Esse treino é um bom treino para hipertrofia? (Foco em superiores)

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Postado 7/09/2025 às 22:37 09/7, 2025

-Séries de 12 são longe da falha

-Séries de 6 são até a falha

-Treino com progressão de carga

Upper:

Supino inclinado com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Supino reto com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Crucifixo inclinado na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Puxada alta com triângulo - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Remada curvada - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Remada baixa - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Crucifixo invertido na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Lower:

Leg press - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Cadeira extensora - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Cadeira flexora - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Panturrilha no hack - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Upper:

Puxada alta com triângulo - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Remada curvada - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Remada na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Supino inclinado com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Supino reto com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Crucifixo inclinado na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Crucifixo invertido na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Descanso

Braço:

Desenvolvimento na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Elevação lateral na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Elevação frontal na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Triceps na polia alta - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Triceps francês na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Rosca direta na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Rosca scott na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Editado 7/09/2025 às 22:38 09/7, 2025 por hxwk (veja o histórico de edições)

Postado 7/09/2025 às 22:48 09/7, 2025

A grande questão aqui é q vc ainda acha q o treino por si só já resolve, mas é longe disso.

Seria o mesmo de eu vim aqui jurar uma dieta qqer e perguntar se essa dieta é boa pra hipertrofia.

Sem contesto nenhum eu não faria nada.

Nunca escute alguém menor que você.

>>DIARIO DE TREINO<<

Postado 8/09/2025 às 03:28 09/8, 2025

Em 07/09/2025 em 19:37, hxwk disse:
-Séries de 12 são longe da falha
-Séries de 6 são até a falha
-Treino com progressão de carga

Upper:
Supino inclinado com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Supino reto com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Crucifixo inclinado na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Puxada alta com triângulo - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Remada curvada - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Remada baixa - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Crucifixo invertido na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Lower:
Leg press - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Cadeira extensora - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Cadeira flexora - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Panturrilha no hack - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Upper:
Puxada alta com triângulo - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Remada curvada - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Remada na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Supino inclinado com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Supino reto com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Crucifixo inclinado na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Crucifixo invertido na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Descanso
Braço:
Desenvolvimento na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Elevação lateral na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Elevação frontal na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Triceps na polia alta - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Triceps francês na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Rosca direta na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Rosca scott na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Eu iria de um músculo por dia na semana exemplo:

Segunda - peito

Terça - costas e abdômen

Quarta - perna

Quinta - ombro

Sexta - braço e abdômen

Sábado - se quiser botar um músculo fraco

Domingo - descanso

Usei tem um mês e meio para voltar a treinar depois de 1 mês sem ir para academia devido a férias. Funcionou perfeitamente. Ganhei quase 4 kg nesse período.

Editado 8/09/2025 às 03:28 09/8, 2025 por Big Apple (veja o histórico de edições)