Diário da Cris

Adorei essa idéia de diário, sempre to aqui só lendo e mal comento nos tópico, quero começar a interagir.

Bom vou posta meus dados treino e dieta. E começo a contar a parti de seg. Pois ontem foi feriado!

Dados:

Idade:20

Peso: 54kgs

Altura:1,59

Coxa:58cm

glúteo: 93cm

Tempo de treino: uns 2 anos sem parar, mas levando a serio deve ter 1 ano mas o menos.

Metabolismo lento

Difícil em ganhar massa

Facilidade em engordar

Dieta ate boa mas as vezes perco a noção e como umas besterinhas ;/

Minha meta é hipertrofia membros inferiores :]

Suplementação

Apenas

whey + dextrose [ nunca falta ]

albumina [ ta em falta ;/ ] mas vo pedir ja ja!!

TREINO

2ª quadríceps e panturrilha

3ª peito e tricps e abdomem

5ª posterior, glúteo e panturrilha

6ª costas, e biceps e abdomem

2º

Agachamento livre 1 aquecimento + 3x 8 a 10 aumentando carga [voltei a fazer tem umas 2 semanas]

Leg 45º 4x 10 + 10 carga fixa

Leg 90º 3x 10 carga fixa

Adutor em pe 3x 10

Um la que fica chutando (não sei o nome ahsaiuhs)

Extensora 3x10 + ate a falha

Panturrilha no leg 4x15

5°

Glúteo 4 apoio 3x12

Glúteo 4 apoio perna estendida 3x 12

Afundo na maquina 3x 10

Abdução em pé 3x10

Flexora + stiff 3x10

Flexora em pé 3x10 + ate a falha

Panturrilha na maquina 4x12

*5º é o dia q eu saio com as perna bambinha da academia, to fazendo esse treino tem uns 2 treinos ja , os de braço eu posto depois, pq vo mudar, eu mal faço eles, so quando tenho paciência. Mas 2º e 5º eu tento não relaxar *

Dieta

7:00

Lanche

Pão integral + ovo ou frango + tomate+ alface

+

Batida de albumina + aveia + uma banana e 200 ml de leite desnatado

(as vezes tomo um leitim com nescal ;/ ) mal acostumada

10:00

Banana + aveia

Ou repito o lanche

12:30

Macarraooooo + frango ou carne vermelha (eu como umas duas vezes por semana), sardinha, atum.. sempre vario pra não injua

Saladas..

2:40 pre treino..

Lanche

Pão integral + ovo ou frango + tomate+ alface

3:30 treino

4:30 pos treino

Whey + dextrose

5:30

macarronada com frango ou ovo

Ou barata doce

8:00 (na facul)

Um lanche integral que eles vende la

11:00

Albumina com água

ou

Ovim (quando não tem a albumina)

Ate a hora do treino é meio complicado de eu comer por causa do trabalho, Mas sempre arrumo algo pra comer de 3 em 3hrs sempre algo que citei logo a cima.

Acho q é só isso né??

Segue firme ai então, quando começar dou uma passada aqui pra conferir .

abraços.

Hj fui treina minhas perninhas com tanta preguiçaa ;/ tava muitoo calorrrr

mas fiz tudim certim, marquei uma avaliaçao fisica quarta!

to cheia de trabalho pra fazer da facul.. montar uns treino pra iniciantes taooo chatooo fazer isssooo

um trabalho sobre abdominal :s

e ta dando uma preguiçaa de i amanha treina braçooooooooo e olha q nem é amanha ainda!

a e sobre a dieta na ceia eu como castanha pq akele azeite n desce nem a pau :~~

oi, cris..

tb sempre entro aqui mas quase nunca comento, mas sempre tô de olho em tudo, principalmente no ciclo da chun - li, que vc tb comenta as vezes.

vou acompanhar seu diario, vai malhar braço e depois comenta aqui, e por favor, nao fique desanimada para poder tb animar o povo...rs

bjus, força nesses braços