Idade: 18

Altura: 1,82

Peso: 85 a 87

BF: 13%

Caxa toraxica: 111cm

Braço:

Relaxado 36 e 36,5cm / Rigido 39 e 39,5cm

Abdomem: 89cm altura do umbigo

Objetivo: Hipertrofia

Proteína/ Carbo /Gordura – Kcal

07:00 Café da manha

20g - whey protein – 16/ 2 /1,4 - 81 kcal

20g - proteína de soja texturizada – 10/ 3 / 0,3 – 91 kcal

30g - aveia - 4,17/ 19 / 0,3 – 117 kcal

200ml – Leite desnatado – 6/ 0 / 0 – 80kcal

60g - banana 1/ 12 / 0,1 – 69kcal

100g pão de forma : 9/ 51 / 2 – 250 kcal

100g de peito de frango – 25/ 0 / 3,5 – 165 Kcal

1g - Vitamina C

15ml – vinagre de maça

Total Proteína: 71,17g Carbo: 87g Gorduras: 7,6g – kcal = 853 Kcal

10:00 Lanche

120g - banana 1/ 12 / 0,1 – 69kcal

40g – presunto light – 8/ 0 /3,3 – 84kcal

30g – ricota light – 4,2/ 0 / 1,5 – 60kcal

30g – pão de forma, preto – 2,7/ 14,4 / 0,6 - 72

Total Proteína: 15,9g Carbo: 26,6g Gorduras: 5,5g – kcal = 285 Kcal

12:30 Almoço

150g de arroz branco – 3 / 36 / 0,1 – 163 Kcal

200g de batata inglesa – 4/ 39/ 0,2 – 170 Kcal

100g de peito de frango – 25/ 0 / 3,5 – 165 Kcal

Total Proteína: 32g Carbo: 75g Gordura: 3,8g – kcal = 498 kcal

14:00 Lanche tarde

60g - banana 1/ 12 / 0,1 – 69kcal

20g - proteína de soja texturizada – 10/ 3 / 0,3 – 91 kcal

60g de pão branco. 5,4/ 31,2 / 1,2 – 150 kcal

15g Doce de figo- 0,1/ 8,7/ 0,1– 32,5 kcal

Total Proteína: 16,5g Carbo:55,9 g Gordura: 1,9 g – kcal = 342,5 kcal

16:30 Pré treino

20g - whey protein – 16/ 2 /1,4 - 81 kcal

200ml - Leite - 6/ 0 / 6 – 80kcal

30g - aveia - 4,17/ 19 / 0,3 – 117 kcal

30g - Pão preto -2,4/ 14,4/ 0,5 – 72 kcal

Total Proteína: 28,57g Carbo: 35,4g Gordura: 8,2g – kcal = 350 kcal

19:00 Pos treino liquido:

50g – Dextrose –0 / 39 / 0 – 180 kcal

30g – wheyprotein 24/ 3 / 2,2 – 109 kcal

Total Proteína: 24g Carbo: 39g Gordura: 2,2 g – kcal = 289 kcal

19:45 Pos treino solido:

100g de peito de frango – 25/ 0 / 3,5 – 165 kcal

250g batata inglesa cozida – 3 / 42 / 0 – 212 kcal

Total Proteína: 28g Carbo: 42g Gordura: 3,5 g – kcal = 377 kcal

22:45 Ceia

120g - Sardinha enlatada 21/ 0 / 10 – 131 kcal

20ml – Azeite de oliva 0/ 0 / 17,7 – 22 kcal

2 ovos inteiros 15/ 0,8 / 13 – 187 kcal

20g albumina 16/ 1 / 0 – 68kcal

5g L-glutamine

Total Proteína:52g Carbo: 1,8g Gordura: 40g – kcal = 408 kcal

Necessário:

TMB: 3100kcal + 300kcal

KCAL DIARIO: 3400kcal.

PROTEINA: 268g

CARBOHIDRATO: 362g

GORDURAS: 72g

Dieta consiste em:

38% Proteínas - 3,15gramas p/ kg

51,1% carboidratos - 4,2gramas p/ kg

10,9% gorduras - 0,82gramas p/ kg

Bom é essa minha diéta oque vocês acham ?

oque tenho que mudar ?

opiniões

valew !

Editado 30/06/2010 às 19:45 06/30, 2010 por muris (veja o histórico de edições)

Proteínas não vou dizer que tem muita pq parte dela é de baixo VB. O que acho é que tem pouca gordura na dieta, podia chegar até 1g/kg, já que seu objetivo é hipertrofia.

