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AB 3x push/pull

Por Dusty
Em Treinamento

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Postado

Fala galera,

 

Gostaria de saber a opinião de vcs sobre o treino que monte com base neste artigo, considerando que sou natural:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/12/18/melhor-rotina-de-treino-de-hipertrofia-para-naturais/

 

Em todos os exercícios faço piramidal decrescente: 12-10-8-6

 

Dia 1

Agachamento 

Supino reto

Desenvolvimento com barra

Tríceps testa barra W

 

Dia 2

Stiff

Barra fixa pegada pronada

Remada curvada pronada

Rosca direta barra W

 

Dia 3

Agachamento

Supino inclinado

Elevação lateral

Paralelas tríceps

 

Dia 4

Stiff

Barra fixa pegada neutra

Remada curvada supinada

Rosca com halteres no banco

 

Faço abdominais em 5 dos 6 treinos

 

 

Obs.: Eu treino em casa, portanto não tenho máquinas e as opções de exercícios são restritas.

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