qual seria o ideal volume semanal de peito e costas, feito estimulo no musculo 2 x na semana ( upper e lower )

Barra de pesquisa do fórum.

Em 20/08/2025 em 21:28, lorenzo_EP disse:

Barra de pesquisa do fórum.

procurei e não achei, por isso perguntei aqui

Em 20/08/2025 em 21:34, Falamansa disse:

procurei e não achei, por isso perguntei aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/

É só querer achar.

Em 20/08/2025 em 21:43, Falamansa disse:

Ah sim isso é suficiente né kkkk bx ignorant

da poxa

Pior que se tu clica no link o primeiro topico, literalmente o primeiro ta escrito "Qual o volume otimo para hipertrofia" kkkkkkkkkkkkkkkk ai tu ta tirando de mais com essa preguiça

Em 20/08/2025 em 22:17, andersonluisr disse:

Pior que se tu clica no link o primeiro topico, literalmente o primeiro ta escrito "Qual o volume otimo para hipertrofia" kkkkkkkkkkkkkkkk ai tu ta tirando de mais com essa preguiça

Vcs babao muito o ovo desse cara

Eu li tem la escrito de 10-12 com frequência de 2x na semana, eu ja vi inclusive nesse forum pessoas usando mais que isso e muitas pessoas influentes nesse forum concordando com o tal treino, ai por isso fiquei em dúvida e pensei em perguntar por aqui.

Em 20/08/2025 em 22:24, Falamansa disse:

Vcs babao muito o ovo desse cara

Eu li tem la escrito de 10-12 com frequência de 2x na semana, eu ja vi inclusive nesse forum pessoas usando mais que isso e muitas pessoas influentes nesse forum concordando com o tal treino, ai por isso fiquei em dúvida e pensei em perguntar por aqui.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk calma amigo muita calma, não gosto e nem desgosto do amigo ali acima mas é que tu foi muito preguiçoso

E outra coisa se la tem em escrito é porque ele tirou a informação de algum lugar com algum tipo de comprovação, obvio que tem gente que usa 30 series e gente que usa 6 e funciona para os dois mas não se usa exceções para validar estudos e sim se usa uma maioria... Loooooogo se com a maioria deu certo 10 a 12 series é isso que vão te responder mas se tu quiser fazer 60 series tu pode, ninguem vai te impedir

Agora dica de ouro vai ler um pouco e testa mais as coisas antes de abrir 500 topicos perguntando coisa que ja tem respondido no forum, ninguem aqui conhece tua individualidade para saber se tu precisa 10 repetições ou 15 de triceps pra crescer. Vai la e faz

Em 20/08/2025 em 22:30, andersonluisr disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk calma amigo muita calma, não gosto e nem desgosto do amigo ali acima mas é que tu foi muito preguiçoso

E outra coisa se la tem em escrito é porque ele tirou a informação de algum lugar com algum tipo de comprovação, obvio que tem gente que usa 30 series e gente que usa 6 e funciona para os dois mas não se usa exceções para validar estudos e sim se usa uma maioria... Loooooogo se com a maioria deu certo 10 a 12 series é isso que vão te responder mas se tu quiser fazer 60 series tu pode, ninguem vai te impedir

Agora dica de ouro vai ler um pouco e testa mais as coisas antes de abrir 500 topicos perguntando coisa que ja tem respondido no forum, ninguem aqui conhece tua individualidade para saber se tu precisa 10 repetições ou 15 de triceps pra crescer. Vai la e faz

vc respondeu minha pergunta inicial, obrigado. eu pergunto quantas vzs eu quiser o forum serve pra tirar duvidas, eu queria saber quanto a numero de reptiçao mais altas, nao achei no forum e nunca tive o costume de treinar assim. queria debater com alguem mais experiente mas pelo visto sao orgulhosos dms

Em 20/08/2025 em 22:46, Falamansa disse:

vc respondeu minha pergunta inicial, obrigado. eu pergunto quantas vzs eu quiser o forum serve pra tirar duvidas, eu queria saber quanto a numero de reptiçao mais altas, nao achei no forum e nunca tive o costume de treinar assim. queria debater com alguem mais experiente mas pelo visto sao orgulhosos dms

Não é uma questão de orgulho e sim de minimo esforço seu para pesquisar

Por nada pela resposta!

