horas: Almoço (arroz e feijao e carne) 15 horas: 1 pao e algum outro carboidrato (um pedaço de bolo de fuba ou de cenoura) 1 ovo cozido 15:50: Alguma fruta 16:00: Treino 17 horas: 2 colheres de mel (somente no dia de treino) e 1 pao e algum outro carboidrato (um pedaço de bolo de fuba ou de cenoura) 2 copos de leite e 1 ovo cozido Das 17:30 as 23:30 eu fico ocupado pois eu faço faculdade em outra cidade, mas mesmo assim eu levo uma barra de cereais para dar uma enganada 23:30: Janta (arroz e feijao e carne) 1 copo de leite ou 1 omelete com 1 ovo inteiro antes de dormir

Eu tenho 1,71 de altura, 60 kg e 26 cm de braço. Faz 1 mes e meio que eu comecei. Aumentei 3 kg e 1,5 cm de braço até agora, vcs que entende os resultados estão bons ou maus. Na academia que eu treino so da pra treinar 3 dias na semana (Segunda, Quarta e Sexta) os outros dias são para as mulheres. Me passem algum treino que se encaixe nestas informações. Atualmente eu to treinando: Segunda: Peito e Triceps (3 exercicios para peito e 3 para triceps, na sequencia peito-triceps-peito....., com 3 series de 8 a 12 repetições cada exercicio, aumentando o peso quando eu consigo repetir 2 series com 12 repetições) Quarta: Costa e Biceps (idem ao anterior) Sexta: Pernas e Ombros (idem ao anterior) O meu pensamento é mudar esse treino para algum que vcs me passarem quando ele interar 2 meses. Naum to tomando suplemento ainda, mas pretendo, eu naum tenho muito dinheiro to pensando em tomar albumina que barato vcs acham uma boa ideia? Como tomar albumina? Outros suplementos que são bons tambem? Esqueci de falar meu %deGordura é 8%