A-Peito e Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Declinado 3x10

Crucifixo Deitado 3x10

Voador 3x10

OBS: eu faço 1 semana supino com barra e a outra com haltere.

Triceps na Paralela 3x10

Triceps Corda 3x10

Triceps Banco 3x10

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B-Costa, Biceps

Barra Fixa 3x10

Pulley Costa 3x10

Um qe eu esqueci o nome que pega a barra puxa ela ate o abdomen ficando com a coluna reta na horizontal 3x10

Pulley Frente 3x10

Rosca na Scott 3x10

Rosca Alternada Inclinado 3x10

Rosca Direta na Barra 3x10

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C-Perna, Ombro, Trapezio

Leg Horizontal 4x10

Adutor 3x10

Abdutor 3x10

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Elevaçao Frontal com Barra 3x10

Remada Alta com Barra 3x10

ELevaçao Lateral 3x10

Elevaçao com halteres 3x10 (bi set) Elevaçao com Barra na frente 3x10

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Panturrilha Segunda e Sexta - Gemeos sentado 3x15

- Gemeos em pé na maquina 3x15

Abdominais

Segunda e Quinta- Parte superior 4x25

Terça e Sexta - Parte inferior 4x25

Quarta e Sábado - Parte laterar 4x25

Antebraço Terça e Sabado - com 2 exercicios 3x10

Me ajudem ae galera no qe eu devo melhorar vlw.

Editado 17/06/2010 às 04:04 06/17, 2010 por devan15 (veja o histórico de edições)

O problema dessa divisão e que você vai usar o triceps deltoide anterior 4 dias na semana.

Achei o treino de perna fraco (nao faria adutor/abdutor), e o treino está volumoso (principalmente o de ombro/trapezio)

Abraços.

Editado 17/06/2010 às 15:32 06/17, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)