O que não gostei mesmo foi seu almoço, arroz branco e batata inglesa não é interessante.

Não sei contigo, mas leite nem sempre cai bem no pré, de qualquer forma eu considero melhor opção, ao escolher usar suplemento ao invés de alimento como fonte de proteína, a albumina. Seu pós treino tem pouca proteína ao seu peso, inclusive é bom dar uma equilibrada na distribuição, podendo o desjejum e a ceia ter um pouco mais que as outras e o pós ter entre 0,4g/kg (acho pouco)~0,8g/kg.

O excedente está pouco, mas isso é questão de reconhecer o biotipo, e como quer evoluir no ganho de massa magra.

Proteínas não vou dizer que tem muita pq parte dela é de baixo VB. O que acho é que tem pouca gordura na dieta, podia chegar até 1g/kg, já que seu objetivo é hipertrofia.

O que não gostei mesmo foi seu almoço, arroz branco e batata inglesa não é interessante.

Não sei contigo, mas leite nem sempre cai bem no pré, de qualquer forma eu considero melhor opção, ao escolher usar suplemento ao invés de alimento como fonte de proteína, a albumina. Seu pós treino tem pouca proteína ao seu peso, inclusive é bom dar uma equilibrada na distribuição, podendo o desjejum e a ceia ter um pouco mais que as outras e o pós ter entre 0,4g/kg (acho pouco)~0,8g/kg.

O excedente está pouco, mas isso é questão de reconhecer o biotipo, e como quer evoluir no ganho de massa magra.

Biotipo: Endomorfo 70% Mesomorfo 30%

Aew brothee valeu a opinião.

Parte gordura, tipo eu posso adicionar gorduras p/ exemplo no lanche? ou no pos ?

Cara, pra mim o almoça ta interessante ^^ haeuaheuaeh, sei lah da uma dica oque poderia adicionar ?, claro que eu como: tomate, alface, repolho, cenoura ...

Se acha que eu poderia ta utilizando p/ exemplo 20g de albumina em vez de 20g de whey ? no pré ?

Velho tu acha pouco pós solido + pos liquido 52g de proteina pro meu peso ?

Acho que meu desjejum ta bem legal, bastante proteina e bastante carbo, e a ceia

bastante proteina/ pouco carbo e bastante gordura !

cara vlw ae pelo apoioo se puder dar a sua opinião agora agradeceria valew !

Biotipo: Endomorfo 70% Mesomorfo 30%

Aew brothee valeu a opinião.

Parte gordura, tipo eu posso adicionar gorduras p/ exemplo no lanche? ou no pos ?

Cara, pra mim o almoça ta interessante ^^ haeuaheuaeh, sei lah da uma dica oque poderia adicionar ?, claro que eu como: tomate, alface, repolho, cenoura ...

Se acha que eu poderia ta utilizando p/ exemplo 20g de albumina em vez de 20g de whey ? no pré ?

Velho tu acha pouco pós solido + pos liquido 52g de proteina pro meu peso ?

Acho que meu desjejum ta bem legal, bastante proteina e bastante carbo, e a ceia

bastante proteina/ pouco carbo e bastante gordura !

cara vlw ae pelo apoioo se puder dar a sua opinião agora agradeceria valew !

É, olhando um pouco melhor o seu pós está com boa quantidade. Mas quando disse do seu almoço, me referia ao fato de usar alimentos com ig alto, interresante é ser baixo ou médio. E sim, melhor no pré a albumina que o whey.

É, olhando um pouco melhor o seu pós está com boa quantidade. Mas quando disse do seu almoço, me referia ao fato de usar alimentos com ig alto, interresante é ser baixo ou médio. E sim, melhor no pré a albumina que o whey.

No pré albumina melhor que whey ? Da onde tirou isso ? Já ví inúmeros estudos comprovando o uso do whey no pré treino, sem contar no aumento da vasodilatação que lí em um artigo que também aumenta com o uso do whey no pré.

O uso do whey no pré é muito melhor, alem de ser mais "leve", os aminoácidos vão rapidamente pra corrente sanguínea, e SE NÃO ME ENGANO, o próprio Ney Felipe disse que na hora do treino é mais interessante ter os aminoácidos no sangue.

EDIT : A dieta, esta boa, porem no lanche das 14 só tem proteina vegetal, eu colocaria alguma fonte animal. E aumentaria pra no minimo 0,8g de carboidrato no pós liquido.

Editado 30/06/2010 às 20:52 06/30, 2010 por split (veja o histórico de edições)

No pré albumina melhor que whey ? Da onde tirou isso ? Já ví inúmeros estudos comprovando o uso do whey no pré treino, sem contar no aumento da vasodilatação que lí em um artigo que também aumenta com o uso do whey no pré.

