Dúvida Dieta para primeiro ciclo

[xknow]

Em 20/06/2025 em 15:25, kipoi disse:

Não consegue acordar mais cedo um pouco pra fazer mais cardio ?  ou fazer cardio pós treino, cardio a noite também.

20min de cardio é mais pra saúde do que pra perder peso, mesmo os atletas que usam caminhões de hormônios mexem antes na dieta e no cardio, só colocam as drogas mais agressivas quando chegam abaixo de 10% e precisam levar o corpo ao extremo, antes disso da pra fazer tranquilo com dieta.

 

man, é pq eu geralmente tenho q ir à 6h, eu já tento dormir meio cedo pra ter 8 horas de sono (22h) e pode ir de boa pra academia esse horario. o problema maior é q eu tenho q estar trabalhando às 8h, geralmente o treino com o cardio fica bem no limite de tempo. e a noite não tem como, eu preciso estudar, comer, etc.

 

Em 20/06/2025 em 15:25, kipoi disse:

Inclusive tem video atual do pacholock falando sobre uma técnica de fazer 2 cardios no dia, que ajuda bastante a secar rápido quando se está com pressa.

Tente adequar melhor essas duas partes pra perca de peso. Além disso, estude maximo possível sobre treino, principalmente seu objetivo sendo ganho de massa, pois o hormônio só vai aumentar o que vc ja faz, então quanto melhor estiver o treino melhor vai ser o resultado, ganhar musculo não é facil e leva meses, anos ... precisa ser bem estruturado. Quando decidir de fato hormonizar vai estar tudo alinhado e ai é só seguir o plano e voar.

 

quanto a treino eu tenho certa experiencia sim, não sou de treinar fofo e consigo me levar até a falha, assisto videos sobre todos os dias também, tento estar atualizado a tudo q o pessoal tem de novo, sei q não existem atalhos faceis, mas estou disposto a seguir com o plano de hormonizar.

[kipoi]

Em 20/06/2025 em 15:37, xknow disse:

 

man, é pq eu geralmente tenho q ir à 6h, eu já tento dormir meio cedo pra ter 8 horas de sono (22h) e pode ir de boa pra academia esse horario. o problema maior é q eu tenho q estar trabalhando às 8h, geralmente o treino com o cardio fica bem no limite de tempo. e a noite não tem como, eu preciso estudar, comer, etc.

 

 

quanto a treino eu tenho certa experiencia sim, não sou de treinar fofo e consigo me levar até a falha, assisto videos sobre todos os dias também, tento estar atualizado a tudo q o pessoal tem de novo, sei q não existem atalhos faceis, mas estou disposto a seguir com o plano de hormonizar.

Tranquilo, pode ir sem problemas, eu como usuario jamais vou ser hipócrita, só vou reforçar, tente melhorar o cardio, não falo nem só por questão de baixar bf, pq mesmo sem cardio da pra baixar bf com outras estratégias e só com treino e dieta. Mas quem usa hormônio tem que fazer cardio todo dia, o minimo seria uns 40 min, isso é falando da sua saúde agora e do seu coração. Fique sheipado, cresça os musculos, aproveite bem isso, mas com saúde pra depois não se arrepender.

Da seus pulo, faz mais 20 min a noite rapidinho, faz 20 min no horario de almoço, sei lá, mas sempre tem jeito de encaixar. Se vc usa videos, podcast etc para estudar, da pra fazer um cardiozinho estudando. Eu quando não faço de manhã tento fazer um pouco meio dia. Tem gente que faz cardio lendo livro. Estude uma possibilidade de encaixar.

[tmz]

Em 20/06/2025 em 15:37, xknow disse:

 

man, é pq eu geralmente tenho q ir à 6h, eu já tento dormir meio cedo pra ter 8 horas de sono (22h) e pode ir de boa pra academia esse horario. o problema maior é q eu tenho q estar trabalhando às 8h, geralmente o treino com o cardio fica bem no limite de tempo. e a noite não tem como, eu preciso estudar, comer, etc.

