Fala galera, beleza? 
 

Alguma sugestão de como melhorar isso? Comprei um relógio pra monitorar bem o meu sono e vejo que meu sono leve tá muuuuito alto, e o sono profundo baixíssimo, poucos minutos por dia. 
 

Direto estou acordando no meio da noite também. Consigo dormir relativamente pouco tempo depois, mas isso comprova como meu sono tá bem leve mesmo. 
 

Normalmente uso telas antes de dormir mas sempre com o filtro amarelo ligado. Vou começar a evitar ao máximo as telas e voltar com o hábito da leitura. 
 

Se alguém tiver algum relato e sugestão, agradeço. Abraços!

Cortar o uso de telas em uma hora antes, cortar cafeína 6-7 horas antes de dormir e tomar melatonina 30 minutos antes melhorou muito a qualidade do meu sono.

Magnésio, o ZMA da growth é o mais barato, mas pega o normal, o ultra é ruim.

Li no livro "Caffeíne blues" que a cafeína diminiu consideravelmente o sono profundo. Pelo que vi, você está usando 400 mg de cafeína por dia. Não sei se começou a usar clembuterol, acredito que ele também irá impactar significativamente o seu sono como um todo.

 

No mais, embora você não tenha perguntado, eu não usaria de forma alguma clembuterol. Você vem numa boa evolução com o que já está usando, e digo tanto fisicamente quanto mentalmente (Passou em primeiro no concurso lá - parabéns inclusive).

 

Abs

Evitar telas, evitar estimulantes, quarto escuro e silencioso 

Glicina 5mg meia hora antes de dormir.