Altura: 1,63

Peso: 60 > quando eu avaliei (15/05) | 59 > 11/06 | 64,6 Kg 22/06 | 67 Kg 13/07

BF: 11,4% > quando eu avaliei (15/05) | 14~16% Atual (olhômetro)

Sou meio ectomorfo(estrutura óssea) e ganhos de meso-endomorfo

Dieta atualizada (13/08/2010)

Lembrando que essas fontes de carbo/prot terão gordura, completando facilmente 1g/kg (ou mais) de gordura

Abraços!

Editado 14/08/2010 às 01:30 08/14, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Bixo, voce ta com mais medo de ganhar gordura do que sei lá o que.

1º tira o malto do meal 1. Tiraria o pão tbm.

2º refeição 2, bota MAIS ALBUMINA, 10 grms não faz porra nenhuma.

3º refeição 3, bota mais perto da 2, a NO MAXIMO 1 hora da refeição 2.

4º Acho desnecessario o ovo nas refeições que tem carbo.

5º bota carbo ai cara, tu ta numa nóia, só gordura + prot, bixo NINGUEM dorme seco e acorda gordo. Bota carbo, se tu char que ta acumulando vai diminuindo, mas não fique nessa nóia...

6º O PSICOLÓGICO CONTA MUITO NESSA PORRA. TU já ta dizendoque vai ganhar gordura, pelo que me parece (medidas) tu não treina a muito tempo, então, para com essa nóia de "VO GANHAR GORDURA", bota carbo ai, tira os aej. Zera carbo no maximo nas 2 ultimas refeições. Se acumulr gordura AI SIM, mas no começo pode acumular um pouco e depois parar, e vir só massa magra, então, vai na boa, sem nóia.

Então, nas outras refeições, eu jogo carbo de baixo/médio IG?

Então, nas outras refeições, eu jogo carbo de baixo/médio IG?

Isso, bota umas batata doce + as 130 grms de carne...

Isso, bota umas batata doce + as 130 grms de carne...

Ae, arrumei a dieta, em partes

Diminui o carbo, e coloquei o mesmo em mais uma refeição{junto com acarbose para ficar como baixo IG}!

Mas agora o excedente está baixo

cara, ta mt desigual isso ai!

vc tem refeição de quase 1000 kcal e refeição de 300 kcal...

EDIT:uma duvida ou sugestão minha... aquela aveia vc nao pode joga no pós junto com malto e albumina?

eu costumo fazer isso quando to na escola, sempre mando whey + aveia, mt bom

Editado 11/06/2010 às 04:21 06/11, 2010 por juliorp (veja o histórico de edições)

cara, ta mt desigual isso ai!

vc tem refeição de quase 1000 kcal e refeição de 300 kcal...

Atualiza a página ae , já dei uma arrumada!

cara, ta mt desigual isso ai!

vc tem refeição de quase 1000 kcal e refeição de 300 kcal...

EDIT:uma duvida ou sugestão minha... aquela aveia vc nao pode joga no pós junto com malto e albumina?

eu costumo fazer isso quando to na escola, sempre mando whey + aveia, mt bom

Então, segundo o topico:

é para jogar carbo de alto IG no pós (malto ou dextrose), sem haver disperdicio de kcal! Ou seja 1g/kg de malto/dextrose somente!

Então, segundo o topico:

é para jogar carbo de alto IG no pós (malto ou dextrose), sem haver disperdicio de kcal! Ou seja 1g/kg de malto/dextrose somente!

50 grms de arroz? 50 de feijao ? para vey, nao tenha medo de carbo... Bota mais... faz a dieta com umas 3000kcal.. VOCE NAO VAI GANHAR 20 kg D DIA PRA NOITE.

50 grms de arroz? 50 de feijao ? para vey, nao tenha medo de carbo... Bota mais... faz a dieta com umas 3000kcal.. VOCE NAO VAI GANHAR 20 kg D DIA PRA NOITE.

é que eu não quero que passe de 4,5 g/kg de carbo!

é que eu não quero que passe de 4,5 g/kg de carbo!

Bom, se é a tua opinião, mantem assim. Mas tu vai ver que os ganhos nao viram (em regra), e depois tu vai aumentar e pensar ' podia ter feito isso antes'

Bom, se é a tua opinião, mantem assim. Mas tu vai ver que os ganhos nao viram (em regra), e depois tu vai aumentar e pensar ' podia ter feito isso antes'

Então quantos g/kg de carbo eu posso mandar?

E como eu naum tenho experiencia nenhuma em bulk, tu sabe +- quantos kg por mês se ganha?

Editado 11/06/2010 às 05:03 06/11, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Então quantos g/kg de carbo eu posso mandar?

E como eu naum tenho experiencia nenhuma em bulk, tu sabe +- quantos kg por mês se ganha?

Eu costumo ganhar 1 kg ~ 1,5 kg, Bota até dar as 3000kcal, ou se quiser, aumenta um pouco a gord nas ultimas refeições..

e aumenta as kcals do pós solido, lá é realmente necessario.

