Boa tarde eu costumava treinar de tarde com a maior parte das refeições perto do horário de treino. Como faço para alter as refeições para treinar de manhã mais disposto mantendo os macros

 

09 h- 3 ovos; 4 fatias pão de forma; 2 bananas; 1 colher de maionese 

 

12 h- 350gr arroz; 200gr feijão; 200gr carne

 

14 h- 100ml de leite desnatado; 100gr nescobol

 

15:15 h- Treino-(6x na semana)

 

18:30 h- 3 ovos; 6 fatias pão de forma; 2 bananas; 1 colher de maionese e 25gr de doce de leite 

 

 

20:30 h- 350gr arroz; 200gr feijão; 200gr carne

 

22:30 h- 30gr whey; 5-10gr creatina; 1 banana; 25 gr de aveia; 20gr pasta de amendoim 

Faça testes, dieta é feeling.

Uns preferem jejum, outros não.

Deixa a refeição mais pesada por último antes de dormir se vc for treinar em jejum de manhã... pq a energia que tu vai consumi treinando em jejum. depende muito da alimentação no dia anterior antes de dormir, então deixa aquela com mais carbo (absorção mais lenta) pra finalizar o dia...

 

Mas é igual falaram, é vc sentir como seu corpor se adapta melhor

A informação mais importante vc não deu de manha em qual horario?

4 da manha? 11 da manha? tudo depende

Em 05/09/2024 em 16:13, Beerus disse:

A informação mais importante vc não deu de manha em qual horario?

4 da manha? 11 da manha? tudo depende

Obrigado por avisar esqueci pq ainda tô achando o melhor horário. Mas são as 10h

Em 05/09/2024 em 16:29, gabriel_o_nobrega disse:

Obrigado por avisar esqueci pq ainda tô achando o melhor horário. Mas são as 10h

 

Acorda 7-8hrs e come.

Em 05/09/2024 em 16:03, PiiN23 disse:

Deixa a refeição mais pesada por último antes de dormir se vc for treinar em jejum de manhã... pq a energia que tu vai consumi treinando em jejum. depende muito da alimentação no dia anterior antes de dormir, então deixa aquela com mais carbo (absorção mais lenta) pra finalizar o dia...

 

Mas é igual falaram, é vc sentir como seu corpor se adapta melhor

Estou tentando seguir com a estratégia de treinar em jejum, indo pelo feeling mesmo.

O ideal seria realizar essa refeição quanto tempo antes de dormir?