Dúvida S.O.S

[Vitor Raposo Gusmão]

Tenho 16 anos, 1.86 de altura, peso aproximadamente 71 kgs, "treino" há dois anos e poucos meses e sai disso (cuidado que o site tem uns anúncios meio duvidosos):

https://postimg.cc/23xqkGSn (14 anos)

para isso:

https://postimg.cc/LnFPmqTc    (atualmente)

Estou feliz que eu cheguei até aqui, porém sinto que pra dois anos de treino esse resultado está muito ruim.

    Quando eu digo "treino" é pq nesses dois anos eu treinei e treino até hoje sem rumo algum, sem dieta, sem treino específico, etc e eu gostaria de mudar isso. 

     Eu pretendo conseguir o shape em V, até então minha semana está dividida da seguinte maneira: 

Segunda: Costas + Bíceps

Terça: Peito + Tríceps

Quarta: Perna Completa

Quinta: Costas + Ombro

Sexta: Peito + Ombro

Sábado: Peito + Antebraço

     Sinto que esse esquema que me passaram está muito sem sentido, gostaria muito que me ajudassem a montar um treino ou até mesmo uma dica de hipercalórico caseiro, etc pq eu pretendo começar a bulkar. Qualquer dica é valiosa.

 

Editado Junho 13, 2025 às 02:44 por Vitor Raposo Gusmão

[lorenzo_EP]

Em 12/06/2025 em 23:35, Vitor Raposo Gusmão disse:

Estou feliz que eu cheguei até aqui, porém sinto que pra dois anos de treino esse resultado está muito ruim.

 

As fotos não abrem. Mas cara, tu tinha 14 anos, provavelmente corpo ainda infantil, e agora deve estar com corpo de "adolescente magrelo". Normal, esperava o quê? 

 

Em 12/06/2025 em 23:35, Vitor Raposo Gusmão disse:

Sinto que esse esquema que me passaram está muito sem sentido, gostaria muito que me ajudassem a montar um treino ou até mesmo uma dica de hipercalórico caseiro, etc pq eu pretendo começar a bulkar. Qualquer dica é valiosa.

 

Realmente o treino tá mal pensado. Dá uma olhada aqui: 

 

 

Sobre dieta, tu tá magrelo, não precisa de nada além de boa comida, em boa quantidade, pra ganhar peso.

 

[Caminhonegro]

Estava colando o link da ficha do Lorenzo e vi que ele já enviou antes kk, vai nela que é sucesso, sou prova que evolui bastante, mesmo no início achando que o volume era baixo e indico para todo mundo.

[thWill_]

Dá uma olhada no meu diário, comecei com 14 também e tenho 1.90m, tava praticamente igual a você no início. Mas mais de 2 anos de treino, deveria ter tido uma evolução bem maior

[Vitor Raposo Gusmão]

Em 13/06/2025 em 07:21, lorenzo_EP disse:

 

Realmente o treino tá mal pensado. Dá uma olhada aqui

 Realmente mano. Mas eu tenho uma dúvida, eu posso fazer esse treino referente à segunda, terça, quarta e quinta ou você me recomenda colocar o descanso no meio da semana?

 Valeu parceiro.

  

[lorenzo_EP]

Em 13/06/2025 em 14:00, Vitor Raposo Gusmão disse:

 Realmente mano. Mas eu tenho uma dúvida, eu posso fazer esse treino referente à segunda, terça, quarta e quinta ou você me recomenda colocar o descanso no meio da semana?

 Valeu parceiro.

  

 

O ideal é um descanso.

 

[Vitor Raposo Gusmão]

Em 13/06/2025 em 14:33, lorenzo_EP disse:

O ideal é um descanso

Certo, aí eu descansaria sexta, sábado e domingo?

[lorenzo_EP]

Em 13/06/2025 em 15:19, Vitor Raposo Gusmão disse:

Certo, aí eu descansaria sexta, sábado e domingo?

 

Não velho, o ideal é um descanso entre os 4 treinos.

 

[ccarmona]

Na verdade tu tem que estabelecer o que você deseja, quer um shape praiano mas você tem bastante altura e pelo seu peso esta a capa da gaita ou muito seco, então não tem sentido ficar com um deficit muito alto e praticar 1h30 de cardio todos dias, como disse sua intenção é um shape de praia excesso de cárdio produz fibras do tipo leve então está tudo ok, porém você está exausto pelo alto volume de tudo, falta de calorias para o corpo, excesso de cardio, volume de treino um pouco alto, rotina do serviço e pouco sono. Isso é prejudicial vai chegar uma hora que você ira sucumbir. Como falaram anteriormente o adequado seria subir as calorias durante a semana e ter a ref livre mais controlada, só no seu cardio voce já cria um deficit absurdo é só comer o suficiente para ter uma manutenção ou então criar um deficit na semana para a ref livre

Sua tmb(milley) é 2200 aproximado sem contar treinos, 1h30 de cardio tu deve gastar caloria pra caramba mano + seu treino que deve gastar de 200-400 superior e perna 300-500

Editado Junho 14, 2025 às 22:37 por ccarmona