Treino 6x

[Surrup4 0]

Boa noite, galera!

 

Gostaria de receber uma avaliação sobre minha atual divisão de treino. Decidi adotar o modelo ABCDEF, sem descanso no meio, por saúde mental (liberação de hormônios depois do treino) e por a academia não abrir aos domingos.

 

A- Costas

B- Peito

C- Quadriceps

D- Braços

E- Femural

F- Ombro

 

Tenho 10 anos de treino, uso cargas moderadas, faço apenas 10 series válidas por dia, peso 78kg e 170cm de altura.

 

A-

Remada Curvada 2x

Remada baixa aberta 2x

Puxada alta neutra 2x

Pulldown 2x

Panturrilha em pé 2x

 

B-

Supino Inclinado Halter 2x

Supino Reto 2x

Crucifixo Inclinado maquina 2x

Elevação lateral maquina 2x

Abdominal supra corda 2x

 

C-

Agachamento 2x

Hack 2x
Leg 2x

Extensora 2x

Panturrilha sentado 2x

 

D-

Rosca alternada halter 2x

Rosca scott maquina 2x

Triceps francês pulley 2x

Triceps corda 2x

Abdominal infra paralela 2x

 

E-

Terra 2x

Flexor deitado 2x

Elevação de quadril 2x

Panturrilha em pé 2x

Puxada alta pronada 2x

 

F-

Desenvolvimento halter 2x

Elevação lateral halter 2x

Crucifixo inverso maquina 2x

Supino inclinado hammer 2x

Voador 2x

 

De antemão, agradeço pelas avaliações e comentários!

 

 

 

Editado Fevereiro 10, 2024 às 22:14 por Surrup4