TREINO RESISTIDO 78/2025

 

 

Boa noite/Bom dia!

 

Algumas dores de ontem, mas emendei mais um treino hoje. PULL...1. (B1)

 

Acho que não comprometeu muita coisa. Foi bonzinho até. Hoje foi o dia em que fui treinar mais disposto. Tempestade passando felizmente. E essa semana já foi menos pior que as duas últimas. E tudo vai ser perfeito na próxima (claro que isso não é uma expectativa irreal...)

 

Acho que vai acabar dando pra fazer quatro treinos esta semana também. Domingo devo fazer mais um.

 

E quanto ao campeonato de supino de ontem? (que relatei a experiência hoje mesmo, mais acima, aqui no diário). Ainda sem resultado, sei lá o porquê. E Deus sabe se vai ter uma lista completa. Estão perdendo para os que Thor organiza em todos os sentidos hehe

 

Bom, vamos lá comentar alguns exercícios por ordem.

 

 

PENDLAY ROW

 

Foi minha principal insatisfação de hoje. Antes da parada, minhas reps estavam mais padronizadas. Agora sai uma legal e logo depois outra meio desajeitada. Vou botar mais firmeza na próxima. Voltou a péssima mania de ficar inclinando o pescoço pra baixo. Não sei se é o trauma de ficar raspando a barra no joelho de dois em dois meses ou o quê. 

 

Em termos de reps totais das séries, a soma total foi até maior que as últimas vezes. Porém, vou limpá-las melhor antes de qualquer coisa. Vai acabando o gás hehe.

 

 

Amanhã também quero ver como estará o antebraço direito/cotovelo. Agora meio que sinto muito pouco incômodo. Só que no dia seguinte geralmente tem. Na verdade, esse troço misterioso oscila muito. Estou tentando identificar a lógica/padrão da coisa.

 

 

EXTENSORA UNILATERAL

 

Achei ok. Continuo aumentando peso quase todo treino. Hoje mais 2,5kg em ambas as séries logo. Dessa vez, porém, a segunda série sentiu bastante. Acho que fui no limite do limite já na primeira. A décima segunda rep foi uma luta lenta. De toda forma, só de ter conseguido manter as reps na primeira, com peso um pouco maior, achei ótimo.

 

E a pontada do joelho esquerdo? Continua aparecendo, mas não durante os treinos. Aí fico fazendo essas ousadias. Talvez eu mexa algo na programação. Voltar a uma frequência menor de quadríceps pra exigir menos do movimento ou algo assim. Se bem que acho que o que mais faz ele reclamar no dia-a-dia são os padrões de agacho. É aí que reaparece. 

 

Continuo na dúvida se devo me preocupar ou não. Por um lado, são dores/incômodos bem fracos. Porém, a persistência é esquisita. Às vezes até somem por dias. Aí retornam. Nunca durante os exercícios porém. Mistério continua.

 

 

ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE

 

Hoje melhorei, mas já fiz até um pouco melhor em outro treino do mês. 6 a 8 reps de 34kg. Se estiver havendo alguma progressão, é de rigor na execução. Não filmei, então não sei. Só vou botar mais rep completa quando for sem roubar. Confesso, porém, que era mais legal fazer com a barra de 40kg e o tronco mais livre rs.

 

 

PUXADA TRIÂNGULO

 

Aqui fiquei bem satisfeito. Segunda série segue estacionada, mas a primeira segue progredindo.

 

Na penúltima tinham sido sete reps de 96 kg. Aí aumentei, na última, para 98,5kg e saíram só "cinco". Hoje já foram "seis". Não limpei a sexta, mas não deve demorar.

 

Depois, a vontade que dá é ir logo pra o número legal de 100kg. Porém, vou buscar sete limpas de 98,5kgs antes.

 

É um dos exercícios que mais tem melhorado últimos meses. Não sei se eu estava com medo da corda partir antes ou o quê. Agora não fico mais pensando besteira. 

 

 

ISOLADORES RESTANTES

 

Fly reverso foi ok, mas talvez um pouco pior que semana passada.

 

Cadeira solear novamente melhorei um pouco, só que no limite. Cadeira flexora continuo na eterna luta pela padronização das quinze reps. Acho mais legal assim, pra ter sempre aquele final com alongadas.

 

Rosca punho foi a surpresa da noite. Progressão nas duas séries. Quase fechei as dez reps com os halteres de 20kgs. Um pouquinho só melhor em alguma próxima e darei missão cumprida. È supinada, claro (pelo menos creio que é mais fácil).

 

 

PRÓXIMO TREINO

 

Se eu for abençoado com a graça divina, será domingo mesmo. Não que eu tenha feito nada pra merecer isso, mas quero.

 

 

MEU PESO HOJE: 70,8kg. Já relatei.

 

 

Vamos aos números do treino.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia)

 

1) PENDLAY ROW

Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (3r). Demais pra um aquecimento? Talvez.
3x7-"6"-10  -  85kg 85kg 65kg

na verdade, cheguei a tentar uma oitava nova na 1a, mas, como podem ver no vídeo, foi bem vagabunda.

quase que menos uma rep na segunda série. Sexta foi feia. 

+ 3 reps na 3a. Por algum motivo estranho, sobrou mais energia no final hoje. Acho que cabia até mais. Foi uma verdadeira série de potência. Bem rápida.
D = 180s a 240s. 

 

2) EXTENSORA UNILATERAL NORMAL

Um aq bilateral com 80 kg.

2x12-9f  -   72.5kg cada perna.

+ 2.5kg na 1a. E mesmas reps. Capa do disco de Chico Buarque feliz.
+ 2.5kg na 2a. Mas 3 reps a menos. ...triste. (Galvão, diga tino, Sentiu.)

(Parece que 72,5 vai me gerar dificuldades pra chegar em 12-12.)
T.U.T. = 30s e 26s
D = 60s entre as uni.

 

3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)

Um aq de 26 kg.

2x8-"7"(6)  -  34kg
 + 0,7 rep na 2a, mas nem foi PR.
D = 120s.

 

4) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 60kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x"15"-"15"   -   87.5kg e 77.5kg
Aqui segue o jogo. Máquina conta 15, mas eu quero tudo igual.
T.U.T = aprox. 35s
D = 120s.

5) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci três. 40kg 61kg e 82kg (3r). Aqueci demais?
2x"6"-"12"   -   98.5kg 75kg
+ quase 1 rep na 1a.
D = 180s. E ainda vou cansado. A primeira é meio brutal.

 

6) CADEIRA SOLEAR

Fiz um aq com 10x2kg. Já tava e revezei.

3x"13"-12f-12f.n.al. -  30x2kg (anilhas)
+ 1 rep ou quase na 1a. Desnecessário.
+ 1 rep na 3a.
Barril.
(Execução controlada e com picos.)
D = 100s.

 

7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA

Um aq com 35kg, mas muita rep.  
2x"13"-"10"(9) -  65kg
Máquina contou 13. Eu não sei não.
Acho que menos uma rep na 2a hoje. Será que descansei mais da última vez? Não sei.
D = Nem sei. Revezei.

 

8 ) ROSCA PUNHO 

Sem aq. Fiz no banco do supino vazio.
1x"10"(9)   -  20×2kg
1x"14"   -  14×2kg

quase + 1 rep na 1a. 
quase + 1 rep na 2a também. 
D = 75 a 90s. Hoje mais pra 90s.

 

 

No mais, treinar é bom demais. Finalmente duas porradinhas seguidas. Faltou bater em nada nas últimas vinte e quatro horas. 

 

Até que as DMT's têm sido leves inclusive. O bom de não parar é isso. 

 

 

Até breve!

 

 

Editado 31/05/2025 às 03:02 05/31, 2025 por vitoriacampeao2 (veja o histórico de edições)

Em 31/05/2025 em 00:01, vitoriacampeao2 disse:

Na penúltima tinham sido sete reps de 96 kg. Aí aumentei, na última, para 98,5kg

 

Tua academia da pra colocar esses pesos quebrados aí? Que sonho 

 

E tu não dorme mais, não? Kkk

Em 31/05/2025 em 12:04, natalliacarv disse:

 

Tua academia da pra colocar esses pesos quebrados aí? Que sonho 

 

E tu não dorme mais, não? Kkk

 

Hehehe, problema tem sido mais os horários.

 

Nos últimos dois dias dormi de seis horas e trinta de duração a sete horas. Não sei exatamente. Sono ok. (Mas vou aumentar a duração também. Eu dormi oito por um tempo e achei melhor assim).

 

Negócio é que tou dormindo 2 da madruga ou mais e acordando 10 ou perto disso. Quero progressivamente acordar cada vez mais cedo, não sacrificando a duração. Vai rolar.

 

Uma coisa boa da smart - ao menos as duas em que treinei - é que quase toda máquina da Life lá tem uns pesinhos extras, pra essas progressões aos poucos. Puxador tem dois de 2,5kg. As placas têm 7,5kg de diferença. Aí dá pra ir tudo de 2,5 em 2,5. Acho ótimo! Já halter ou caneleira de 1kg não tem. Para os livres da vida, fazem falta.

 

Na academia anterior não havia máquina assim e nem me deixavam botar pesinho de halter. (Aliás, não me deixavam fazer era nada. Uma vez se gabaram de me deixar fazer meu deadliftzinho. Pois era muito barulho/porrada...)

 

 

 

aproveitando o post:

 

- Vi este vídeo agora. Galera tá ensaiando ultrapassar os 411kg fácil fácil:

 

 

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Editado 31/05/2025 às 17:57 05/31, 2025 por vitoriacampeao2
aproveitei pra compartilhar vídeo (veja o histórico de edições)

 

TREINO RESISTIDO 79/2025

 

 

 

Boa tarde!

 

Quarto e último treino da semana complicada. "PUSH...2". "A2". Cheia dos supinos e movimentos de agachar. Hoje teve mais até.

 

Não acordei o domingão muito no espírito de ir treinar e acabei demorando um pouco pra sair. O horário eu também não gosto. Porém, como o sono foi bom e tomei cafeína (coisa que esqueci na quinta-feira, por exemplo), até que havia alguma vontade.

 

O melhor foi que tive mais uma semana de quatro treinos. Pelo menos isso. Se o corpo permitir, deve rolar uma de cinco em breve. Virar um "low vol" mais pra médio.

 

 

GERAL SOBRE O TREINO

 

Foi bem atípico.

 

Primeiro que meu atraso exigiu que fosse feito em 1h20 e pouco. Diminui alguns descansos no agacho e cortei uma série de abdominal/core (fiz só duas) e depois uma de testa (até dava, mas senti que o tríceps já tava morto, talvez pelo aumento da densidade e também por ter rolado "muito tríceps" na semana). Em compensação, o descanso e desgaste menor no back squat permitiu três séries.

 

Também não tive tempo de filmar nada. Algo meio raro rs. Acontece.

 

 

DILEMA DO AGACHO

 

As pontadas no joelho esquerdo não sumiram muito, desde o dia do Leg Press. Então pensei até em pular hoje. Até por já ter rolado terça e quinta o padrão de movimento. Porém, chegando lá, já tava um peso mais leve todo montadinho convidativo. Sem fila, sem nada. Fiz umas reps rápidas pra aquecer e resolvi fazer um teste...

 

...Traí o movimento "low reps" pra esse exercício e fiz um estímulo diferente hoje. 3x10 ("cárdio" rs). Já fiz isso antes, mas tinha vários meses sem fazer. 

 

Usei uma carga bem leve. 80kg totais. 55% de 1 RM ou algo próximo disso. Dava pra fazer mais reps. especialmente na primeira, que deve ter ficado cinco ou mais na reserva, mas tudo bem. Compensei um pouco com amplitude máxima. De toda forma, RPE total deve ter ficado menor. Até por isso fiz logo três séries.

 

Legal? Nunca gosto de 10 reps ou mais pra agachamento (já fiz até high reps e foi um saco). Só que, como não ia rolar progressão de carga hoje, peguei leve com o joelho. 

 

Quero ver qual vai ser a reação do corpo a isso nos próximos dias. É um passo menos drástico às alternativas de cortar volume e/ou frequência pra esse movimento.

 

 

RESTO DO TREINO

 

A correria do treino de hoje; algumas mudanças de ordem e também pesos novos dificultaram comparações em quase tudo, mas vou arriscar uma análise contextualizada.

 

DESENVOLVIMENTO: "melhor". Continuou como segundo exercício hoje e ganhei meia rep na série mais difícil. Porém, já tinha essa terceira rep quando era o primeiro exercício. Ademais, a "melhora" pode ser fruto de um desgaste de SNC menor no agachamento? Não sei, só uma teoria. 3x10 de 80kg tem bem mais volume-load que menos reps e série de 135kg, por exemplo, mas acho essa segunda opção mais difícil/desafiante. 

