Treino Abc 2X

[FlameKnightt]

Fala pessoal beleza???

Montei um treino aqui e gostaria de saber o que vocês acham ( não confio no meu instrutor infelizmente )

Idade:21

Peso:74kg

Altura:1,70

Medidas:biceps direito 38cm esquerdo 37,5 /peito 105cm/

Bf: Nao sei (preciso ver)

Tempo de treino:1,6 ano

ABC 2X

Todos 4x10

Peito e Tríceps

Supino Inclinado

Cross Over

Supino Reto

Voador

Pulley Triceps

Pulley Tríceps Invertido

Pulley Corda

Costas e Bíceps

Levantamento Terra

Pulley Frontal

Remada Sentada

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Perna e Ombro

Legpress

Agachamento

Extensor

Mesa

Panturrilha Sentado

Desenvolvimento com Halteres

Desenvolvimento pela frente no Smith

Elevação Lateral

Encolhimento(Halteres, Barra livre e Smith)

Abdominal Segunda, Quarta e Sexta ( 4x12)

Obs: Pretendo usar esse treino no meu ciclo pro mês que vem deca x dura x Diana

Sugestões e criticas são bem vindas!!

Editado Junho 22, 2010 às 20:38 por FlameKnightt

[RafaelTwin]

A- Cara, tudo bem que vc gosta de pulley triceps, mas acho que 3 nao é necessário né?

B- Faria o terra em primeiro exercicio.

C- Torcaria desenvolvimento frente por remada alta.

Encolhimento(Halteres, Barra livre e Smith) Isso quer dizer que vc vai variando, ou que vc faz os 3 tipos num dia só?

Abraços.

[FlameKnightt]

A- Cara, tudo bem que vc gosta de pulley triceps, mas acho que 3 nao é necessário né?

B- Faria o terra em primeiro exercicio.

C- Torcaria desenvolvimento frente por remada alta.

Encolhimento(Halteres, Barra livre e Smith) Isso quer dizer que vc vai variando, ou que vc faz os 3 tipos num dia só?

Abraços.

Fala Rafael...

A - o que vc acha de eu fazer - pulley triceps, Rosca Francesa e corda?

B - hum, ok

C - o que vc acha de eu fazer - Elevação Lateral, elevação frontal e remada alta?

fico bom esse treino eu fazendo 4x10?

abraço e obrigado pela ajuda!!

vlwwww

[RafaelTwin]

A- EU nao sou muito fã de pulley triceps, então faria no max 1, mas se vc realmente gosta desse exercicio, nao tem o que discutir.

C- Eu faria um desenvolvimento nuca + 1 de ombro + remada alta.

E os encolhimentos, vc nao me respondeu.

Abraços.

[FlameKnightt]

A- EU nao sou muito fã de pulley triceps, então faria no max 1, mas se vc realmente gosta desse exercicio, nao tem o que discutir.

C- Eu faria um desenvolvimento nuca + 1 de ombro + remada alta.

E os encolhimentos, vc nao me respondeu.

Abraços.

Falaaaa Rafael de novo hehehe

A - não sou viciado em pulley não! é que infelizmente fui nas idea de instrutor e praticamente soh fiz no pulley ¬¬

alguma dica?

C - os encolhimentos eu faço um por semana e não todos de uma vez...

não vai ficar muito eu fazer encolhimento mais a remada alta?

mais um de ombro? alguma dica?

fazendo esse desenvolvimento nuca eu tiraria qual exercicio?

abraçoss

ta lendo o site e vi esse artigo o que vocês acham??

Exemplos de Treino para Panturrilhas:

Elevação de Panturrilhas em pé – 3 Séries de 25 até 50 repetições.

Elevação de Panturrilhas sentado – 3×25-50

Elevação de Panturrilhas Reversa – 3×15

Tri-set:

Elevação de Panturrilhas em pé

Elevação de Panturrilhas sentado

Elevação de Panturrilhas Reversa

Faça 30 repetições em cada exercício, sem intervalo de descanso entre eles.

Faça 1 dia o treino normal, descanse no outro e no seguinte faça tri-set. Repita o processo.

Editado Junho 23, 2010 às 17:16 por rodts
Junção de posts.

[RafaelTwin]

A- Ah, temos vários exercicios de triceps, ja falei diversas vezes os que eu gosto aqui, então vou deixar um link pra vc ter umas ideia novas...

https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps

C- Eu dei a dica de como EU faria a rotina de ombro, mas vc pode fazer as adaptações que quiser, ou seja, estamos aqui pra acrescentar e nao substiutir.

Em relação a panturrilha, eu achei a rotina boa, mas o numero de repetições está alto. Comigo panturrilha só da certo de 12-20 repetições. Mas a rotina no geral é otima, fazer tri-set é arrebentar com qualquer grupo...

