Ajuda Treino Para Ectomorfo Abcd

[AGB 0]

brother! mete um mass...

deixa o whey para depois..

e mais, toma o da atletica que é mais barato, e a maioria (tira o real gains, importados, etc) sao todos muito parecidos,

entao eu colocaria o da atletica, pega 3kg toma em 4 doses durante o dia quando acaba larga as medidas aqui, provavelmente sera legal vc comprar mais 3kg depois.

Tu precisa de peso brother, descansa bem, e come como um loco.

Abraçao

[danst 1]

brother! mete um mass...

deixa o whey para depois..

e mais, toma o da atletica que é mais barato, e a maioria (tira o real gains, importados, etc) sao todos muito parecidos,

entao eu colocaria o da atletica, pega 3kg toma em 4 doses durante o dia quando acaba larga as medidas aqui, provavelmente sera legal vc comprar mais 3kg depois.

Tu precisa de peso brother, descansa bem, e come como um loco.

Abraçao

blz.. dia 9 eu vo compra os 2 e vo manda um treino ABC1x

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg

Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg

vo tomar 4 doses durante o dia...

quando eu terminar de tomar eu vo postar minha novas medidas akii.vamo ver agora né

haaa otra coisa eu vo seguir esse treino aki:

A- Peito e Tríceps

B- Coxas e panturrilhas (não vo malhar muito pesado n,normalmente, pois minhas pernas n sao tao finas)

quarta mega descanso

C- Costas, bíceps e antebraços

D- Ombros, trapézio

entao teoricamente é como se terça n existise pra mim.

pois se eu treina um ABC1x,naum me sinto bem...pois eu tenho muita energia e vontade de malhar.malhar so 3 veses na semana e como se eu malhase so 1 ves no mes ....eu tenho energia pra gastar...quanto mais o tempo passa mais disposiçao pra malhar eu tenho.

Editado Julho 8, 2010 às 13:05 por rodts

[Bibiano 28]

+ treino = + comida

[danst 1]

+ treino = + comida

concerteza...

vo deixa para os musculos grande 3x8?

para os pequenos 3x7?

e para pernas 3x11?

[rodts 169]

concerteza...

vo deixa para os musculos grande 3x8?

para os pequenos 3x7?

e para pernas 3x11?

Isso é bitolação cara.

Teu músculo não sabe contar.

Se aguenta mais,vai mais.

Vá até a falha em cada série.

Tem alguns conceitos que se você seriamente resolver estudar sobre o assunto,entenderá melhor.

[Pina 1]

Se eu fosse vc, usaria e abusaria das variaveis de intensidade.. o treino do jeito que está teria que ser muito bem feito pra dar resultado (suposição minha, tendo em vista seu peso)

Editado Julho 7, 2010 às 18:51 por Pina

[danst 1]

Se eu fosse vc, usaria e abusaria das variaveis de intensidade.. o treino do jeito que está teria que ser muito bem feito pra dar resultado (suposição minha, tendo em vista seu peso)

to ligado mano li um artigo massa sobre variaves de intensidade...vou explora mais isso...

Isso é bitolação cara.

Teu músculo não sabe contar.

Se aguenta mais,vai mais.

Vá até a falha em cada série.

Tem alguns conceitos que se você seriamente resolver estudar sobre o assunto,entenderá melhor.

to ligado sobre isso...em todo esse tempo em q eu malhei usei isso,como eu so ecto...eu malhava "pesado" até falhar

e dava 5 ou 6 dias de descanso pro musculo...tive ganhos razoaves pois minha alimentaçao n estava 100%

so q tava perguntando as series aki porque eu tava em duvida sobre o q eu tava fazendo...

Aproveitando aki:

os dias de treino e os musculos trabalhados no dia X ja ta certo.

eu quria so dicas dos exercicios...

Segunda-Feira A - Peito e Tríceps

Peito

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Crossover

-Crucifixo

Tríceps

-Tríceps Puxador

-Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação

-Tríceps Frances com barra w

Terça-feira B-Coxas e panturrilhas

-Agachamento na maquina

-Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico

-Flexão dos Joelhos, em Pé, com Aparelho Específico

-Panturrilhas Sentado 3x10

-Panturrilhas em pe com os pés curvado para dentro

Quarta-Feira Comer bem, dormi bem... descanso geral.

Quinta-Feira C-Costas, bíceps e antebraço.

Costas

-Puxada atrás com Polia Alta

-Puxada na frente com Polia Alta

-Puxada na frente com Polia Alta, tipo pegada aproximada

Bíceps

-Rosca Alternada

-Rosca Concentrada

-Rosca Scott

-Rosca de pulso,pra cima e invertida.

Sexta Feira D - Ombros, trapézio.

Ombros

-Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra

-Elevação para frente ou frontal com Barra

- Remada no rosto roldana alta 3x7

-Encolhimento de ombros com halteres

SABADO E DOMINGO... Descanso

Editado Julho 11, 2010 às 16:56 por danst

[RafaelTwin 26]

A- Sentado com barra Scott Que exercicio é esse? Tem certeza que é pra triceps?

De resto, eu gostei do seu treino, ABCD simples, sem muito exercicio, sem FST,...Espero que tenha bons ganhos

PS: Nao entendi direito a sua dúvida, mas ta tudo ok.

Abraços.

[danst 1]

A- Sentado com barra Scott Que exercicio é esse? Tem certeza que é pra triceps?

De resto, eu gostei do seu treino, ABCD simples, sem muito exercicio, sem FST,...Espero que tenha bons ganhos

PS: Nao entendi direito a sua dúvida, mas ta tudo ok.

Abraços.

kkkkkk...desculpa ae mano foi so na hora de monta q eu errei.

o exercicio q eu queria dizer e esse >Extensao dos contovelos com barra!

http://www.musculaca...a-com-barra.jpg

Minha duvida era só sobre os exercicios.

Editado Julho 8, 2010 às 13:04 por rodts

[RafaelTwin 26]

Como ja disse, o treino está ok. Coma bem e tenha bons ganhos.

Abraços