To nessa dieta há 2 semanas e to conseguindo seguir numa boa, sem fome braba e nada...peço que avaliem por favor.

Idade: 37 anos

Altura: 1,88

Peso: 120 KG

Objetivo: Cutting com menor perda de MM possível.

6:30 - 2 BCAAs + 1 Mult. vitamínico + 1gr Vit. C + 1 Colher Azeite Extra Virgem

7:15 - 10 gr. Whey (Fernando WS)+ 1 Colher albumina + 250 ml água + 1 colherzinha de chá de Nescau (pra dar um sabor

8:00 – 200 gr. Clara de ovo (4 claras e 1 ovo inteiro)

11:00 – 150 gr. Arroz tipo 1 cozido + 150 gr. Peito de frango grelhado (ou carne moída/bife magro) + salada à vontade

14:45 – 200 ml de iogurte light 0% gordura+ 1 colher sopa de aveia em flocos

16:45 – 2 BCAAs

17:00 – TREINO

Pós treino seguindo mais ou menos o protocolo do Ney (post: “O qui comer no pós-treino”)

Pós-treino imediato – 3 colheres de sopa de malto + ½ Scoop Whey (Fernando WS) + 250 ml de água

Pós-treino tardio (30 min. Após o pós-treino imediato) – 250 ml de água + 1O gr. Whey (Fernando WS) + 1 colher albumina + 3 pães de sal de 50 gr cada. + pouquinho de margarina.

Pós-treino sólido (+ ou - 45 min. Após o pós-treino tardio) – 200 gr. Claras de ovos (4 claras + 1 ovo inteiro).

Última refeição por volta de 20:00, depois só água mesmo

Totais: (apurado no site ADS Nutri)

Calorias: 2.051,51

Proteínas: 180,61 gr. 35,22%

Lipídeos: 51,42 gr. 22,56%

Carboidratos: 216,58 gr 42,23%

Se estiver faltando alguma informação me falem que completo.

Agradeço as análises e sugestões.

Editado 1/06/2010 às 19:03 06/1, 2010 por Vida Loka (veja o histórico de edições)

poem mais proteina ae!!

se nao vai cataboliza tudo...

na primeira refeicao utiliza albumina e na ultima tbm

poem mais proteina ae!!

se nao vai cataboliza tudo...

na primeira refeicao utiliza albumina e na ultima tbm

Gde Kigou, tem albumina na manhã (7:15) e 8:00 tem clara de ovo, à noite tem claras de ovos tb...

Vc acha que ainda precisa mais?

Valeu

geralmente usam 2g de proteina por kg de massa magra!

e ainda mais se for ferrar nos aerobicos eu colocaria mais proteina sim!!

abraço

1,5g/kg de proteina eh muito pouco mesmo!

acho que o ideal eh no minimo 2...

e acho que tem muito carbo, e ig muito alto tbm

esses 3 paes de sal ai eu acho que pode trocar por 2 fatias de pao integral.

e pode diminuir o intervalor entre a vita c e o desjejum...

e poe uma ceia ai ! e o azeite eh nela tbm!

acho que isso, pelo menos até onde eu sei ! xD

Abraços!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709