Postado 1/07/2010 às 22:39 07/1, 2010 Idade:18 Altura:1,75 Peso:65kg(bf 15% +/-) Objetivo:Hipertrofia Observações: -Estou tomando um rémedio para ACNE chamado Roacutan, ele tem como caracterista perda de peso, nao sei como posso diminuir isso ou usar ao meu beneficio talvez quando for reduzir o BF! -Dificuldade para ganhar massa TREINO Descanso Entre as séries:60segundos Descanso Entre os exercícios:2-3min Peito Supino Reto 4x10/10/10/6(Com aumento de peso na ultima serie) Supino Inclinado C/ Halteres 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Voador 3x10 Costas Puxador Pulley 4x10/10/10/6(aumentando peso na ultima serie) Remada Sentada c/ Triangulo 3x8 Remada Unilateral Máquina 4x6 Serrote 3x12 Ombros e Trapézio Desenvolvimento c/ Barra ou Halteres 3x10 Elevação Frontal(Barra ou Halteres?)3x8 Bi-set:Remada Alta c/ Elevação Lateral 3x8 Penas E Panturrilhas Agachamento 4x10/10/10/6(aumentando o peso) Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press 4x8 Panturrilhas 3x15 Biceps Rosca Direta 4x12/10/10/8(aumentando peso) Rosca Alternada ou Rosca Martelo 3x12 Rosca Concentrada ou Rosca Scott 3x12/10/8+12(Drop-set) Triceps Testa 4x12/10/10/8(Aumentando peso) Triceps Pulley com barra ou corda 3x12/10/8+12(Drop-set) Rosca Francesa Unilateral 3x12 Abdominais Tri-set do André Bem , aí estão os exercícios que pretendo fazer. Gostaria de ajuda na divisão dos mesmos , eu tinha ficado com ABCAB , sendo A-Peito/Triceps B-Costas/Triceps C-Ombros/Pernas com abdominais 3xsemana Porém ao ler um artigo hoje no hipertrofia, também me interessou montar um ABCD treinando dois grupos musculares por treino, mas tenho dificuldade na divisão dos exercícios , se puderem ajudar ficarei grato. Também gostaria da opinião de vocês sobre o excesso de informação que encontramos hoje em dia, quando vou na academia sempre tem aqueles caras que vem dar opinião, uns dizem que para você conseguir maior quantidade de hipertrofia , deve treinar em forma de potência , com movimentos rapidos , outras pessoas defendem que potência não vai hipertrofiar , mas vai gerar mais força Outros dizem pra levantar o peso rápido e demorar 3 segundos pra descer Existem também os que defendem ser lento em todos os movimentos ,e os que simplesmente são fãs do 'deixa a coisa andar normal' sem se preocupar com o tempo Eu me defino como um ectomorfo, que tem gordura localizada que é resultado de uma alimentação erronea por muito tempo, então gostaria de saber o plano ideal de exercicios , se é muito peso e poucas repetições , se pesos e repetições equilibrados , enfim , opinem e critiquem a vontade Agradeço a ajuda de todos,obrigado "Coming Soon"
Postado 1/07/2010 às 22:52 07/1, 2010 Amigão, você abriu dois tópicos? Tipo assim, só pra te esclarecer um pouco nas suas questões: 1- Pesquisa sobre roacutam, por aqui mesmo tem alguns tópicos falando sobre isso. Parece que virou moda usar isso agora. Se você tá começando, e pela idade, começaria por mais simples, como um guaraná em pó, cafeina, pra dar um gás, até pq vc não tem necessidade de perda de peso. 2- Seu treino parece bem interessante, mas se quer ganhar volume, não é aumentando peso na última série que você vai render. Procura por um treino que o site bodybuilding.com propos de doze semanas, que é no estilo ABoffCD, que pode ser interessante pra você. obs.: procura não, o link tá aqui: 3 - Isso de demorar 3 segundos pra descer, é um método chamado Super Slow, porem consiste em levantar o peso devagar, em 4 ou 5 segundos, e descer entre 10 e 12 segundos. Porem a galera utiliza apenas 3 segundos que é pra não esquentar muito. Pode ser de valia pra começar pra você, cabe a você utilizar e descobrir a que melhor se adapta. De resto, uma boa alimentação, alguma suplementação, e boa sorte. "ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO" SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO: NO CHICKENS!! "POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO." "PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!" ...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...