O uso do whey no pré é muito melhor, alem de ser mais "leve", os aminoácidos vão rapidamente pra corrente sanguínea, e SE NÃO ME ENGANO, o próprio Ney Felipe disse que na hora do treino é mais interessante ter os aminoácidos no sangue.

EDIT : A dieta, esta boa, porem no lanche das 14 só tem proteina vegetal, eu colocaria alguma fonte animal. E aumentaria pra no minimo 0,8g de carboidrato no pós liquido.

O cara valew pela dica ae !

grande abraço.

No pré albumina melhor que whey ? Da onde tirou isso ? Já ví inúmeros estudos comprovando o uso do whey no pré treino, sem contar no aumento da vasodilatação que lí em um artigo que também aumenta com o uso do whey no pré.

O uso do whey no pré é muito melhor, alem de ser mais "leve", os aminoácidos vão rapidamente pra corrente sanguínea, e SE NÃO ME ENGANO, o próprio Ney Felipe disse que na hora do treino é mais interessante ter os aminoácidos no sangue.

EDIT : A dieta, esta boa, porem no lanche das 14 só tem proteina vegetal, eu colocaria alguma fonte animal. E aumentaria pra no minimo 0,8g de carboidrato no pós liquido.

Dizer que whey pode ser usado no pré é diferente que melhor como fonte de proteína. E o motivo que disse ser melhor é simples, albumina é proteína de média absorção, por sinal apenas um pouco mais lenta que a do whey concentrado. Desconheço informações que indiquem que é necessária rápida absorção de proteína anterior a atividade física, afirmar que é interessante ter aminoácidos no sangue durante a atividade física é uma tautologia, considerando que mesmo sem atividade física você precisaria ter em circulação. Eu leio o que o Ney propõe, até por isso acho que ele seria totalmente incoerente em afirmar que é melhor o whey e, ao mesmo tempo, afirmar que o pico insulêmico da ingestão de 1g/kg de carbo de alta ig imediatamente no pós serve para empurrar os aminoácidos que estão em circulação que provenientes do pré. Sobre o lance da vascularização realmente desconheço, gostaria de saber qual princípio do whey a causar vascularização que não teria na albumina, se nestas pesquisas foram usadas outras fontes de proteínas e que ingestão delas.

O que sei é que existem diversas teorias sobre alimentação, especialistas não tem consenso, até por isso mesmo acho incoveniente fazer com que todos venha a aderir uma proposta como se já fosse universal. O muris, autor do tópico colocou na dieta dele um pós sólido, não está errado, muita gente faz e achei sem sentido indicar alta ingestão de carbo de alto ig conforme o Ney apresentou como ideia, daí é uma questão de escolha: ou usa a ideia do Ney ou não usa, ou usa whey protein ou usa albumina ou usa comida.

Mas para não dizer que sou do contra, realmente também considero o lanche das 14hs ter carência de proteína, proteína animal no caso.

Idade: 18

Altura: 1,82

Peso: 85 a 87

BF: 13%

Caxa toraxica: 111cm

Braço:

