Fala, galera. Beleza?

Por que montei esse treino assim? Porque gosto de fazer todos os básicos, além de remada curvada e stiff, porém esses dois últimos não conseguiria enxaicar em uma rotina de treino que não ficasse muito cansativa. Exemplo: stiff no mesmo dia de terra; ou remada curvada após o terra; etc, etc. Além de gostar de treinar peito com muita frequência. 

Estou em cutting de défict de 500 calorias; nivél médio de treinamento (94kg supino; 100kg agachamento; 140kg terra). Gostaria da opinião de vocês sobre o treino que eu montei. 

Outra coisa: tenho um amigo totalmente iniciante que quer treinar comigo, será que seria ok ele fazer esse treino, ou tá muito volumoso?

 

Supino - 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
Sup inclinado 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
Desenv Haltere 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
elevação lateral 3x12
Triceps testa 3x12

ter - costa, perna e abdomem

levantamento terra 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
Puxada alta 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
Facepull 3x12
Búlgaro 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
Panturrilha 3x12 
Abdominal dead bug 3x10

qua  - peito, ombro e tríceps

Supino 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
Sup incl 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
Desenv Halt 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
elevação lateral 3x12
triceps frances 3x12

qui -`Perna e abdomem

Agachamento 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
Stiff 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
búlgaro 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
cadeira extensora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Abdominal Prancha 3x20 segundos

sex - peito, ombro e triceps

Supino 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
Sup incl 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
Desenv Halt 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) 
elevação lateral 3x12
triceps corda 3x12 

sab - costa e abdomem

remada curvada 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
remada na polia baixa 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
pulldown 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
Puxada alta 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set)
facepull 3x12
Abdominal na polia 3x10

Obs: Em todo primeiro exercíco aquecer bastante com cerca 3 séries progressivas de com cargas leves antes das séries de trabalho
Obs2: Alongamento e mobilidade antes do agachamento 
Obs3: Abdominal na polia não é crunch, mas aquele que segura com as maos a força que a polia faz pro lado, resistindo a essa força, trabalha isometricamente o abdomem

 

Cara, tá bem ruim. Não vou nem dizer "muda isso ou aquilo", porque eu descartaria isso aí e partiria do zero.

 

Pow mano, treinar peito, ombro e triceps 3 vezes por semana é exagero, tu n vai dar tempo p músculo recuperar direito, ai pode rolar duas coisas começar a treinar mais fofo (já deve estar na real ) ou se lesionar...

Em 22/02/2024 em 11:39, JGPP disse:

Pow mano, treinar peito, ombro e triceps 3 vezes por semana é exagero, tu n vai dar tempo p músculo recuperar direito, ai pode rolar duas coisas começar a treinar mais fofo (já deve estar na real ) ou se lesionar...

Sou anti fofismo, meu brother hahaha mas vlw pelo feedback, eu entendi. E considirei. Brigado, irmao

Em 23/02/2024 em 21:54, maldonadorafael_ disse:

Sou anti fofismo, meu brother hahaha mas vlw pelo feedback, eu entendi. E considirei. Brigado, irmao

Ent maninho, talvez tenha me expressado mal, mas o lance é o seguinte, fisiologicamente msm, se tu treina o msm músculo o tempo todo n dá tempo de recuperar e evoluir tlg, pode rolar de tu ta dando teu 100% e n ser o melhor resultado possível, pq o corpo n conseguiu se recuperar e se fortalecer tlg?