 

"PANTURRILHA NO LEG 45º": sem comparação, pois quero deixar as reps mais equalizadas. Faixa de 15-20 pra esse exercício. Aí aumentei peso da primeira e fiz 19 reps (menos) e diminuí a da terceira e fiz 13 reps (mais). A segunda, com o mesmo peso da semana passada, teve desempenho mais ou menos igual. Cerca de 16 reps.

 

SUPINO RETO RPE MENOR: duas reps a mais nas duas séries hoje. Porém, acho pouco comparável. Panturrilha logo antes deve ter facilitado e devo ter deixado menos na reserva (se é que fica algo). De toda forma, tá ok por enquanto. 8 reps de 70kg era como eu iniciava a RPE máxima, como primeiro treino do dia, há seis meses (e eu pesava 74 ou 75kg).

 

DRAGON FLAG: Acho que a técnica deu uma queda hoje, mas cheguei bem mais fadigado. Além de não ter tido uma panturrilha logo antes pra dar uma descansada, o treino estava bem corrido. Comecei as séries faltando pouco pra academia fechar. Ainda ofegante dos supinos. Pois bem, em número de reps foi igual, mas duvido que tenha sido com a mesma qualidade de nove dias atrás. 

 

TESTA: o pior de hoje. Tríceps chegou morto e foram várias reps a menos que o normal, por vários motivos. Antes mesmo de começar eu já estava sentindo. Deixei só uma série mesmo, inclusive. Creio que no próximo treino tudo voltará ao normal aqui.

 

VOADOR: hoje foi o último. Não sei se foi por isso, mas a qualidade das três últimas reps da primeira série caiu um pouco. Lembro que semana passada quase "fechei" 100% a concêntrica das últimas. A máquina continuou contando doze reps, como sempre, mas só progrido quando sair tão limpo quanto minha exigência. Padronizar as reps e tal. Em alguns exercícios sou mais rigoroso, por alguns critérios que seria chato explicar.

 

Enfim, a correria do treino de hoje (para os meus padrões de descanso pra caramba) foi uma experiência meio diferente. Dentro desse contexto, até que achei um treino ok. Não pretendo repetir muito isso, porém. Até porque não gosto. 

 

 

MEU PESO HOJE = 71,1Kg (jejum). Meio que a média recente.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) AGACHAMENTO RPE "BAIXO"

Aquecimento rápido e pouco hoje.

3x10 -  80kg

tudo diferente. RPE tranquilo.

D = bem menos que o habitual. O tempo de revezar.

 

2) DESENVOLVIMENTO
Em pé e com barra.
Hoje, três aq. com 20kg 30kg e 45kg (1r). Demais?
2x3-8   -   55kg 45kg (OHP)
+ 0,5 rep na 1a. Recuperada de quando era o primeiro.
igual na 2a.
D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito.

 

3) PANTURRILHA NO LEG 45º

Um aq. 160kg que já estavam lá. 

3x19f.i.-"16"(15)e.-13n.al.   -   240kg 220kg 210kg
+ rep na 1a.
igual à última com esse tênis. 
terceira continua fraca. Acho que a pantu não guenta mais mesmo não. Devo usar 200kg.
(Ampl. max. na excêntrica.)
(Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.)
D = hoje marquei. 100s

 

4) SUPINO RETO RPE MENOR

Hoje duas aq só. Correria. 30kg 60kg. Não fiz a PPA100kg. 

(Não sei se isso é bom ou ruim).
2x8-7   -   70kg
duas reps a mais hoje nelas, mas esperado pelas diferenças com a semana passada. 

D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais.

 

5) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS

Pegada no gancho. 

2x7f+"4" e isos  -  71.1kg (B.W.)
tudo igual, mas duvido que com a mesma técnica. Estava mais fadigado.
0x0 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.
pulei.
D = 120s.

 

6) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO
Sem aq.

Tríceps chegou morto hoje.

1x5f   -  halteres de 14x2kg 

bem menos reps, nem valia a pena fazer a segunda.

D = aprox. 100s.

 

7) VOADOR

Aqueci uma hoje. 50kg. Pouco?

2x-"12"(9)-"12"(9)  -   80kg e 70kg

senti queda da qualidade das duas últimas reps da primeira série hoje. Mesmo que a máquina tenha contado o mesmo.

(não sei se ter ficado como último exercício ajudou ou prejudicou)

T.U.T. = 27s -  27s.
D = 100s creio.

 

 

Dormi quase uma e acordei quase nove. Já vejo como um avanço. Engraçado que foi o dia da semana em que acordei mais cedo. O domingão.

 

Fui treinar com bem leves DMT's, mas não devem ter atrapalhado muita coisa. Talvez no dragon.

 

Próximo treino? Corpo manda. A depender de mim, segunda de noite, mas acho difícil. Se a "galera" do "PULL" estiver ok, eu vou. Costas etc.

 

 

Até breve!

 

 

Editado 1/06/2025 às 20:02 06/1, 2025 por vitoriacampeao2 (veja o histórico de edições)

 

Atualização sobre semana passada:

 

 

Estava esperando passar...

 

...Não sei que bicho me mordeu - e penso que realmente deve ter sido isso, pois tive muitos sintomas de dengue -, mas semana passada eu passei toda com febre leve, dipironas, dor atrás do olho e/ou na cabeça e mais uma ou outra dor estranha, fraqueza, cansaço e sono. 

 

Semana retrasada minha companheira teve algo parecido inclusive.

 

Resolvi não tomar remédio algum além do dipirona. Achei que passaria mais rápido. 

 

Agora finalmente estou bem melhor e talvez vá treinar hoje. Sobrou um pouco de tosse e gogo na garganta, mas me sinto até bem. Também tem um leve incômodo atrás do joelho esquerdo que não sei de onde veio. Ontem estava com algum torcicolo, mas passou. 

 

Enfim, que primeiro semestre merda! Um lado meu está puto com o atraso que isso gera (vão voltar DMTs pesadas, por exemplo, e haverá perda de força) e outro feliz por enfim ter acabado essa tormenta.

 

Muitos anos que eu não ficava tão mal, especialmente os primeiros dias. Meu palpite é dengue, até por uns possíveis focos aqui, mas, se foi, creio que já passou. E há piores também.

 

Aproveitei e fiz pequenas mudanças no treino também. A principal é treinar mais longe da falha nos dois ou três exercícios por dia voltados pra ganho de força. Isso deve permitir descansos menos longos (3 min em vez de mais de 5), por exemplo. E quem sabe talvez viabilize cinco dias de treino em vez de quatro. O corpo vai dizer. O motivo principal, porém, é simplesmente ganhar força rs. Talvez funcione melhor assim. Também farei barra fixa tão frequentemente quanto treino supino, para testar se isso pode acelerar a lentíssima progressão.

 

.

Puxa cara, melhoras e espero que volte bem na rotina de treino.

 

Estava pensando hoje em algumas teorias do porque vc havia sumido: a empresa deve ter enchido ele de trabalho, os vizinhos descobriram que ele ajeita tudo e tão chamando ele pra fazer manutenção geral na vizinhança, deve ter feito uma viagem longa e lá não tem academia e nem internet.... massss dengue não passou pelos meus pensamentos.

 

Bora volta meu brother, ansioso para ver seu novo treino e seus relatos.

Sou a favor do @Hipertrofia.org patrocinar um banho 7 ervas para todos os seus membros, estamos precisando muito 

 

Em 09/06/2025 em 20:28, natalliacarv disse:

Sou a favor do @Hipertrofia.org patrocinar um banho 7 ervas para todos os seus membros, estamos precisando muito 

 

 

Eu moro do lado de um terreiro de umbanda, talvez seja bom dar uma passada lá.

 

Em 09/06/2025 em 20:02, jonathan viana disse:

Puxa cara, melhoras e espero que volte bem na rotina de treino.

 

Estava pensando hoje em algumas teorias do porque vc havia sumido: a empresa deve ter enchido ele de trabalho, os vizinhos descobriram que ele ajeita tudo e tão chamando ele pra fazer manutenção geral na vizinhança, deve ter feito uma viagem longa e lá não tem academia e nem internet.... massss dengue não passou pelos meus pensamentos.

 

Bora volta meu brother, ansioso para ver seu novo treino e seus relatos.

 

Hehe, tudo isso está superado agora. Eu ajeito pagar pra resolverem, geralmente. Trabalho anda ok também. Foi só realmente essa gripe com cara de dengue. A volta foi boazinha ontem.

 

 

TREINO RESISTIDO 80/2025

 

 

Como diria nosso nada admirável Senador Mourão, BOM DIA!

 

 

Relato referente ao treino de ontem, segunda-feira.

 

 

Obrigado a todo mundo pelo apoio! Aqui estamos felizes pelo retorno. Mais de ano que não ficava oito dias sem treinar. Há quem defenda que isso, inclusive, seria bom estrategicamente. Ressensibilizar não lembro o quê... Mas enfim, por mim não acontece mais nunca algo assim.

 

Como "médico" formado na UNICU me autodiagnostiquei com dengue, só que me dei alta ontem. Li agora que, quinta-feira, o nosso eterno menino Ney foi diagnósticado com covid e afastado das atividades. Estou me solidarizando, mas talvez ele goste. Fato é que fiquei pensando nessa hipótese também. Será que finalmente peguei covid? Nunca saberemos.

 

Não estava 100% ontem, mas, a melhora foi tanta que aproveitei que estava me sentindo até bem e fui treinar.

 

Treino "PULL...2". Agora ele está um pouco mais longo, pois Terra veio pra cá. E Dragonflag também. Quero deixar os treinos com tempos parecidos. Ficou um dia legal. Já tinha remada e "puxada", que são movimentos que curto muito também.

 

Acabou dando quase duas horas, mas muito disso foram as longas filas nos aparelhos. Dá pra ficar mais perto de uma hora e meia talvez.

 

Achei o rendimento bom para uma volta desse tipo. Pouca ou zero perda de força nos exercícios comparáveis.

 

E olha que perdi mais 1kg (pra variar...) nessa brincadeira toda. Tou bem seco. Ao ponto de sentar e não xingar a pochete. Tentei me manter comendo no mínimo quatro das cinco refeições de sempre, mesmo com fome só pra uma ou duas. E mesmo tendo ficado tão "paradão" - trabalho sentado - durante a semana, perdi 1kg. 

 

 

PARÊNTESES "DORES DE SEMPRE"

 

Quanto aos pequenos incômodos que tenho pelo corpo, alguns sumiram - não pela primeira vez - durante a semana "acamado". Pontadas no joelho esquerdo duraram vários e vários dias, mas praticamente sumiram nos últimos. 

 

Aquele do antebraço/cotovelo direito meio que continua na mesma. Acho que é o novo normal. Ontem só senti no aquecimento da barra fixa. Continuo nem aí porque é "dor" besta.

 

Curiosamente, teve dor que "apareceu". Como uma atrás do joelho. Deve ter sido algo de deixar perna esticada pra cima na rede durante uns cochilos no auge das febres/cansaços. Sei lá, ontem sumiu.

 

 

BARRA FIXA

 

A novidade é que teremos dois a três dias de barra fixa na semana. Só que em vez de ir até a falha, como faço, agora buscarei deixar "na reserva". Sou muito motivado por experimentos e tal. Vi um recente em que pessoas treinando três vezes na semana com RPE 5 tiveram mais ganho de força que o "grupo falha". Não lembro os detalhes, mas vou brincar de imitar o grupo RPE 5. No máximo um pouco mais de intensidade. De mês em mês devo fazer um teste de força. 

 

Meu máximo de barras controladas com meu peso atual é quinze. Quase dezesseis. Então iniciei esse teste ontem fazendo 2 séries de 10 repetições. A segunda já ficou mais difícil. Intensidade de esforço foi bem maior nela, mas acho que é assim mesmo, que o RPE5 deve ser só na primeira. Ao menos vou seguir fazendo assim, pois odeio a ideia de RPE baixo em tudo rs. De toda forma, já vai ser algo bem diferente em relação às três séries semanais com RPE praticamente 10 que eu vinha fazendo.

 

 

DEADLIFT

 

Saiu do "dia fullbody" e veio aqui pra o "pull2". Extensora estava aqui, mas agora estará nos dias de agachamento mesmo. 