 

A recomendação mínima pensando em saúde é de 150min por semana, se você faz 20min de segunda a sexta já são 100, se vira no final de semana. E se esforce no cardio, teu coração vai agradecer la na frente. 

 

Em 20/06/2025 em 15:37, xknow disse:

 

quanto a treino eu tenho certa experiencia sim, não sou de treinar fofo e consigo me levar até a falha, assisto videos sobre todos os dias também, tento estar atualizado a tudo q o pessoal tem de novo, sei q não existem atalhos faceis, mas estou disposto a seguir com o plano de hormonizar.

 

Sendo sincero contigo, teu shape não demonstra isso, você ta com uma ilusão com os hormônios mas se não acertar o treino e realmente tiver adesão na dieta, vai se frustrar, principalmente já querendo entrar com mais de um fármaco, to te falando na boa, porque o esteroide vai potencializar dieta e treino, ele não vai construir nada sozinho, quer usar, aceite os riscos e segue, mas antes disso alinha o treino, ajusta esse cardio, dieta e faça pra ao menos colher resultados, porque a saúde tu vai gastar independente do que faça, já resultados só vai ter se realmente dedicar.

 

Pela sua altura e peso, pode começar com uma dieta de pelo menos 2000kcal, acompanha ai por uns 40 dias e dai analisa se é necessário algum ajuste, não se desespere em ganhar peso, esse é o maior erro ao tentar construir musculo, no final só ganha água e gordura e arrebenta teu metabolismo e eficiência metabólica.

 

 

 

Editado Junho 20, 2025 às 19:10 por tmz

[Polaco88]

Em 20/06/2025 em 14:16, xknow disse:

atualização pós consulta com nutricionista.

essa é minha nova bioimpedancia, como mostra meu BF está em 15%, e hj estou batendo 74kg. comparado à minha bio anterior, mesmo com a déficit calórico, eu consegui ganhar um pouco de massa magra e perder gordura.

 

eu estou decidido à fazer o ciclo atualmente, sendo 1ml de enantato de testo, aplicando meio ml na segunda e na quinta. pensei em adicionar deca, também no mesmo esquema do enantato.

 

como falei, já fiz um ciclo quando era mais novo com durateston, e aromatisei um pouco, tendo q tomar tamoxifeno em meio ao ciclo, por isso estou optando pelo enantato. como proteção, penso em utilizar 0,25 de anastrozol, do qual eu já tomo junto ao clomid, em uma dose menor (0,1).

 

como falei, estou decidido, meu bf está bom, então peço conselhos.

 

1- com essa dose de anabolizantes, devo manter em uma dieta normativa? ou seria melhor entrar em bulking? vi que mesmo com anabolizantes, vc ainda pode ganhar muita gordura em um ciclo fazendo bulking.

2- devo aumentar o volume de treino? ou posso continuar a fazer esse treino do Lorenzo?

Bioimpendancia é bem superestimada man. Seu bf deve ta na casa dos 20+. O único exame padrão ouro que vai ser mais confiável é o dexa (Densiometria óssea de corpo inteiro).

 

fica totalmente inviável uso de hormônio. Os colaterais vão ser visíveis bem rápido se começar.

 

da pra ir bem longe, fazer um cutting bacana, abaixar esse bf… a ficha do lorenzo da pra usar por um bom tempo, durante todo esse período.

 

e depois, se vc quiser mesmo usar as paradinhas, pelo menos vai estar em condições “melhores”.

 

se ainda assim for usar na condição atual, 250mg de testo por semana são mais que o suficiente.

 

da uma lida aqui, pode te ajudar bem.

.

 

Editado Junho 20, 2025 às 20:12 por Polaco88

[xknow]

manos, tenho uma outra dúvida, continuei o cutting que estava fazendo e aumentei os cardios como vcs falaram (40 min 5x), to fazendo a ficha do Lorenzo, modifiquei um pouco por conta de um problema de lombar q tenho, e adicionei um treino na quarta pra treinar os pontos fracos (abs, ante-braço, panturrilha) e aumentar mais um pouco do volume superior. fiz uma nova bio, e deu que tava com 22% de bf msm com 75kg. com o aumento dos cardios eu perdi mais 3kg ficando com 72kg, vi mudança na barriga e um pouco mais de definição no superior.