Relaxado 36 e 36,5cm / Rigido 39 e 39,5cm

Abdomem: 89cm altura do umbigo

Objetivo: Hipertrofia

Proteína/ Carbo /Gordura – Kcal

07:00 Café da manha

20g - whey protein – 16/ 2 /1,4 - 81 kcal

20g - proteína de soja texturizada – 10/ 3 / 0,3 – 91 kcal

30g - aveia - 4,17/ 19 / 0,3 – 117 kcal

200ml – Leite desnatado – 6/ 0 / 0 – 80kcal

60g - banana 1/ 12 / 0,1 – 69kcal

100g pão de forma : 9/ 51 / 2 – 250 kcal

100g de peito de frango – 25/ 0 / 3,5 – 165 Kcal

1g - Vitamina C

15ml – vinagre de maça

Total Proteína: 71,17g Carbo: 87g Gorduras: 7,6g – kcal = 853 Kcal

Não deixe passar de 7g! E tem mta proteina

10:00 Lanche

120g - banana 1/ 12 / 0,1 – 69kcal

40g – presunto light – 8/ 0 /3,3 – 84kcal

30g – ricota light – 4,2/ 0 / 1,5 – 60kcal

30g – pão de forma, preto – 2,7/ 14,4 / 0,6 - 72

Total Proteína: 15,9g Carbo: 26,6g Gorduras: 5,5g – kcal = 285 Kcal

12:30 Almoço

150g de arroz branco – 3 / 36 / 0,1 – 163 Kcal

200g de batata inglesa – 4/ 39/ 0,2 – 170 Kcal

100g de peito de frango – 25/ 0 / 3,5 – 165 Kcal

Total Proteína: 32g Carbo: 75g Gordura: 3,8g – kcal = 498 kcal

14:00 Lanche tarde

60g - banana 1/ 12 / 0,1 – 69kcal

20g - proteína de soja texturizada – 10/ 3 / 0,3 – 91 kcal

60g de pão branco. 5,4/ 31,2 / 1,2 – 150 kcal

15g Doce de figo- 0,1/ 8,7/ 0,1– 32,5 kcal

Total Proteína: 16,5g Carbo:55,9 g Gordura: 1,9 g – kcal = 342,5 kcal

16:30 Pré treino

20g - whey protein – 16/ 2 /1,4 - 81 kcal

200ml - Leite - 6/ 0 / 6 – 80kcal

30g - aveia - 4,17/ 19 / 0,3 – 117 kcal

30g - Pão preto -2,4/ 14,4/ 0,5 – 72 kcal

Total Proteína: 28,57g Carbo: 35,4g Gordura: 8,2g – kcal = 350 kcal

As informações do leite estão erradas! Ele tem 6g prot/ 10g Carb/ 0g Gordura!

E não use whey no pré pois é uma proteina de rapida absorção, se for mandar mande 15g, mais de preferencia para uma proteina de media absorção como o frango.

19:00 Pos treino liquido:

50g – Dextrose –0 / 39 / 0 – 180 kcal

30g – wheyprotein 24/ 3 / 2,2 – 109 kcal

Total Proteína: 24g Carbo: 39g Gordura: 2,2 g – kcal = 289 kcal

Coloque mais 10g-20g de dextrose

19:45 Pos treino solido:

100g de peito de frango – 25/ 0 / 3,5 – 165 kcal

250g batata inglesa cozida – 3 / 42 / 0 – 212 kcal

Total Proteína: 28g Carbo: 42g Gordura: 3,5 g – kcal = 377 kcal

22:45 Ceia

120g - Sardinha enlatada 21/ 0 / 10 – 131 kcal

20ml – Azeite de oliva 0/ 0 / 17,7 – 22 kcal

2 ovos inteiros 15/ 0,8 / 13 – 187 kcal

20g albumina 16/ 1 / 0 – 68kcal

5g L-glutamine

Total Proteína:52g Carbo: 1,8g Gordura: 40g – kcal = 408 kcal

Necessário:

TMB: 3100kcal + 300kcal

KCAL DIARIO: 3400kcal.

PROTEINA: 268g

CARBOHIDRATO: 362g

GORDURAS: 72g

Tente deixar a quantidade de gorduras na casa dos 80-100g! Acho q esta com pouco carbos.

Dieta consiste em:

38% Proteínas - 3,15gramas p/ kg

51,1% carboidratos - 4,2gramas p/ kg

10,9% gorduras - 0,82gramas p/ kg

Bom é essa minha diéta oque vocês acham ?

oque tenho que mudar ?

opiniões

valew !

Arrume isso q fica bom!

Abraço!

Editado 12/07/2010 às 22:12 07/12, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

Arrume isso q fica bom!

Abraço!

Situação

Trokei a dextrose = 60g acuçar mascavo !

O leite que eu uso é integral msm, eu pego no interior e fervo = 6/10/6

Não deixe passar de 7g! E tem mta proteina ? não entendi !

Na ceia to tomando + 3 capsulas de omega 3 já da cerca

de 90g de gorduras diarias !

eu to com quase 89kg + 3 semanas vo faze um cutting !

pq ta ficando complicado ^^

Editado 15/07/2010 às 17:52 07/15, 2010 por muris (veja o histórico de edições)

Situação

Trokei a dextrose = 60g acuçar mascavo !

O leite que eu uso é integral msm, eu pego no interior e fervo = 6/10/6

Não deixe passar de 7g! E tem mta proteina ? não entendi !

Na ceia to tomando + 3 capsulas de omega 3 já da cerca

de 90g de gorduras diarias !

eu to com quase 89kg + 3 semanas vo faze um cutting !

pq ta ficando complicado ^^

Ops erro meu!

Não deixe passar de 7g de gordura e nao precisa de tanta proteina! 50g ta otimo!

Tem mta coisa no desjejum, tire algumas coisas e almente a quantidade de outras, nao precisa tem 5 fontes de proteina e 5 de carbos! Deixe 3 no maximo de cada!