 

Fiz três séries. Uma sem straps pra ver se as 2 de 140kg estão consolidadas (e parece que sim, foi "fácil"). Nas outras duas, fui de algo que já tinha feito anteriormente, pra testar se estava ou não mais fraco. 3 reps de 160kg. Não ficou levinho, mas subiu ok. E, por último, 3 reps de 150kg. 

 

Uma coisa que devo fazer é deixar as "sem straps" por último, pois dependem menos dos outros músculos inteiros e mais da pegada, que tende a ficar preservada nas séries "com straps". Talvez eu passe a alternar a quantidade de cada também. Tipo semana que vem fazer duas sem straps e só uma com straps.

 

De vez em quando vai rolar RDL também, seja como uma das três ou como extra. Ou ambas as coisas.

 

Minha ideia para o terra é ir mudando as reps entre seis e uma (que seria o teste mensal ou pouco mais de 1Rmáx).

 

 

REMADA MÁQUINA

 

Quinto exercício do dia. Fiquei feliz que não perdi força.

 

 

DRAGON FLAG

 

O primeiro saiu legal até. Senti bom controle nas sete reps. No segundo a fadiga bateu forte, muito possivelmente pelo destreino. Foram quatro reps bem cagadas. Rolaram umas dobradas de cintura dando impulso, segundo percebi. Última vez tinha saído bem melhor.

 

 

ISOLADOS MONOARTICULARES

 

Elevação lateral até voltei ao melhor desempenho recente, mas oscilações são normais. Certo é que foi melhor que há quinze ou vinte dias. 

 

Scott e martelo foram bem iguais à última vez. Se houve alguma mudança foi pra melhor. Pra minha surpresa. 

 

Bayesiana foi muito pior. Várias reps a menos na primeira série. Explicação principal sem dúvidas é o dragon antes. Ele exige bastante do braço pra estabilizar. Ao menos me parece isso. Chega sai duro. Então sempre que tem algum exercício de braço logo após o dragon, perde-se muito rendimento. Talvez eu teste deixá-lo por último.

 

 

MEU PESO HOJE = 69kg. O que vou fazer agora? Levar um mês ou menos descobrindo onde foi parar minha taxa metabólica basal atual. Após isso, iniciaremos o "bulking com pretensões de eterno" e o mais lento possível. Quanto mais lentamente ganhar peso, melhor. As médias móveis do app me ajudarão nessas tarefas. Devo voltar aos 75kg só pelo início ou meio do ano que vem. Espero que com composição nitidamente melhor, porém. E os 80kg devem ficar pra 2027. Enfim, terei pressa beirando zero. Se eu der sorte, nunca mais faço um cutting. Nem voluntário, nem involuntário rs. 

 

 

FUTURO

 

Próximo treino deve ser quarta-feira. Hoje descanso. Acordei com dor muscular tardia de iniciante. Normal, muito tempo parado.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

 

1) BARRA FIXA

Fiz dois aq. 

2x10  -  BW 69 a 70kg.

RPE baixo é a lei agora aqui. Experimento.
D = 180s acho. Marcar com exatidão na próxima.

 

2) TERRA/RDL
Hoje foram as três de terra.

Só fiz dois aq. 10r de 60kg e 3r de 100kg.
3x2-3-3  -   140kg (s/strap), 160kg e 150kg (c/strap)
nada novo.

D = Deus sabe. Foi menos que o habitual, mas não marquei. Deve estar alto. Tentar manter entre 180 a 300s.

 

3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Aqueci uma. Com 7x2kg.
2x12f-10  - 12x2kg 
+ 2 reps ou mais na segunda série. Recuperei.
D = 120s.

 

4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W

Sem aq.
1x7  -  34kg
igual. Tentei a oitava dessa vez, mas sem chances.

(Muita DMT hoje.)

Inventei mais uma de 30kg e 6r. Nem precisa.

 

5) REMADA MÁQUINA

Aqueci uma hoje. 57kgs.

2x"10" -  85kg e 75kg.

(Pegada neutra.) 
se melhorou foi besteira. Máquina contou. Eu ainda não. Algumas das últimas podem melhorar.
T.U.T = 24s.
D = 120s.

 

6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE)

Sem aq.

1x"10" -  16x2kg

Se melhorou foi besteira.

 

7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS

Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 

2x7+"4" e isos  -  69 a 70kg (B.W.)
segunda série bem cagada hoje.
1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

nona nunca sai.
D = 180s acho. Era pra ser 150s.

 

8 ) ROSCA BAYESIANA
Sem aq.

2×"9"(8)   -  11.25x2kg e 8.75x2kg
tudo muito menor hoje. Ou testo ordem nova ou baixo o peso.
D = 90 a 100s.

 

 

É isso. A vida é boa novamente. Até breve!

 

 

Editado 10/06/2025 às 16:03 06/10, 2025 por vitoriacampeao2 (veja o histórico de edições)

Que saudade ❤️

 

Essa ideia do strap é interessante, hoje tou fazendo as 2 primeiras sem e na última adiciono strap para remada curvada e rdl, quem sabe eu teste a sua ideia, mas tenho medo do.corpo.pedir mais carga e eu obedecer rsrsrs.

 

Gostei tbm da ideia da barra fixa.

Com grandes straps, vem grandes cargas. 

 

 

(Atualização: DMT de retorno continua um inferno. Corpo todo praticamente. Duvido que eu vá treinar hoje. Tempo tenho, mas seria contraproducente. Vai pra quinta).

 

TREINO RESISTIDO 81/2025

 

 

Boa noite!

 

 

GERAL

 

Não treinei terça, nem quarta, nem quinta. Imprevistos? Sim e não. Nada em termos de tempo, mas podem crer que as DMTs de retorno duraram esses três dias.

 

Não achei boa ideia bater de novo nos grupos e quase todos estavam doloridos. Paciência. Retorno é assim mesmo. Ainda mais quando seu treino é quase fullbody.

 

Voltei a filmar. Hoje foram três exercícios.

 

Não sei se estou 100% curado do troço da semana passada, pois ando me sentindo mais cansado que o normal. Hoje estava doido pra não ir.

 

Costumo lidar até bem com segunda metade de treinos, mas hoje eu estive ofegante e muito cansado em todos os exercícios. Pode ser reacostumando também.

 

Será que foram os vinte dias sem treinar quadríceps e afins? Leg press me destruiu pro resto do treino. Cheguei mortaço nos últimos exercícios. Curiosamente isso até que não resultou numa perda de força. Deve ter sido por descansar bastante. Os nove exercícios me tomaram umas duas horas contando tudo. 

 

 

A - LEG PRESS

 

Foi o quinto exercício, mas começo o relato por ele.

 

A segunda série foi a melhor. Porém, eu não esperava isso, então nem gravei. Só gravei a primeira.

 

Hoje testamos só 200kg por dois motivos. Quero ver se meu joelho esquerdo vai voltar a ter algum incômodo (não é a primeira vez que ele "se cura") assim e essa carga permitiu a amplitude máxima que o máximo do limitador da máquina permite. Na primeira série, ainda desci com o limitador "no meio". A segunda é que foi no talo. Pra minha surpresa, saíram as mesmas dez reps.

No fim meu coração tava a mil. Verdadeiro cárdio.

 

 

 

B - PARALELAS/DIPS

 

Primeiro do dia. Fiz uns três aquecimentos hoje. Demais talvez.

 

Fui disposto a transformar esse exercício em low reps. Muito mais legal assim. Pois bem, inaugurei 40,algo kg extras (pra juntar com meu atual peso de adolescente - 69 a 70kg) e saíram cinco reps completas. Vou tentar progredir nessa base mesmo. Inicialmente estranhei bastante o peso, mas depois foi ficando mais natural.

 

A inclinação é pra meu peitoral. Creio que na próxima vez farei melhor.

 

 

 

C - SUPINO RETO PAUSADO

 

Quarto exercício do dia. Já fiz sete reps ou até mais para este peso. Escolhi seis reps por precaução, pois quis ter certeza de que haveria uma boa pausa em todas as reps. Acho que a força está mais ou menos na mesma, apesar da semana trágica passada. Acelerei os 40 segundos me ajeitando (viram 8s).

 

 

Esse ângulo até que me deu uma noção diferente do exercício. Está havendo algum trabalho de perna, só nunca sinto que é bom como quero.

 

 

D - BARRA FIXA COM PESO EXTRA

 

Segundo exercício do dia. Sei que consigo entre 6 a 8 barras com 20kg extras. Então fiz 3x3. A ideia é treinar com RPE baixo durante quase todas as séries do mês. Mais volume e menos RPE. Vamos ver se ganho força.

 

 

E - GRIP TRAINING

 

Grande surpresa do dia. Agora é o terceiro exercício e, talvez por isso, sustentei muito mais segundos hoje. Pensei que ter feito três séries de pull-ups antes poderia desgastar a pegada, mas que nada. PR, por muito, em ambas as séries. Vou ter que aumentar pra 75kgs totais ou mesmo 80kg totais. Na próxima, vejo. Pode ser alguma melhoria técnica também. Enfim, não sei se sei explicar. 

 

 

ISOLADOS: Tudo pouco comparável. Ordens novas; pesos novos; exercícios diferentes anteriormente. Achei desempenhos ok. Na linha com as últimas semanas em que os fiz. 

 

 

SUPINO MÁQUINA: recuperei as duas reps. PR anterior para 10r x 72,5kg neste último exercício. Foi o reajuste da altura. De toda forma, achei ótimo não perder força. Chupa, "dengue/covid/gripe"!

 

 

Conclusão: mais uma vez parece que não houve danos à força. Fico meio surpreso.

 

MEU PESO HOJE = 69 e pouco kg. 

 

 

 

No mais, o treino foi bem legal, mesmo eu ficando mais exausto que o normal. Não sei a razão. 

 

Próximo? Quero que seja domingo ou antes. É ver se meu corpo vai deixar.

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1 ) PARALELAS/DIPS

Uns três aquecimentos.
1x5  -  B.W. (69 a 70 kg) + 40 Kg add

sexta não foi.

 

2) BARRA-FIXA RPE BAIXO

Um aq.

3×3  -  B.W. (69 a 70 kg) + 20 Kg add

D = 150 a 180s.

 

3) GRIP TRAINING
(Pegada com braço pra trás)
Sem aq.
2 x 50s 40s - 70kg
+ 9s na 1a. Deve ser a mudança de dia/ordem.
+ 8s na 2a.
Antebraço teve alguma espécie de pump. 
D = 120s a 150s

 

4) SUPINO RETO PAUSADO
Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg.
2x6-5   -   70kg
Um pouco menos de peso e um pouco mais de rep e pausa.
...Reserva? Zero a dois. Nunca sei.
D = 180s a 240s.

 

5) LEG PRESS

Dois aqs. 120kg e 160kg.

2x10   -   200kg (anilhas)

testando outras amplitudes. Na segunda foi máxima.

D = 180s ou mais. Revezei com duas pessoas.

 

6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Sem aq.
2x6  -  29.75kg 27.25kg
+ 0,5 rep na primeira.
- 0,5 rep na segunda. 

Chego cansadão aqui já.
D = 90s a 95s. 

 

7) FLEXÃO NÓRDICA

Sem aq. 

Na antiga gym tinha um banco ótimo pra esse exercício. Aqui não tem. Prendo a perna no espaldar. Fica meio alto.

...Resumindo: uma merda pra fazer, mas é o jeito.

3x6 a 7   -   B.W.
dá pra controlar muito pouco com os pés tão altos. No mais, aqui eu me empurro de volta. É o jeito.

(eram pra ser só duas séries).
D = não contei hoje.

 

8 ) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima.

Um aq com 95kg. 

2x10i-11e.f.   -  120kg
mudei a execução pra dificultar. 

Aumentar na próxima pra ficar entre oito e dez reps aqui.

T.U.T. = 37s - 35s
D = 100s.

 

9) SUPINO MÁQUINA

Um aq.
1x10 - 72.5kg
regulei altura certa e recuperei duas reps.

 

 

É isso. A semana foi ok e estou até feliz. Nova era dessa vez? Quem sabe...

 

Torcer pra ter mais um treino ainda esta semana.

 

 

Até breve!

 

Editado 13/06/2025 às 22:56 06/13, 2025 por vitoriacampeao2 (veja o histórico de edições)

 

TREINO RESISTIDO 82/2025

 

 

Boa noite!

 

Treino de hoje foi o velho Push...1 (A1). Era pra ter sido no domingo, mas corpo estava quase todo dolorido. Pelo menos recuperou menos lento que o de segunda-feira passada. Creio que as coisas estão voltando ao normal.