 

a dúvida é, passou 1 mês após aumentar os cardios, mas estou desde dezembro no cutting, e vi em alguns lugares q é bom pausar o cutting as vezes pra vc não perder tanta massa e fazer uma normo calorica por pouco tempo, voltando pro cutting em seguida. por quanto tempo é aconselhável fazer essa pausa do cutting? vi em um forum q por pelo menos 2 semanas seria aconselhável, e voltar pro cutting em seguida. seria isso msm?

 

atualmente estou com aquela dieta de 1900kcal, estou mudando para uma de 2533kcal, diminuindo um pouco a proteina e aumentando o carbo. quando completar o tempo com essa normo calorica, devo fazer um defict de 500kcal de uma vez, ou devo descer gradualmente? eu não costumo ter desvio na dieta, apenas em casos muito especificos (casamento, aniversário grande), não costumo sentir fome mesmo comendo pouco, e caso aconteça, consigo me controlar.

 

lembrando q meu objetivo é descer meu bf pra 12%, seguindo o conselho de vcs, pra depois entrar com o protocolo. que inclusive já está cmg (1 enan 300mg, 1 deca 200mg 10 semanas, pensando em fracionar o enan pra um ciclo de 12 semanas).

Editado Julho 18, 2025 às 14:11 por xknow

[Genshi]

Tem alguma coisa muito errada contigo e certamente é sua disciplina e constância. 

Está há 7 meses em Cutting e perdeu apenas 3kg??? Um bom cutting com qualidade se perde 0,5kg/semana. Primeiro encontre uma maneira de ser disciplinado e constante, após conseguir essa mudança de padrão faça o ciclo.

O que mais tem aqui são pessoas sem noção que acham que EAA são balinhas.

[xknow]

Em 18/07/2025 em 20:33, Genshi disse:

Tem alguma coisa muito errada contigo e certamente é sua disciplina e constância. 

Está há 7 meses em Cutting e perdeu apenas 3kg??? Um bom cutting com qualidade se perde 0,5kg/semana. Primeiro encontre uma maneira de ser disciplinado e constante, após conseguir essa mudança de padrão faça o ciclo.

O que mais tem aqui são pessoas sem noção que acham que EAA são balinhas.

 

não man, eu estava em bulking antes destes 7 meses, parei com 82kg, bf de 27%. em 6 meses desci pra 75kg bf 22%, e em 1 mês dps de aumentar os cardios (de 20min para 40min), desci pra 72kg, atualmente, bf deve ta menor. totalizando, eu perdi 10kg nestes 7 meses. é pq tu não leu as outras postagens. minha constancia é essa ai, 5x na semana treino de força e cardio 40 min. dieta seguida a risca.

 

Edit: semana passada fiz um exame de testo bateu 1230, as outras deram acima da média maxima tbm, mas nada absurdo, eu tomo clomid com anaztro a algum tempo, o ultimo que fiz deu 835.

Editado Julho 19, 2025 às 17:19 por xknow

[Genshi]

Em 19/07/2025 em 13:29, xknow disse:

 

não man, eu estava em bulking antes destes 7 meses, parei com 82kg, bf de 27%. em 6 meses desci pra 75kg bf 22%, e em 1 mês dps de aumentar os cardios (de 20min para 40min), desci pra 72kg, atualmente, bf deve ta menor. totalizando, eu perdi 10kg nestes 7 meses. é pq tu não leu as outras postagens. minha constancia é essa ai, 5x na semana treino de força e cardio 40 min. dieta seguida a risca.

 

Edit: semana passada fiz um exame de testo bateu 1230, as outras deram acima da média maxima tbm, mas nada absurdo, eu tomo clomid com anaztro a algum tempo, o ultimo que fiz deu 835.

