AGB 0 Postado Julho 6, 2010 às 12:46 Compartilhar Postado Julho 6, 2010 às 12:46 brother! mete um mass... deixa o whey para depois.. e mais, toma o da atletica que é mais barato, e a maioria (tira o real gains, importados, etc) sao todos muito parecidos, entao eu colocaria o da atletica, pega 3kg toma em 4 doses durante o dia quando acaba larga as medidas aqui, provavelmente sera legal vc comprar mais 3kg depois. Tu precisa de peso brother, descansa bem, e come como um loco. Abraçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danst 1 Postado Julho 7, 2010 às 02:17 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 02:17 (editado) brother! mete um mass... deixa o whey para depois.. e mais, toma o da atletica que é mais barato, e a maioria (tira o real gains, importados, etc) sao todos muito parecidos, entao eu colocaria o da atletica, pega 3kg toma em 4 doses durante o dia quando acaba larga as medidas aqui, provavelmente sera legal vc comprar mais 3kg depois. Tu precisa de peso brother, descansa bem, e come como um loco. Abraçao blz.. dia 9 eu vo compra os 2 e vo manda um treino ABC1x Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg vo tomar 4 doses durante o dia... quando eu terminar de tomar eu vo postar minha novas medidas akii.vamo ver agora né haaa otra coisa eu vo seguir esse treino aki: A- Peito e Tríceps B- Coxas e panturrilhas (não vo malhar muito pesado n,normalmente, pois minhas pernas n sao tao finas) quarta mega descanso C- Costas, bíceps e antebraços D- Ombros, trapézio entao teoricamente é como se terça n existise pra mim. pois se eu treina um ABC1x,naum me sinto bem...pois eu tenho muita energia e vontade de malhar.malhar so 3 veses na semana e como se eu malhase so 1 ves no mes ....eu tenho energia pra gastar...quanto mais o tempo passa mais disposiçao pra malhar eu tenho. Editado Julho 8, 2010 às 13:05 por rodts Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Julho 7, 2010 às 17:52 Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 17:52 + treino = + comida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danst 1 Postado Julho 7, 2010 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 18:01 + treino = + comida concerteza... vo deixa para os musculos grande 3x8? para os pequenos 3x7? e para pernas 3x11? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Julho 7, 2010 às 18:24 Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 18:24 concerteza... vo deixa para os musculos grande 3x8? para os pequenos 3x7? e para pernas 3x11? Isso é bitolação cara. Teu músculo não sabe contar. Se aguenta mais,vai mais. Vá até a falha em cada série. Tem alguns conceitos que se você seriamente resolver estudar sobre o assunto,entenderá melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pina 1 Postado Julho 7, 2010 às 18:50 Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 18:50 (editado) Se eu fosse vc, usaria e abusaria das variaveis de intensidade.. o treino do jeito que está teria que ser muito bem feito pra dar resultado (suposição minha, tendo em vista seu peso) Editado Julho 7, 2010 às 18:51 por Pina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danst 1 Postado Julho 7, 2010 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 19:10 (editado) Se eu fosse vc, usaria e abusaria das variaveis de intensidade.. o treino do jeito que está teria que ser muito bem feito pra dar resultado (suposição minha, tendo em vista seu peso) to ligado mano li um artigo massa sobre variaves de intensidade...vou explora mais isso... Isso é bitolação cara. Teu músculo não sabe contar. Se aguenta mais,vai mais. Vá até a falha em cada série. Tem alguns conceitos que se você seriamente resolver estudar sobre o assunto,entenderá melhor. to ligado sobre isso...em todo esse tempo em q eu malhei usei isso,como eu so ecto...eu malhava "pesado" até falhar e dava 5 ou 6 dias de descanso pro musculo...tive ganhos razoaves pois minha alimentaçao n estava 100% so q tava perguntando as series aki porque eu tava em duvida sobre o q eu tava fazendo... Aproveitando aki: os dias de treino e os musculos trabalhados no dia X ja ta certo. eu quria so dicas dos exercicios... Segunda-Feira A - Peito e Tríceps Peito -Supino Reto -Supino Inclinado -Crossover -Crucifixo Tríceps -Tríceps Puxador -Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação -Tríceps Frances com barra w Terça-feira B-Coxas e panturrilhas -Agachamento na maquina -Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico -Flexão dos Joelhos, em Pé, com Aparelho Específico -Panturrilhas Sentado 3x10 -Panturrilhas em pe com os pés curvado para dentro Quarta-Feira Comer bem, dormi bem... descanso geral. Quinta-Feira C-Costas, bíceps e antebraço. Costas -Puxada atrás com Polia Alta -Puxada na frente com Polia Alta -Puxada na frente com Polia Alta, tipo pegada aproximada Bíceps -Rosca Alternada -Rosca Concentrada -Rosca Scott -Rosca de pulso,pra cima e invertida. Sexta Feira D - Ombros, trapézio. Ombros -Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra -Elevação para frente ou frontal com Barra - Remada no rosto roldana alta 3x7 -Encolhimento de ombros com halteres SABADO E DOMINGO... Descanso Editado Julho 11, 2010 às 16:56 por danst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 7, 2010 às 21:41 Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 21:41 A- Sentado com barra Scott Que exercicio é esse? Tem certeza que é pra triceps? De resto, eu gostei do seu treino, ABCD simples, sem muito exercicio, sem FST,...Espero que tenha bons ganhos PS: Nao entendi direito a sua dúvida, mas ta tudo ok. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danst 1 Postado Julho 8, 2010 às 01:40 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2010 às 01:40 (editado) A- Sentado com barra Scott Que exercicio é esse? Tem certeza que é pra triceps? De resto, eu gostei do seu treino, ABCD simples, sem muito exercicio, sem FST,...Espero que tenha bons ganhos PS: Nao entendi direito a sua dúvida, mas ta tudo ok. Abraços. kkkkkk...desculpa ae mano foi so na hora de monta q eu errei. o exercicio q eu queria dizer e esse >Extensao dos contovelos com barra! http://www.musculaca...a-com-barra.jpg Minha duvida era só sobre os exercicios. Editado Julho 8, 2010 às 13:04 por rodts Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 8, 2010 às 03:09 Compartilhar Postado Julho 8, 2010 às 03:09 Como ja disse, o treino está ok. Coma bem e tenha bons ganhos. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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