 

A exceção são os quadríceps. Como havia quase uns vinte dias que eu não batia neles de verdade, fiquei andando que nem um velho (mais) desde sexta, até mesmo hoje na ida e volta da academia. Ainda doem. Hoje tinha algumas mudanças e era pra ter rolado oito exercícios, mas cortei agachamento e extensora. Seriam contraproducentes neste estado. Assim que as coxas reacostumarem ao ritmo eu volto. Agora estão menos doloridas que ontem e sábado. Domingão foi tão triste que me deram uma sentada e eu só pude sentir dor e adiar a felicidade.

 

Detalhes sórdidos do fim de semana à parte, o bom é que o treino foi mais curto. 1h20 a 1h25 sem os agachamentos da vida. Porém, um dia sem squat é um dia mais triste. Na verdade, foi um dia ok e até gostei do treino um pouco, só que teve essa frustração. Músculo da perna doeu até na elevação de pernas na bola bosu.

 

Em termos de vida, a notícia boa é que a doença ou sei lá da semana retrasada serviu pra dar uma organizada boa em vários aspectos.

 

Os dias estão bem lights e estou dormindo menos tarde, umas 23:00 e acordando 07:00. Amanhã vou tentar 06:30.

 

Creio que a meta vai ser voltar a experimentar 05:30, coisa que já fiz bem em alguns períodos da vida. Nada a ver com trampo, pois hoje ele é 100% em casa. É só porque os dias são mais produtivos assim em todos os aspectos. Difícil é ter a disciplina. Mas dá pra fazer.

 

 

SUPINOS RPE ALTO

 

Hoje foi dia de voltar aos pesos menos leves. Low reps. Desde o campeonato sem sal da Smart (nem divulgaram resultado em lugar algum e só fiquei sabendo dos números porque esperei alguns minutos pra alguém me trazer algumas anotações de rascunho com a força relativa dos três primeiros, pois certamente quiseram evitar a fadiga de ordenar o resto "que não ganhou mesmo..." e fazer qualquer tipo de lista) que eu não fazia isso. Quase vinte dias sem. E quase trinta dias sem testar os 85kgs na série principal.

 

E o terceiro exercício foi o supino inclinado máquina. Também estava há um bom tempo sem fazer.

 

Perdi força neles? Acho que talvez não. Curiosamente minha "pior" série foi a primeira (top set) do supino reto com barra. Senti pouca firmeza nas pernas, talvez tenha dobrado demais, não sei. Até filmei, mas ficou tão feio o ângulo - e a tremedeira das pernas - que nem subi no youtube. Já basta eu não gostar dos meus supinos normais.

 

...Fato é, porém, que eu nem quis fazer a "quarta rep parcial" que tinha feito da última vez (30 dias atrás). Acho que sairia. Mas é opcional, o que importa é a rep completa e essa ficou muito claro que não sairia. Estou demorando pra recuperar o auge do supino com barra. Deve ter um quê de psicológico nisso. Digo por duas razões. Percebo que fico bem mais tenso/ansioso e coração acelerado antes dessa primeira série. Fico até tentando relaxar e me acalmar antes. Percebo também que os últimos meses tive progressões em vários exercícios inclusive de peitoral. Digo mais, a segunda e a terceira série do mesmo supino reto com barra estão bem perto do auge. Hoje até recuperei a nona rep da terceira série (chego mais fadigado, mas a carga é bem mais leve, 65kgs).

 

De toda forma, duas boas notícias esperançosas: talvez eu já tido pausas involuntárias suficientes e o bulking (leve) recomeça mês que vem. Chega de manutenções e "cuttings culposos". 

 

Ah, no supino inclinado máquina tive desempenho exatamente igual. Isso se não melhorei a execução, pois achei bem boa. Alongando bastante e tal. Tomei gosto por ele, só não curto muito a saída inicial. Tirar da inércia e tal. Dou uma levantada da cadeira pra facilitar. E começo a contar a partir da primeira concêntrica já ajeitado.

 

 

RESTO DO TREINO

 

Achei satisfatório. Peso novo na panturrilha "pedal" e no tríceps barra V. Desempenhos dentro do esperado. Voltar a buscar 15 reps neles. 

 

Elevação/humilhação lateral na polia achei bem parecido - se não tiver sido igual - com a última comparável. E foi melhor que a mais recente, mas isso eu já esperava, pois errei a posição da polia naquela ocasião. 

 

Abdominal na Bosu Ball eu lutei pela vida como sempre e fiz mais uma rep em cada. Não aguento mais high reps aqui. Já era chato quando era quinze e agora está passando de vinte. Devo meter caneleiras. A série dura mais que um minuto, tá louco. Eu saí tão exausto que passei um tempo descansando na parede antes de ir pra casa e a moça da academia me perguntou se eu estava precisando de alguma ajuda. Talvez enquanto estava fazendo o exercício rs. Parede abdominal chega sai dolorida. 

 

 

MEU PESO HOJE = 69,1Kg ("jejum"). Curto ser seco magricela, mas quando perceber que meu peso estacionou pra x calorias, vou começar o bulking eterno. "Rumual" 80...

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) SUPINO RETO RPE ALTO

Hoje experimentei cinco aquecimentos. Talvez 105kg por uns 12s na PPA tenha sido meio exagerado. Braço até tremeu.

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 105kg ppa10s.
3x3-6-9   -   85kg 75kg 65kg
se cabia mais alguma rep completa em alguma série? talvez nas duas "back-off".
D = de 180 a 300s, creio.

 

2) AGACHAMENTO RPE MENOR
pulado por triste razão de força maior. Até andar estava doendo o músculo.

E hoje teria extensora também.

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL

Sentado estendido.
Aq só uma de 95kg (12r).

3x15i-13e.-13f.n.al.   -  120kg

em tese foi bem bom, mas a segunda série tive ajuste ruim de banco e saiu rep a menos.
T.u.t. = ?s

D = 90 a 100s? Na última, mais. Corrigir.

 

4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA
Aqueci uma com 20x2.

2×"7"(6)-"7"  -  35x2kg 30x2kg 

Meio que repeti o PR.
D = 180s.

 

5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA
Sem aq.

3×12f/"12"-"10"  -  8.75kg

meio que seis por meia dúzia aqui em relação ao pré-"dengue".

D = 60s. Talvez 60 e tanto hoje.

 

6) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.

2x13  -  33.7kg 28.7kg
novos pesos. Uma placa a mais. Esperava doze reps até. Boa estreia. Remar até 15-15 de novo.
D = 95s.

 

7) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

Perna esticada.

2x21-"17"(14f)  -  B.W. 
Maior sofrência do treino... apanhei mais que o Auckland City, mas... + 1 rep em ambas!
Vão pintar caneleiras aqui.
D = 120s. 

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Estou esperançoso de que só "grupos push" estarão doendo amanhã e treinarei PULL-POSTERIOR de boa já amanhã. Vamos ver. Tempão que não faço dois treinos seguidos. Sonhando com mínimo de quatro treinos para esta semana.

 

 

AS COISAS ESTÃO BEM:

 

No mais, reclamo de mil coisas, mas estou razoavelmente feliz e otimista esses dias, na medida em que o mundo permite. E não estar doente é bom pra caraio. E comprei umas tais capas de travesseiros antiácaro, supostamente, e parece que estão ajudando bastante nas minhas alergias/rinites/sei-lá-oq. Outra pequena ótima e surpreendente mudança. Espero ter resolvido esse white people problem.

 

 

Até breve!

 

Editado 16/06/2025 às 22:18 06/16, 2025 por vitoriacampeao2 (veja o histórico de edições)

Em 16/06/2025 em 19:06, vitoriacampeao2 disse:

E comprei umas tais capas de travesseiros antiácaro,

Realmente isso parece problema de white people.

 

Esses detalhes na primeira parte do seu relato me pegou desprevenido, ainda estamos em clima de dia dos namorados...kkkkk

 

No mais, acho que o importante de tudo isso é a constância na vida de maromba, a gente sabe que a vida de ninguém é perfeita, mas eu admiro muito pessoas comuns que tem os problemas mais comuns do dia a dia e que mantém uma vida de treino disciplinada (você)!

 

Bora, semana só começou!

Em 16/06/2025 em 20:13, jonathan viana disse:

Realmente isso parece problema de white people.

 

Esses detalhes na primeira parte do seu relato me pegou desprevenido, ainda estamos em clima de dia dos namorados...kkkkk

 

No mais, acho que o importante de tudo isso é a constância na vida de maromba, a gente sabe que a vida de ninguém é perfeita, mas eu admiro muito pessoas comuns que tem os problemas mais comuns do dia a dia e que mantém uma vida de treino disciplinada (você)!

 

Bora, semana só começou!

 

Valeu! Minha vida é de boa no geral. Pelo que sigo no seu diário, tu tá num ritmo muito bom. Disciplina e desempenho. Então temos um exemplo!

 

Segue o jogo!

 

(Felizmente treinei hoje também, relato chato abaixo em alguns minutos)

 

 

TREINO RESISTIDO 83/2025

 

 

Boa noite!

 

Feliz porque voltei a fazer dois treinos seguidos. Acho que tem entre vinte e trinta dias que eu não fazia isso. O condicionamento parece um pouco menor que antes e talvez isso tenha prejudicado alguns exercícios.

 

...Porém, creio que o motivo principal de algumas quedas de rendimento foi uma dupla meio desgastante iniciando esse treino agora. Hoje foi dia do novo PULL...1. (B1). Antes era só puxada. Agora tem de duas a três séries de barra fixa também. Por mais que não sejam "no talo", desgastam. E pendlay row é outro pequeno demônio, mas eu gosto. 

 

Por tudo isso, rosca bíceps w e a puxada triângulo tiveram desempenhos meio abaixo. "Pesaram mais", digamos assim. Creio que tenderá a ser assim nessa nova ordem de hoje. É progredir a partir dessa base.

 

Rosca punho, fechando o treino, também não foi tão boa quanto a última vez (uns quinze ou vinte dias atrás), mas esse exercício varia muito o rendimento. Pode não ser nada. E tinha sido PR.

 

Tem também o fato de que estava sem vontade de ir, no horário do treino, mas, se for por isso, sempre tenho uma boa desculpa pra meter um "hoje não posso". Uma solução seria ir sempre de noite, quando já resolvi tudo e a mente estaria mais leve. Só que é horário lotado. Se eu começar a acordar bem cedo de novo, resolvo isso. Porque aí termino as coisas bem mais cedo e talvez vá depois da terceira refeição e mais animado, em vez dessas "pausa pra malhar" que rolam durante meus dias. Importante é que sempre acabo indo e volto feliz e me agradecendo por ter ido.

 

Enfim, na verdade eu sempre quero muito ir treinar, exceto quando chega a hora. Aí eu queria estar resolvendo a "coisa do momento". Se eu der asa a isso, nunca vou. O bom é que os dias estão cada vez mais leves.

 

Treino ficou entre 1h40 e 1h45 hoje. Oito exercícios. Dia meio pesadinho.

 

 

PENDLAY ROW

 

Eu gosto pra caramba, mas esse exercício é o que mais sinto incômodo no antebraço direito. Especialmente primeiras séries. Aquecimento e tal. E olha que no dia-a-dia estava até esquecido de que eu tinha isso. Mas enfim, pretendo deixar por alguns meses. Outro ponto "ruim" dele é que eu realmente canso bastante entre as séries. Deve ser falta de cárdio de verdade. 

 

Essa semana, achei que fiz as sete reps um pouco mais padronizadas, em termos de movimento, que da última vez. Em compensação, acho que a sétima saiu igual ou pior em termos de potência e amplitude. Sempre cai pela sétima ou um pouco antes. 

 

 

Filmada em um ângulo novo hoje. Meio esquisito, gosto mais lateralizado, mas ok. Nem sempre é possível.

 

Nas outras séries, fiz menos reps de propósito. Claramente ficou alguma coisa nas reservas. Faz parte do plano de parar de meter RPE no talo em toda série de força nesses compostos da vida.

 

 

BARRA FIXA RPE BAIXO

 

Baixo só nas primeiras séries. Na "opcional" terceira série, subi com luta as últimas reps. Consegui fazer com descanso abaixo de 180s ao menos. Senão o treino vai pra duas horas.

 

 

ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE

 

A oitava rep ficou em noventa graus ou menos, aí optei por contar sete normais e uma parcial. Ou seja, caiu rep. Na segunda, caiu mais ainda. Bíceps tava "duro/morto". Na próxima vez vou fazer com menos peso a segunda série. Creio que seis séries de "costas" antes desgastaram mais que o treino antigo o bíceps.

