ésamanthadeGordura 1 Postado Junho 22, 2010 às 21:29 Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 21:29 Boa noite amigos. Fiz minha dieta usando a tabelinha q o Junior passou.. demorei pq sou leiga ( e por tanto deve ter muita coisa errada...hehehe) Li muito do fórum (não tudo q não sou uma desocupada da vida...kkkk) Então segue: Tenho 30 anos Altura:165 Peso:59 BF: 17% (conforme medição do meu personal com adipometro) ou 22% pela esteticista ( com um aparelhinho cheio de eletrodos) Medidas: (tiradas sábado 19/06/2010) torax: 86/89/85 (normal, inspirado, espirado) Cintura: 68 Abd: 79 Quadril: 97 Antebraço: D 23 – E 22,5 Braço: D 27,5 – E 28 (tensionado) Coxa: D 57 – E 56 Panturrilha – D34 – E35 Biótipo: Meso (fiz um teste num site, mas acho q ta errado) Tipo de dieta: Na verdade não sei. Quero aumentar MM e diminuir BF (mais perdidona impossível) Q da questão: Ovolactovegetariana desde o nascimento e viciada em chocolate. Sei q não é aqui o lugar de postar treino..mas pra vcs terem uma base: De segunda a Sexta 25 min de caminhada até a academia + 1 hora de treino + 35min de caminhada de volta pra casa. Terça, quinta corro 30 minutos na esteira velocidade 10 Meu treino é ABCDA Segue a dieta Essa será a base. as vezes farei as alterações em amarelo: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Junho 22, 2010 às 21:47 Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 21:47 (editado) Eu acho q a maioria das coisas estão erradas 1º: Divisão calórica! Divida melhor as calorias durante o dia! A divisão protéica está errada, uma refeição tem 48g e tem outra q nem tem.. 1ª Refeição: é uma das refeições mais importantes, e tu vai ficar 2 hras soh com vita c? 2ª Refeição: ok 3ª Refeição: é uma das refeições mais importantes, e tu joga menos carbo do que o almoço, q em cutting nem é bom ter carbo? 4ª Refeição: jogue o carbo do almoço aqui, só que em menos quantidade 5ª Refeição: Tire todo o carbo {aqui, se tu quiser pode até deixar. Mas se for deixar retire toda a gordura da refeição (deixe no máximo 5~7g)} 6ª refeição: tire todo o carbo 7ª Refeição: eu nem consideraria isto como uma refeição hehehehehe 8ª refeição: não tem necessidade do whey aqui, jogue d 1 a 2 colheres de azeite 9ª refeição: essa que seria sua ceia, já que é a ultima refeição, hehehhe, jogue d 1 a 2 colheres de azeite E para fechar: tu ta dormindo só 4:30, tá errado, no mínimo 8 hras! ;* Editado Junho 22, 2010 às 21:49 por rodrigo.rst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ésamanthadeGordura 1 Postado Junho 23, 2010 às 13:05 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 13:05 Eu acho q a maioria das coisas estão erradas 1º: Divisão calórica! Divida melhor as calorias durante o dia! A divisão protéica está errada, uma refeição tem 48g e tem outra q nem tem.. ( todas tem, só q eu uma é proteina vegetal) 1ª Refeição: é uma das refeições mais importantes, e tu vai ficar 2 hras soh com vita c? Quando acordo, não consigo comer. tomo chá e depois como, aqui o horário tá bagunçado pq fiz em cima de uma dieta de off...mas o normal fico 1 hora sem comer. Li q a vit. C corta a produção de cortisona... 2ª Refeição: ok 3ª Refeição: é uma das refeições mais importantes, e tu joga menos carbo do que o almoço, q em cutting nem é bom ter carbo? 4ª Refeição: jogue o carbo do almoço aqui, só que em menos quantidade 5ª Refeição: Tire todo o carbo {aqui, se tu quiser pode até deixar. Mas se for deixar retire toda a gordura da refeição (deixe no máximo 5~7g)} (se eu tirar a gema do ovo já é suficiente né?) 6ª refeição: tire todo o carbo (e vou comer o q?) 7ª Refeição: eu nem consideraria isto como uma refeição hehehehehe ( 6 gramas de proteina e 15 de gordura boa, não é uma refeião?) 8ª refeição: não tem necessidade do whey aqui, jogue d 1 a 2 colheres de azeite 9ª refeição: essa que seria sua ceia, já que é a ultima refeição, hehehhe, jogue d 1 a 2 colheres de azeite (esse é lanchinho da madrugada...não como todo dia, só um ou duas x por semana quando acordo com fome e não consigo dormir novamente sem comer) E para fechar: tu ta dormindo só 4:30, tá errado, no mínimo 8 hras! (durmo 10 horas por dia, levanto muito pra fazer xixi e as vezes com muita fome... meu personal disse q é bom tomar albumina com iogurte, deixo pronto na geladeira) ;* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arnaldocaveira 2 Postado Junho 23, 2010 às 14:26 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 14:26 ésamanthadeGordura, onde consigo essa tabelinha? estou procurando no fórum e ainda não encontrei estou precisando tbm melhorar minha dieta e sou ovolactovegetariano desde criancinha vou acompanhar seu tópico vai ser útil pra mim. abaços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ésamanthadeGordura 1 Postado Junho 23, 2010 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 15:12 ésamanthadeGordura, onde consigo essa tabelinha? estou procurando no fórum e ainda não encontrei estou precisando tbm melhorar minha dieta e sou ovolactovegetariano desde criancinha vou acompanhar seu tópico vai ser útil pra mim. abaços. Segue o link Arnaldo: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Junho 23, 2010 às 15:36 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 15:36 Proteína vegetal não tem muitos aminoácidos essenciais e se eu não me engano o VB da prot. veg. é muito baixo! E nessa quantidade pequena (na janta), não adianta nada! Sim, VitaC corta mesmo, mas tu precisa de uma refeição sólida! Não é bom substituir uma refeição sólida por uma liquida! 5ª Refeição: exatamente, lembrando que cada ovo tem 50g (e cada gema tem +- 33g), tu colocou 120g com a quantidade de gordura de 150g de ovos! 6ª Refeição: Proteína+Gordura, joga uns 3 ou 4 ovos e mais 1 ou 2 colheres de azeite! Pode jogar o provolone e a ricota tmb! 7ª Refeição: Sua distribuição de proteínas em cada refeição é de +- 20g de proteina por refeição, logo esta quantidade de proteina é insignificante comparada a distribuição! 8ª Ta ok, então ;* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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