Postado 1/07/2010 às 23:34 07/1, 2010 Autor Olá, sim cara , sem querer saiu double Peço desculpas a moderação Então,sobre o que você disse 1-Eu não tomo roacutam para emagrecer , e sim para fazer um tratamente de ACNE, porém como efeito ele acaba emagrecendo 2-Dei uma olhada lá no treino , achei interessante , mas no momento pretendo fazer algo convencional, mais básico.Esse tipo de treino acho que é pra galera avançada já 3-Agora eu entendi essa do Superslow, mas ainda assim , voce acha que tem alguma influencia?Qual seria o mais indicado pra mim? Agradeço a sua ajuda e espero mais dicas e mais resposta de todos que estiverem dispostos a ajudar Obrigado e abraços Bom treino a todos! "Coming Soon"
Postado 1/07/2010 às 23:46 07/1, 2010 Olá, sim cara , sem querer saiu double Peço desculpas a moderação Então,sobre o que você disse 1-Eu não tomo roacutam para emagrecer , e sim para fazer um tratamente de ACNE, porém como efeito ele acaba emagrecendo 2-Dei uma olhada lá no treino , achei interessante , mas no momento pretendo fazer algo convencional, mais básico.Esse tipo de treino acho que é pra galera avançada já 3-Agora eu entendi essa do Superslow, mas ainda assim , voce acha que tem alguma influencia?Qual seria o mais indicado pra mim? Agradeço a sua ajuda e espero mais dicas e mais resposta de todos que estiverem dispostos a ajudar Obrigado e abraços Bom treino a todos! 1- Uns dizem que engorda, outros que emagrecem, enfim, se em você ele apresenta emagrecimento, e você tá querendo ganhar volume, então não é necessário completar né amigão? 2- Ele tambem pode ser usado para iniciante, pois se começa com apenas duas séries, com muitas repetições, e peso médio, ou seja, estimula hipertorfia e ganho de massa com o tempo! 3- Bem, é melhor você demorar 3 segundos na parte negativa, do que soltar tudo de uma só vez como tem uns loucos que faz! "ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO" SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO: NO CHICKENS!! "POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO." "PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!" ...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...
Postado 2/07/2010 às 01:30 07/2, 2010 Autor Agradeço a ajuda cara Ainda vou esperar por mais opniões Obrigado "Coming Soon"
Postado 2/07/2010 às 11:08 07/2, 2010 Qual a divisão do treino?.. sobre o Roacutan é de boa ganhar massa com ele.. e sobre a gordura, corte os carbos a noite já ajuda muito ~hugs Seph® DEADLIFT FAN!
Postado 2/07/2010 às 16:24 07/2, 2010 Autor Estou com duvidas sobre a divisão Nao sei se faço ABCD Ou ABCAB Gostaria de opniões de vocês , sobre como montar um divisão ABCD treinando dois grupos musculares por treino! "Coming Soon"
Postado 2/07/2010 às 16:37 07/2, 2010 Estou com duvidas sobre a divisão Nao sei se faço ABCD Ou ABCAB Gostaria de opniões de vocês , sobre como montar um divisão ABCD treinando dois grupos musculares por treino! Sabe dar intensidade nos treinos? vai até a falha? Se voce comer bem, o tipo de treinamento nao vai influenciar lá essas coisas...
Postado 2/07/2010 às 16:43 07/2, 2010 Autor Eu procuro dar intensidade nos treinos sim , descansando 1min entre as séries e tentando executar o movimento bem concentrado. Quanto a minha dieta , ainda estou aprimorando, pretendo postar na parte de nutrição assim que possivel. Aidna espero mais opiniões Abraços! "Coming Soon"
Postado 2/07/2010 às 16:44 07/2, 2010 Eu procuro dar intensidade nos treinos sim , descansando 1min entre as séries e tentando executar o movimento bem concentrado. Quanto a minha dieta , ainda estou aprimorando, pretendo postar na parte de nutrição assim que possivel. Aidna espero mais opiniões Abraços! Se a dieta ainda nao está 100%, pode ficar no ABC2x mesmo.
Postado 2/07/2010 às 16:52 07/2, 2010 Autor Obrigado pela ajuda, ainda vou esperar por mais opiniões. "Coming Soon"
Postado 2/07/2010 às 18:38 07/2, 2010 O único que pode decidir qual divisão seguir é você mesmo. E não há como prever como teu corpo reagirá. Mete a cara e eperimenta,só assim pra saber. Analise treinos ABCD que outros usuários avaliaram e adapte a sua rotina. Caso queira,poste para avaliação. Isso é mais ou menos tudo que podemos fazer,tomar decisões ou "indicar" isso ou aquilo não tem muito sentido visto que não o conhecemos.