 

 

PUXADA TRIÂNGULO

 

Eu imaginei que poderia render um pouco menos e isso realmente aconteceu. Por mais que fique longe da barra fixa e da pendlay, deve dar uma desgastada até chegar aqui. 

 

Pela primeira vez na vida filmei e percebi que há mais swing de tronco do que eu gostaria. É até pela boa intenção de alongar a excêntrica, mas vou reduzir isso.

 

 

 

https://youtube.com/shorts/-VGvclXqDv4?feature=share (aqui foi o 5 de 98kg, mas mal filmado e por algum motivo sem link incorporado aqui).

 

https://youtube.com/shorts/-VGvclXqDv4 

 

 

ISOLADORES RESTANTES

 

Fly reverso foi ok.

 

Cadeira solear meio que repeti desempenho máximo, mesmo com alguma dor ainda nos vastos.

 

Cadeira flexora segue a luta na mesma situação.

 

Rosca punho, como eu já disse, deu uma oscilada negativa. Talvez eu tenha chegado aqui mais exausto hoje, mas rolam sempre essas osciladas.

 

 

Pela primeira vez na vida filmei o sofrimento da rosca punho também. Percebi que dá pra deixar mais estável na inversão do movimento, mas vou testar se isso não limita a amplitude. Qualquer coisa mantenho como está:

 

 

 

 

PRÓXIMO TREINO

 

Esperança de que seja quinta-feira. Amanhã eu devo acordar todo quebrado, pois deve ter sido o primeiro combo "segunda/terça" que fiz no mês. Hoje os grupos "Push" estavam bem doloridos inclusive, como previ.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia)

 

1) PENDLAY ROW

Aqueci três: 20kg, 60kg e 80kg (2r). 
3x"7"-4-8  -  85kg 85kg 65kg
- 0,2 rep na 1a? Sei lá
Resto das séries fiz intencionalmente menos.
D = 180 a 300s acho. Não marquei. Ficar por 180s.

 

2) BARRA FIXA

Sem aq.
3×10   -   69 a 70kg (BW)
RPE baixo. Na ultima série não.
(Dia com mais pressa pode fazer só 2×10.)
D = 180s ou menos.

 

3) CADEIRA SOLEAR

Fiz um aq com 15x2kg.

3x"13"-12f  -  30x2kg (anilhas)
repeti PR daqui.
(Da pra aumentar. Deixar meta 10-12r.)
D = 100s.

 

4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)

Um aq de 26 kg. 

2x"8"(7)-4   -   34kg
bem menos reps. 
D = 120s.

 

5) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas só. 57kg e 82kg (2r). 
2x5-"12"(11)   -   98.5kg 75kg
- 0,5 rep nas séries.
D = 180s. Acho que foi até mais hoje.

 

6) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 60kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).

2x15  -   87.5kg e 77.5kg
Máquina conta até.

Achei igual à última semana que fiz.
T.U.T = aprox. 35s
D = 120s.

 

7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA

Um aq com 45kg. Talvez 12r seja muito pra isso. 
1x"13" -  65kg
Máquina contou 13. Eu não sei não.
Meio que igual ao PR.
TUT foi uns 29s.

 

8 ) ROSCA PUNHO 

Sem aq. Fiz no banco do supino vazio.

1x"9"(8)   -  20×2kg
1x13   -  14×2kg

- 0,5 a 1 rep nas séries.

Cansadão hoje.
D = 75 a 90s. 

 

 

Creio que semana que vem será melhor. Minha conclusão é que o B1 ficou mais pesado, mesmo não tendo muitas mudanças, mas dá pra fazer sim.

 

 

Até breve!

 

Editado 17/06/2025 às 23:35 06/17, 2025 por vitoriacampeao2
Inseri vídeos. (veja o histórico de edições)

Em 17/06/2025 em 19:31, vitoriacampeao2 disse:

Tem também o fato de que estava sem vontade de ir, no horário do treino, mas, se for por isso, sempre tenho uma boa desculpa pra meter um "hoje não posso". Uma solução seria ir sempre de noite, quando já resolvi tudo e a mente estaria mais leve. Só que é horário lotado. Se eu começar a acordar bem cedo de novo, resolvo isso. Porque aí termino as coisas bem mais cedo e talvez vá depois da terceira refeição e mais animado, em vez dessas "pausa pra malhar" que rolam durante meus dias. Importante é que sempre acabo indo e volto feliz e me agradecendo por ter ido.

 

Enfim, na verdade eu sempre quero muito ir treinar, exceto quando chega a hora. Aí eu queria estar resolvendo a "coisa do momento". Se eu der asa a isso, nunca vou. O bom é que os dias estão cada vez mais leves.

 

Treino ficou entre 1h40 e 1h45 hoje. Oito exercícios. Dia meio pesadinho.

Quando fica assim é foda, men. Te entendo,
Mas siga firme que a dinâmica já já muda.

Uma playlist de forró em pleno Junho, é perfeita demais, o clima de festa junina está no ar... Lá na academia ainda não colocaram, mas tem festa junina em tudo quanto é lugar nessa época, bom demais.

Em 17/06/2025 em 22:03, CDR disse:

Quando fica assim é foda, men. Te entendo,
Mas siga firme que a dinâmica já já muda.

 

Valeu! Já melhorou e vai melhorar. No geral a conjuntura está boa.

 

Em 17/06/2025 em 22:46, jonathan viana disse:

Uma playlist de forró em pleno Junho, é perfeita demais, o clima de festa junina está no ar... Lá na academia ainda não colocaram, mas tem festa junina em tudo quanto é lugar nessa época, bom demais.

 

Eu acho massa especialmente porque odeio as músicas po/eletrônicas que geralmente são 100% da trilha lá (na smart de 2023 ao menos tinha rock, eu curtia). Forró eu gosto parcialmente. Tocaram o calcinha preta volume sei lá qual todo lá um dia desses. Vários clássicos do forrock, com destaque para "agora estou sofrendo" e "louca por ti" rs.

 

 

 

ATUALIZAÇÃO:

 

Hoje, como previsto, está sendo dia de descanso. 

 

O curioso é que fui a um cardiologista, após três anos e meio sem ir, pra pedir algum exame de rotina e ele me passou uns cinco ou seis. Nunca vi tanta precaução rs.

 

O ruim foi que perdi boa parte do dia fazendo a maior parte deles lá. Pensei que seriam em outros dias. Mas achei melhor. Compenso o trabalho eletrônico no feriado amanhã.

 

Agora, estou aqui em casa com um negócio no braço medindo/registrando a pressão de quinze em quinze minutos e um monte de fio monitorando batimento cardíaco. 24 horas de pé no saco hehe. Nunca tinha feito esse tipo de exame e tomara que eu só faça de novo na próxima década.

 

Semana que vem tem teste de esteira. Acho legal que dá uma estimada de VO2 máx. Número quase tão importante quanto a força do aperto de mão, em termos de saúde/longevidade.

 

.

 

Em 18/06/2025 em 17:33, vitoriacampeao2 disse:

Agora, estou aqui em casa com um negócio no braço medindo/registrando a pressão de quinze em quinze minutos e um monte de fio monitorando batimento cardíaco. 24 horas de pé no saco hehe. Nunca tinha feito esse tipo de exame e tomara que eu só faça de novo na próxima década.

 

 

MAPA. Nunca fiz, mas um dia vai chegar minha vez. 

 

Esses dias meu pai fez e inventou que ia tomar banho, ele tirou o aparelho e botou na minha mãe enquanto ele se banhava 🤣🤣🤣 não faça isso !

 

O teste da esteira quero muito fazer! Mas meu resultado vai dar uma vergonha. Depois mostra o resultado pra nós, vamos fazer um campeonato do teste da esteira 💀

 

Em 18/06/2025 em 19:04, natalliacarv disse:

MAPA. Nunca fiz, mas um dia vai chegar minha vez. 

 

Esses dias meu pai fez e inventou que ia tomar banho, ele tirou o aparelho e botou na minha mãe enquanto ele se banhava 🤣🤣🤣 não faça isso !

 

O teste da esteira quero muito fazer! Mas meu resultado vai dar uma vergonha. Depois mostra o resultado pra nós, vamos fazer um campeonato do teste da esteira 💀

 

Heheh, vou pensar nessa solução rs

 

Acho que meu resultado da esteira vai ser ruinzinho também. Mil anos que não faço HIIT e meu cárdio é tão ridículo que nem relato. Começo no são joão, lá no interior... Acho...

 

 

TREINO RESISTIDO 84/2025

 

 

Boa noite!

 

"PUSHLEG...2". "A2".

 

Após quase vinte dias, estou de volta aos agachamentos da vida! Com três dígitos tinha mais tempo ainda sem agachar. E finalmente tirei o troço de medir pressão do braço. Um saco. Lenhou minha noite de sono. Os do peito/coração eram até menos chatos. Enfim, exames feitos, creio.

 

Infelizmente me senti bem mais fraco no agacho. 10kg a menos que no campeonato e talvez a mesma dificuldade. Foi o único exercício em que perdi tanto desempenho, mas devo recuperar em breve. De certa forma, esperava por isso, pois os quadríceps foram o grupo que mais ficou destreinado. Primeiro em razão da pausa que dei até em extensora pra o joelho esquerdo parar de dar as pontadas estranhas no dia-a-dia e, depois, em razão daquela dengue/virose desgraçada de dez dias atrás.

 

Devia ter filmado. Acho que descansei menos também. Devo fazer um aquecimento menos apressado na próxima. Ocorre que eu estava revezando e aí vem a parte curiosa do treino de hoje...

 

 

ENFIM VI UM AGACHAMENTO PESADO "AO VIVO" NA SMART...

 

...Eu só subindo a carga e o cara acompanhando. Sei que não é nada demais a minha, mas geralmente o povo lá da academia não gosta ou não se importa muito de treinar com quilagem maior que 100kgs totais, por exemplo. Mesmo o pessoal grande. Fui até 120kgs só hoje e isso continuava sendo mero aquecimento pra pessoa com quem eu estava revezando.

 

...Aí que ficou legal, pois ele colocou 140kgs e fez umas sete ou oito reps bem feitas. Quando eu comecei a fazer as minhas cinco de 120kg ele foi lá dar uma ajuda. Não-solicitada, mas hoje foi até bom. Só tocando na barra bem verticalmente mesmo, sei lá quantos kgs de força ele ajudou. Aí na segunda série, aproveitei pra mudar o plano pra seis reps, pois achei cinco bem ok assim. Talvez coubesse uma sétima, mas acho que já tinha dado recado suficiente aos quadríceps. Que voltem logo a ser o que eram....

 

...Na última do brother, ele colocou 150kgs e fez oito reps. Até gravou pro instagram. Então elogiei e ele me mostrou o celular. Era simplesmente um campeão baiano de LPO há alguns poucos anos. Vi algumas mídias dele mandando clean and jerk e snatchs com umas cargas gigantes. 

 

...Agachamento ele disse que nem é o "forte" dele, mas a 1 RMáx estaria por volta de 200kg. Enfim, um Guimers de alguns meses atrás. 

 

Achei muito massa, pois geralmente nunca vejo ninguém fazendo agachamentos muito impressionantes lá "ao vivo". Primeira vez. Tinha técnica e peso.

 

 

DESENVOLVIMENTO COM BARRA

 

Na verdade, o primeiro do dia foi ele. Só agachei depois.

 

Resolvi fazer "teste de força" e... Pelo menos continua tudo a mesma estagnação rs. Meras 5 reps de 50kgs totais. Repeti melhor marca do ano, digamos assim. Com 40 kgs, na 2ª série, consegui fazer 10 repetições. Creio que melhores até.

 

Pela primeira vez na vida, filmei a "top set" e não gostei do que vi. Acho que me inclino muito. E teve muita tremedeira na última rep. Nem achei que fosse tanto. Filmar realmente dá outra dimensão à coisa. 

 

Enfim, como não gostei, dicas são bem vindas, mas vou dar uma olhada em vídeos de execuções por aí.

 

https://youtube.com/shorts/-ca4wfuw9fE?feature=share 

 

https://youtube.com/shorts/-ca4wfuw9fE 

 

DESENVOLVIMENTO EM PÉ COM BARRA - 5 Reps de 50 Kgs Totais - 20250619_143754

 

 

RESTO DO TREINO

 

Algumas mudanças de ordem e também pesos novos dificultaram comparações em vários.

 

SUPINO RETO RPE MENOR: Esse RPE "menor" é praticamente uma farsa hehe. Porém, vai rolar. Não pretendo ficar fazendo oito reps de 70kgs, com última lenta, nas próximas vezes. Foi só pra ver se perdi força em algum supino da semana além daquela série do "push1". Tudo igual. Aproveitei pra pegar bem mais leve na segunda, mas errei o setup dos pés até. Fato é que, indubitavelmente, o desenvolvimento no início do treino dá alguma desgastada pro supino. 

