Tadeu Zagallo Postado Junho 23, 2010 às 21:56 Postado Junho 23, 2010 às 21:56 (editado) Ôpa galera, Ja to a 2 meses com o outro treino, montei esse novo. Segunda - Peito/Costas Barra fixa + Supino reto Puley nuca + Supino Declinado Remada Baixa + Supino Inclinado Quarta - Ombro/perna/Trapézio Desenvolvimento Halter Elevação lateral Remada Alta Encolhimento Smith + Leg 45º Agachamento Extensora +Flexora Panturrilha em pé Sexta - Biceps/Triceps/Antebraço Supino Fechado + Rosca Direta Rosca Testa + Rosca Alternada Frances + Scott unilateral ( 3 mesmo pra cada ou só 2 ?) Rosca Punho Bom galera eu tentei deixar o treino o mais simples possível, aceito críticas, principalmente pro treino de quarta, que tá muito volumoso! Abraços a todos! Editado Junho 24, 2010 às 00:41 por Tadeu Zagallo
Fst-7 Postado Junho 23, 2010 às 22:25 Postado Junho 23, 2010 às 22:25 por treinar 1 vez na semana eu colocaria 4 exercícios para músculo grande e colocaria um leg no treino de perna colocaria cross over ou crucifico no treino de peito colocaria uma remada no treino de costa
Tadeu Zagallo Postado Junho 23, 2010 às 22:29 Autor Postado Junho 23, 2010 às 22:29 o serrote eh remada! quanto aos 4 exercicios pros grandes eu to pensando, tenho feito abc1x com 3/2 e tem ficado legal! vc nao acha que mais o leg ficaria muito volumoso ? Abraços1
RafaelTwin Postado Junho 24, 2010 às 00:34 Postado Junho 24, 2010 às 00:34 Eu faria barra fixa + supino incliando. E com o serrote como que vai fazer? pq ele é unilateral, ja o supino nao. No treino de perna, eu tbm colocaria um leg-press ou hack. Aí vc poderia por um bi-set para ombro. Treino de braços, ok. Abraços.
Tadeu Zagallo Postado Junho 24, 2010 às 00:43 Autor Postado Junho 24, 2010 às 00:43 Bom eu dei uma editada la de acordo com as sugestoes ! Mas vou ser sincero cara, treino de perna muito volumoso eu quase nao consigo fazer ! vou tentar mas vou ter que adaptar, eu queria mesmo era diminuir o volume ! Abraços!
Tadeu Zagallo Postado Julho 9, 2010 às 11:57 Autor Postado Julho 9, 2010 às 11:57 Pessoal, revivendo aqui... eu li em outro topico que esse treino eh mais pra secar do que pra crescer... eh verdade? pq eu to em bulk e comecei esse treino já! Abraços
RafaelTwin Postado Julho 9, 2010 às 19:05 Postado Julho 9, 2010 às 19:05 Faz ele em bulk e tire suas conclusoes, as vezes é feito para quem nao tem muito tempo disponivel. Se for um treino intenso, vai treinar cada grupo 1x por semana, igualmente um ABCD(E), portanto, nao acho que seja só (ou mais) para cutting. Abraços.
Tadeu Zagallo Postado Julho 9, 2010 às 19:17 Autor Postado Julho 9, 2010 às 19:17 Valeu, eu sempre achei que nao tinha diferença de treino em cutting pra bulk... mas li que o craw falo isso em outro topico, mas nao sei se entendi bem... tem algum motivo pra isso ? Abraços
RafaelTwin Postado Julho 9, 2010 às 19:36 Postado Julho 9, 2010 às 19:36 É pq treina 3x por semana, ai sobra mais 3x para aerobicos (ou AEJ) e um dia de off total!