Em 20/08/2025 em 22:57, andersonluisr disse:

Não é uma questão de orgulho e sim de minimo esforço seu para pesquisar

Por nada pela resposta!

e nao existe a possibilidade de nao ter entendido ? foda viu, boa noite.

Editado 21/08/2025 às 02:00 08/21, 2025 por Falamansa

Em 20/08/2025 em 21:43, Falamansa disse:

Ah sim isso é suficien

Em 20/08/2025 em 22:46, Falamansa disse:

vc respondeu minha pergunta inicial, obrigado. eu pergunto quantas vzs eu quiser o forum serve pra tirar duvidas, eu queria saber quanto a numero de reptiçao mais altas, nao achei no forum e nunca tive o costume de treinar assim. queria debater com alguem mais experiente mas pelo visto sao orgulhosos dms

Não é bem assim:

"Regra 1 - Faça sua própria pesquisa antes de criar um tópico

Tópicos contendo dúvidas simples, repetidas e, especialmente, que não demonstrem que o usuário tentou pesquisar por conta própria primeiro, serão fechados.

Muitas dúvidas sobre musculação possuem respostas bem estabelecidas e há uma vasta quantidade de material disponível na internet para que qualquer pessoa (incluindo iniciantes) consiga aprender o básico sobre qualquer assunto por conta própria.

Antes de postar, reflita: "Estou criando um tópico para discutir sobre um assunto que estou com dificuldade para entender ou estou pedindo que façam o trabalho por mim e tragam as informações sem qualquer esforço da minha parte, como se fosse uma consultoria grátis?"."

Em 20/08/2025 em 22:59, Falamansa disse:

e nao existe a possibilidade de nao ter entendido ? foda viu, boa noite.

Po cara tem sim mas ai te falta uma boa interpretação porque esta escrito muito bonitinho qual o volume mais eficaz mas enfim que bom que ajudei com minha ignorância

Em 20/08/2025 em 23:02, lorenzo_EP disse:

Não é bem assim:

"Regra 1 - Faça sua própria pesquisa antes de criar um tópico

Tópicos contendo dúvidas simples, repetidas e, especialmente, que não demonstrem que o usuário tentou pesquisar por conta própria primeiro, serão fechados.

Muitas dúvidas sobre musculação possuem respostas bem estabelecidas e há uma vasta quantidade de material disponível na internet para que qualquer pessoa (incluindo iniciantes) consiga aprender o básico sobre qualquer assunto por conta própria.

Antes de postar, reflita: "Estou criando um tópico para discutir sobre um assunto que estou com dificuldade para entender ou estou pedindo que façam o trabalho por mim e tragam as informações sem qualquer esforço da minha parte, como se fosse uma consultoria grátis?"."

Justamente o que fiz. Perguntei o que estava em dúvida apenas não especifiquei do pq fiz a pergunta 👇🏻

Em 20/08/2025 em 22:24, Falamansa disse:

Vcs babao muito o ovo desse cara

Eu li tem la escrito de 10-12 com frequência de 2x na semana, eu ja vi inclusive nesse forum pessoas usando mais que isso e muitas pessoas influentes nesse forum concordando com o tal treino, ai por isso fiquei em dúvida e pensei em perguntar por aqui.

Em 20/08/2025 em 23:05, andersonluisr disse:

Po cara tem sim mas ai te falta uma boa interpretação porque esta escrito muito bonitinho qual o volume mais eficaz mas enfim que bom que ajudei com minha ignorância

as vzs a ignorância ajuda sim 🤙🏼

Em 20/08/2025 em 23:06, Falamansa disse:

Justamente o que fiz. Perguntei o que estava em dúvida apenas não especifiquei do pq fiz a pergunta 👇🏻

Então tu já tinha a resposta. Ou esperava que alguém adivinhasse que tu é um cara especial, que precisa de um volume diferenciado de 99% dos seres humanos? Ninguém tem bola de cristal aqui.