 

PANTURRILHA NO LEG 45º: sem comparação, pois troquei pesos pra equalizar ainda mais as reps. Estão quase todas as séries com quinze reps agora. Vai ser 240 - 220 - 200kgs mesmo. Foco em alongar na excêntrica.

 

VOADOR: leve melhora, mas não conta a comparação. Da última vez foi o sétimo e último exercício. Hoje foi o quinto. Creio que isso beneficia. 

 

EXTENSORA UNILATERAL: novidade desse novo "push2". Tentei deixar distante do agachamento. Foi o sexto exercício do dia. Ainda assim, eu fazia como primeiro de pernas e em dia separado, como segundo do dia. Assim, ja fui logo baixando 2,5kgs e, como eu esperava, ainda assim tive menos reps. 10 reps de 70kg cada perna na primeira série e 7 a 8 reps na segunda. Achei meio que dentro do esperado o desempenho.

 

TESTA: fim de treino e eu estava sem paciência pra esperar o povo sair do banco declinado. Voltei a fazer no banco normal hoje. Tentei tirar os pontos de descanso como sempre. Pra padronizar. E, como boa notícia, temos o fato de que isso me fez repetir mais ou menos o PR do ano. Recuperei as mesmas reps de quando eu não fazia no declinado. Enfim, a força dos tríceps deve estar, no mínimo, na mesma. Mesmo com toda a perda de peso corporal dos últimos meses.

 

O braço esquerdo continua levemente mais fraco que o direito. Sempre assim. É um frouxo!

 

 

 

No mais, feliz por ter feito já quase todos os exames que o médico passou. Esses "24 horas" de ontem foram dos mais chatos que já fiz, tá louco! Vontade de tirar, mas resisti.

 

 

MEU PESO HOJE = 70Kg. Deu uma oscilada pra cima. Média da semana está por volta de 69 e pouco.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) DESENVOLVIMENTO
Em pé e com barra.
Hoje, três aq. com 20kg 30kg e 40kg (5r). Demais? Talvez.
2x5-10   -   50kg 40kg (OHP)
foi teste. só repeti as melhores marcas dos últimos meses.
D = deva ter contado, mas nem...

 

2) AGACHAMENTO RPE "BAIXO"

Aquecimento rápido e pouco hoje.

2x"5"-"6"  -  120kg ("ajudas" que não sei quantificar em algumas reps)

eu voltei, agora pra ficar.

...por enquanto pegando bem mais leve.

D = nem sei. Revezei e conversei devido à situação inédita já descrita.

 

3) SUPINO RETO RPE MENOR

Hoje três aq só. 20 40 e 60kgs. 
2x8-5   -   70kg
repeti dezenove dias atrás na 1a e peguei duas reps mais leve na 2a. Não sei a RPE.
D = 180 a 240s.

 

4) PANTURRILHA NO LEG 45º

Dois aq. 120 e 200kg. Demais?

3x15i.-"14"(13)e.-"14"n.al.   -   240kg 220kg 200kg
(É isso. Buscar 20-20-20. Vai levar anos rs.)
(Ampl. max. na excêntrica.)
(Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.)
D = faltou marcar, pois revezei. 120s?

 

5) VOADOR

Aqueci duas. 57 e 65kg. Demais? Sei lá.

2x-"12"(10)-"12"(9)  -   80kg e 70kg

um pouco melhor hoje, mas não é comparável.

T.U.T. = 32s -  34s.
D = 100s creio.

 

6) EXTENSORA UNILATERAL
Um aq. 87kg bilateral.
2x10-7/8  -   70kg cada perna
Novos pesos, nova ordem e novo dia. 
(Tentar partir de 70 mesmo. Até 12-12. Execução foi legal.)
D = 60s entre as uni.

 

7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL
Sem aq.

Rendimento bem melhor, mas eu faço no declinado, que é mais difícil. Hoje tava ocupado.

2x"11/10-10/"10"(9)   -  halteres de 14x2kg e depois 10x2kg.

Totalmente não comparável. Em relação a uns três meses, foi igual ao PR praticamente.

D = 100 a 120s. Não marquei bem.

 

 

Felicidade que hoje eu vou dormir sem o medidor de pressão. Não vou acordar duzentas vezes. E a duração vai ser maior também. Que tenha sido a última noite mal dormida da vida. O doido do Bryan Johnson é que está certo.

 

Cárdio? Corri uns quatro minutos a toda velocidade na ladeirona e torci pra ser verdade aquela(s) pesquisa(s) que diz(em) que poucos minutos por dia de atividade aeróbica já fazem boa diferença. Famoso "melhor que nada". De toda forma, pretendo tomar jeito. Esses exames cardíacos e afins já são por isso.

 

E fiz seis reps no agachamento. É cárdio também...

 

Curioso pro teste de esteira semana que vem. Espero que o Vo2máx não saia vergonhoso.

 

 

CURIOSIDADE INÚTIL DO DIA: mais de uma centena de vídeo lá já, mas o novo vídeo mais visualizado, sei lá o porquê, do meu canal inútil do youtube é a puxada triângulo sambada low reps. Basta eu não gostar muito de algum que o youtube recomenda pra geral hehe. Hoje nem publiquei o OHP.

 

 

 

Até breve!

 

Editado 19/06/2025 às 23:18 06/19, 2025 por vitoriacampeao2 (veja o histórico de edições)

Em 19/06/2025 em 20:12, vitoriacampeao2 disse:

eu voltei, agora pra ficar.

Em poucos semanas ou dias a força volta, eu levei 4 semanas pra bater a carga que fiz no campeonato e agora que vou voltar (superar, espero) a carga que fazia antes do smolovjr.

 

Hoje observei que vc faz sessões de aquecimento em quase todos os exercícios, e até questionou se é demais, você pretende mudar/diminuir? Particularmente só aqueco no 1 e 2 exercícios do dia,.mas sei treino tem variação de quase todos os membros do corpo, então deve fazer sentido pra vc.

Pretendo diminuir, mas é o eterno receio de lesão. Isso que dá não ligar pra ficar muito tempo na academia hehe. Acho que alguns são excesso de precaução. Se fiz supino há 15 ou 20 min atrás, pra q dois aquecimentos no voador, por exemplo? Às vezes faço essas coisas e nem percebo. Um tá bom e olhe lá.

 

 

TREINO RESISTIDO 85/2025

 

 

Boa tarde!

 

 

Relato referente ao treino de ontem, segunda-feira.

 

 

Treino "PULL...2". Quase um fullbody. Um dos meus dias favoritos, porém um dos mais pesados/desgastantes também.

 

 

Fiquei sexta, sábado e domingo sem treinar, pois tive que viajar pra ver a família no interior durante o São João. Lá fiquei pedindo pro povo ir pra academia e me levar hehe. Porém, dessa vez não deu certo. Todo mundo só queria saber de festa. 

 

Voltei ontem logo, comi e fui direto treinar, pela noite. Engraçado que a academia estava quase que vazia. Ou seja, foi perfeito hehe. E, por algum motivo estranho, tive desempenho muito bom em alguns exercícios. A pausa não ficou exagerada felizmente.

 

Segunda vez que faço esse programa de treino. Inverti terra e pull-up. Começar pelo mais difícil - e pelo que mais gosto - logo. Quando for RPE baixo (e/ou alto pra barra fixa), inverto de novo.

 

Enfim, a academia estava tão vazia que filmei quase todos os exercícios hehe. Por causa dessa minha vagabundagem, o treino deu quase duas horas mesmo assim. Descansei bem entre as filmagens/séries do terra, por exemplo.

 

 

DEADLIFT e RDL

 

PR hoje? Não exatamente, pois, pela calculadora de força, eu deveria conseguir no mínimo 4 reps de 160kgs. Porém, eu nunca tinha feito isso. Ontem fiz. Foi um bom teste. Força no mínimo intacta. Nada muito lindo, mas também já fiz piores (obs.: "câmera" meio torta):

 

 

A primeira série válida na verdade foram as 3 reps de 140kgs sem straps, o que, de certa forma, também é um PR. Pela calculadora, porém, eu conseguiria. Só tinha feito duas antes. A mão sofreu pra caralho.

 

No levantamento romeno, eu iniciei tirando do chão e depois fiz nove reps de 100 kgs. Geralmente uso um pouco mais de peso e um pouco menos de reps, mas experimentei um mix diferente. Achei a execução ok, mas qualquer coisa opinem. (obs.: "câmera" meio torta):

 

 

 

ROSCA MARTELO ALTERNADA "WALL"

 

Sexto exercício do dia. Aqui foi PR, pois eu tava me matando pra fazer dez. As onze reps, mesmo sofridas, já permitem aumentar. Saudade de não precisar ficar "imóvel" rs.

 

 

 

REMADA MÁQUINA

 

Quinto exercício do dia teve duas filmagens, mas uma delas muito ruim. Testei um peso novo pra remada aberta. 70x2 kgs. Senti bem mais dificuldade que com 65 e só saíram sete ou oito reps. Espero me acostumar melhor na próxima. Como teve terra e barra fixa na primeira metade do treino, talvez seja prudente esperar uma evolução lenta aqui.

 

Quando vou pra remada fechada, fica mais difícil. Coloco 50x2. A meta de dez reps está praticamente atingida porém. Vou só melhorar um pouco.

 

 

 

 

DRAGON FLAG

 

Novamente muito mais dificuldade que o comum. O tempo sob tensão pelo menos foi parecido com meu recorde, mas com uma rep a menos.

 

Parece bem claro agora que ter movido este exercício pro mesmo dia do Terra e outros pesados tornou a coisa mais desafiante.

 

Para o tanto que eu chego cansado nesse sétimo e penúltimo exercício do dia, creio que está até ok. Consegui dar uma controlada.

 

 

 

DEMAIS EXERCÍCIOS

 

Barra fixa era pra ter sido RPE baixo, mas colocar logo depois do deadlift tornou a segunda série bem difícil. Fiz menos que as habituais dez reps. Na primeira série, a décima rep já foi meio lenta. Ou seja, quando for assim, dá pra fazer até menos reps mesmo. Tanto foi RPE relevante que as dorsais estão um pouco doloridas hoje.

 

Elevação lateral teve uma boa primeira série finalmente. Na segunda, não sei como consegui dez da última vez. O rendimento cai muito. Devo ter descansado um pouco mais. 

 

Scott foi praticamente igual. Na oitava a concêntrica empaca. Deve demorar alguma coisinha pra sair.

 

Bayesiana eu voltei pra o peso antigo, pois botar o dragon antes mudou o cenário. O bom é que foi melhor que semana passada. 

 

 

MEU PESO HOJE = 69,7kg. Finalmente não perdi peso numa ida ao interior. Comer muito e fazer nada ajudou.

 

 

FUTURO

 

Próximo treino quero que seja amanhã, quarta-feira. Basta as DMTs permitirem. Estão leves, mas não irrelevantes. Que passem logo!

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

 

1) TERRA/RDL

Dois aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r).

2x3-4  -   140kg (s/strap PR), 160kg (c/strap) (deadlift)

+ 1 rep na 1a. (Pegada sofreu muito, mas consegui)
+ 1 rep na 2a. 

1×9  -  100kg (RDL)
Já fiz mais pesado. Foi só pra complementar o treino.

D = Tirei um cochilo entre as últimas séries.

 

2) BARRA FIXA

Fiz dois aq. 

2x10-8  -  BW 69 a 70kg
D = 180s.

 

3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Aqueci uma. Com 8x2kg.
2x"13"(12)-"10"(9)  -  12x2kg 
+ 0,5 rep na 1a.
- 0,5 rep na 2a.. 
D = 120s bem marcados.

 

4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W

Sem aq.
1x7  -  34kg

 

5) REMADA MÁQUINA

Aqueci uma. 40x2kgs.

2x"8"-"10" -  70x2kg e 50x2kg (anilhas)

novo peso na primeira série
+ 1 rep na 2a. Bem pouco comparável porém.
. Mãos altas/abertas primeiro. Mãos mais baixas depois.
D = era pra ter sido 120s. Deve ter sido 300 e algo rs.

 

6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE)

Sem aq.

1x11   -  16x2kg

Melhorou bem. Melhor que já fiz. Não sei se foram os descansos entre as remadas...

 

7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS

Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 

2x6-3  -  69 a 70kg (B.W.)
- uma rep, mas com execução melhor que da última vez. Ficou mais difícil no dia de terra.
1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

RPE dez, sei lá.
D = 180s acho. Era pra ser 150s.

