Um perfil show no insta, com vídeos curtos e muito bem feitos de boas práticas de exercícios:

https://www.instagram.com/demicstory/

Quem gosta de cárdio e do búlgaro precisa ser estudado, na boa.

Os exercícios mais prazerosos são os compostos clássicos, Levantamento Terra e Supino Barra talvez os melhores.

Flexão Nórdica eu curto demais.

Desenvolvimento, principalmente o Arnold, porém, os com halteres ou barra, máquina é uma droga.

Flexão de Quadril na Barra Fixa é legal porque espanta os iniciantes, realmente é um exercício que você se destaca na academia.

Remada Alta é legal quando você está seco, teus músculos pulam pra fora e fica todo trincado, também chama a atenção.

Dos isolados talvez os únicos satisfatórios são: Rosca Scott e Concentrada.

Editado 6/09/2025 às 23:44 09/6, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Vou fazer 1 mês de deload.
Meu sono não está legal, e volta e meia durante o dia sinto um mal estar, um cansaço.

Peguei bem leve nos últimos dias e o sono voltou e o bem estar, então era o corpo pedindo por uma tregua.

Vou aproveitar para focar mais na extensão lombar, nesse vou marretar. E no encolhimento trapézio.

Também vou trocar alguns exercícios e fazer alguns que nunca fiz antes, por exemplo, agachamento livre barra frontal, uma variação de a fundo com dois steps, também vou voltar a fazer paralelas, algo que não faço há muitos anos e usar algumas máquinas diferentes que há nessa academia.

Não sei se 1 mês seŕa o suficiente, talvez eu estenda para 2 meses.

Aproveitar e secar mais um pouco, procurar manter 100kcal de déficit.

O treino procurava manter entre 12-18 repetições cada série, agora vou manter a carga e reduzir para 7-11 repetições, reduzindo assim a intensidade.

Editado 10/09/2025 às 16:32 09/10, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Em 03/09/2025 em 13:03, Kizen disse:

Essas são umas fotos minhas:
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Nessa 1a Não tinha começado meu cutting
https://postimg.cc/v4ff79vC
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Essa eu estava bem cheinho, com uns 79kg
https://postimg.cc/s1GYfthV

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https://postimg.cc/MvGGdbLJ
Essa última foi no final agora do cutting com 70kg.

Sinceramente, sempre achei e acho meu shape feioooooo, sei que está bom perto da média humana, e muita gente elogia, porém, não gosto nem de olhar no espelho eheh.

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Ta bom mano mas agora pode revelar sua verdadeira identidade (só eu que achei parecido?)

Em 06/09/2025 em 18:48, Kizen disse:

Quem gosta de cárdio e do búlgaro precisa ser estudado, na boa.

Quando se faz cardio em esteira ou bike da academia eu consigo entender não gostar porque tu fica se sentindo um rato em laboratório mesmo mas troca por algo mais intenso tipo zumba, funcional dance ou kangu que tu vai ver o que é intensidade kkkkk

To zoando é melhor procurar uma luta ou turma do pedal para ter uma atividade mais divertida

Em 10/09/2025 em 13:38, andersonluisr disse:

Ta bom mano mas agora pode revelar sua verdadeira identidade (só eu que achei parecido?)

😂 muita gente já disse isso ehehe

Zumba aqui na academia tem enchido de gente eheheh, mas não é comigo kkk.

Em 10/09/2025 em 14:52, Kizen disse:

Zumba aqui na academia tem enchido de gente eheheh, mas não é comigo kkk.

Bah que bad, otimo cardio pra quem tem E2 elevado kkkkkk

Em 10/09/2025 em 14:59, andersonluisr disse:

Bah que bad, otimo cardio pra quem tem E2 elevado kkkk

E se eu te disser que eu vi alguns caras lá? kkk cada um cada um, mas me espantou, tem gosto pra tudo, mas sei lá, tô ficando velho só pode eheh, só me falta eu descobrir que eles catam várias minas.

Semana de Deload.

Já estou muito melhor, mas vou fazer mais uns 2 dias de treino, se eu ver que está de boas, os treinos A2 e B2 eu já mando pau.

Me lesionei em casa há alguns meses, o cotovelo direito, não foi treinando, e foi bem sério, já melhorei muito, agora só atrapalha as roscas bíceps, pois a lesão é na parte interna.

Da pra treinar costas de boa, da pra fazer rosca martelo (faço de pé, e no banco inclinado), e a concentrada com menos carga, as outras já é mais zoado.

Porém, iniciei o aeróbico usando superiores, nessa academia tem aparelhos de remada e tem um de puxada para cárdio.

Infelizmente parece que o braço não gostou.

Estou sentindo choques no braço direito.

Vou parar com o cárdio em superiores, vou ficar só com uns 5min de bicicleta e mais 5min no elíptico.

Tava tão felizão com a oportunidade de fazer bastante cárdio.

Tô seguindo as recomendações mais modernas de número de séries semanais por grupo muscular.

