pustemo 0 Postado Maio 24, 2010 às 20:33 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 20:33 (editado) Idade: 17 anos Peso: 84kl Altura: 1,78 BF: 14% Tempo de treino: 6 meses Descanço: Séries: 45 segundos. Exercicios: 1 minuto e 40 segundos. Segunda - A Peito e Tríceps Supino reto com halteres - 3x10 Supino inclinado " - 3x10 Peck Deck - 3x10 com drop set Rosca testa - 3x10 Rosca francesa - 3x10 Pulley corda - 3x12 com drop set Terça - B Costas, Bíceps e antrebraço Barra até exaustão.(umas 8 xD) Puxada na frente maq. - 3x10 http://muscul.az.free.fr/pt/db33 - 3x10 Remada maq. - 3x10 Rosca alternada - 3x8 Rosca scott - 3x8 Rosca concentrada - 3x8 Rosca pulso halteres - 3x10 Quarta - C Ombro e trapézio http://muscul.az.free.fr/pt/Mep04h 3x10 http://muscul.az.free.fr/pt/Mep19 3x10 http://muscul.az.free.fr/pt/Cep09h 3x10 Encolhimento de ombros - 3x10 Quinta - A (igual seg) Sexta - B+C Editado Maio 24, 2010 às 20:53 por pustemo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eder_ 0 Postado Maio 24, 2010 às 21:19 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 21:19 Perdeu as pernas? Pq não treina no sabado ou continua na outra semana o treino? abcab cabcab... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pustemo 0 Postado Maio 24, 2010 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 21:25 Pernas malho no C, mas não sei os nomes dos exercicios e tava com priguiça de procurar, mas o treino está tranquilo... Da pra fazer então? Abc ab dai na outra semana começo pelo C A B ? Sem problemas? E quanto aos exercicios e repetições estão tranquilos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 24, 2010 às 22:03 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 22:03 Pernas malho no C, mas não sei os nomes dos exercicios e tava com priguiça de procurar, mas o treino está tranquilo... Da pra fazer então? Abc ab dai na outra semana começo pelo C A B ? Sem problemas? E quanto aos exercicios e repetições estão tranquilos? De acordo com o seu primeiro post, faltou as pernas. Mas segundo voce mesmo, esclareceu as duvidas, e pode fazer ABCAB e na outra semana CABCA. Achei o treino razoavel, por mim está tudo certo. Mas lembre-se jamais deixe de treinar pernas, elas têm um papel fundamental. De resto, ta tudo tranquilo, pode começar hoje mesmo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eder_ 0 Postado Maio 24, 2010 às 23:49 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 23:49 Pernas malho no C, mas não sei os nomes dos exercicios e tava com priguiça de procurar, mas o treino está tranquilo... Da pra fazer então? Abc ab dai na outra semana começo pelo C A B ? Sem problemas? E quanto aos exercicios e repetições estão tranquilos? Claro. Os exercicios estão ok. O problema é essa divisão, vc vai treinar ombro na quarta e peito na quinta... Na minha opinião vc devia treinar sinergistas(peito-ombro-triceps). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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