Em 03/05/2025 em 20:03, vitoriacampeao2 disse:

Deadlift bonito pra porra. (Sem falar do peso)

a gente andava meio brigados mas parece que estamos nos dando bem de novo ahsuhaushuah

back squat

4x3x214kg

 

bench press

4x2x160kg

 

belt squat

3x8x224kg

 

OHP machine

3x8x60kg

 

-hoje tava mais fraco que o normal mas fui dormir quase 2h da manhã trabalhando e saiu pra treinar 7h, pode ter sido a privação de sono

SLDL

4x7x200kg

-Semana que vem acho que rola um 210kg, hoje não deu pq dei um mal jeito nas costas então tive que me concentrar demais e isso aumenta a PSE

 

Dips Belt Squat

3x8x40kg

 

Remada articulada aberta

4x10x130kg

 

puxada unilateral

3x10x80kg

 

triceps pushdown uni

3x10x45kg

Pause Back Squat

4x3x180kg

 

Wide Grip Bench Press

4x6x140kg

 

remada baixa

4x8x115kg

 

Elevação lateral polia media

3x10x25kg

 

Rosca direta c/ halter alternada

3x8x22kg

Deadlift

4x4x254kg

 

back squat

3x5x190kg

 

closed grip bench press

3x7x140kg

 

Agachamento bulgaro

3x10x70kg

 

cadeira flexora

3x10x110kg

back squat

4x2x220kg

 

bench press

4x2x160kg

 

belt squat

3x8x224kg

 

OHP machine

3x8x60kg

SLDL

1x1x240kg

3x5x210kg

- daqui a pouco meu stiff ta buscando o terra ahsuahsu

- os 240kg foram incrivelmente leves, semana que vem vou tentar 260kg. o back off com 210kg também foi muito suave

 

Incline chest press

3x6x65kg

 

remada baixa aberta

3x10x115kg

 

puxada unilateral

3x10x80kg

 

triceps pushdown uni

3x10x47kg

Tá voando, o back off parecia papel easy easy

Pause Back Squat

1x1x200kg

3x3x174kg

 

Wide Grip Bench Press

4x6x145kg

 

lat pulldown

4x8x97kg

 

Elevação lateral polia baixa

3x10x25kg

 

Rosca direta c/ halter alternada

3x8x22kg

Deadlift

4x3x264kg

 

back squat

3x5x190kg

 

long pause bench press (5seg)

1x1x160kg

3x5x130kg

 

Agachamento bulgaro

3x10x70kg

 

cadeira flexora

3x10x110kg

Em 17/05/2025 em 16:59, Debew disse:

long pause bench press (5seg

Podcast? Essa pausa aí dar tempo passar e tomar um café..

Em 17/05/2025 em 22:48, jonathan viana disse:

Podcast? Essa pausa aí dar tempo passar e tomar um café..

To tentando melhorar a estabilização do setup, acho feio aqueles supinos que afundam a barra no corpo e o mesmo sai da posição, o meu não afunda mas perde um pouco da postura.

SLDL

1x1x260kg

2x5x220kg

- como disse semana passada, foram os 260kg de stiff e se pa, vai 270kg pq não foi dificil não

- subi o peso do back off também e baixei uma série

 

remada articulada aberta

4x6x130kg

 

puxada unilateral

3x10x80kg

 

cadeira flexora

4x8x100kg

 

rosca direta uni polia baixa

3x10x45kg