Gokmide 0 Postado Junho 17, 2010 às 03:55 Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 03:55 (editado) Treino ABCDE A - Peitoral Supino Reto 3 séries de 8 repetições Crucifixo no cross over(peitoral inferior) 3 séries de 8 repetições PullOver 3 Séries de 8 Repetições Crucifixo Reto 7 Séries de 12 Repetições (FST-7) B - Costas Levantamento terra 4 séries de 6 repetições Puxada atrás com polia alta 3 séries de 8 repetições Puxada com polia baixa pegada com as mãos juntas 3 séries de 8 repetições Puxada alta com barra 3 séries de 8 repetições Remada Curvada com barra 3 séries de 8 repetições 7 séries de 12 repetições (FST-7) C - Ombro/Trapézio Desenvolvimento com barra( na frente ) Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições Elevação lateral 7 séries de 12 repetições (FST-7) Remada alta 3 séries de 10 repetições Elevação das escapulas com barra fixa ( unilateral ) 3 Séries de 10 repetições D - Perna Agachamento com barra fixa 4 séries de 8 repetições Extensão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7) Flexão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7) Extensão dos Pés com barra fixa 7 séries de 20 repetições (FST-7) E - Bíceps/Tríceps/antebraço Rosca martelo 3 séries de 8 repetições Rosca direta 3 séries de 8 repetições Rosca scotch 7 séries de 12 repetições (FST-7) Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições Tríceps testa 3 séries de 8 repetições Tríceps na paralela 3 séries de 8 repetições Tríceps pulley ( Barra reta ) 7 séries de 12 repetições (FST-7) Abdomen a cada 2 dias eu dou uma treinada com 9 séries infra,supra,obliquio. Montei rapidinho, não to gostando do volume de 5 aparelhos pra peito e pra costas mas nao vivo sem nenhum se alguem puder me da uma dica. Editado Junho 18, 2010 às 02:12 por Gokmide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Junho 17, 2010 às 04:08 Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 04:08 achei bom os exercícios brother mas cade o FST-7 de ombro e perna ? e eu faria FST-7 de bíceps no scott já que é isolador, mas nunca no direta; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gokmide 0 Postado Junho 17, 2010 às 04:10 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 04:10 (editado) Realmente me esqueci do Fst-7 do ombro vou deixar como desenvolvimento la no final vou editar ali Ah questão pessoal o rosca direta eu ia colocar no scotch mas nao sinto o pump tao forte no scotch quanto no direta. No de perna nem sei se vale a pena. Editado Junho 17, 2010 às 04:11 por Gokmide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 17, 2010 às 15:39 Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 15:39 No de perna nem sei se vale a pena. Porque?? Eu acho que vale a perna, é um grupo muscular como qualquer outro. @treino A- Como vc mesmo disse, volumoso. Eu tiraria o pullover, ou um isolador. B- Faria o FST com o pullover no cross, ou voador inverso. E tirava 1 exercicio. C- Nao acho viavel FST de desenvolvimento. D- Faltou o FST. E- Pra mim, martelo/inversa é antebraço, portanto deixamos para o final do treino. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Junho 17, 2010 às 15:55 Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 15:55 poe FST7 de extensora, flexora e panturrilha e te prepara pra andar mancando por alguns dias.. kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gokmide 0 Postado Junho 17, 2010 às 17:02 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 17:02 (editado) Treino A Aqui todos os exercicios pra mim são essenciais principalmente o crucifixo no pullover que pega a parte inferior, acho que fst-7 com crucifixo iria ficar perfeito, inclinado essencial tbm , supino reto tbm , Pullover só por causa do alongamento e do serratil, aí ja não sei qual tiro. FST pra ombro seria qual ? Puts FST de extensora , flexora e panturrilhas aí eh tenso mas posso fazer sim ... tentar neh Martelo inverso não é somente ante-braço pega o bíceps , braquial e o braquiorradial(antebraço) apesar do biceps e braquial serem secundarios ja da uma alongadinha neles hAEUIHAE Já que no dia do bíceps ele não ta sendo trabalhado ainda, então nao tem pausa pode se começar com antebraço uai. TREINO B A idéia de fazer com a Puxada horizontal com barra 7 séries de 12 repetições (FST-7) e porque ele trabalha mais musculos do que no voador. Dúvida no FST-7 é fazer 12 repetiçoes com 7 series 30 seg. de descanso certo ? qual seria a velocidade do movimento e a carga seria 80 a 90% ? precisa chegar na falha negativa ou positiva nas séries ? Só uma dúvida como esta meu treino no ABCDE ? alguém pode da uma opinião ? Estou achando volumoso no treino A e B, mas nao vivo sem todos os exercicios ali que eu coloquei ehehehe o que pode ser tirado nós dois treinos para ficar menos volumoso, mas pegando toda a porção e tendo os belos resultados com todos os exércicios ? e o Fst-7 os isoladores estão certos ? Será que esse treino valeria a pena durante o ciclo estou fazendo abc2x ja que o músculo recupera mais rápido enquanto ciclando, mas estou achando o abc2x meio que volumoso e demorado pra ser executado. Pensando em tirar Rosca martelo , triceps supinado e leg press, 1 de peitoral e 1 de costas ficar menos volumuso. Editado Junho 17, 2010 às 19:21 por Gokmide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gokmide 0 Postado Junho 17, 2010 às 17:20 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 17:20 (editado) Up. - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Junho 17, 2010 às 18:08 por rodts Aviso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 18, 2010 às 01:43 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 01:43 FST pra ombro seria qual ? Elevação lateral no banco inclinado, ou no cross. Dúvida no FST-7 é fazer 12 repetiçoes com 7 series 30 seg. de descanso certo ? qual seria a velocidade do movimento e a carga seria 80 a 90% ? precisa chegar na falha negativa ou positiva nas séries ? Cara, tem que fazer um numero de repetições válido, e até falha sim, até onde voce quiser falhar, voce é quem manda na intensidade. Cara, no geral o treino está bom, nao fica na neura de minimos detalhes e teorias... Vai fazendo o treino, e vai vendo o que vc gosta, o que vc nao gosta. PS: Martelo é mais antebraço do que biceps, portanto nao há necessidade de fazer em primeiro. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gokmide 0 Postado Junho 18, 2010 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 02:11 Atualizei o treino obrigadão =* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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