Mas tô achando volumoso demais, vou cortar alguma coisa.

Desenvolvimento na máquina não me adaptei bem, fiz no Smith sentado no banco, também não ficou legal, vou voltar ao desenvolvimento com halteres sentado.

Abusei das abdominais essa semana, semana que vem vou reduzir um pouco o volume.
Aumentei o volume de panturrilha, assisti o conselho no canal De-Load, recomendo muito.

rep	kgL	A1
18	40	Supino Máq Articulado
16	40	Supino Máq Articulado
13	40	Supino Máq Articulado
17	94	Remada Baixa Pulley
15	94	Remada Baixa Pulley
16	84	Remada Baixa Pulley
17	32	Remada Incli Unilateral Halter
15	32	Remada Incli Unilateral Halter
16	84	Crucif Máq Pulley
15	84	Crucif Máq Pulley
14	84	Crucif Máq Pulley
16	10	Crucif Inverso Polia Unilateral
13	10	Crucif Inverso Polia Unilateral
10	45	Tríceps Corda Cross
13	45	Tríceps Corda Cross
19	9	Lateral Ombro Halter
16	9	Lateral Ombro Halter
16	9	Lateral Ombro Halter
13	12	Rosca Scott Halter Unilateral Banco
13	12	Rosca Scott Halter Unilateral Banco
17	10	Bíceps Banco Inclinado Martelo Halter
12	10	Bíceps Banco Inclinado Martelo Halter
15	70	Abd De Joelhos Corda Cross
18	70	Abd De Joelhos Corda Cross
15	70	Abd De Joelhos Corda Cross
15		Roda Abdominal 3 séries x 15 repetições
		Cárdio 10' remada, 5' puxada

rep	kgL	A2
8		Barra Fixa
6		Barra Fixa
7		Barra Fixa
7	15	Crucif Polia Baixa Cross
7	15	Crucif Polia Baixa Cross
7	15	Crucif Polia Baixa Cross
7	20	Crucif Polia Baixa Cross
7	50	Remada Alta Corda Cross
7	50	Remada Alta Corda Cross
7	50	Remada Alta Corda Cross
15	10	Desenv Frente Barra Smith Banco
16	10	Desenv Frente Barra Smith Banco
7		Paralelas Tríceps
7		Paralelas Tríceps
7		Paralelas Tríceps
7		Paralelas Tríceps
7	9	Lateral Ombro Halter
7	9	Lateral Ombro Halter
7	10	Crucif Inverso Polia Unilateral
7	10	Crucif Inverso Polia Unilateral
11	12	Rosca Martelo Halter de Pé
12	12	Rosca Concentrada Halter
19	84	Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda
15	84	Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda
15	84	Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda

15		Flex Quadril
11		Flex Quadril
8		Flex Quadril
		Cárdio Remada 10', Bike 5'

rep	kgL	B1
11	30	RDL Barra
11	30	RDL Barra
9	44	Glúteos Maquina
7	30	Agach Livre Barra
7	30	Agach Livre Barra
10	18	A Fundo Step a Frente Halteres
15	30	Encolh Trapézio Barra
11	15	Cross Adutora
9	94	Cadeira Extensora
7	20	Maquina Flexora Unilateral De Pé
9	60	Panturrilha Sentado (5 séries)
12	50	Panturrilha Hack 45 (5 séries)
7		Flexão Nórdica
7		Flexão Nórdica
5		Cardio Puxada 10' Bike 5'
3		Prancha Abd 3 séries de 1'
3		Abd Bnc Decli 3 séries de 15

rep	kgL	B2
10	30	Elev Pélv Máq
10	30	Elev Pélv Máq
10	30	Stiff Barra
10	30	Stiff Barra
8	50	Agach Hack 45
8	50	Agach Hack 45
14	40	Face Pull Cross Corda
9	100	Leg45 Articulado
9	100	Leg45 Articulado
9	100	Leg45 Articulado
9	20	Maq De Pé Flexora
9	20	Maq De Pé Flexora
9	44	Mesa Flexora Deitado
9	44	Mesa Flexora Deitado
9	15	Adutora No Cross
9	15	Adutora No Cross
9	15	Adutora No Cross
10	124	Cadeira Extensora
11	100	Pant Leg45 (5 séries)
15	50	Pant De Pé Hack45 (5 séries)
9	20	Extensão Lombar
11	20	Extensão Lombar
		Cárdio Puxada 10' Remada 5'
		Prancha Abd 3x
		Abd Bnc Decli 3x

Editado 15/09/2025 às 01:54 09/15, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Em 14/09/2025 em 22:14, Kizen disse:

E se eu te disser que eu vi alguns caras lá? kkk cada um cada um, mas me espantou, tem gosto pra tudo, mas sei lá, tô ficando velho só pode eheh, só me falta eu descobrir que eles catam várias minas.

kkkkkkkkkkk é cada coisa que se ve por ai. Eu nem julgo né porque durante minha facul tive aula pratica de balé então...