Abraços.

[FlameKnightt]

A- Ah, temos vários exercicios de triceps, ja falei diversas vezes os que eu gosto aqui, então vou deixar um link pra vc ter umas ideia novas...

https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps

C- Eu dei a dica de como EU faria a rotina de ombro, mas vc pode fazer as adaptações que quiser, ou seja, estamos aqui pra acrescentar e nao substiutir.

Em relação a panturrilha, eu achei a rotina boa, mas o numero de repetições está alto. Comigo panturrilha só da certo de 12-20 repetições. Mas a rotina no geral é otima, fazer tri-set é arrebentar com qualquer grupo...

Abraços.

Certo Rafael...

A - o que vc acha de eu fazer - Pulley Triceps, Paralelas com Peso,Rosca Francesa e Supino Fechado ( 4 exercicios é muito? )

C - Sem problemas Rafael vamos la que to quase conseguindo montar meu treino!!! hehe, o que acha?...Desenvolvimento por Trás com Barra, elevação lateral,elevação frontal, encolhimento com halteres e remada alta

Panturrilha vou fazer esse mesmo...soh estou com uma duvida...tri-set seria fazer os 3 sem pausar e depois que terminar todos da uma pausa de 1 minuto certo?

abraço e obrigado pela força!

[RafaelTwin]

Certo Rafael...

A - o que vc acha de eu fazer - Pulley Triceps, Paralelas com Peso,Rosca Francesa e Supino Fechado ( 4 exercicios é muito? )

C - Sem problemas Rafael vamos la que to quase conseguindo montar meu treino!!! hehe, o que acha?...Desenvolvimento por Trás com Barra, elevação lateral,elevação frontal, encolhimento com halteres e remada alta

Panturrilha vou fazer esse mesmo...soh estou com uma duvida...tri-set seria fazer os 3 sem pausar e depois que terminar todos da uma pausa de 1 minuto certo?

abraço e obrigado pela força!

A- A escolha dos exericios está boa, mas não há necessidade de fazer 4 para triceps.

C- ok.

Sim, tri-set é isso mesmo, 3 exercicios sem descansar, aí descansa 60-90 segs...

Abraços.

[FlameKnightt]

A- A escolha dos exericios está boa, mas não há necessidade de fazer 4 para triceps.

C- ok.

Sim, tri-set é isso mesmo, 3 exercicios sem descansar, aí descansa 60-90 segs...

Abraços.

A- vou fazer esses aki então - Pulley Triceps, ,Rosca Francesa e Supino Fechado

to pensando eu fazer esses dois abdominais...

1

2

Orra Rafael consegui monta meu treino heh!

muito obrigado pela ajuda ai

Editado Junho 23, 2010 às 21:03 por FlameKnightt

[RafaelTwin]

A- vou fazer esses aki então - Pulley Triceps, ,Rosca Francesa e Supino Fechado

to pensando eu fazer esses dois abdominais...

1

2

Orra Rafael consegui monta meu treino heh!

muito obrigado pela ajuda ai

Esse primeiro eu nao gostei nao.

Mas esse segundo eu achei ok.

Que isso cara, nem montei nada, só dei um "empurrãozinho"...

Abraços.

[FlameKnightt]

Esse primeiro eu nao gostei nao.

Mas esse segundo eu achei ok.

Que isso cara, nem montei nada, só dei um "empurrãozinho"...

Abraços.

hehehe

achei esse aki tbm rafael Primeiro da pra fazer com peso sussa neh?

e vou fazer esse aki pra parte inferior mesmo... segundo

Abraçoooooo

[RafaelTwin]

hehehe

achei esse aki tbm rafael Primeiro da pra fazer com peso sussa neh?

e vou fazer esse aki pra parte inferior mesmo... segundo

Abraçoooooo

Sim, da pra fazer com peso.

E da parte inferior eu nao aconselho vc a dobrar as pernas como o video demonstra, deixe elas semi-flexionadas, ok?

Abraços.

Abraços.

[FlameKnightt]

Sim, da pra fazer com peso.

E da parte inferior eu nao aconselho vc a dobrar as pernas como o video demonstra, deixe elas semi-flexionadas, ok?

Abraços.

Abraços.

Belezaaa rafael....tudo no esquema dia 5 eu começo esse treino e vamos crescer hehehe

abraçooo

[GuilhermeGuidoha]

É isso ai cara! maneiro o treino. Edita lá o primeiro post com o treino corrigido. E conforme for treinando vai editando com comentários também, é bom pra ajudar o pessoal que ta querendo montar treino, saber sobre algum exercício, como vc ta se dando com essa rotina e tals.

Abraços e bom treino!