13/08/2025

Bão dia, segue treino de hoje. Adutora tive que fazer correndo, tinha passado de 1h de treino já.

 

Cadeira Extensora (Máquina)
Série 1: 45 kg x 12
Série 2: 75 kg x 12
Série 3: 85 kg x 12
Série 4: 85 kg x 12
Série 5: 85 kg x 10

 

Agachamento Hack (Máquina)
Série 1: 30 kg x 10
Série 2: 40 kg x 10
Série 3: 50 kg x 10
Série 4: 60 kg x 3

 

Cadeira Flexora (Máquina)
Série 1: 35 kg x 12
Série 2: 55 kg x 12
Série 3: 55 kg x 11
Série 4: 55 kg x 9

 

Cadeira Abdutora (Máquina)
Série 1: 40 kg x 12
Série 2: 60 kg x 11
Série 3: 60 kg x 10
Série 4: 60 kg x 10

 

Cadeira Adutora (Máquina)
Série 1: 60 kg x 12
Série 2: 60 kg x 12
Série 3: 60 kg x 12

15/08/2025

Bão dia. Hoje o treino foi bem capenga, ontem de manhã treinei bíceps e tríceps e de noite a mulher queria fazer superiores no desafio de inverno que está tendo, então no final não estava conseguindo nem levantar os braços. Hoje seria peito e ombro, mas sem condições. Acabei treinando costas.

TREINO

Remada Sentada com Pegada em V (Cabo)

Série 1: 40 kg x 12

Série 2: 70 kg x 10

Série 3: 80 kg x 6

Série 4: 80 kg x 5

Puxada Alta - Pegada Triângulo

Série 1: 50 kg x 10

Série 2: 60 kg x 10

Série 3: 70 kg x 7

Série 4: 70 kg x 6

Puxada Com O Braço Reto (Corda) (Pulldown)

Série 1: 45 kg x 12

Série 2: 50 kg x 8

Série 3: 55 kg x 6

Série 4: 55 kg x 6

Remada (Halter)

Série 1: 30 kg x 12

Série 2: 30 kg x 12

Série 3: 30 kg x 12

Coach mudou a dieta e o protocolo, segue abaixo:

DIETA

Café

240g arroz

120g feijão

160g sassami

100g banana

Almoço

310g arroz

160g feijão

160g sassami

20g azeite ou 35g amendoim

Lanche

10 pães de forma ou 140g nescau cereal

65g whey

35g amendoim

Janta

310g arroz

160g feijão

160g sassami

20g azeite ou 35g amendoim

Noite

240g arroz

120g feijão

160g sassami

100g banana

Total diário

1,100 Kg arroz

560g feijão

640g arroz

Total semanal

7,700 Kg arroz

3,920 Kg feijão

4,480 Kg sassami

PROTOCOLO HORMONAL

500 mg durateston / semana

400 mg deca / semana

50 mg hemogenin pré-treino

Editado 15/08/2025 às 12:26 08/15, 2025 por oluizrb

Em 15/08/2025 em 08:48, oluizrb disse:

Coach mudou a dieta e o protocolo

Se me permite deixar uma opinião, essas "dieta" tá horrorosa. Zero variedade, pobre em nutrientes, sugiro largar esse coach e conversar com um bom nutricionista.

Dieta não é só bater macros.

EDIT: o treino também tá ruim, enfim...

Em 15/08/2025 em 09:11, lorenzo_EP disse:

Se me permite deixar uma opinião, essas "dieta" tá horrorosa. Zero variedade, pobre em nutrientes, sugiro largar esse coach e conversar com um bom nutricionista.

Dieta não é só bater macros.

EDIT: o treino também tá ruim, enfim...

Concordo com os pontos da dieta, os alimentos foram os que eu escolhi, é a base que venho seguindo faz vários anos, porém antes sem pesar. Sei que não é o ideal mas é algo que sigo sem esforço, então sigo assim. Sobre o treino, hoje foi realmente ruim, só fui treinar pois ia sentir falta caso não fosse.

Em 15/08/2025 em 09:25, oluizrb disse:

Sobre o treino, hoje foi realmente ruim, só fui treinar pois ia sentir falta caso não fosse.

Quis dizer que tá ruim no geral, desde o planejamento.

Em 15/08/2025 em 09:25, oluizrb disse:

Sei que não é o ideal mas é algo que sigo sem esforço, então sigo assim.

Se resolver mudar, teu corpo agradece.

Em 15/08/2025 em 08:48, oluizrb disse:

15/08/2025

Bão dia. Hoje o treino foi bem capenga, ontem de manhã treinei bíceps e tríceps e de noite a mulher queria fazer superiores no desafio de inverno que está tendo, então no final não estava conseguindo nem levantar os braços. Hoje seria peito e ombro, mas sem condições. Acabei treinando costas.

TREINO

Remada Sentada com Pegada em V (Cabo)

Série 1: 40 kg x 12

Série 2: 70 kg x 10

Série 3: 80 kg x 6

Série 4: 80 kg x 5

Puxada Alta - Pegada Triângulo

Série 1: 50 kg x 10

Série 2: 60 kg x 10

Série 3: 70 kg x 7

Série 4: 70 kg x 6

Puxada Com O Braço Reto (Corda) (Pulldown)

Série 1: 45 kg x 12

Série 2: 50 kg x 8

Série 3: 55 kg x 6

Série 4: 55 kg x 6

Remada (Halter)

Série 1: 30 kg x 12

Série 2: 30 kg x 12

Série 3: 30 kg x 12

Coach mudou a dieta e o protocolo, segue abaixo:

DIETA

Café

240g arroz

120g feijão

160g sassami

100g banana

Almoço

310g arroz

160g feijão

160g sassami

20g azeite ou 35g amendoim

Lanche

10 pães de forma ou 140g nescau cereal

65g whey

35g amendoim

Janta

310g arroz

160g feijão

160g sassami

20g azeite ou 35g amendoim

Noite

240g arroz

120g feijão

160g sassami

100g banana

Total diário

1,100 Kg arroz

560g feijão

640g arroz

Total semanal

7,700 Kg arroz

3,920 Kg feijão

4,480 Kg sassami

PROTOCOLO HORMONAL

500 mg durateston / semana

400 mg deca / semana

50 mg hemogenin pré-treino

Man, com esse tanto de feijão tu não fica inchado?

Ta bem volumoso as quantidades

(140g de Nescal ball é bom demais kkk)

Em 15/08/2025 em 10:37, Polaco88 disse:

Man, com esse tanto de feijão tu não fica inchado?

Ta bem volumoso as quantidades

(140g de Nescal ball é bom demais kkk)

Não fico, não sei se é porque a patroa deixa bastante tempo o feijão de molho. Nescau com amendoim torrado moído é bão demais kkkk, mas to preferindo os pães de forma, enchem mais. Vou ver se divido o lanche em 2x, pra não sentir fome o restante do dia

Editado 15/08/2025 às 13:42 08/15, 2025 por oluizrb