Em 08/08/2025 em 14:46, andersonluisr disse:

É o cara que treina só baseado em artigo cientifico da vida e no fim demora 2 decadas pra meter um shape de praia e se vender como "saudavel" só porque é natural mas enfim a maior colaboração que aquele ser tem é dar "serio mesmo e não gostei" em post alheio e achar que a verdade dele é a verdade absoluta

 

Meu objetivo é conseguir shape, levantar um peso e não ficar validando artigo de internet

Não me aguentei aqui kkkkkkk

Buenas 

 

Finalizando a sexta feira com 108,600kg pesando após a primeira refeição, hoje passei o dia extremamente cansado acho que por causa do agachamento ontem. 

 

Treino de hoje foi

 

Bulgaro 2x 8 (44kg)

Terra 2x 4 (150kg) 1x 3 (170kg) tudo sem strap

extensora 4x 15 (100kg)

panturrilha no leg180 4x 20 (100kg)

pull down 4x 8 (65kg)

Face pull 3x 10 (55kg)

Elevação lateral 3x 10 (28kg)

 

Comprei um cinturao da Growth e que delicinha de acessório comparado ao que tinha aqui na academia

108699 kg? 
 

rapaiz essa trembo é boa em

Pois é, me passa aí o contato, to achando que to usando tudo subdosado

Em 08/08/2025 em 21:46, Polaco88 disse:

108699 kg? 
 

rapaiz essa trembo é boa em

 

Em 08/08/2025 em 21:50, kipoi disse:

Pois é, me passa aí o contato, to achando que to usando tudo subdosado

apliquei a tecnica do "No volume" duas semanas e olha ai o resultado. Só não vou competir porque não sei fazer dieta e ai não vou saber secar essa massa toda 

 

tem uma virgula ali cacete kkkkkkkk

Em 08/08/2025 em 21:37, andersonluisr disse:

108,600kg

 

Em 08/08/2025 em 21:55, andersonluisr disse:

 

apliquei a tecnica do "No volume" duas semanas e olha ai o resultado. Só não vou competir porque não sei fazer dieta e ai não vou saber secar essa massa toda 

 

Já vemos que o cara é profissional quando ele quer secar a massa, ta tão grande que não é nem gordura que precisa tirar, é a massa mesmo. É o novo ramon dino só pode.

Em 08/08/2025 em 22:41, kipoi disse:

Já vemos que o cara é profissional quando ele quer secar a massa, ta tão grande que não é nem gordura que precisa tirar, é a massa mesmo. É o novo ramon dino só pode.

É uma estrategia nova onde você seca a massa e deixa a gordura pra depois trocar gordura por musculo e subir com 0.1% de gordura corporal, envolve decadas de estudos e artigos cientificos extremamente minuciosos... Você é muito novo na musculação para entender 

Vaaaaaambora

 

Segundou mandando um treino aleatorio de Upper por motivos de estou com as pernas doendo de semana passada que rolou muitos dias seguidos treinos de perna

 

Final de semana foi resumido em ficar em casa, assistir 90 dias para casar no canal do olkabone, fazer iogurte e sabado a noite sair pra comer um lanchão aberto daqueles

 

Hoje como comentei antes foi dia upper então segue o treino

 

Voador 2x 10 (aquecimento) 2x 7 (90kg)

supino inclinado 2x 10 (40kg totais) to feliz que consegui voltar a fazer isso e meu braço voltou a conseguir sustentar o peso então logo logo acho que volto ao normal

Remada alta 3x 10 (35kg)

Serrote 3x 8 (30kg)

Remada curvada na polia 3x 10 (70kg)

panturrilha no leg 4x 20 uni (100kg)

 

 

 

Buenas 

Hoje foi dia de descanso e de estudar um pouco/ler

 

To comendo menos por motivos de que tem muita gordura na dieta então to mantendo ela mais alta e tirando o carbo pra ja ir me acostumando e futuramente tirar essa gordura também e ai ficar numa dieta de pouco carbo, pouca gordura e muita proteina 

se isso vai dar certo só vamos saber final do ano se eu conseguir atingir meu objetivo, se não der eu vou só trocar a estrategia para ano que vem e foda-se porque não sou atleta e nem faço mais uso de "asteroides" em doses cavalares pra ficar me preocupando pra caralho com estar gastando saude

 

Dia de descanso é dia de esteira 60min

Buenas 

 

Dia 2 comendo menos carboidratos e senti muita falta de volume na comida então comprei couve e cenoura pra ralar junto com a carne 

 

Treino hoje foi um full body sem peito

 

Agachamento livre 2x 6(50kg) 1x 8 (90kg) 1x6 (110kg)

Stiff 2x 10(90kg) 1x7 ou 8 (110kg)

mesa flexora 1x 8 (7 placas) 2x 6(9placas)

Extensora 4x 15 (100kg)

Puxada alta 3x 10 (70kg)

Remada baixa 3x 10 (70kg)

Elevação lateral 3x 10 (20kg)

 

vídeo do Stiff que virou um rdl no final porque pesou a lombar

https://youtube.com/shorts/rnHX7ZsTjOk?si=9RCwd84QF5ywNlum

 

Editado Agosto 14, 2025 às 00:56Ago 14, 2025 por andersonluisr

Bueenas

Treino de peito, ombro, triceps e panturilha

Supino inclinado 2x 10 (44kg)

Cross over polia baixa 2x 8 (60kg)

Voador 3x 12 (75kg)

Elevação lateral 5x 10 (24kg)

Triceps testa polia 2x 10 (45kg)

Triceps pulley 3x 10( (70kg)

Em 13/08/2025 em 21:53, andersonluisr disse:

ttps://youtube.com/shorts/rnHX7ZsTjOk?si=9RCwd84QF5ywNlum

Tenho que concordar com ela: "que popô meus amigos"!

Em 14/08/2025 em 23:25, jonathan viana disse:

Tenho que concordar com ela: "que popô meus amigos"!

kkkkkkkkkkkkk fiz questão de deixar o audio porque foi o auge do video

A carga no stiff se tornou o foco secundario