Li aqui no chat gpt que pra produzir musculo precisa de 2,5g de leucina em cada refeição, porque ela é o interruptor que ativa a via mTOR e que acima de 2,5g é desperdiçar munição. Alguém aqui nota que quando faz 6 dietas de 30g de proteina distribuida ao longo do dia a cada 3h ganha mais musculo do que quando come de forma aleatoria as proteinas?

Em 20/10/2025 em 14:51, carvapoeta disse:

Li aqui no chat gpt que pra produzir musculo precisa de 2,5g de leucina em cada refeição, porque ela é o interruptor que ativa a via mTOR e que acima de 2,5g é desperdiçar munição. Alguém aqui nota que quando faz 6 dietas de 30g de proteina distribuida ao longo do dia a cada 3h ganha mais musculo do que quando come de forma aleatoria as proteinas?

"🧩 1. O “limiar de leucina” não é um botão on/off

A famosa teoria do leucine threshold nasceu de estudos com aminoácidos isolados e whey. Esses estudos mediam o pico de ativação da via mTORC1, um marcador bioquímico de início da síntese proteica — não da construção real de músculo."
Do mesmo GPT

Em tempo, não faço ideia do que nada disso significa

Em 20/10/2025 em 14:51, carvapoeta disse:

Li aqui no chat gpt que pra produzir musculo precisa de 2,5g de leucina em cada refeição, porque ela é o interruptor que ativa a via mTOR e que acima de 2,5g é desperdiçar munição. Alguém aqui nota que quando faz 6 dietas de 30g de proteina distribuida ao longo do dia a cada 3h ganha mais musculo do que quando come de forma aleatoria as proteinas?

Uma dica: usa o chat gpt como ponto de partida pra estudar um tópico, e não como ponto final.

Muitas dessas informações estão desatualizadas e não levam em consideração os entendimentos atuais sobre esses temas (e nem com o aprofundamento necessário).

Edit: outra dica, lê um livro sobre um tema. É melhor ter informações contextualizadas e sistematizadas sobre um assunto do que simplesmente informações isoladas sem contexto tipo: "leucina ativa mtor".

Se for levar informações isoladas e sem contexto em consideração vc pode acabar perdendo dinheiro comprando suplementos ruins tipo BCAA e falando besteira sobre um assunto.

Editado 20/10/2025 às 20:11 10/20, 2025 por reginarsto

o que ativa a mTOR é a ingestão proteica adequada e o estimulo mecânico fornecido, foi isso que estudei na pós que estou fazendo a não ser que você viu algum estudo especifico em algum lugar, nada mais tão afundo foi mencionado no meu ver 1.5 g de proteína em bulking fracionado em até 4-5 refeições já seria ótimo já ouvi falar sobre 1g de proteína mas acho muito pouco só minha opinião particular mas não vi nenhum estudo afundo, 1.8 para recomp e 1.8 a 2.5(+agressivo) g para cutting

Mano, teus tópicos são o equivalente a se importar com o tipo de lustre que você vai botar na sua casa, mas a base dela não foi construída ainda, é só um terreno baldio.

1. Você ao menos tá treinando usando uma rotina de treino minimamente correta (não algo que saiu das tuas crenças doidas)?

2. Tá fazendo o básico da dieta em termos de calorias e macros de acordo com teu objetivo?

3. Tá fazendo os dois acima há alguns meses SEM INTERRUPÇÕES do plano, pra poder registrar o que realmente funciona ou não, sem se basear em teoria maluca?
   

Ou tá mudando o plano toda semana por conta de pressa, principalmente se preocupando com detalhismo, sem nem mesmo ter feito o básico todo dia sem errar? Se for essa opção, volte três casas e fica de boa até aprender a fazer o mínimo do mínimo da forma correta.

Editado 23/10/2025 às 08:08 10/23, 2025 por Golden Age

@Golden Age falou tudo. Não sei nem qual o contexto tão específico de tu ter pesquisado ou encontrado essa informação no chat gpt.

Primeiro de tudo o básico da dieta bem feita. Macros e calorias contados. Ou pelos menos calorias e total de proteínas no dia.

Tem vários estudos mostrando que refeições com 0,25g/kg de proteína já são suficientes pra estimular a síntese proteica. Ficar se preocupando com aminograma é bizarro.

Apenas tenha certeza de estar consumindo uma boa quantidade de proteína de alto valor biológico em cada refeição.

Por último, use menos o chat gpt e mais o clássico google.