 

8 ) ROSCA BAYESIANA
Sem aq.

2×19-10f  -   8.75x2kg
melhorei aqui também.
D = 90 a 100s.

 

 

O programa de treino novo está aprovado e deve durar por vários e vários meses. Talvez o ano todo, com uma ou outra mudança de exercício a cada trimestre, mas nada radical. Os básicos devem continuar os mesmos, por exemplo.

 

 

Até breve!

 

Editado 24/06/2025 às 21:15 06/24, 2025 por vitoriacampeao2 (veja o histórico de edições)

Em 24/06/2025 em 18:12, vitoriacampeao2 disse:

D = Tirei um cochilo entre as últimas séries.

Aqui está o segredo, um lonnngo descanso restaura a bateria pra mandar ver no próximo exercício.

 

O terra parecia rápido nas 3 primeiras series, na 4 deu pra ver que a briga pra subir era grande. 

 

Academia vaga dar vontade de grave tudo mesmo, quando a minha fica assim me sinto no céu kkkk

 

TREINO RESISTIDO 86/2025

 

 

 

Boa noite/Bom dia!

 

 

GERAL

 

Foi um treino quebrado. Metade ontem e metade hoje. Ou seja, continuo com um ritmo um pouco mais lento. Fazendo de seis a dez séries diretas por semana por grupo muscular a depender de qual.

 

Eu ia deixar tudo pra hoje (quinta-feira), pois vários músculos ainda doíam da porrada de segunda-feira no retorno do São João. Porém, lembrei que amanhã (sexta-feira) tenho teste de esteira (Vo2máx etc.) pela tarde. Aí antecipei logo inferiores pra quarta-feira. Leg press, panturrilha e inventei uma de extensora também. Posterior nem fiz esses dias, pois ainda estão doendo do Terra/RDL etc. de segunda-feira. Devo fazer sábado, sei lá. Pior das hipóteses, domingo.

 

Enfim, quebrei esse "treino C", que tem cara de fullbody, numa espécie de upper/lower mais curtos. Excepcionalmente

 

Nesses dois dias, fiz umas cinco filmagens. Algumas prestaram.

 

Hoje foi dia de "descobrir algo que já sabia": só consigo ter desempenho máximo nos exercícios quando coloco, num mesmo treino, séries de inferiores espalhadas por ele. Por isso que curto tanto isso. Assim, dou um descanso pra os tríceps da vida, por exemplo.

 

...Teve exercício hoje, por exemplo, que fiz sete reps a menos hehe. Tríceps morto no fim do treino. 

 

Tudo meio "não-comparável" hoje, já que o treino foi diferentão. Nas paralelas, que é o que mais dá pra comparar, fiz PR de 7 reps (ou quase) para 40,5 kgs extras. Fiquei surpreso. Pois é. PUSHs começaram com PR e terminaram com menos sete reps rs. Volta treino "dois dias em um"!

 

 

A - PARALELAS/DIPS

 

Primeiro de hoje. Depois do PR, fiz mais uma série com mesmo peso, mas só saíram 4 reps. Larguei o cinturão e fiz 21 reps na terceira série. Cárdio hehe. Fiquei surpreso com esse numero pra uma terceira série após duas até a falha. 

 

Meu corpo deve ter se acostumado um pouco com esse peso extra, pois da primeira vez que tentei usá-lo, há uns treze dias, fiz apenas cinco reps. Bem que eu disse aqui, na ocasião, "creio que na próxima vez farei melhor".

 

 

 

B - LEG PRESS

 

Foi o primeiro de ontem. Teve uma rep a menos na top set mais pesada, mas não é muito comparável, pois dessa vez coloquei o limitador para amplitude máxima e teve rep que até bateu nele. Ou seja, mandei quase no máximo mesmo. Agora é buscar oito de novo nessa nova configuração. Confesso que o quadril às vezes dá uma levantada de leve (não sei se dá pra ver no vídeo), mas há quem defenda que um pouquinho não tem problema. Tudo pela amplitude. É tipo a polêmica de tirar um pouco o calcanhar do apoio. Ou faço uma coisa ou outra.

 

 

 

C - SUPINO RETO PAUSADO

 

Terceiro exercício de hoje.

 

Acho que nunca cheguei tão desgastado aqui. As três séries até à falha nas paralelas deixaram o tríceps meio duro. A barra fixa antes também deve ter desgastado um tanto.

 

Fiz só 2x5. Talvez coubesse seis, especialmente na primeira, mas não precisa. Faço pela frequência, não é teste de força máxima. Tava fadigado.

 

Filmei no ângulo que deu. O início sou eu achando que estou fazendo um baita arco ao botar pé no banco..., mas que nada. Treinaremos. Só fico tenso tentando "desendurecer" (inventei) essa coluna acostumada a ser curvada pra frente.

 

 

 

D - GRIP TRAINING

 

Segundo de ontem. Acho que continuo bem. Aumentei de 70 para 80kgs e consegui sustentar 35s na primeira série de barra livre. Pensei que voltaria pra 30s com esses 14% de aumento, sei lá. Enfim, melhor que eu esperava. 

 

 

E - TRÌCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

 

Quarto de hoje. Dessa vez sem séries de pernas antes pra dar um descanso.

 

Aqui foi que percebi que o tríceps estava semimorto. Botei a mesma carga de sempre e fiz de três a quatro reps a menos hehe. Aí fui diminuindo peso e fazendo mais reps. Enfim, desempenho bem menor hoje. 

 

Filmei a segunda série. Mais alguém faz esse alongamento idiota antes de começar? Nem sei porque faço, mas me dá uma sensação boa. Tipo quando faço a mesma coisa antes de tentar PR em back squat.

 

https://youtube.com/shorts/-gGI7oidH2k?feature=share

 

https://youtube.com/shorts/-gGI7oidH2k (PRA QUEM QUISER VER/ANALISAR, POIS ESSE LINK NÃO INCORPOROU. Acho que isso acontece sempre que tem algum símbolo no link, esse traço antes do "g" no caso aí)

 

 

F - EXTENSORA

 

Nem estava no plano ontem, mas como eu tava há muito tempo sem fazer, incluí uma série pra complementar as do Leg Press. 

 

O problema? Quadríceps chegaram sem a mesma força habitual. 

 

Tentei uma filmagem, mas foi a pior que já fiz. Dá pra ver nada. Simplesmente não tinha onde colocar o celular, pois a academia estava meio cheio. Um dia quem sabe.

 

Uma coisa que dá pra ver é o quanto ruinzinha, na minha opinião, é essa máquina. Até gosto da inclinação do assento, mas, mesmo regulando pra amplitude máxima, não alonga muito na excêntrica (tenho que bater um pouco o peso até). O jeito é socar peso e tentar um pouquinho de pico de contração de leve. 

 

https://youtube.com/shorts/qsqOYmIA75M?feature=share

 

https://youtube.com/shorts/qsqOYmIA75M

 

 

G - BARRA FIXA COM PESO EXTRA

 

Foi o segundo de hoje. Aumentei uma rep só pra ver. Devo revezar entre três e quatro quando fizer com 20 kgs extras. Não pode ficar perto da falha.

 

 

ISOLADOS: Tudo pouco comparável. 

 

 

SUPINO MÁQUINA: último de hoje. Tríceps morreu e foi o pior supino máquina que já fiz. Nem valeu a pena talvez.

 

 

 

MEU PESO HOJE = 69,7 kg. Oscilou pra cima.

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DOS TREINOS:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

...O de Hoje:

 

1 ) PARALELAS/DIPS

Três aquecimentos.

3x"7"-4-21   - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (a última só BW,  já morto)

D = muito. Não marquei.

 

2) BARRA-FIXA RPE BAIXO

Um aq.

2×4  -  B.W. (69 a 70 kg) + 20 Kg add

+ 1 rep, mas nem conta. Máximo está entre 6 a 8r.

D = 180s mais ou menos.

 

3) SUPINO RETO PAUSADO
Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg.
2x5   -   70kg
Menos uma rep na 1a, mas não-comparável. 
...Reserva hoje? Sei lá.
D = 180s a 240s.

 

4) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Sem aq.

Cheguei desgastado.
3x3-6-8f  -  29.75kg 24.25kg 19.75kg (tou supondo um quilo extra)
bem menos hoje. Nada comparável.
D = nem vi. 

 

5) SUPINO MÁQUINA

Um aq.
2x3-7  - 72.5kg 57.5kg
Pior já feito. Tava morto. Menos mil reps. Semana que vem serão mais mil reps.

 

 

...O de Ontem...

 

1) LEG PRESS

Aqueci com 120kg e 160kg e 200kg

2x7-10   -   240kg 200kg (anilhas)

dentro do que eu consigo e esperava. Amplitude quase que máxima da máquina.

D = mais de 180s hoje acho. Controlar isso.

 

2) GRIP TRAINING
(Pegada com braço pra trás)
Tudo diferente. Inclusive hoje no smith a primeira. Foi o jeito.
3 x 30s - 35s - 24s   - 80kg de anilhas no smith e 80kg totais nas duas livres.
novo peso.
D = 120s a 150s. Era pra ser. Perdi as contas revezando e montando. Chuto que foi mais.

 

3) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO
Um aq. Usei 72kg pra aquecer.
1×8  -   125kg (máx sem extra)
tudo diferente hoje. Link da filmagem no texto mais acima.
Leg press me quebrou antes.
T.U.T. = uns 33s.
 

4) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima.

Um aq com 82kg. 

2x12i-"14"(13)e.  -  120kg

+ 2 reps ou mais nas séries. Mas não comparável.
Mais peso na próxima.

T.U.T. = 34s - 41s.
D = 90 a 105s.

 

 

É isso. Semana está boa. Estou deixando o corpo decidir o volume total. Espero aumentar em julho. 

 

 

Até breve!

 

Editado 27/06/2025 às 03:28 06/27, 2025 por vitoriacampeao2 (veja o histórico de edições)

 

Boa noite!

 

 

PARÊNTESES:

 

 

AVALIAÇÃO DO SEMESTRE (E TESTE ERGOMÉTRICO DE HOJE):

 

 

Aproveitar esse "dia de folga" pra fazer um pequeno balanço do semestre (ainda vai ter treino). Também tirei medidas e foram meio que em linha com o que eu esperava. 

 

O "timing" também está legal, pois em julho começo o projeto bulking-mais-lento-possível-rumo-aos-80kg. Creio que vou gostar.

 

 

PONTOS NEGATIVOS:

 

1 - Cárdio e afins continuam vagabundos. No máximo faço umas brincadeiras eventuais. Correr o caminho da academia, que nem é tão longo. Fazer tipo uns HIIT aproveitando a ladeira. Nada mais que cinco minutos. Obviamente só faço por ser bem melhor que nada. Porém, vou corrigir. Os exames do coração foram também pra ter certeza de que ele vai lidar bem com as porradas que vou voltar a dar.

 

2 - Eu até pensava em talvez fazer um mini-cutting em algum mês desse semestre. Algo planejado. O que tive, porém, foram vários "cuttings involuntários" ou "cutting culposo". Tive todo tipo de imprevisto no primeiro semestre deste ano. O segundo do ano passado foi bem mais tranquilo, por exemplo. De morte de parente próximo a mudança de residência muito mais difícil e com pendências do que eu pensava. A mais pesada que já fiz. Muita viagem pro interior... Além de umas viroses, ou sei lá, malucas. Uns sintomas inéditos e etc. Mas enfim, tudo foi superado sem sequelas felizmente.

 

3 - Nesse cenário, foi muito difícil progredir em alguns exercícios. Especialmente nos de empurrar. E algumas pausas recentes cancelaram alguns progressos (espero recuperar nas próximas semanas).

 

 

PONTOS POSITIVOS:

 

1 - Sempre que aconteciam coisas como as que relatei acima, eu parava ou diminuía muito os treinamentos. Algo do tipo "vou parar por alguns meses". Ou até anos em alguns casos. Bastava eu achar que precisava muito focar em alguma coisa. Pois bem, dessa vez eu só parei quando era quase impossível ir à academia e pelo mínimo tempo possível. Então, em vez de ficar voltando à estaca zero ou quase isso, eu dava apenas passos bem pequenos para trás. Tanto é que mesmo alguns PR's não foram deixando de acontecer. O próprio auge do agacho, no campeonato, foi no pós-mudança. Então o que mais gostei do semestre foi que cumpri o meu objetivo número um ao decidir treinar, que é "não é pra parar, porra". De certa forma, já são dois anos e três meses de academia. Meta é viver até cem ou mais. Ou seja, meter uns 62 anos de treino. Um dia de cada vez, porém.