Tu pode escolher entre fazer o básico, que funciona com quase todo mundo, ou seguir perdendo tempo abrindo tópicos com dúvidas amplamente respondidas, e seguir eternamente sem resultados. Quem pensa muito, faz pouco.

Boa noite.

Em 20/08/2025 em 23:11, lorenzo_EP disse:

Então tu já tinha a resposta. Ou esperava que alguém adivinhasse que tu é um cara especial, que precisa de um volume diferenciado de 99% dos seres humanos? Ninguém tem bola de cristal aqui.

Tu pode escolher entre fazer o básico, que funciona com quase todo mundo, ou seguir perdendo tempo abrindo tópicos com dúvidas amplamente respondidas, e seguir eternamente sem resultados. Quem pensa muito, faz pouco.

Boa noite.

Mas uma vez demostrando o tipo de pessoa q você é. Valeu, fecha o assunto aqui. Que Deus abençoe tua caminhada

Irmão não existe uma regra absoluta, existem milhares de variáveis.
Por exemplo, a tua dieta, descanso, resposta metabólica a recuperção.
Existe também outras viáveis, como se tu vai fazer um treino com "30" sets na semana, mas a maioria são de isoladores ou compostos menores de rápida recuperação ou se seria de compostos pesados. A carga utilizada, se você está indo até a falha, ou está deixando várias reps no tanque.

Vou até dar um exemplo, digamos que alguém esteja fazendo agachamento 5x na semana. Só que está pessoa utiliza cargas pesadas somente na segunda, quarta e sexta, terça e quinta, são cargas leves, utilizadas especificamente para proporcionar uma recuperção. Aí você vai me dizer que terça e quinta são volumosas e prejudiciais? Tem que ter o mínimo de bom senso.

Se alguém chegar e falar "você tem que fazer 12 sets em uma semana" estará falando besteira.
O que acontece é que em termos gerais, é o seguinte.

1. Iniciante tem resultados excelentes com qualquer coisa. Qualquer programa por pior que seja, trará ótimos resultados.
2. Isoladores são excelentes para lipdar um músculo, ou crescer um nível específico de um grupo maior, (EG: Cadeira abdutora para o glúteo médio.), no entanto isoladores não constroem músculos grandes sozinhos, eles necessitam de compostos. E Quando pensamos em compostos, pode-se utilizar 1 grande composto com frequência 2x na semana, coloca mais um isolado ou dois, e aí você tem a frequência mágica de 12 - 16 sets por semana. Funciona bem sim, mas não é via de regra.
3. Tem gente que não sabe a diferneça entre o latissimo dorsi, e um romboide da vida. Se tu dizer que está fazendo cable row com pegada aberta na altura um pouco abaixo do peito, e depois falar que está fazendo pull up, o cara vai pensar que "É tudo costa, VOLUME VOLUME VOLUME." Não é bem assim.

Um músculo tem várias camadas, e cada camada tem que ser trabalhada separadamento.

Então assim, para responder a tua pergunta, não existe fórmula mágica, não existe um treino "siga isso ou não vai ter resultado."

O que acontece, é que um iniciante pode utilizar um template legal e bem estruturado como um ponto de partida, com uma vantagem de ter bons exercícios pré selecionados. No entanto, qualquer pessoa que entenda um mínimo de biologia, saberá que eventualmente o treino terá que ser adaptado para atender particularidades individuais.

Mano, para resumir .. essa pergunta sua é bastante leiga. Não tem problema você ter essa dúvida, a questão que essa resposta que você procura já tem anos que os caras aqui respondem e você acha na net fácil tbm. Procure alguns ebooks para estudar, alguns treinadores disponibilizam ou até mesmo vc acha piratão, como por exemplo uns 2 a 3 livros do neil hill, tem livros bons do waldemar guimarões que eu pessoalmente comprei e é bem completo para te dar um norte em treino, dieta e até recursos ergogênicos, mas também é possível achar na net em pdf.

