Dieta Para Quem Trabalha De Madrugada

[Diogorcarioca]

Fala Galera,

Eu trabalho de madrugada de 22h ás 06h

Tenho 1,87 - 94Kg - 25 anos

Objetivo: Massa Magra com o mínimo de acúmulo de gordura possível.

OBS: tenho que perder essa "barriguinha" aqui! aff!

Já malho há 2 anos (Mas nunca levei muito a sério a parte da alimentação)

Quero mudar isso!

O Treino em si, vou me preocupar depois.

No momento estou fazendo:

SEG> Peito / Bíceps

TER> Ombro / Perna

QUA> Costas / Tríceps

QUI> Peito / Bíceps

SEX> Ombro / Perna (as vezes, eu troco para: Aeróbico / Abdominal ou Costas / Tríceps)

SAB> Costas / Tríceps (As vezes é Descanso, dependendo da modificação acima)

DOM> Descanso

Conto com a ajuda/paciência de vocês!!!

REPAREM NOS HORÁRIOS

Antes de dormir - 07h

1 Colher de Azeite Extra-virgem

300 ml de Leite Desnatado

28g de Albumina

Ao acordar - 13:30h

Vita C

300 ml de Leite Desnatado

30g de Whey

28g de Albumina

1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

2 Fatias de Pão Integral

½ Lata de Atum na água ou 4 fatias de peito de peru

1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil (ômega 3)

Pré- Treino - 16:30 h

300g de Batata Doce

200g de carne Magra

300mg de cafeína

Durante o treino - Apenas Água - 17h ás 18h

Pós - Treino - 18:30

60 g de Whey Protein

30g de Maltodextrina

1 Barra de Cereal

Jantar - 22:00 - Chego no trabalho

???? DÚVIDA ????

Lanche 1 - 01:00

???? DÚVIDA ????

Lanche 2 - 04:00

???? DÚVIDA ????

4 a 5 litros de água por dia.

Os horários são bem "esquisitos" né?! Eu sei! Mas eu tenho que acreditar que vou conseguir!

Abração à todos!

[alFaUHG]

Você dorme 6:30 por dia??

[Outlaw]

Então , Durante o trabalho pode optar por Ingerir Ovo , Frango , Arroz...

Por Exemplo:

22:00-

150gr Frango + 3 claras + 100gr Arroz

01:00-

Aqui pode tomar um Shake de Albumina+Um Pouco de Whey+Aveia se preferir

04:00-

Idem , pode comer ovo , frango.. enfim , tem uma infinidade de coisas

é facil , só voce preparar 3 Potinhos com Cada refeição de cada horario... E na hora voce vai e come.

Se não tiver como voce tirar 5 minutos de Pausa pra Comer coisa Solida Mesmo , toma Shake de Albumina+Aveia , ou Só Albumina.. Enfim , é bem mais pratico.. Só jogar agua dentro e beber.

a Dica que eu te dou é :

tenta fazer uma refeição as 19:30 , 1 Hora depois do Shake..

ps~ Ganhar Massa Magra e perder essa Barriguinha , é um trabalho a longo prazo... E mesmo assim precisa moderar nos carbos e alimentos de alto ig.

[Danilo Z]

Já trabalhei a noite também ,é barra!

Pelo q estou vendo vc tende ao endomorfo né?

Lembro q quando trabalhei nessa época engordei muito porque dormia demais e minha fome dobrou.

Um conselho q te dou se com vc está rolando isso q rolou comigo,tenta diminuir os carbos,vai lhe ajudar a perder essa gordura indesejada.

[LeandroTwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709