Postado 2/07/2010 às 18:50 07/2, 2010 Autor Obrigado então Vou fazer ABCD Sendo A-Peito B-Costas Off C-Ombro e perna D-Braços "Coming Soon"
Postado 2/07/2010 às 18:59 07/2, 2010 Obrigado então Vou fazer ABCD Sendo A-Peito B-Costas Off C-Ombro e perna D-Braços Então cara,o que acontece: A parte superior do teu corpo está dividida em 4 dias. A parte inferior em 1 dia e com outro grupo ainda. Esse é um dos maiores erros que cometemos. Caso deseje treinar desta maneira,deixe o dia C para treino de pernas apenas e dê um volume e intensidade alta. Pode colocar o treino de ombro junto com peito ou coloca-lo no dia D e transferir bíceps pra junto com costas e tríceps com peito.
Postado 2/07/2010 às 21:28 07/2, 2010 Autor Humm , eu não sabia dessa, obrigado pela ajuda rodts. E quem treina ABCAB ou ABC2x Não fica muito volumoso? Eu me recupero rapido, mas nao vi grandes ganhos com ABCAB. "Coming Soon"
Postado 3/07/2010 às 03:34 07/3, 2010 Humm , eu não sabia dessa, obrigado pela ajuda rodts. E quem treina ABCAB ou ABC2x Não fica muito volumoso? Eu me recupero rapido, mas nao vi grandes ganhos com ABCAB. Mas com ABC2x, ficaria 3/2 de exercicios. E sobre recuperar rápido, é bem subjetivo. Mas se nao deu resultados, vai tentando....não só nos treinos, como em dietas e outras rotinas... Abraços.
Postado 3/07/2010 às 13:41 07/3, 2010 Humm , eu não sabia dessa, obrigado pela ajuda rodts. E quem treina ABCAB ou ABC2x Não fica muito volumoso? Eu me recupero rapido, mas nao vi grandes ganhos com ABCAB. Se você realmente se recupera rápiodo e não teve grandes ganhos com ABCAB nõa vai ser com mais descanso que vai ter resultados. Geralmente treina-se abcd ou abcde aou abc pra ter mais tempo pra recuperação. Claramente o problema não foi o treino. Eu ainda estou aprendendo a imprimir intensidade de verdade nos treinos. Acho que isso leva muito tempo e auto conhecimento.
Postado 3/07/2010 às 16:22 07/3, 2010 Treinar o mesmo músculo apenas uma vez na semana e pra quem treina em alta intensidade, pela idade peso e altura dele não acho que ele tenha muito tempo de treino, vai de ABC2x com uma boa dieta hipercalorica.
Postado 3/07/2010 às 17:30 07/3, 2010 Autor Realmente não treino há muito tempo não , me considero um iniciante, ja treinei por 8 meses , mas foi alá treino 'Porto Seguro' aiehaiuehiueaheiuah. Eu então acho que vou ficar com o ABC2x Fazendo A-Peito/Triceps, B-Costa/Biceps C-Ombro/Perna Treinando 3 ex para músculos grandes e 2 para os pequenos, é isso? E quanto as séries, existe alguma quantidade que não deve ser ultrapassada? E quanto aos exercícios que eu propus, alguma sugestão em quais escolher?Acresentar ou mudar algum? Vou tentar mudar para dar mais intensidade então , colocando mais bi-set,drop-set,super-slow, sei lá , ainda to estudando bastante os treinos, nunca me canso de ler , apesar de sempre me confundir um pouco , com o excesso de informação. Obrigados a todos que estão ajudando , e bom treino a todos "Coming Soon"
Postado 3/07/2010 às 19:55 07/3, 2010 Não acho certo essa divisão de ABC2x que vc citou pois fazendo ela vc vai usar a parte da frente do ombro e triceps 4 dias na semana, o mais certo seria: A peito, ombro e triceps B costa biceps e antebraço C perna, panturrilha e abdomen Lembrando que um treino como esse não pode ser volumoso, menos e mais.
Postado 4/07/2010 às 01:11 07/4, 2010 Autor Obrigado thiago. Ainda não tenho ctz de qual dos dois treinos vou fazer Acho que vou ficar com ABCD mesmo, tentado dar o máximo de intensidade que eu conseguir Obrigado a todos , abraços! "Coming Soon"
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