Diário “Agora Vai!"

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 (...) hoje fiz o resto do treino de ontem

 

 

TREINO RESISTIDO 69/2025

 

 

Boa tarde!

 

Tudo diferente hoje.

 

Conforme prometido, segunda metade do quarto e último treino da semana. Monoarticulares de PUSH, core e panturrilha.

 

 

INVENTANDO ABDUTORA E ADUTORA

 

Era pra ser um treino curto de 45 minutos. Porém, milagrosamente acordei disposto e com dores leves. Então fiz o programado e, depois, com algum tempo sobrando, inventei de reaprender e adicionar duas séries de adutora e duas séries de abdutora. Resultado, acabou sendo um treino mais ou menos normal. 1h08min.

 

Primeira vez no ano que faço esses exercícios. Aliás, desde que voltei à academia - março de 2023 -, deve ser a segunda vez que faço. Minha opinião? Abdutora é bem legal. Adutora é um saco. Não sei se o agachamento de ontem prejudicou a última - ou ambas -, mas abdutora foi mais confortável.

 

Enfim, quando sobrar tempo e disposição em algum último treino da semana talvez eu coloque duas séries de leve. Não demora muito.

 

No mais, geralmente tenho o domingo pra descansar.

 

 

DRAGONFLAG

 

Continuamos tentando deixar mais e mais controlado. O banco estreito atrapalha um pouco. Dou umas ajeitadas entre as reps. Devia passar pó no banco rs. Na sétima rep, dei uma forçadinha maior pra subir. O foda é que é mais de um minuto de tensão quase o tempo todo.

 

 

 

TESTA NO BANCO DECLINADO

 

Hoje estava tão de boa com o relógio que, meio do nada, resolvi filmar as duas séries do tríceps testa, pra ver a amplitude especialmente quando alongo.

 

Por que o banco declinado?

 

Na verdade, pelo curioso motivo de que esse aí é o que mais fica vago. Os outros -  retos - são bem disputados. Então, pra não ficar esperando...

 

Outro motivo é que ele ajuda a não ter pontos de descanso entre as reps. Isso dificulta e vai adiando lidar com os halteres mais pesados. Já que o que importa é levar o músculo ao limite, deixa o ângulo fazer parte do trabalho.

 

Tento falhar - concêntrica - nas duas séries.

 

No vídeo, dá pra perceber que o esquerdo é mais fraco ainda que o direito rs.

 

Antigamente eu fazia o testa longe do dragonflag. Assim que mudei pra "logo depois", caíram umas duas ou três reps na série. Porém, estão em processo de recuperação, digamos assim.

 

 

 

GERAL SOBRE O TREINO

 

Pouco comparável, mas melhoria em quase todas as séries. 

 

Quebrar o treino tem a desvantagem de, talvez, já vir com alguma porrada de ontem nos mesmos grupos. Porém, creio que a vantagem de fazer as "últimas séries" mais descansado supera o ônus e resulta em mais rep até. Não por muito, mas resulta. Minha opinião. Por isso, não vou tomar muito como algo comparável.

 

De toda forma, foi um treino ok. Dentro do esperado.

 

Agora chega, pois de segunda a sábado, foram cinco treinos. Umas sete horas, sei lá.

 

 

MEU PESO HOJE = 71,65Kg (jejum). Como eu previa, oscilou pra cima em relação a ontem.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

"4") VOADOR

Aqueci duas hoje. 35kg 57kg. Demais?
2x-"13"-"15"(12f)  -   80kg e 70kg
+ 0,5 rep na 1a. Bem pouco comparável.
+ 2 reps praticamente, na 2a. Bem pouco comparável.
1×7   -   70kg (extra. Só pra brincar)

Aumentar próxima? Talvez seja melhor confirmar antes. No próximo.

Máquina até conta mais que eu. Contou 15. Reps parciais na última, achei

T.U.T. = 41s -  ?s.
D = 100s creio. Revezei.

 

"5") PANTURRILHA NO LEG 45º

Um aq. 160kg que já estavam lá.

3x21i.-18.e.-"16"n.al.   -   220kg

Tênis de correr hoje. Não é o ideal.
+ 1 rep na 1a. meio que não comparável.
+ 2,5 rep na 2a. não comparável.
+ 1 rep na 3a. Não comparável.
(Ampl. max. na excêntrica.)
(Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.)
D = era pra ser 90 a 100s. Hoje bem mais devido a uma pessoa ficar conversando na maquina...

 

6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS

Pegada no gancho. 

2x7?+3 e isos  -  71.7kg (B.W.)
sétima saiu meio forçada, mas até que gostei do resto.
1x8f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.
+ 0,5 rep. Boa.
D = 180s e 120s.

 

7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO
Sem aq. Hoje filmei.

2x"9"-"9"/9f   -  halteres de 14x2kg e depois 10x2kg

(Hoje esqueci de alternar as angulações.)

+ 0,7 rep na 1a, mas pouco comparável. 

D = 100s.

 

EXTRAS:

 

8) Abdutora

Aqueci com 70kg. Achei leve,

Pino quatro. Instrutor me orientou. Sugeriu picos de contração. Acabei fazendo com eles.

2x15-"5"(3)   -   102.5kg e 132kg

Bem mais difícil a segunda, óbvio. Exagerei rs. Aspas foram as duas sem pico de contração.

T.U.T = 40 e poucos segundos na primeira.

Descanso entre 90 e 120 min.

 

9) Adutora

Sem aq.

2x20-"14"(13)   -   75kg e 102.5kg

Tudo sem pico aqui.

Fiz meio explosiva a concêntrica. Não sei se é o ideal. Na abdutora sai mais lento.

T.U.T = 38s e 28s.

Descanso de 120 min.

 

 

Amanhã terei dores novas, mas será dia de descanso. Felizmente.

 

 

Até breve!

 

 

Editado Maio 10, 2025 às 17:21 por vitoriacampeao2