Dieta Hiper

[rodrigo.rst 22]

Altura: 1,63

Peso: 60 > quando eu avaliei (15/05) | 59 > 11/06 | 64,6 Kg 22/06 | 67 Kg 13/07

BF: 11,4% > quando eu avaliei (15/05) | 14~16% Atual (olhômetro)

Sou meio ectomorfo(estrutura óssea) e ganhos de meso-endomorfo

Dieta atualizada (13/08/2010)

Lembrando que essas fontes de carbo/prot terão gordura, completando facilmente 1g/kg (ou mais) de gordura

Abraços!

Editado Agosto 14, 2010 às 01:30 por rodrigo.rst

[split 28]

Bixo, voce ta com mais medo de ganhar gordura do que sei lá o que.

1º tira o malto do meal 1. Tiraria o pão tbm.

2º refeição 2, bota MAIS ALBUMINA, 10 grms não faz porra nenhuma.

3º refeição 3, bota mais perto da 2, a NO MAXIMO 1 hora da refeição 2.

4º Acho desnecessario o ovo nas refeições que tem carbo.

5º bota carbo ai cara, tu ta numa nóia, só gordura + prot, bixo NINGUEM dorme seco e acorda gordo. Bota carbo, se tu char que ta acumulando vai diminuindo, mas não fique nessa nóia...

6º O PSICOLÓGICO CONTA MUITO NESSA PORRA. TU já ta dizendoque vai ganhar gordura, pelo que me parece (medidas) tu não treina a muito tempo, então, para com essa nóia de "VO GANHAR GORDURA", bota carbo ai, tira os aej. Zera carbo no maximo nas 2 ultimas refeições. Se acumulr gordura AI SIM, mas no começo pode acumular um pouco e depois parar, e vir só massa magra, então, vai na boa, sem nóia.

[rodrigo.rst 22]

Então, nas outras refeições, eu jogo carbo de baixo/médio IG?

[split 28]

Então, nas outras refeições, eu jogo carbo de baixo/médio IG?

Isso, bota umas batata doce + as 130 grms de carne...

[rodrigo.rst 22]

Isso, bota umas batata doce + as 130 grms de carne...

Ae, arrumei a dieta, em partes

Diminui o carbo, e coloquei o mesmo em mais uma refeição{junto com acarbose para ficar como baixo IG}!

Mas agora o excedente está baixo

[juliorp 1]

cara, ta mt desigual isso ai!

vc tem refeição de quase 1000 kcal e refeição de 300 kcal...

EDIT:uma duvida ou sugestão minha... aquela aveia vc nao pode joga no pós junto com malto e albumina?

eu costumo fazer isso quando to na escola, sempre mando whey + aveia, mt bom

Editado Junho 11, 2010 às 04:21 por juliorp

[rodrigo.rst 22]

cara, ta mt desigual isso ai!

vc tem refeição de quase 1000 kcal e refeição de 300 kcal...

Atualiza a página ae , já dei uma arrumada!

[rodrigo.rst 22]

cara, ta mt desigual isso ai!

vc tem refeição de quase 1000 kcal e refeição de 300 kcal...

EDIT:uma duvida ou sugestão minha... aquela aveia vc nao pode joga no pós junto com malto e albumina?

eu costumo fazer isso quando to na escola, sempre mando whey + aveia, mt bom

Então, segundo o topico:

é para jogar carbo de alto IG no pós (malto ou dextrose), sem haver disperdicio de kcal! Ou seja 1g/kg de malto/dextrose somente!

[split 28]

Então, segundo o topico:

é para jogar carbo de alto IG no pós (malto ou dextrose), sem haver disperdicio de kcal! Ou seja 1g/kg de malto/dextrose somente!

50 grms de arroz? 50 de feijao ? para vey, nao tenha medo de carbo... Bota mais... faz a dieta com umas 3000kcal.. VOCE NAO VAI GANHAR 20 kg D DIA PRA NOITE.

[rodrigo.rst 22]

50 grms de arroz? 50 de feijao ? para vey, nao tenha medo de carbo... Bota mais... faz a dieta com umas 3000kcal.. VOCE NAO VAI GANHAR 20 kg D DIA PRA NOITE.

é que eu não quero que passe de 4,5 g/kg de carbo!