Eu costumo ganhar 1 kg ~ 1,5 kg, Bota até dar as 3000kcal, ou se quiser, aumenta um pouco a gord nas ultimas refeições..

e aumenta as kcals do pós solido, lá é realmente necessario.

OFF G % Kcal g/kg

Protein (A) 215,25 27 861 3,6

Protein (V) 55,5 7 222 ---

Carbs 328,7 42 1315 5,6

Fat 82,6 24 743 1,4

Total 3141 kcals

Excedente 602 kcals

Agora foi

Amanhã vou dar um jeito de tirar as gorduras das refeições com carbo...

Vlw pelas dicas véy.. Abraço!!

Alguém tem alguma idéia de carbo+proteina sem gorduras? (no máximo 5g)

Alguém tem alguma idéia de carbo+proteina sem gorduras? (no máximo 5g)

frango e batata-doce

peixe e mandioca

clara de ovo e inhame

frango e batata-doce

peixe e mandioca

clara de ovo e inhame

Cara, tava pensando nisso da clara d ovo, mas tipo, será q tem como fazer omelete só com clara de ovo?

Sim, tranquilo!

Sim, tranquilo!

Blz, vou tentar fazer daqui a pouco, e sobre os Aej?

te mandei uma MP!

O que tem sobre os AEJ?

Eu to vendo as mps agora.. calma lá que eu chego na sua!

O que tem sobre os AEJ?

Eu to vendo as mps agora.. calma lá que eu chego na sua!

Então, para não acumular tanta gordura, eu continuo fazendo eles ou não?

Olha, eu sempre fiz aerobicos em off-season.. 2 vezes na semana ainda.. mas é pq eu gosto muito de jogar futebol e nao abro mão. Mas teve uns tempos que eu fiquei sem jogar, o ganho de massa magra foi bem mais alto! Porém o de gordura tambem.

Se fizer os aerobicos, vai crescer mais seco, porém mais lento.

PS: Isso que eu to falando pode variar bastante ok? Tem pessoas que se fizerem 2 aerobicos por semana não ganham 1g de massa magra (aqueles mais ectomoformo). Tem que testar.

Olha, eu sempre fiz aerobicos em off-season.. 2 vezes na semana ainda.. mas é pq eu gosto muito de jogar futebol e nao abro mão. Mas teve uns tempos que eu fiquei sem jogar, o ganho de massa magra foi bem mais alto! Porém o de gordura tambem.

Se fizer os aerobicos, vai crescer mais seco, porém mais lento.

PS: Isso que eu to falando pode variar bastante ok? Tem pessoas que se fizerem 2 aerobicos por semana não ganham 1g de massa magra (aqueles mais ectomoformo). Tem que testar.

Beleza! Mas como não sei meu biotipo vou começar sem aeróbicos!

E tipo, o que achou desta dieta que eu montei pra mim?

E sobre a supl. de malto/dextrose, qual seria melhor?

Editado 11/06/2010 às 14:40 06/11, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Achei boa.

Só ali no pós que eu nao mandaria a albumina. Se nao tem whey, faz logo uma refeição sólida gigante.

No pré, que é seu desjejum, evitaria alimentos com gordura.

Vc dorme de q horas q horas?

Podia aumentar um pouco as calorias, mas como é ''limpo'' até pode se dar bem com esse tanto!

Então.. eu durmo das 23:00 às 9:00 {10 hras}

Essa dieta que eu havia feito estava contando com os AEJ.

Mas agora já atualizei a dieta!

Dieta ta boa, eu só mudaria o pós e balançaria as calorias da refeição 4 e 5.

Dieta ta boa, eu só mudaria o pós e balançaria as calorias da refeição 4 e 5.

Eu havia arrumado ela ontem a noite, esqueci de atualizar, mas agora atualizei!

Falta proteina animal na refeição 1

Joga o levedo para o pós-sólido

Falta proteina no pós.

Falta proteina refeição 4.

Falta proteina na refeição 5.

Muito carbo e pouca proteina...

Sua dieta tem que ter pelo menos 17g de prot animal em cada refeição.

Falta proteina animal na refeição 1

Joga o levedo para o pós-sólido

Falta proteina no pós.

Falta proteina refeição 4.

Falta proteina na refeição 5.

Muito carbo e pouca proteina...

Sua dieta tem que ter pelo menos 17g de prot animal em cada refeição.

é, eu percebi que ficou com pouca prot.

Mas galera fala q mais q 2g/kg é disperdicio e sobrecarrega o rim!

é, eu percebi que ficou com pouca prot.

Mas galera fala q mais q 2g/kg é disperdicio e sobrecarrega o rim!

Cara, vc tem 60kg, ok. Mas tenta deixar pelo menos umas 15g de proteina animal nas refeições.

Essa de sobrecarregar os rins é quando é mta quantidade mesmo, e nao se toma a quantidade devidamente "certa" de agua.

Abraços.