 

2 - Com toda a merda, acho que deve ter sido meu melhor "cutting" em termos de manter força. Como disse, em alguns exercícios até melhorei. Antes, fim de 2023 por exemplo, eu perdia 1 rep em um monte de lift a cada 1 kg de peso corporal que eu perdia hehe. Atribuo essa mudança a alguns fatores. Tive média de tempo de sono de qualidade razoável durante esse semestre. Mesmo nas perdas de peso involuntárias, cuidei de, em 90 a 95% dos dias, bater a meta de proteína e comer saudável. Ao menos isso. Por fim, os treinos acho que conseguiram se equilibrar na faixa entre o máximo volume recuperável dadas algumas condições adversas e o volume mínimo necessário a fim de manter o máximo de força e massa muscular. Estive atento, "ouvindo" meu corpo. E preferindo pouco a nada quando foi o jeito.

 

3 - Perdi bem mais centímetros das circunferências da cintura e do abdômen do que das outras menos afetadas pela gordura. Em percentual também. Então isso, aliado a certa manutenção da força, indica certa preservação da massa magra. Não vou dizer que 100% dos 5 kgs que perdi foram de gordura, tanto pela dificuldade de executar tal plano como pela de medir tal resultado (não tive DEXAs nem nada). Entretanto, parece que, no mínimo, a grande maioria tem sido gordura. Ou seja, apesar de meio "na louca", acabou que não me arrependi da perda de peso. Em termos de espelho, devo dizer até que gostei, várias pequenas fibras - peito, ombro - e cortes que eu não via desde que pesei uns 65kg ano passado. Sem dúvidas é meu melhor 69-70kg. E as medidas apoiam o espelho.

 

 

PLANO BULKING:

 

Obviamente ainda estou pequeno e magro, mas sou meio sem pressa. Vou preferir um bulking lento e tentando conservar o atual nível baixo de gordura. Nada bitolado porém. Claro que devo ganhar alguma. Vai ser mais de um ano de bulking gradual e constante, dos "70" aos 80 kgs, e com possíveis pequenas pausas para manutenção ou, se algo der errado, algum leve e rápido mini-cutting.

 

...As metas de força? 1RMáx de 160kg no agachamento... 1RMáx de 200kg no DL... 1RMáx de 120Kg no supino (essa deve demorar anos e anos, sempre fui lento aqui). Quando chegar nelas, "dobro a meta" rs. Na verdade, são só números bonitos e não impossíveis, pra dar aquela motivação mental. 

 

 

MEDIDAS:

 

Claro que não tenho mais as mesmas do fim do bulking. Perdi medidas este semestre. Postei aqui fim do ano passado. De dezembro pra janeiro eu pesava 75Kg. Porém, achei legal que...

 

...(1) perdi bem mais onde queria perder e...

...(2) em relação a última vez que tive 69 e algo kg, que foi há um ano (meio do bulking 2024), todas as medidas importantes melhoraram um pouco que seja. Do 0,3 cm das porcarias das panturrilhas aos 2 cm das coxas.

 

Ademais, circunferências abdominais e da cintura estão iguais a junho de 2024 (69kg anteriores) apesar de possivelmente ter existido alguma hipertrofia na região. Tenho achado os gomos mais visíveis que ano passado, por exemplo. Pode ser que o BF esteja, então, ainda menor.

 

Sei que esse negócio definição é meio que frescura, mas eu curto. Se dependesse de mim, ia pra um dígito de BF sempre. Só não faço porque não me parece muito saudável e certamente dificultaria ganhar massa magra e força bruta, algo que também quero mais. 

 

Abaixo, uma comparação entre os últimos "fim de cutting", planejados ou não. No primeiro eu estava meio raquítico rs.

 

 

                                                                fev/23                            fev/24                                   jun/25 

 

Ombros                                        106                             114,5                                  119,3

 

Braço dir contraído 90º              32,5                           34,7 (maior circ.)              36,1 (maior circ.)

 

Circ. umbigo                                 78                              77,3                                   80,5

 

Circ. cintura                                   75                               75,2                                   77,5

 

Coxa direita                                  51                               53,1 (maior circ.)              56,3 (maior circ.)

 

Panturrilha direita                       33,7                            35,3 (maior circ.)             36 (maior circ.)

 

“Peitoral” (tem obs.)                   89,9                            ?*                                      93,5 a 102,8*

 

Peso corporal                              61 kg                            65,5 kg                             69 kg

 

* depende de que parte das costas pega ao passar a fita pelo peito. Fui da mais baixa à mais alta.

 

 

Em minha defesa, minha cintura escapular e tronco (esqueleto) são meio estreitos, mas claro que ainda tem boa margem de melhora. Espero.

 

 

TESTE ERGOMÉTRICO NA ESTEIRA HOJE e VO2:

 

Só rindo.

 

Felizmente os membros inferiores estavam de 80 a 95% recuperados (sei lá hehe) de quarta-feira. Não senti dores relevantes ao correr. Então acho que pude render praticamente o máximo. 

 

A esteira inclinava um pouco e parece que fiz até dar um bpm máximo lá que eles queriam. Não sei bem como funciona. Aí ela desligou. Obviamente fiquei morto. Preciso de aeróbico.

 

Minha principal curiosidade, porém, era o VO2 máximo. É talvez o principal preditor de longevidade. (ele e força do aperto de mão). Ou seja, quero que esteja cada vez melhor. Fiz em 2022 e deu 48. Esperava que talvez piorasse dessa vez. Faço menos cárdio hoje em dia. Quase nada. 

 

...Então fui logo perguntando a ela quanto deu e...

 

...Bem, vou esperar o relatório escrito, mas a profissional lá me relatou que deu 82...

 

...Obviamente isso é impossível. Falei pra ela que nem o recordista de maratona tem isso (75). Então ela me disse que deve ser alguma conversão de medida que tenho que fazer.

 

Acho que não. Depois eu vi que esses testes de esteiras são estimativas bem indiretas. Deve ser tipo uma bioimpedância da vida (sou o principal hater delas).

 

Se a margem de erro não for superior a 100%, devo estar bem.

 

Um texto que vi (não lembro se foi o do chat GPT) indicou que bons resultados podem ser bastante superestimados nesses métodos indiretos. Então tenho a esperança de que, ao menos, eu tenha conseguido um resultado legalzinho. Nada mal para um clássico enrolador de cárdio.

 

 

É isso! Bom fim de semana a todos. Devo fazer mais um treino. (E mais um cárdio, pra aproveitar o embalo)

 

 

Editado 27/06/2025 às 23:56 06/27, 2025 por vitoriacampeao2 (veja o histórico de edições)

 

TREINO RESISTIDO "86,5"/2025

 

 

 

Boa tarde!

 

Mais um treino que quebrei em "lower/upper" PUSH...1 (A1). Amanhã faço o resto. Especialmente o tríceps ainda doía de quinta-feira (teve muita série pra ele e porrada nas paralelas).

 

Fato é que minhas pernas ainda estavam 90 a 97%, sei lá. Teve o cárdio "até morrer" do teste da esteira inclinada de sexta-feira e ontem de tarde ainda fiz uns trinta minutos de caminhada rápida, metade dela com peso extra e alguma ladeira. Deu pra acelerar o coração.

 

De toda forma, como não senti nada relevante na corridinha até o caminho da academia hoje, resolvi fazer séries de inferiores na falha ou quase.

 

...Poucas. Fiz quatro válidas de quadríceps e três de panturrilha. Finalizei o treino com duas de abdômen. Muito descanso, pois fiquei exausto. Só foi quase uma hora de treino (obrigado, aquecimentos do agachamento e fila da panturrilha...), mas ando pouco acostumado com "leg day". Várias seguidas de inferiores, no caso.

 

...Essa bola bosu também é sempre um inferninho. Saí cansadão na volta pra casa. Nem deu pra correr.

 

Posterior será terça ou quarta.

 

O agachamento despiorou.

 

 

AGACHO

 

Hoje era pra ser RPE menor, mas, como no de quarta-feira meu retorno foi meio "fraco" (teve uma "microajuda" do campeão lá de LPO que "atrapalhou" o teste), eu quis testar hoje se a força já tinha melhorado. E creio que melhorei.

 

Claro que não ia tentar já agora o antigo PR (5 reps de 130 kg), mas resolvi escolher algo não muito longe, então fiz, no caso, 6 reps de 120kg. 

 

...Porém, poderia ter forçado besteira mais. Teve rep que não curti. Certa irregularidade. Com a volta da frequência mais alta, deve tudo voltar ao normal. Zero incômodo em qualquer joelho também. Antes e depois. Semanas sem.

 

A segunda série da filmagem aí abaixo foi a primeira que fiz. A mais pesada/teste. E a segunda série aí da filmagem, foi a menos feia e mais leve, ou seja, a segunda válida que fiz no treino.

 

 

Vejo luz no túnel. Breve estarei no nível de abril.

 

 

EXTENSORA UNILATERAL

 

Hoje consegui finalmente dar uma filmada num ângulo menos horroroso. 

 

Dá pra ver porque eu não gosto da máquina:

 

...1) na parte mais importante do movimento, que é o ângulo inicial, ela não desce muito, mesmo na regulagem máxima. Por vezes não sei se bato o peso pra ganhar mais uma pontinha de amplitude ou se eu não bato, pra não dar "micro força elástica". Se é que tem.

 

...2) na parte mais importante do movimento (músculos alongados), ela não costuma gerar muita dificuldade. Por isso que vou voltar a colocar uma série na semana de extensora com peso no talo e parcial alongada. Só pra tornar o ângulo inicial mais difícil. 

 

 

Várias caretas idiotas rs.

 

A boa notícia é que foi melhor que a 1a série da semana passada, mas não sei se a comparação é perfeita. Ficou até mais perto do agachamento, o que dificulta, mas teve menos desgaste do SNC com as de "upper" que costumam estar antes da extensora.

 

...De toda forma, eu esperava rendimento igual ou pior que a última vez.

 

 

PANTU PEDAL e ABD NA BOSU

 

Para a panturrilha, desempenho igual ou melhor no pedal esta semana. Já a elevação de pernas na Bosu foi igual na primeira série, talvez um pouco mais rápida, mas, na segunda série morri antes. Creio que faltaram exercícios mais leves antes, pra eu chegar menos morto na última série da "bosu". Extensora me deixou tremendo ao fim dela. 

 

 

Amanhã faço os quatro "PUSH". Os exercícios de upper que seriam hoje.

 

 

MEU PESO HOJE: 69 e algo kgs. 

 

 

Vamos aos números do treino.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia)

 

1) BACK SQUAT 

Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (3r) 120kg (1r). Não sei se gosto desse esquema.

2x"6"  -  120kg 100kg

melhorou, mas já fiz melhor. Ajeitar na próxima. 

D = 300s hoje. Baixar pra 180s na próxima. Se precisar, baixa o peso.

 

2) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL
Aq só uma de uns 80kg.

3x15i-14e.-12f.n.al.   -  120kg
gostei da qualidade na 1a.
+ 1 rep na 2a, mas não PR e pouco comparável.
- 1 rep na 3a., mas descansei menos hoje. Aceitável.
T.U.T. = 33 a 35s

D = 90 a 100s? Na última, mais. Corrigir.

 

3) EXTENSORA UNILATERAL NORMAL

Um aq bilateral com 80 kg.

2x"11"-7/8  -   70kg cada perna

Hoje com menos distância pro agacho. 
+ 0,75 rep na 1a.
- 0,5 rep na 2a.
T.U.T. = contagem quebrada
D = 60s a 70s entre as uni. Deixar em 60s.

 

4) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU
Sem aq.
2x21-"15"(12f)  -  B.W. (69 a 70 kg)
meio que igual na 1a.
- 2 reps na 2a.
Senti que cheguei aqui bem mais cansado/desgastado hoje. Creio que foi a ordem. 
D = 120s.

 

 

Apesar do monte de ressalva que fiz, até que gostei do treino. Esses exercícios ainda não estão como eu quero, mas estou voltando ao auge pré-abalos de saúde rs.

 

(P.S.: por algum motivo esquisito, o youtube meteu 1900 visualizações pra o vídeo do leg press do meio da semana. Nunca tinha visto isso. Um milhão é logo ali...)

 

 

Até breve!

 

 

Editado 29/06/2025 às 19:36 06/29, 2025 por vitoriacampeao2 (veja o histórico de edições)

Treinao no domingo é para poucos 👏🏾👏🏾👏🏾