LeandroTwin Postado Julho 10, 2010 às 12:05 Postado Julho 10, 2010 às 12:05 Não tem nada haver isso, o mesmo treino que se usa pra crescer, se usa na faze de cutting! O que vc faz é acrescentar aerobicos a rotina. Treinar 3 vezes por semana pode ser mais lucrativo que treinar 5. Já que vc tera 2 dias de descanso pra comer e se recuperar ao inves de ir se desgastar. É impossivel dizer, só testando mesmo
Tadeu Zagallo Postado Julho 10, 2010 às 13:16 Autor Postado Julho 10, 2010 às 13:16 eh eu to testando, até que to gostando ! a creatina ta me dando bastante força tbm! quando mudar de treino eu digo o que achei ! Abraços
Seph® Postado Julho 12, 2010 às 12:57 Postado Julho 12, 2010 às 12:57 Então segue firme eu gostei do jeito que você dividiu o treino só imagino que Ombro com Biceps e Triceps tmb ficaria Show.. mas vamo que vamo... ~hugs Seph®
Tadeu Zagallo Postado Julho 12, 2010 às 13:07 Autor Postado Julho 12, 2010 às 13:07 eu mudei alguns exercicios ai, mas a divisao continua igual ! eu to na campanha pra colacarem de volta a gaiola do agachamento livre na academia, mas todo mundo fala que ngm usava! eu nao tinha pensado em colocar o ombro no C, mas nao acha que ficaria muito volumoso ? e soh 4 exercicios pra perna ? Abraços
LeandroTwin Postado Julho 12, 2010 às 13:16 Postado Julho 12, 2010 às 13:16 Vc diz 4 pra coxa? Não é pouco não.
Seph® Postado Julho 12, 2010 às 13:37 Postado Julho 12, 2010 às 13:37 O que você pode fazer é colocar o Trapézio no treino A e Ombro no C... não tem problema... e aumenta 1 de perna tipo o Stiff ali ia ser legal (Y)! ~hugs Seph®
Tadeu Zagallo Postado Julho 12, 2010 às 13:53 Autor Postado Julho 12, 2010 às 13:53 (editado) Poiseh nem o agachamento eu tenho feito ai no caso ficaria assim ? A- Supino Inclinado + Puxada Nuca Supino Reto + Remada Cavalinho Supino Declinado + fly inverso Encolhimento B- Agachamento Leg 45º Extensora + Flexora Stiff Panturrilha C- Scott + Frances Cabo Rosca 45 + Testa 30º Rosca direta + Paralelas Desenvolvimento Elevação lateral a divisao e essa mesmo? poe mais um de ombro ? Abraços Editado Julho 12, 2010 às 13:53 por Tadeu Zagallo
RafaelTwin Postado Julho 12, 2010 às 14:44 Postado Julho 12, 2010 às 14:44 Pode por mais um de ombro sim. No treino de braços, eu faria direta + paralelas em primeiro exercicio.
Tadeu Zagallo Postado Julho 12, 2010 às 14:57 Autor Postado Julho 12, 2010 às 14:57 vc acha melhor remada alta com pegada aberta ou elevação frontal? em primeiro acho que vai ficar leve as paralelas... mas vou testar, fazer o movimento mais concentrado ! Abrçaos
RafaelTwin Postado Julho 12, 2010 às 14:59 Postado Julho 12, 2010 às 14:59 vc acha melhor remada alta com pegada aberta ou elevação frontal? Gosto dos 2, mas elevação frontal parace que nao consigo falhar. Já a remada alta eu sinto muito o ombro. Pode fazer o que achar melhor mesmo. Abraços.
Seph® Postado Julho 12, 2010 às 15:45 Postado Julho 12, 2010 às 15:45 Remada alta é mais trapézio.. a não ser que esteja pegando aberto.. ai trabalha bem ombro.. eu gosto muito do frontal com polegar pra cima...tipo a posição de rosca martelo muito bom pro Manguito... ~hugs Seph®
Tadeu Zagallo Postado Julho 12, 2010 às 18:23 Autor Postado Julho 12, 2010 às 18:23 (editado) eu acho que vou extender essa configuração de peito/costas perna/ombro biceps/triceps por mais um tempo! vou guardar essa pra dar uma variada daqui a pouco, pra pelo menos sentir o treino ! se ficar trocando de treino toda semana daqui a poco fico sem opção... ateh pq nao pretendo treinar mais de 3 vezes por semana tao cedo... gasta menos kcal e $$ heheheh Abraços EDIT: Hoje malhei peito/costas.. nunca fiquei tao tonto! e meu antebraço tbm ta sendo o primeiro a falhar ! fico ruim ateh de fazer supino! nem fiz o declinado... troquei pro cross-over! Abraços Editado Julho 12, 2010 às 21:08 por Tadeu Zagallo
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