Salve povo, Tô na academia vai fazer 4 meses, iniciei com 70kg com 1,75 de altura, com bf de aproximadamente 17%, de um mês e meio pra cá, aumentei 5kg fazendo um leve bulking limpo, vi algumas pessoas dizendo que é recomendado fazer até aproxidamente sumir os "quadradinhos do abdômen", e em seguida começar o cutting, devo seguir nessa ideia? Eu tenho uns 36cm de braço atualmente, minha meta era pelo menos uns 40cm, mas se der pra chegar nessa meta secando seria até melhor.

Editado 28/08/2025 às 18:09 08/28, 2025 por Sora
Erro de escrita (veja o histórico de edições)

Sugiro ler todos os textos nesse tópico:

Valeu mano, os primeiros meses tem sido um pouco confusos, tô conseguindo progredir de carga nas máquinas e nos pesos, mas tenho levando isso de shape muito a sério ultimamente, tava em dúvida se já era a hora certa de "secar"

Em 28/08/2025 em 15:42, Sora disse:

Valeu mano, os primeiros meses tem sido um pouco confusos, tô conseguindo progredir de carga nas máquinas e nos pesos, mas tenho levando isso de shape muito a sério ultimamente, tava em dúvida se já era a hora certa de "secar"

Não, tu não tem massa muscular, não adianta secar porque não vai ter nada pra mostrar. A hora é de aprender a treinar e construir massa muscular.

Em 28/08/2025 em 15:42, Sora disse:

Valeu mano, os primeiros meses tem sido um pouco confusos, tô conseguindo progredir de carga nas máquinas e nos pesos, mas tenho levando isso de shape muito a sério ultimamente, tava em dúvida se já era a hora certa de "secar"

Só pra complementar, nunca saia direto de um bulking para um cutting, você ganhou peso muito rapido, na mesma velocidade vai perder tudo. Sempre mantenha mais uns 2 a 3 meses no peso que conquistou antes de pensar em tirar gordura, pois seu corpo não acostumou com a nova realidade ainda e vai querer voltar ao "normal" mais rapido possível.

Reitero que no seu momento foque apenas em aprender a treinar e comer direito. Tem muita massa pra colocar ai ainda e naturalmente o físico vai ganhando formato.

Há bons tópicos para você ler sobre treinamento e dieta aqui no fórum, pode seguir as dicas do @lorenzo_EP que tem bastante coisa boa pra quem está começando agora.