Além disso tem vários tópicos aqui, que caso a barra de pesquisa seja ruim de achar ( eu concordo, acho ela horrível, não tem tópicos fixados as vezes e os melhores tópicos muitas vezes ficam lá no final, fazendo você passar despercebido ) você pode então entrar diretamente nos tópicos de treinamento ( ou qualquer outro do seu interesse ) que por lá fica mais fácil se situar e achar informações úteis.

Em 21/08/2025 em 00:29, Dácio Nunes disse:

Irmão não existe uma regra absoluta, existem milhares de variáveis.
Por exemplo, a tua dieta, descanso, resposta metabólica a recuperção.
Existe também outras viáveis, como se tu vai fazer um treino com "30" sets na semana, mas a maioria são de isoladores ou compostos menores de rápida recuperação ou se seria de compostos pesados. A carga utilizada, se você está indo até a falha, ou está deixando várias reps no tanque.

Vou até dar um exemplo, digamos que alguém esteja fazendo agachamento 5x na semana. Só que está pessoa utiliza cargas pesadas somente na segunda, quarta e sexta, terça e quinta, são cargas leves, utilizadas especificamente para proporcionar uma recuperção. Aí você vai me dizer que terça e quinta são volumosas e prejudiciais? Tem que ter o mínimo de bom senso.

Se alguém chegar e falar "você tem que fazer 12 sets em uma semana" estará falando besteira.
O que acontece é que em termos gerais, é o seguinte.

1. Iniciante tem resultados excelentes com qualquer coisa. Qualquer programa por pior que seja, trará ótimos resultados.
2. Isoladores são excelentes para lipdar um músculo, ou crescer um nível específico de um grupo maior, (EG: Cadeira abdutora para o glúteo médio.), no entanto isoladores não constroem músculos grandes sozinhos, eles necessitam de compostos. E Quando pensamos em compostos, pode-se utilizar 1 grande composto com frequência 2x na semana, coloca mais um isolado ou dois, e aí você tem a frequência mágica de 12 - 16 sets por semana. Funciona bem sim, mas não é via de regra.
3. Tem gente que não sabe a diferneça entre o latissimo dorsi, e um romboide da vida. Se tu dizer que está fazendo cable row com pegada aberta na altura um pouco abaixo do peito, e depois falar que está fazendo pull up, o cara vai pensar que "É tudo costa, VOLUME VOLUME VOLUME." Não é bem assim.

Um músculo tem várias camadas, e cada camada tem que ser trabalhada separadamento.

Então assim, para responder a tua pergunta, não existe fórmula mágica, não existe um treino "siga isso ou não vai ter resultado."

O que acontece, é que um iniciante pode utilizar um template legal e bem estruturado como um ponto de partida, com uma vantagem de ter bons exercícios pré selecionados. No entanto, qualquer pessoa que entenda um mínimo de biologia, saberá que eventualmente o treino terá que ser adaptado para atender particularidades individuais.

certo, entendi muito obrigado

Depende muito da individualidade de cada um. O problema de usar um alto volume para tudo, principalmente para naturais, é que uma hora o corpo pede arrego.

Meu treinador propôs fazer 1 músculo alvo por mês com alto volume, o restante fazendo em níveis normais. Esse mês por exemplo, estou com 27 séries para costas, pois é meu alvo. Mês passado foi ombro, mês retrasado foi peito. Gostei muito desse sistema pois meu corpo se adaptou muito bem. É óbvio que quando chega o dia de fazer costas dá até uma náusea de ir para a academia, pois sei que vai ser foda. Mas faz parte do espírito em querer melhorar sempre.

Em contrapartida de tudo o que falei, tinha um tal de Dorian Yates que cagou pra tudo isso acima e fez volume baixo, e ficou do tamanho que ficou. Mas convenhamos: 99,9999% das pessoas não conseguem atingir aquele físico, nem treinando mais, nem treinando menos, nem usando mais ergogênicos, nem comendo o triplo... ou seja, individualidades. No final das contas temos que testar diferentes técnicas pra ver qual que nos adaptamos melhor.