Treino A

Supino Inclinado Com Halter Séries: 4 
Supino Reto Com Halter Séries: 4

Peck Deck Séries: 4

Elevação Lateral Com Halter Em Pé Séries: 4

Tríceps Pulley Alto Com Barra Reta - Pegada 
Pronada Séries: 4

 

Treino B

 

Puxada Frontal Aberta - Pegada Pronada Séries: 4

Puxada Frontal Fechada - Pegada Supinada Séries: 4

Remada Baixa Fechada Pegada neutra  Séries: 4
Remada Articulada Unilateral - Pegada Neutra Séries: 4

Rosca Alternada Com Halter Em Pé - Pegada
Supinada  Séries: 4

Rosca Scott Com Halter Unilateral - Pegada
Supinada 4 series

 

Treino C

 

Cadeira Extensora Séries: 4 

Agachamento No Smith Press 4 series

TIBIAL NO LEG PRESS 45° Séries: 4 

Cadeira Flexora Séries: 4 

Mesa Flexora Séries: 4

Panturrilha Em Pé Na Máquina Séries: 4

 

Treino D

Desenvolvimento Na Máquina - Pegada
Pronada Séries: 4

Elevação Lateral Com Halter Em Pé (em
sequência) Séries: 4

Elevação Frontal Com Halter Em Pé - Pegada
Pronada  Séries: 4 

Crucifixo Inverso Na Máquina - Fly Machine -
Pegada Pronada Séries: 4

Supino Inclinado Articulado - IsolateraSéries: 4 

 

Treino E

 

Tríceps Pulley Alto Com Barra Reta - Pegada
Pronada Séries: 4

Tríceps Francês No Cabo Com Barra Séries: 4

Rosca Alternada Com Halter Em Pé - Pegada
Supinada Séries: 4

Rosca Scott Com Halter Unilateral - Pegada
Supinada  Séries: 4

 

Fiz em conjunto com amigo que treina a 3 anos, não sou 100% entendido no assunto, então gostaria de algumas opinioes sobre

mais enfaze em superior pois ja tenho as pernas mais desenvolvidas por fazer outros esportes 

Em 14/10/2024 em 21:39, Matozo disse:

Treino A

Supino Inclinado Com Halter Séries: 4 
Supino Reto Com Halter Séries: 4

Peck Deck Séries: 4

Elevação Lateral Com Halter Em Pé Séries: 4

Tríceps Pulley Alto Com Barra Reta - Pegada 
Pronada Séries: 4

 

Treino B

 

Puxada Frontal Aberta - Pegada Pronada Séries: 4

Puxada Frontal Fechada - Pegada Supinada Séries: 4

Remada Baixa Fechada Pegada neutra  Séries: 4
Remada Articulada Unilateral - Pegada Neutra Séries: 4

Rosca Alternada Com Halter Em Pé - Pegada
Supinada  Séries: 4

Rosca Scott Com Halter Unilateral - Pegada
Supinada 4 series

 

Treino C

 

Cadeira Extensora Séries: 4 

Agachamento No Smith Press 4 series

TIBIAL NO LEG PRESS 45° Séries: 4 

Cadeira Flexora Séries: 4 

Mesa Flexora Séries: 4

Panturrilha Em Pé Na Máquina Séries: 4

 

Treino D

Desenvolvimento Na Máquina - Pegada
Pronada Séries: 4

Elevação Lateral Com Halter Em Pé (em
sequência) Séries: 4

Elevação Frontal Com Halter Em Pé - Pegada
Pronada  Séries: 4 

Crucifixo Inverso Na Máquina - Fly Machine -
Pegada Pronada Séries: 4

Supino Inclinado Articulado - IsolateraSéries: 4 

 

Treino E

 

Tríceps Pulley Alto Com Barra Reta - Pegada
Pronada Séries: 4

Tríceps Francês No Cabo Com Barra Séries: 4

Rosca Alternada Com Halter Em Pé - Pegada
Supinada Séries: 4

Rosca Scott Com Halter Unilateral - Pegada
Supinada  Séries: 4

 

Fiz em conjunto com amigo que treina a 3 anos, não sou 100% entendido no assunto, então gostaria de algumas opinioes sobre

mais enfaze em superior pois ja tenho as pernas mais desenvolvidas por fazer outros esportes 

Um dia só com isoladores pro braço é complicado mano, fora que só tem um estímulo por semana pra peito, costa e perna. Tá bem desbalanceado.