Você precisa se organizar,

Seus números não refletem o que diz que faz, volto a dizer, crie disciplina e constância, pare de usar fármacos, fique limpo, faça um cutting limpo até chegar em 12% de BF, você tem que entender que não há vitória sem sofrimento. Fazer um bulk para ficar com 27% de BF é coisa de quem não tem a mínima noção. O teu texto inicial diz que tem 1,75m e 75kg com 17% de BF, como está com o mesmo peso e 5% de BF a mais???

 

Você sabe o que deve ser feito, sem constância e disciplina e usando fármaco na louca, sem objetivo e entendimento do que quer, a coisa não anda.

 

P.S: Outra coisa, teu nível de testo não significa absolutamente nada. Tem atleta com 300-400 de testo total e que possui composição corporal excelente. A testo total aponta um caminho, mas não é o "mapa do tesouro".

[xknow]

Em 19/07/2025 em 17:00, Genshi disse:

Você precisa se organizar,

Seus números não refletem o que diz que faz, volto a dizer, crie disciplina e constância, pare de usar fármacos, fique limpo, faça um cutting limpo até chegar em 12% de BF, você tem que entender que não há vitória sem sofrimento. Fazer um bulk para ficar com 27% de BF é coisa de quem não tem a mínima noção. O teu texto inicial diz que tem 1,75m e 75kg com 17% de BF, como está com o mesmo peso e 5% de BF a mais???

 

Você sabe o que deve ser feito, sem constância e disciplina e usando fármaco na louca, sem objetivo e entendimento do que quer, a coisa não anda.

 

P.S: Outra coisa, teu nível de testo não significa absolutamente nada. Tem atleta com 300-400 de testo total e que possui composição corporal excelente. A testo total aponta um caminho, mas não é o "mapa do tesouro".

 

cara, eu não to usando nada demais ainda (clomid e anaztro pego em farmácia manipulada por indicação de urologista, pra aumentar um pouco a testo), to tentando seguir o que vocês estão me dizendo. eu fiz uma bioimpedância com um nutricionista em uma clinica, e deu 15% de BF com 75kg, mas o amigo do fórum disse q não é confiável, e que eu devia estar com 20%+ de BF. fiz uma nova com um amigo nutricionista, e ele também realizou o calculo tirando minhas dobras, e bateu tanto o calculo das dobras quanto da bio dele que eu estava com 22%, concretizando o que o amigo do fórum falou. subi os cardios como falaram tbm, e retirei a gordura da dieta, consumindo somente residual. eu tenho certeza no momento do que estou fazendo, to seguindo tudo que vejo a maioria dizer q dá resultado, incluso não fazer ciclo com BF acima de 12%, e ta dando resultado depois q fiz as alterações que me falaram aqui, e por isso me surgiu a dúvida e decidi voltar aqui pra perguntar.

 

sim, eu sei que eu fiz o bulking errado, fiz por conta própria e acabei exagerando, passando mt tempo também em bulking (novamente, não usei nada), acabei ganhando mta gordura junto, e é por isso que estou fazendo o acompanhamento melhor. busco o conselho de que se eu to em cutting já a 7 meses, eu devo fazer uma pausa de duas semanas e fazer uma normocalorica e voltar para o cutting dps, pq como dito no post anterior, meu objetivo é chegar em 12%-10% de gordura no momento.

 

se puder me ajudar nesse conselho: 7 meses de cutting, perdi 10kg, devo parar 2 semanas e voltar pro defict? ou devo continuar com o defict e fod@-s3? se devo continuar, devo aumentar as calorias? todo mundo diz q as 1900kcal que estou comendo agora é pouco. Obs: não estagnei, estou buscando vcs por medo de estar perdendo musculo com essas calorias.

 

frisando meu estado atual: 33 anos, 175m, 72kg, BF +- 22% (devido aos 3 quilos que perdi após aumentar os cardios deve estar menos que 22%). treino progredindo carga toda semana o máximo q consigo, 5x na semana, com cardio pós treino 40min.

Editado Julho 19, 2025 às 20:43 por xknow