Nome : Kaike Meirelles

Idade : 17 anos

Dieta : Low Carb e esta bem montadinha

Peso : 88

Altura : 1,82

Tempo De Treino : 1 ano e 3 meses

Biceps : 39[E] 37,5[D]

Cintura : 97 cm

BF : 19 %

Treino :

A-Costas + Triceps

D-ABS + Panturrilha + ABS

B-DEltoides + Perna

D-ABS + Panturrilha + ABS

C-PEitoral + Biceps + Antebraço

Sab-AEJ

Dom-AEJ

A - Costas + Triceps

Levantamento Terra - 3 x 10

Remada Curvada - 3 x 10

Remada Unilateral - 3 x 10

Crucifixo Invertido - 3 x 10

Triceps Fechado - 3 x 10

Coice - 3 x 10

Banquinho - 3 x 10

B - Deltoides + Perna

Desenvolvimento haltere - 3 x 10

Elevaçao Lateral - 3 x 10

Remada Alta fechada - 3 x 10

Agachamento Smith - 3 x 10

Leg-Press 45 - 3 x 10

Extensora - 3 x 10

Flexora - 3 x 10

C - Peitoral + Biceps + Antebraço

Supino Reto - 3 x 10

Supino Inclinado haltere - 3 x 10

Supino Inclinado Barra - 3 x 10

CrossOver - 3 x 10

Rosca Direta - 3 x 10

Rosca Alternada - 3 x 10

Rosca Concentrada - 3 x 10

rosca Invertida - 3 x 10

D - ABS + Panturrilha + Aerobico

Supra com carga - 4 x 20

Elevações de pernas - 4 x 20

Gemeos Banco - 4 x 15

Panturrilha em Pé com Pesos - 4 x 15

Bicicleta - 30 min

Esta bom ?

Editado 14/06/2010 às 00:50 06/14, 2010 por K-MeirelleSs (veja o histórico de edições)

A- ok.

B- ok.

C- Para o antebraço, eu faria algum tipo de rosca punho, sem colocar martelo ou inversa.

Eu faria 3 AEJ por semana, ficando 2x por semana panturrilhas e ABS.

Abraços.

Vishi o ruim é que não daria mesmo para mim fazer outro AeJ na semana =/...

Mas Neste molde de fazer o aerobico pós-treino de panturrilha + Abs ia catabolizar muito ?

E jah agradecido mesmo pelas dicas , valeu !

2a-A-Costas + Triceps

3a-B-DEltoides + Perna

4a-D1-Panturrilha + ABS

5a-AEJ

6a-C-PEitoral + Biceps + Antebraço

Sab-D2-Panturrilha + ABS

Dom-AEJ

Eu faria desse modo, iria dar mais descanso as suas panturrilhas, adbomem e deltoides (que vc esta trabalhando a porçao anterior indiretamante no treino de peito 48h depois), alem de espaçar melhor na semana os aerobicos

Vc tambem pode migrar panturra e abs pros outros treinos e fazer um ABC

Editado 14/06/2010 às 16:39 06/14, 2010 por Mar-Vell (veja o histórico de edições)

Alem desses dois aerobicos em jejum colocaria um aerobico no pós treino C.

No treino C se esforce pra acabar com o glicogenio do musculo em! hauahu

Editado 16/06/2010 às 23:32 06/16, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)